Синдром самозванца: 3 проверенных способа с ним справиться

Если вам ка­жет­ся, что сво­и­ми до­сти­же­ни­я­ми вы обя­за­ны уда­че, а не соб­ствен­ным на­вы­кам и та­лан­там, то с боль­шой ве­ро­ят­но­стью вы — жен­щи­на. Несмот­ря на то, что с син­дро­мом са­мо­зван­ца хотя бы раз стал­ки­ва­лись око­ло 70% лю­дей, он го­раз­до чаще встре­ча­ет­ся у жен­щин, чем у муж­чин, а еще — у мень­шинств и сту­ден­тов, ко­то­рые по­лу­ча­ют по­ст­ди­плом­ное об­ра­зо­ва­ние. По­че­му так про­ис­хо­дит, разо­бра­лись ис­сле­до­ва­те­ли из На­ци­о­наль­но­го бюро эко­но­ми­че­ских ис­сле­до­ва­ний Кри­сти­на Экс­ли и Джадд Кес­слер, а HR-спе­ци­а­лист­ка Ми­ка­э­ла Ки­нер дала со­ве­ты, как спра­вить­ся с син­дро­мом.

Нас ча­сто про­сят са­мо­сто­я­тель­но оце­нить свои на­вы­ки: как ты спра­вил­ся с про­да­жа­ми в этом квар­та­ле; на­сколь­ко под­хо­дишь на эту долж­ность; хо­ро­шо ли раз­би­ра­ешь­ся в теме. В от­ли­чие от кон­крет­ных мет­рик, на­при­мер, про­цен­та от KPI или сред­не­го бал­ла, та­кие во­про­сы тре­бу­ют от нас уве­рен­ной са­мо­пре­зен­та­ции.

Ока­за­лось, что жен­щи­ны пре­зен­ту­ют себя го­раз­до скром­нее, чем муж­чи­ны. Экс­ли и Кес­слер опро­си­ли пол­то­ры ты­ся­чи со­труд­ни­ков Ama­zon Me­chan­i­cal Turk и за­ме­ти­ли су­ще­ствен­ную раз­ни­цу в са­мо­пре­зен­та­ции у жен­щин и муж­чин. Им пред­ло­жи­ли вы­пол­нить ана­ли­ти­че­ский тест, а за­тем пред­по­ло­жить, ка­кой балл они по­лу­чат. В ито­ге ре­зуль­та­ты те­ста не от­ли­ча­лись, но жен­щи­ны оце­ни­ли свой ре­зуль­тат на 46 бал­лов из 100, а муж­чи­ны — на 61.

Ми­ка­э­ла Ки­нер, опыт­ная HR и ру­ко­во­ди­тель­ни­ца HR-агент­ства, счи­та­ет: мно­гие жен­щи­ны со­мне­ва­ют­ся в себе, по­то­му что боль­шая часть топ-ме­не­дже­ров — муж­чи­ны. «Ко­гда жен­щи­ны не ви­дят дру­гих жен­щин на этих по­зи­ци­ях, они спра­ши­ва­ют себя: хва­тит ли у меня спо­соб­но­стей, до­стой­на ли я этой долж­но­сти», — го­во­рит Ки­нер. Си­ту­а­ция, ко­неч­но, ме­ня­ет­ся, по-преж­не­му есть ком­па­нии, ко­то­рые счи­та­ют, что боль­ше од­ной жен­щи­ны в ко­ман­де — это пе­ре­бор.

Ко­гда вы стал­ки­ва­е­тесь с внеш­ней и внут­рен­ней кри­ти­кой, и на­чи­на­е­те со­мне­вать­ся в сво­их си­лах, Ки­нер ре­ко­мен­ду­ет вы­пол­нить три упраж­не­ния. Они по­дой­дут всем, вне за­ви­си­мо­сти от пола, ген­де­ра, цве­та кожи или уров­ня об­ра­зо­ва­ния.

На­учи­тесь рас­по­зна­вать яр­лы­ки

По­про­буй­те от­сле­дить ход сво­их мыс­лей, ко­гда вы чув­ству­е­те неуве­рен­ность в себе. За­пом­ни­те их, на­учи­тесь об­ра­щать на них вни­ма­ние, и, ко­гда си­ту­а­ция сно­ва по­вто­рит­ся, по­ста­рай­тесь пре­одо­леть свои предубеж­де­ния.

На­по­ми­най­те себе о соб­ствен­ных до­сти­же­ни­ях

Субъ­ек­тив­ные оцен­ки нена­деж­ны, опи­рай­тесь на фак­ты и дан­ные: ка­кое об­ра­зо­ва­ние вы по­лу­чи­ли, в ка­ких ме­стах ра­бо­та­ли, ка­ких ре­зуль­та­тов до­стиг­ли и ка­ких до­би­лись на­град. Как толь­ко нач­не­те со­мне­вать­ся в себе, на­по­ми­най­те себе все до­сти­же­ния по спис­ку.

Помни­те, что даже очень успеш­ные люди стра­да­ют от син­дро­ма са­мо­зван­ца

Ми­ка­э­ла Ки­нер лю­бит при­во­дить в при­мер Ми­шель Оба­му, ко­то­рая при­зна­лась, что стра­да­ет от син­дро­ма са­мо­зван­ца. Что­бы спра­вить­ся с неуве­рен­но­стью, она по­вто­ря­ла про себя фра­зу: «Я до­ста­точ­но хо­ро­ша».

А ис­сле­до­ва­те­ли из На­ци­о­наль­но­го бюро эко­но­ми­че­ских ис­сле­до­ва­ний со­ве­ту­ют ра­бо­то­да­те­лям, ко­то­рые опи­ра­ют­ся на са­мо­пре­зен­та­цию при при­е­ме на ра­бо­ту, чаще об­ра­щать вни­ма­ние на до­сти­же­ния жен­щин. Их рас­ска­зы мо­гут ка­зать­ся ме­нее при­вле­ка­тель­ны­ми, чем рас­ска­зы муж­чин, но это необя­за­тель­но озна­ча­ет, что они хуже спра­вят­ся с ра­бо­той.