Российские власти утвердили методичку здорового образа жизни

Пра­ви­тель­ство Рос­сии утвер­ди­ло ре­ко­мен­да­ции по здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни граж­дан. Со­глас­но ме­то­дич­ке, спать рос­си­я­нам ре­ко­мен­ду­ет­ся по 7-9 ча­сов в сут­ки, зав­тра­кать че­рез час по­сле про­буж­де­ния, пить несколь­ко глот­ков воды каж­дый час и хо­дить по 7000 ша­гов в день. Об этом со­об­ща­ют «РИА Но­во­сти».

Ме­ди­цин­ские ре­ко­мен­да­ции утвер­ди­ли для при­ме­не­ния в в ме­дор­га­ни­за­ци­ях, на базе ко­то­рых есть центр здо­ро­вья или центр ме­ди­ци­ны здо­ро­во­го дол­го­ле­тия. В ме­то­дич­ке ЗОЖ ре­ко­мен­ду­ет­ся:

• Зав­тра­кать в те­че­ние часа по­сле про­буж­де­ния, луч­ше все­го с 7:00 до 9:00.
• Вы­пи­вать ста­кан воды по­сле про­буж­де­ния, пить по несколь­ко глот­ков каж­дый час и 100–150 мл пе­ред едой.
• Ми­ни­маль­но по­треб­лять по­лу­фаб­ри­ка­ты, кол­ба­сы, со­усы, бе­лый хлеб, сла­до­сти, вы­печ­ку, га­зи­ров­ку и соки. Так­же ре­ко­мен­ду­ет­ся ми­ни­ми­зи­ро­вать при­ем на­ва­ри­стых мяс­ных бу­льо­нов.
• Не пить ко­фе­ин по­сле 14:00, а ал­ко­голь — за три часа до сна.
• Про­хо­дить не ме­нее 7 ты­сяч ша­гов в день (30-50 ми­нут ходь­бы).
• В ды­ха­тель­ные упраж­не­ния и ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти для сни­же­ния стрес­са.
• Ужи­нать за три часа до сна. Пе­ре­ры­вы меж­ду при­ё­ма­ми пищи долж­ны быть по 4–5 ча­сов.
• Спать 7–9 ча­сов в пол­ной тем­но­те при тем­пе­ра­ту­ре 18–20 гра­ду­сов и со­кра­тить экран­ное вре­мя пе­ред сном.