«Трудно работать в тишине и одиночестве». Предпринимательница с СДВГ — об управлении бизнесом

С од­ной сто­ро­ны СДВГ пре­вра­ща­ет каж­дую скуч­ную за­да­чу на ра­бо­те в на­сто­я­щий вы­зов. С дру­гой — эта ней­ро­осо­бен­ность мо­жет стать ис­точ­ни­ком энер­гии, кре­а­тив­но­сти и вы­со­кой про­дук­тив­но­сти. Со­ос­но­ва­тель об­ра­зо­ва­тель­но­го агент­ства «Приз­ма» и коуч Юлия Парк рас­ска­за­ла «Цеху», как син­дром по­мог ей по­стро­ить успеш­ный биз­нес.

Как я узна­ла об СДВГ и при­ня­ла этот ди­а­гноз

Я узна­ла о том, что у меня СДВГ, око­ло года на­зад. При­нять это было для меня слож­но, ско­рее я это от­ри­ца­ла и счи­та­ла ерун­дой. Во-пер­вых, по­то­му что это из­нут­ри ни­как осо­бо не ощу­ща­ет­ся и из-за это­го не ка­жет­ся чем-то зна­чи­мым. Симп­то­мы СДВГ — часть моей иден­тич­но­сти, я все­гда была имен­но та­кой. Во-вто­рых, мне ни­ко­гда не го­во­ри­ли, что со мной что-то не то. И даже сей­час, ко­гда я рас­ска­зы­ваю о сво­их осо­бен­но­стях, мно­гие го­во­рят: «И у меня та­кое бы­ва­ет!»

СДВГ у всех мо­жет про­яв­лять­ся по-раз­но­му. Ка­кие-то симп­то­мы мо­гут быть бо­лее вы­ра­жен­ны­ми и клю­че­вы­ми, а ка­кие-то про­яв­лять­ся крайне ред­ко. К при­ме­ру, я по­сто­ян­но что-то те­ряю, ло­маю, опаз­ды­ваю на лич­ные встре­чи, так как не могу рас­счи­тать вре­мя. В мес­сен­дже­рах у меня ви­сит мно­го неот­ве­чен­ных со­об­ще­ний дру­зьям и близ­ким. При этом в ра­бо­те та­ко­го нет — ви­ди­мо, под­клю­ча­ет­ся от­вет­ствен­ность.

©

Личный архив

---

Для меня ха­рак­тер­ны рез­кие всплес­ки эмо­ций: если ве­се­ло, то до слез, если груст­но, то тоже до слез, если бе­сит, то тем бо­лее до слез. Но «СДВГш­ник» не рав­но «ис­те­рич­ка». Внешне это по­хо­же, но силь­но от­ли­ча­ет­ся по внут­рен­ним ощу­ще­ни­ям. СДВГ — не про некон­тро­ли­ру­е­мость эмо­ций, а про их быст­рую сме­ну и от­сут­ствие тор­мо­же­ния. Они на­столь­ко за­хва­ты­ва­ют, что ино­гда даже слож­но вздох­нуть — обыч­но так опи­сы­ва­ют это люди с СДВГ.

Как СДВГ вли­я­ет на мою жизнь и ра­бо­ту

Рань­ше я очень ча­сто ме­ня­ла ра­бо­ту. До со­зда­ния сво­е­го биз­не­са я ра­бо­та­ла в най­ме мак­си­мум два года — и то лишь по­то­му, что это было во вре­мя пан­де­мии. В сред­нем же на од­ном ме­сте я за­дер­жи­ва­лась не бо­лее чем на пол­го­да.

Частая про­бле­ма лю­дей, у ко­то­рых есть СДВГ — «рас­пы­ле­ние» вни­ма­ния, по­сто­ян­ная сме­на ин­те­ре­са и, как след­ствие, рода де­я­тель­но­сти. Я в пря­мом смыс­ле не могу ра­бо­тать, ко­гда мне ста­но­вит­ся скуч­но. Это быст­ро при­во­дит к пол­но­му вы­го­ра­нию и без­дей­ствию. Это ка­жет­ся нор­маль­ным, пока ты мо­лод и ищешь себя. По мере взрос­ле­ния та­кая осо­бен­ность пси­хи­ки на­чи­на­ют иг­рать в ми­нус.

Сей­час я очень чет­ко от­сле­жи­ваю свой ин­те­рес и мо­мен­ты, ко­гда он за­ту­ха­ет

От­кры­тие соб­ствен­но­го дела ста­ло для меня тем глот­ком воз­ду­ха, ко­то­рое поз­во­ля­ет мне са­мо­сто­я­тель­но управ­лять сво­им ре­жи­мом дня и де­ле­ги­ро­вать за­да­чи, ко­то­рые мне ка­жут­ся неин­те­рес­ны­ми.

В 2018 году я за­пу­сти­ла он­лайн-шко­лу фран­цуз­ско­го язы­ка, че­рез ко­то­рую уже про­шли 5000 уче­ни­ков. Этот биз­нес стал моим пер­вым са­мо­сто­я­тель­ным про­ек­том в пред­при­ни­ма­тель­стве и дал мне цен­ный опыт. Три года на­зад вме­сте с кол­ле­гой мы со­зда­ли агент­ство «Приз­ма», ко­то­рое за­ни­ма­ет­ся раз­ра­бот­кой обу­че­ния для со­труд­ни­ков круп­ней­ших ком­па­ний.

Пред­при­ни­ма­тель­ство вы­зы­ва­ло у меня стра­хи и со­мне­ния, но од­но­вре­мен­но за­хва­ты­ва­ло. По­сто­ян­ные из­ме­не­ния на рын­ке, риск, раз­но­об­ра­зие за­дач — все это иде­аль­но впи­сы­ва­ет­ся в об­раз мыш­ле­ния че­ло­ве­ка с СДВГ. Нам ком­форт­но там, где тре­бу­ет­ся гиб­кость, адап­тив­ность и уме­ние дей­ство­вать в усло­ви­ях неста­биль­но­сти, неопре­де­лен­но­сти и ха­о­са. Это наша сти­хия. Ве­сти биз­нес лю­дям с СДВГ в чем-то лег­че. Так как то­бой дви­жет азарт, драйв, и ты не осо­бо за­ду­мы­ва­ешь­ся о зав­траш­нем дне, ты пол­но­стью увле­чен тем, чем за­ни­ма­ешь­ся. Но, ко­неч­но, есть и свои ми­ну­сы.

Ино­гда при­хо­дит­ся об­ма­ны­вать свой мозг

Лю­дям с СДВГ все вре­мя хо­чет­ся что-то ме­нять — в 10 раз боль­ше, чем тре­бу­ет­ся обыч­но­му че­ло­ве­ку. Ко­гда у тебя свой биз­нес, это мо­жет вли­ять на ко­ман­ду.

Я ге­не­ри­рую, как мне ка­жет­ся, ге­ни­аль­ные идеи, ко­то­рые хо­чет­ся во­пло­тить немед­лен­но, но к тому мо­мен­ту, ко­гда ко­ман­да на­чи­на­ет ре­а­ли­за­цию, этот ин­те­рес уже уга­са­ет. Или в це­лом я недо­оце­ни­ваю объ­ем ра­бот, по­то­му что не все­гда могу по­стро­ить опе­ра­ци­он­ный путь до ре­а­ли­за­ции той са­мой боль­шой цели. До­бавь­те к это­му по­сто­ян­ное ощу­ще­ние, что я быст­рее дру­гих раз­би­ра­юсь в теме и лег­че улав­ли­ваю вза­и­мо­свя­зи. На вы­хо­де мо­жет по­лу­чить­ся че­ре­да неза­вер­шен­ных про­ек­тов, к ко­то­рой при­ба­вит­ся чув­ство, что ко­ман­да не успе­ва­ет за моим тем­пом.

©

Личный архив Юлии Парк

---

Зная об этих сво­их осо­бен­но­стях, я на­учи­лась кон­тро­ли­ро­вать себя при об­ще­нии с ко­ман­дой. Сей­час я про­ка­чи­ваю до­ве­рие и вы­стра­и­ваю ре­гу­ляр­ный ме­недж­мент.

Еще один ми­нус СДВГ — мне крайне труд­но ра­бо­тать в ти­шине и оди­но­че­стве. Как пра­ви­ло, мне про­ще со­сре­до­то­чить­ся, ко­гда ря­дом кто-то ра­бо­та­ет вме­сте со мной — это успо­ка­и­ва­ет. Ис­то­рия про «се­го­дня я це­лый день за­ни­ма­юсь од­ной за­да­чей/​​про­ек­том» — не про меня. По этой при­чине опе­ра­ци­он­ные за­да­чи я чаще все­го от­даю на аут­сорс или де­ле­ги­рую ко­ман­де.

Что­бы быть эф­фек­тив­ной, я учусь пре­вра­щать ру­ти­ну в игру, об­ма­ны­вать мозг. На­при­мер, я могу от­крыть сра­зу несколь­ко за­дач на раз­ных ком­пью­те­рах и ре­шаю их па­рал­лель­но, од­ним гла­зом от­с­мат­ри­ваю ре­фе­рен­сы, дру­гим — под­би­ваю бюд­жет.

Лай­фх­а­ки, как жить с СДВГ

1. Если вы за­ме­ча­е­те у себя по­хо­жие чер­ты, мож­но об­су­дить это с пси­хо­ло­гом — спе­ци­а­лист по­мо­жет луч­ше по­нять себя и разо­брать­ся в осо­бен­но­стях ва­ше­го вос­при­я­тия. Он­лайн-те­сты мо­гут дать об­щее пред­став­ле­ние, но они не за­ме­ня­ют про­фес­си­о­наль­ную кон­суль­та­цию.

2. СДВГ — осо­бен­ность пси­хи­ки, а не ди­а­гноз, ко­то­рый нуж­но сроч­но ле­чить, по­это­му не фо­ку­си­руй­тесь нам этом слиш­ком силь­но. Жи­ви­те спо­кой­ную жизнь и тре­ни­руй­те ме­то­ды са­мо­ре­гу­ля­ции. Лич­но мне по­мог­ли сле­ду­ю­щие ме­то­ди­ки:

• Упраж­не­ния на рас­по­зна­ва­ние и за­ме­ча­ние эмо­ций. Они по­мо­га­ют осо­знать свои эмо­ции и ре­гу­ли­ро­вать их, раз­ви­ва­ют са­мо­ре­флек­сию.
• Изу­че­ние сво­их триг­гер­ных то­чек. Ка­кие внеш­ние фак­то­ры про­во­ци­ру­ют на от­кла­ды­ва­ние дел, из­бе­га­ние и устра­няй­те или ни­ве­ли­руй­те их. Меня спас­ло де­ле­ги­ро­ва­ние и за­па­рал­ле­ли­ва­ние за­дач. Так­же я ста­ра­юсь все­гда ра­бо­тать в ат­мо­сфе­ре, где есть мно­го от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров: в офи­се, в кафе, пар­ке.

3. При­ми­те, что из­ме­не­ния — обя­за­тель­ная часть жиз­ни лю­дей с СДВГ. Ме­няй­те об­ста­нов­ку в квар­ти­ре, одеж­ду, даже ра­ци­он пи­та­ния, что­бы не воз­ни­ка­ло ощу­ще­ния од­но­об­ра­зия.

4. У каж­до­го че­ло­ве­ка с СДВГ есть клад­би­ще за­дач, ко­то­рые за­пла­ни­ро­ва­ны, но ни­ко­гда не бу­дут сде­ла­ны. От­сле­жи­вай­те их с са­мо­го на­ча­ла: вы­пи­сы­вай­те от­дель­ным спис­ком и смот­ри­те, ка­кие из них мож­но де­ле­ги­ро­вать, во­об­ще не де­лать или от­дать на аут­сорс. Кста­ти, лич­ный ас­си­стент — на­сто­я­щее спа­се­ние для лю­дей с СДВГ.

5. По­сто­ян­ное пе­ре­клю­че­ние меж­ду за­да­ча­ми при­во­дит к тому, что в ито­ге рас­сла­бить­ся и пе­ре­стать ду­мать о ра­бо­те уже во вре­мя от­ды­ха ста­но­вит­ся очень труд­но. Или на­обо­рот — хо­ти­те ин­тен­сив­но по­ра­бо­тать, а мозг на­чи­нать блуж­дать.

Спра­вить­ся с этим по­мо­га­ет тре­ни­ров­ка на­вы­ков осо­знан­но­сти, воз­вра­ще­ния себя в мо­мент, управ­ле­ния мыс­ля­ми. Пси­хо­ло­ги ре­ко­мен­ду­ют ис­поль­зо­вать тех­ни­ки ACT — Те­ра­пии при­ня­тия и от­вет­ствен­но­сти (от англ. Ac­cep­tance and Com­mit­ment Ther­apy). На­при­мер, пред­став­лять, что фо­но­вые мыс­ли — это ра­дио, ко­то­рое ра­бо­та­ет на фоне, или на­блю­дать за ними, как буд­то они на­пи­са­ны на про­плы­ва­ю­щих мимо об­ла­ках.

Об­лож­ка: кол­лаж «Цеха». Фото: лич­ный ар­хив Юлии Парк; in­dra-east / Shut­ter­stock / Fotodom