Даже небольшой недосып в течение нескольких недель может привести к набору веса и развитию диабета второго типа

Уче­ные вы­яс­ни­ли, что хро­ни­че­ский неболь­шой недо­сып, с ко­то­рым стал­ки­ва­ют­ся 30% на­се­ле­ния, мо­жет при­ве­сти в уве­ли­че­нию веса. Сле­до­ва­тель­но это по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия диа­бе­та вто­ро­го типа. Об этом со­об­ща­ет WIRED со ссыл­кой на но­вое ис­сле­до­ва­ние.

Во мно­гих ис­сле­до­ва­ни­ях уче­ные уже изу­ча­ли связь силь­но­го недо­сы­па (4 часа сна в сут­ки) и ожи­ре­ни­ем. Но по­сколь­ку очень немно­гие люди мо­гут вы­дер­жи­вать та­кие силь­ные огра­ни­че­ния сна бо­лее несколь­ких дней, прак­ти­че­ская поль­за этих ис­сле­до­ва­ний огра­ни­че­на. По­это­му ис­сле­до­ва­те­ли из Ко­лум­бий­ско­го уни­вер­си­те­та ре­ши­ли вы­яс­нить, как неболь­шой недо­сып (5-6 ча­сов сна в сут­ки) вли­я­ет на на­бор веса.

В экс­пе­ри­мен­те при­ня­ли уча­стие 95 взрос­лых лю­дей, ко­то­рые обыч­но спят не ме­нее семи ча­сов в сут­ки и име­ют сер­деч­но-со­су­ди­стые и ме­та­бо­ли­че­ские рис­ки. Их по­про­си­ли в те­че­ние ше­сти недель ло­жить­ся спать на 90 ми­нут поз­же при­выч­но­го вре­ме­ни. Во вре­мя экс­пе­ри­мен­та они но­си­ли на за­пястье при­бор, из­ме­ря­ю­щий про­дол­жи­тель­ность сна и фи­зи­че­скую ак­тив­ность.

За­тем еще шесть недель участ­ни­ки под­дер­жи­ва­ли свой обыч­ный ре­жим сна. В те­че­ние обо­их пе­ри­о­дов ис­сле­до­ва­те­ли из­ме­ря­ли вес участ­ни­ков, окруж­ность та­лии, со­став тела и уро­вень несколь­ких гор­мо­нов, участ­ву­ю­щих в ре­гу­ля­ции ап­пе­ти­та, в кро­ви на­то­щак.

Ана­лиз по­ка­зал, что в пе­ри­од, ко­гда вре­мя от­хо­да ко сну было от­ло­же­но, а про­дол­жи­тель­ность сна со­кра­ще­на при­мер­но на 80 ми­нут, сред­ний вес участ­ни­ков уве­ли­чил­ся при­мер­но на 0,45 ки­ло­грам­ма по срав­не­нию с пе­ри­о­дом, ко­гда они спа­ли нор­маль­но. Экс­тра­по­ли­руя эти ре­зуль­та­ты на год, мож­но пред­по­ло­жить, что зна­чи­тель­ное уве­ли­че­ние веса свя­за­но с хро­ни­че­ским недо­сы­па­ни­ем. Кро­ме того, в пе­ри­од огра­ни­че­ния сна сред­нее вре­мя, про­ве­ден­ное сидя, уве­ли­чи­лось на 17 ми­нут в день.

При этом уро­вень леп­ти­на — гор­мо­на, по­дав­ля­ю­ще­го ап­пе­тит, — был фак­ти­че­ски выше в пе­ри­од огра­ни­че­ния сна. Тео­рия, вы­дви­ну­тая в ис­сле­до­ва­ни­ях с жест­ким огра­ни­че­ни­ем сна, со­глас­но ко­то­рой на­ру­ше­ния гор­мо­наль­но­го ба­лан­са при­во­дят к пе­ре­еда­нию, здесь непри­ме­ни­ма, по край­ней мере, в от­но­ше­нии леп­ти­на.

Ко­гда у жен­щин с вы­со­ким риском сер­деч­но-со­су­ди­стых и ме­та­бо­ли­че­ских за­бо­ле­ва­ний про­дол­жи­тель­ность сна со­кра­ща­лась при­мер­но на 80 ми­нут в сут­ки в те­че­ние ше­сти недель, у них по­вы­ша­лась ин­су­ли­но­ре­зи­стент­ность — фак­тор рис­ка раз­ви­тия диа­бе­та 2 типа. Этот эф­фект был осо­бен­но вы­ра­жен у жен­щин в пост­ме­но­па­у­зе.

«Все наши ре­зуль­та­ты по­ка­зы­ва­ют, что недо­ста­ток сна уве­ли­чи­ва­ет риск раз­ви­тия за­бо­ле­ва­ний, свя­зан­ных с ожи­ре­ни­ем, та­ких как диа­бет 2 типа и сер­деч­ные за­бо­ле­ва­ния. Сле­ду­ю­щий шаг — по­нять, ка­кую поль­зу для здо­ро­вья мо­гут по­лу­чить люди, стра­да­ю­щие от хро­ни­че­ско­го недо­сы­па­ния, улуч­шив про­дол­жи­тель­ность сво­е­го сна», — за­яви­ла ав­тор ис­сле­до­ва­ния Мари-Пьер Сент-Онж.

Об­лож­ка: New Africa / Shut­ter­stock / Fotodom