5-10 минут в день — столько времени нужно уделять приятным мелочам, чтобы чувствовать себя счастливым

Сча­стье, дей­стви­тель­но, в ме­ло­чах. Это на­уч­но под­твер­ди­ли уче­ные. Они вы­яс­ни­ли, что, если каж­дый день уде­лять 5-10 ми­нут чему-то при­ят­но­му, то мож­но из­ба­вить­ся от стрес­са, улуч­шить здо­ро­вье и ка­че­ство сна. Об этом го­во­рит­ся в ис­сле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в жур­на­ле Jour­nal of Med­ical In­ter­net Re­search.

С 2022 по 2024 год уче­ные из Ка­ли­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та в Сан-Фран­цис­ко ра­бо­та­ли над про­ек­том «Big Joy Project» («Про­ект Боль­шая ра­дость»). В нем при­ня­ли уча­стие 17598 че­ло­век из США, Ка­на­ды и Ве­ли­ко­бри­та­нии.

Участ­ни­ков по­про­си­ли в те­че­ние неде­ли уде­лять 5-10 ми­нут чему-то при­ят­но­му, на­при­мер, по­де­лить­ся ра­дост­ной но­во­стью с дру­ги­ми людь­ми, по­мочь кому-то, со­ста­вить спи­сок бла­го­дар­но­стей, по­слу­шать смех лю­дей.

Ис­пы­ту­е­мых так­же опра­ши­ва­ли об их эмо­ци­о­наль­ном и пси­хо­ло­ги­че­ском со­сто­я­нии до и по­сле на­ча­ла экс­пе­ри­мен­та.

Ис­сле­до­ва­те­ли об­на­ру­жи­ли, что че­рез неде­лю са­мо­чув­ствие участ­ни­ков было луч­ше по всем па­ра­мет­рам. Наи­бо­лее за­мет­ные улуч­ше­ния были у тех, кто каж­дый день на­хо­дил и де­лал что-то при­ят­ное, по срав­не­нию с теми, кто вы­пол­нил за­да­ние все­го два или три раза.

Про­фес­сор и ав­тор ис­сле­до­ва­ния Элис­са Эпель ска­за­ла, что пока не ясно, по­че­му эти неболь­шие дей­ствия ока­зы­ва­ют столь глу­бо­кое воз­дей­ствие на на­стро­е­ние. Она пред­по­ло­жи­ла, что, воз­мож­но, эти неболь­шие дей­ствия пре­ры­ва­ют «нега­тив­ные мыс­ли­тель­ные цик­лы» — та­кие как чрез­мер­ное бес­по­кой­ство или са­мо­кри­ти­ка — и пе­ре­на­прав­ля­ют ум­ствен­ную энер­гию в бо­лее по­зи­тив­ное рус­ло.