5 книг, которые помогут найти дорогу к ЗОЖу

С чего на­чи­на­ет­ся здо­ро­вый об­раз? Дело не толь­ко в пи­та­нии и точ­но не в ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок на пре­де­ле. По­про­си­ли фит­нес-бло­ге­ра и ав­то­ра те­ле­грам-ка­на­ла «лёг­кий зож» Анну Бар­ди­ну со­брать под­бор­ку сво­их лю­би­мых книг, ко­то­рые по­мо­гут вам по­нять свое тело и го­ло­ву.

«Здо­ро­вый об­раз жиз­ни — это лег­ко, если твой зож по-на­сто­я­ще­му лег­кий», — могу точ­но ска­зать я, как че­ло­век, ко­то­рый по­след­ний че­ты­ре года за­ни­ма­ет­ся толь­ко тем, что­бы упро­щать все на­уч­ное, свя­зан­ное с «пра­виль­ным» лайф­стай­лом.

За вре­мя ве­де­ния сво­е­го те­ле­грам-ка­на­ла «лег­кий зож» я про­чи­та­ла до­воль­но мно­го и на­уч­ной ли­те­ра­ту­ры, и на­уч­по­па. Что-то по­про­бо­ва­ла на себе, сде­ла­ла вы­во­ды. И те­перь могу с уве­рен­но­стью по­со­ве­то­вать, по­вто­рять за мной что-то или не по­вто­рять. На­при­мер, опыт чте­ния книг из этой под­бор­ки я со­ве­тую по­вто­рить.

«Мифы о ди­е­тах. На­у­ка о том, что мы едим», Тим Спек­тор

©

Издательство «миф»

---

Это боль­шой сбор­ник за­блуж­де­ний о еде в це­лом. Ав­тор по­дроб­но и по­сле­до­ва­тель­но рас­ска­зы­ва­ет, как на наш ор­га­низм вли­я­ют уг­ле­во­ды, жиры, бел­ки, про­чие нут­ри­ен­ты и даже мик­ро­бы. То есть об­щи­ми те­ма­ми вро­де под­сче­та ка­ло­рий кни­га не огра­ни­чи­ва­ет­ся. Есть и от­дель­ный раз­дел с биб­лио­гра­фи­ей — при же­ла­нии мож­но са­мо­сто­я­тель­но изу­чить ис­сле­до­ва­ния, на ко­то­рые опи­ра­ет­ся ав­тор.

А глав­ное: Тим Спек­тор не пы­та­ет­ся на­вя­зать един­ствен­но вер­ную ис­ти­ну. Лейт­мо­ти­вом кни­ги ста­но­вит­ся мысль «Не все так од­но­знач­но».

---

«Управ­ле­ние тре­во­гой», Кат­лин Смит

©

Издательство «миф»

---

Текст, ко­то­рый обе­ща­ет по­мочь по­нять свое тре­вож­ное «я», об­ре­сти над ним кон­троль, из­ба­вить­ся от на­пря­жен­но­сти и на­чать ме­нять мир к луч­ше­му (так бук­валь­но на­пи­са­но на обо­ро­те кни­ги).

Каж­дая из че­ты­рех ча­стей кни­ги рас­ска­зы­ва­ет о том или ином важ­ном ком­по­нен­те са­мо­го фе­но­ме­на тре­во­ги. В пер­вой ча­сти речь идет о тре­вож­ном «я»; во вто­рой рас­ска­зы­ва­ет­ся о тре­вож­ных от­но­ше­ни­ях (с се­мьей, ро­ди­те­ля­ми, дру­зья­ми, etc.); в тре­тьей опи­сы­ва­ет­ся тре­во­га на ра­бо­те; чет­вер­тая часть по­свя­ще­на тре­вож­но­му миру (соц­се­тям, по­ли­ти­ке и ре­ли­гии).

Что мне в кни­ге од­но­знач­но по­нра­ви­лось, так это те­зис «тре­во­га — это нор­маль­но». Не нуж­но пы­тать­ся ис­ко­ре­нить ее пол­но­стью — луч­ше на­учить­ся ей управ­лять. Как бы пра­виль­но вы не пи­та­лись и как бы ре­гу­ляр­но не тре­ни­ро­ва­лись, поль­зы от это­го не бу­дет, если вы не за­ни­ма­е­тесь и мен­таль­ным здо­ро­вьем тоже. По­то­му что оно — та­кая же неотъ­ем­ле­мая часть здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни.

---

«Ана­то­мия дви­же­ния: че­ло­ве­че­ское тело», Блан­дин Кале-Жер­мен

©

Издательство «попурри»

---

Узнать чуть боль­ше о том, как мы дви­га­ем­ся, по­лез­но всем. Хо­ро­ший ва­ри­ант разо­брать­ся, что к чему — по­со­бие Кале-Жер­мен, в ко­то­ром ясно опи­са­но устрой­ство на­ше­го тела и прин­ци­пы ра­бо­ты его мышц.

Если вы тре­ни­ру­е­тесь (осо­бен­но са­мо­сто­я­тель­но), по­сле чте­ния этой кни­ги вы бу­де­те чет­ко по­ни­мать, ка­кая мыш­ца за ка­кое дей­ствие от­ве­ча­ет. Ко­гда вы чет­ко зна­е­те, как имен­но про­ис­хо­дит опре­де­лен­ное дви­же­ние, и что долж­но быть в нем за­дей­ство­ва­но, это упро­ща­ет усво­е­ние но­вых на­вы­ков.

---

«Атом­ные при­выч­ки», Джеймс Клир

©

Издательство «Питер»

---

Все, что вы узна­ли о здо­ро­вом об­ра­зе жиз­ни, еще нуж­но со­брать в еди­ную си­сте­му –сде­лать имен­но «об­ра­зом жиз­ни», то есть при­выч­кой. К со­жа­ле­нию, про­сто по­вто­рять что-то на про­тя­же­нии 21 дня недо­ста­точ­но.

Джеймс Клир опи­сал в сво­ей кни­ге, как имен­но мы при­вы­ка­ем но­вым прак­ти­кам, что это­му спо­соб­ству­ет. Ни­че­го из ряда вон в опи­сы­ва­е­мых дей­стви­ях нет, и ка­кие-то из них вы на­вер­ня­ка неосо­знан­но уже при­ме­ня­е­те в жиз­ни. И это от­лич­но: мож­но бу­дет уже со зна­ни­ем де­лать управ­лять име­ю­щи­ми­ся на­вы­ка­ми и по­лу­чать пред­ска­зу­е­мый ре­зуль­тат.

---

«Сер­деч­но-со­су­ди­стая си­сте­ма. Ана­то­мия и фи­зио­ло­гия в по­кое и при фи­зи­че­ских на­груз­ках», Дэнис Л. Смит, Бо Фер­н­хол

©

Издательство «Медпроф»

---

Серд­це — это важ­ней­ший ор­ган на­ше­го тела, ко­то­рый тоже нуж­но тре­ни­ро­вать, что­бы жить дол­го.

Из­да­ние, несмот­ря на се­рьез­ный вид, по­мо­жет лю­дям, да­ле­ким от ме­ди­ци­ны, по­нять, как ра­бо­та­ет и функ­ци­о­ни­ру­ет сер­деч­но-со­су­ди­стая си­сте­ма че­ло­ве­ка. Как пра­виль­но тре­ни­ро­вать серд­це, на что ори­ен­ти­ро­вать­ся и опи­рать­ся во вре­мя раз­лич­ных фи­зи­че­ских на­гру­зок — все есть в кни­ге.