Отправьтесь в будущее, чтобы спастись от нелюбимой работы

Страх неиз­вест­но­сти па­ра­ли­зу­ет нас и не дает дей­ство­вать. В част­но­сти — ко­гда это ка­са­ет­ся пе­ре­мен в про­фес­си­о­наль­ной де­я­тель­но­сти. Пси­хо­лог Арт Марк­ман в сво­ей кни­ге «При­не­си­те свой мозг на ра­бо­ту» (Bring Your Brain to Work) рас­ска­зы­ва­ет, как вы­чис­лить, пора ли вам что-то по­ме­нять в жиз­ни, и глав­ное — как пе­ре­стать бо­ять­ся это сде­лать.

Недо­воль­ство зар­пла­той се­го­дня раз­де­ля­ют 86% рос­си­ян. Так­же боль­шин­ство ра­бот­ни­ков в Рос­сии счи­та­ют, что на за­ни­ма­е­мой по­зи­ции их силь­но недо­оце­ни­ва­ют. Несмот­ря на это, 60% рос­си­ян не ме­ня­ли ра­бо­ту бо­лее 5 лет. Толь­ко треть за­ня­тых ожи­да­ют по­лу­чить пред­ло­же­ние, «не хуже име­ю­ще­го­ся», по дан­ным опро­са Ин­сти­ту­та со­ци­аль­но­го ана­ли­за и про­гно­зи­ро­ва­ния РАН­ХиГС. 45% ре­спон­ден­тов ду­ма­ют, что най­ти дру­гую ра­бо­ту слож­но, а еще 20,8 про­цен­та и во­все по­ла­га­ют, что аль­тер­на­тив­ное тру­до­устрой­ство для них невоз­мож­но.

Марк­ман уве­рен, что нам про­ще до­ве­рить­ся при­выч­но­му пла­ну, чем оку­нуть­ся с го­ло­вой в пе­ре­ме­ны. Неопре­де­лен­ность пу­га­ет, и это­му есть на­уч­ное под­твер­жде­ние.

В экс­пе­ри­мен­те, про­ве­ден­ном спе­ци­а­ли­стом по ней­ро­на­у­кам Арчи де Бер­ке­ром и его кол­ле­га­ми, доб­ро­воль­цам по­ка­зы­ва­ли изоб­ра­же­ния кам­ней и про­си­ли уга­дать, пря­чет­ся ли под од­ним из кам­ней змея. Каж­дый раз, как на экране по­яв­ля­лась змея, участ­ник опы­та по­лу­чал сла­бый раз­ряд тока. По мне­нию уче­ных, это мо­ти­ви­ро­ва­ло ис­пы­ту­е­мых на­учить­ся от­ли­чать, под ка­ки­ми кам­ня­ми мож­но об­на­ру­жить змею. Од­на­ко, как по­ка­за­ли ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния, наи­боль­ший уро­вень стрес­са доб­ро­воль­цы ис­пы­ты­ва­ли не от уда­ра то­ком, а от неуве­рен­но­сти в сво­ем пред­ска­за­нии. Наи­боль­ший дис­ком­форт участ­ни­ки ощу­ща­ли в си­ту­а­ции 50% ве­ро­ят­но­сти. За­ме­ры про­во­ди­лись при по­мо­щи несколь­ких устройств — один из дат­чи­ков по­ка­зы­вал уро­вень по­то­от­де­ле­ния, дру­гой фик­си­ро­вал со­сто­я­ние зрач­ков (рас­ши­ре­ны или в обыч­ном со­сто­я­нии), кро­ме того, доб­ро­воль­цев про­си­ли прой­ти опрос об их опы­те и ис­пы­тан­ном стрес­се по­сле за­вер­ше­ния те­ста.

Лю­бо­пыт­но, что один из ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния, спе­ци­а­лист по ней­ро­на­у­кам Робб Рут­ледж, срав­нил ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния с про­цес­сом по­ис­ка ра­бо­ты: то­ми­тель­ное ожи­да­ние хуже, чем трав­ми­ру­ю­щая ру­ти­на.

Арт Марк­мен со­гла­ша­ет­ся с та­ким срав­не­ни­ем и пред­ла­га­ет про­стой спо­соб об­ма­нуть свой соб­ствен­ный страх неиз­вест­но­сти. Он на­зы­ва­ет свой ме­тод «мыс­лен­ным пу­те­ше­стви­ем во вре­ме­ни».

Со­ве­ты себе на­сто­я­ще­му от себя из бу­ду­ще­го

В сво­ей кни­ге Bring Your Brain to Work Марк­мен пи­шет, что необ­хо­ди­мо хотя бы раз в год све­рять­ся со сво­им внут­рен­ним ба­ро­мет­ром и за­дать себе два во­про­са:

1. Со­от­вет­ству­ет ли ра­бо­та мои внут­рен­ним цен­но­стям?
2. Ка­ко­вы мои внут­рен­ние цен­но­сти и ка­рьер­ные цели?

Если на пер­вый во­прос вы от­ве­ти­ли «нет», то, по­хо­же, на­стал мо­мент для мыс­лен­но­го пу­те­ше­ствия во вре­ме­ни.По­ста­рай­тесь пред­ста­вить себя в кон­це сво­ей ка­рье­ры: вы оста­лись на преж­ней ра­бо­те — что вы чув­ству­е­те? До­воль­ны ли вы до­стиг­ну­тым? Что бы вы по­ме­ня­ли?

Тех, кто чи­та­ет эти стро­ки со скеп­си­сом, воз­мож­но, убе­дит еще одно ис­сле­до­ва­ние: несколь­ко лет на­зад груп­па аме­ри­кан­ских уче­ных про­ве­ла экс­пе­ри­мент, ис­поль­зуя тех­но­ло­гию вир­ту­аль­ной ре­аль­но­сти. Часть доб­ро­воль­цев уви­де­ли вир­ту­аль­ную вер­сию себя в ста­ро­сти, а ава­та­ры вто­рой по­ло­ви­ны были в том же воз­расте, что и участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та в мо­мент ис­пы­та­ния. За­тем обе груп­пы по­про­си­ли при­ду­мать, как они ин­ве­сти­ру­ют вир­ту­аль­ные 1000 $. Те, кто толь­ко что уви­дел себя в ста­ро­сти, ре­ши­ли со­хра­нить 172 $ в счет пен­си­он­ных сбе­ре­же­ний. У вто­рой груп­пы сум­ма де­нег, от­ло­жен­ных на пен­сию, ока­за­лась вдвое мень­ше.Спо­соб­ность со­от­не­сти себя ны­неш­не­го с со­бой, огля­ды­ва­ю­щим­ся на прой­ден­ный жиз­нен­ный путь, по­мо­га­ет мыс­лить стра­те­ги­че­ски и от­стра­нить­ся от те­ку­щих вол­не­ний или со­блаз­нов. Так вы смо­же­те вне­сти в свое на­сто­я­щее из­ме­не­ния, ко­то­рые по­мо­гут вам в бу­ду­щем из­ба­вить­ся от чув­ства со­жа­ле­ния о невы­пол­нен­ном или по­тра­чен­ном впу­стую вре­ме­ни.Это мыс­лен­ное упраж­не­ние мож­но при­ме­нить не толь­ко к ра­бо­те, но и к дру­гим ас­пек­там ва­шей жиз­ни: на­при­мер, ди­е­те или рас­по­ряд­ку дня. Аме­ри­кан­ские ме­ди­ки утвер­жда­ют, что люди, ко­то­рым про­ще пред­ста­вить свой об­раз в ста­ро­сти, склон­ны тща­тель­нее за­бо­тить­ся о сво­ем здо­ро­вье.