9 самых популярных ноотропов — как они работают и что это вообще такое

Но­отро­пы — пре­па­ра­ты, эф­фек­тив­ность ко­то­рых до сих пор не до­ка­за­на. Рав­но как и вред. По­это­му их до­воль­но ча­сто ис­поль­зу­ют как до­бав­ку, ко­то­рая мо­жет вд­ли­ять на ко­гни­тив­ные функ­ции. Как имен­но это про­ис­хо­дит (и про­ис­хо­дит ли) в сво­ей кни­ге «Мозг дол­го­жи­те­ля. 7 ша­гов к яс­но­сти ума, креп­кой па­мя­ти и устой­чи­во­му вни­ма­нию» рас­ска­зы­ва­ет док­тор био­ло­ги­че­ских наук, про­фес­сор РАН Алек­сей Мос­ка­лев. С раз­ре­ше­ния из­да­тель­ства «Экс­мо» пуб­ли­ку­ем от­ры­вок из нее.

Но­отро­пы — это класс пре­па­ра­тов, ко­то­рые, как счи­та­ет­ся, улуч­ша­ют ко­гни­тив­ные функ­ции моз­га, та­кие как па­мять, кон­цен­тра­ция вни­ма­ния, ско­рость мыш­ле­ния, мо­ти­ва­ция. Од­на­ко, несмот­ря на рас­ту­щую по­пу­ляр­ность, во­круг но­отро­пов до сих пор мно­го спо­ров и неяс­но­стей.

Прин­цип дей­ствия но­отро­пов мо­жет быть раз­ным в за­ви­си­мо­сти от кон­крет­но­го ве­ще­ства. Неко­то­рые из них улуч­ша­ют кро­во­снаб­же­ние моз­га и до­став­ку кис­ло­ро­да (на­при­мер, вин­по­це­тин), дру­гие сти­му­ли­ру­ют ней­ро­ме­ди­а­тор­ные си­сте­мы моз­га (на­при­мер, пи­ра­це­там вли­я­ет на аце­тил­хо­ли­но­вую и глу­та­мат­ную пе­ре­да­чу), тре­тьи об­ла­да­ют ней­ро­про­тек­тор­ным эф­фек­том, за­щи­щая клет­ки моз­га от по­вре­жде­ний (на­при­мер, се­макс).

Пре­иму­ще­ства но­отро­пов в том, что они, в от­ли­чие от ти­пич­ных сти­му­ля­то­ров (ко­фе­ин, ам­фе­та­ми­ны), не вы­зы­ва­ют ис­то­ще­ния нерв­ной си­сте­мы и при­вы­ка­ния, а их эф­фект бо­лее мяг­кий и дол­го­сроч­ный. Неко­то­рые но­отро­пы так­же об­ла­да­ют анк­сио­ли­ти­че­ским (про­ти­во­тре­вож­ным) и ан­ти­де­прес­сив­ным дей­стви­ем.

©

издательство «эксмо»

---

Од­на­ко у но­отро­пов есть и недо­стат­ки. Во-пер­вых, они не дают мгно­вен­но­го и га­ран­ти­ро­ван­но­го эф­фек­та, как мно­гие ожи­да­ют. Обыч­но для до­сти­же­ния ре­зуль­та­та тре­бу­ет­ся при­ни­мать их кур­сом в те­че­ние несколь­ких недель или ме­ся­цев. Во-вто­рых, ин­ди­ви­ду­аль­ная ре­ак­ция на но­отро­пы мо­жет силь­но раз­ли­чать­ся — то, что под­хо­дит од­но­му че­ло­ве­ку, мо­жет быть неэф­фек­тив­но для дру­го­го. В-тре­тьих, хотя но­отро­пы счи­та­ют­ся от­но­си­тель­но без­опас­ны­ми, они все же мо­гут иметь по­боч­ные эф­фек­ты, осо­бен­но при пе­ре­до­зи­ров­ке или со­че­та­нии с дру­ги­ми пре­па­ра­та­ми.

Что ка­са­ет­ся на­уч­ных до­ка­за­тельств эф­фек­тив­но­сти но­отро­пов, то они есть не для всех ве­ществ и не все­гда од­но­знач­ные. Боль­ше все­го ис­сле­до­ва­ний про­ве­де­но для «клас­си­че­ских» но­отро­пов — пи­ра­це­та­ма и его про­из­вод­ных (ани­ра­це­там, ок­си­ра­це­там, пра­ми­ра­це­там). По­ка­за­но, что они мо­гут улуч­шать па­мя­ти ко­гни­тив­ные функ­ции у лю­дей с де­мен­ци­ей, че­реп­но-моз­го­вы­ми трав­ма­ми, ин­суль­та­ми, а так­же у здо­ро­вых по­жи­лых лю­дей. Од­на­ко в мо­ло­дом воз­расте и при от­сут­ствии ко­гни­тив­ных на­ру­ше­ний их эф­фек­тив­ность ме­нее оче­вид­на.

Даже не смот­ря на то, что пи­ра­це­там яв­ля­ет­ся, по-ви­ди­мо­му, наи­бо­лее ис­сле­до­ва­ни­ям но­отро­пом, се­рьёз­ных под­твер­жде­ний его эф­фек­тив­но­сти не вы­яв­ле­но. На­при­мер, по дан­ным све­же­го мета-ана­ли­за 199 ста­тей, улуч­ше­ние па­мя­ти не по­ка­за­ло кли­ни­че­ской раз­ни­цы меж­ду груп­пой вме­ша­тель­ства и кон­троль­ной груп­пой. Од­на­ко пи­ра­це­там спо­соб­ство­вал улуч­ше­нию по шка­ле ин­суль­та На­ци­о­наль­но­го ин­сти­ту­та здо­ро­вья (NIHSS) у па­ци­ен­тов с ише­ми­че­ским ин­суль­том, пре­иму­ще­ствен­но стар­ше­го воз­рас­та и муж­ско­го пола.

---

Цен­тро­фе­нок­син (де­а­нол) — ещё одно но­отроп­ное сред­ство, ис­поль­зу­е­мое для улуч­ше­ния ко­гни­тив­ных функ­ций и па­мя­ти.

Ме­ха­низм его дей­ствия за­клю­ча­ет­ся в том, что он улуч­ша­ет ме­та­бо­лизм моз­га, уве­ли­чи­ва­ет по­гло­ще­ние кис­ло­ро­да и глю­ко­зы, спо­соб­ству­ет уда­ле­нию ли­по­фус­ци­на (пиг­мен­та ста­ре­ния, на­кап­ли­ва­ю­ще­го­ся в ней­ро­нах). С дав­них пор он ис­поль­зу­ет­ся для ле­че­ния воз­раст­ных ко­гни­тив­ных на­ру­ше­ний, но как и лю­бое ле­кар­ство, тре­бу­ет на­зна­че­ния вра­чом. Счи­та­ет­ся, что он мо­жет улуч­шать па­мять, кон­цен­тра­цию и об­щее ко­гни­тив­ное функ­ци­о­ни­ро­ва­ние. Обыч­но хо­ро­шо пе­ре­но­сит­ся, но воз­мож­ны го­лов­ные боли, тош­но­та и бес­сон­ни­ца.

Из бо­лее «но­вых» но­отро­пов непло­хо изу­че­ны но­опепт, фе­но­тро­пил, се­макс — ней­ро­пеп­ти­ды, ко­то­рые в экс­пе­ри­мен­тах де­мон­стри­ру­ют ней­ро­про­тек­тив­ное, ан­ти­ам­не­сти­че­ское и ан­ти­де­прес­сив­ное дей­ствие. До­воль­но пер­спек­тив­ны и та­кие ве­ще­ства, как мо­да­фи­нил (по­мо­га­ет при нар­ко­леп­сии и рас­строй­ствах сна), L-те­а­нин (ами­но­кис­ло­та из зе­ле­но­го чая, об­ла­да­ю­щая мяг­ким ан­ти­с­трес­со­вым эф­фек­том), аце­тил-L-кар­ни­тин (улуч­ша­ет энер­ге­ти­че­ский об­мен в ней­ро­нах).

---

L-те­а­нин ока­зы­ва­ет рас­слаб­ля­ю­щее и ан­ти­с­трес­со­вое дей­ствие, улуч­ша­ет на­стро­е­ние и ко­гни­тив­ные функ­ции. Обыч­ная до­зи­ров­ка — 100–400 мг в день.

---

Ро­дио­ла ро­зо­вая (зо­ло­той ко­рень) — уди­ви­тель­ное рас­те­ние, ко­то­рое рас­тет в су­ро­вых усло­ви­ях се­ве­ра и вы­со­ко­го­рий. Это при­род­ный адап­то­ген, по­мо­га ющий ор­га­низ­му справ­лять­ся со стрес­сом и по­вы­ша­ю­щий со­про­тив­ля­е­мость. Но ро­дио­ла так­же об­ла­да­ет и ней­ро­про­тек­тор­ны­ми свой­ства­ми, ко­то­рые де­ла­ют ее цен­ной для здо­ро­вья моз­га. Ро­дио­ла со­дер­жит осо­бые ве­ще­ства — фе­нил­про­па­но­и­ды (ро­за­вин, ро­за­рин), фла­во­но­и­ды (ро­дио­лин, ро­ди­о­зин) и фе­ноль­ные со­еди­не­ния (са­лид­ро­зид, ти­ро­зол). Эти ве­ще­ства об­ла­да­ют ан­ти­ок­си­дант­ным, про­ти­во­вос­па­ли­тель­ным и ней­ро­про­тек­тор­ным дей­стви­ем. Они за­щи­ща­ют ней­ро­ны от окис­ли­тель­но­го стрес­са и вос­па­ле­ния, улуч­ша­ют функ­цию ми­то­хон­дрий и сти­му­ли­ру­ют син­тез бел­ков теп­ло­во­го шока, ко­то­рые по­мо­га­ют клет­кам адап­ти­ро­вать­ся к стрес­су.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что экс­тракт ро­дио­лы мо­жет улуч­шать па­мять, вни­ма­ние и ум­ствен­ную ра­бо­то­спо­соб­ность у лю­дей, под­вер­жен­ных стрес­су и ум­ствен­ным на­груз­кам. Он так­же мо­жет ока­зы­вать ан­ти­де­прес­сант­ное и анк­сио­ли­ти­че­ское (про­ти­во­тре­вож­ное) дей­ствие, что важ­но для под­дер­жа­ния эмо­ци­о­наль­но­го здо­ро­вья моз­га. Неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния на жи­вот­ных по­ка­зы­ва­ют, что ро­дио­ла мо­жет за­щи­щать мозг от ней­ро­де­ге­не­ра­тив­ных из­ме­не­ний, вы­зван­ных стрес­сом, вос­па­ле­ни­ем и на­коп­ле­ни­ем ами­ло­ид­ных бля­шек. Это рас­те­ние улуч­ша­ет ра­бо­то­спо­соб­ность и обу­ча­е­мость, спо­соб­ству­ет яс­но­сти мыш­ле­ния, сни­жа­ет ум­ствен­ную уста­лость. Ти­пич­ная до­зи­ров­ка — 100–400 мг экс­трак­та в день.

---

Жень­шень — одно из са­мых из­вест­ных ле­кар­ствен­ных рас­те­ний, ко­то­рое ис­поль­зу­ет­ся в тра­ди­ци­он­ной ме­ди­цине уже ты­ся­чи лет. Его ко­рень со­дер­жит уни­каль­ный ком­плекс био­ло­ги­че­ски ак­тив­ных ве­ществ — гин­се­но­зи­дов, об­ла­да­ю­щих адап­то­ген­ны­ми, то­ни­зи­ру­ю­щи­ми и но­отроп­ны­ми свой­ства­ми.

Ос­нов­ные эф­фек­ты пре­па­ра­тов жень­ше­ня.

1. По­вы­ше­ние фи­зи­че­ской и ум­ствен­ной ра­бо­то­спо­соб­но­сти, вы­нос­ли­во­сти, сни­же­ние уста­ло­сти и утом­ля­е­мо­сти.
2. Умень­ше­ние нега­тив­но­го вли­я­ния стрес­са на ор­га­низм, нор­ма­ли­за­ция сна, сни­же­ние тре­вож­но­сти.
3. Улуч­ше­ние па­мя­ти, кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, ско­ро­сти ре­ак­ции, об­щей ко­гни­тив­ной функ­ции.
4. Нор­ма­ли­за­ция уров­ня са­ха­ра в кро­ви, сни­же­ние рис­ка диа­бе­та и свя­зан­ных с ним ослож­не­ний.
5. Сти­му­ля­ция им­му­ни­те­та, по­вы­ше­ние со­про­тив­ля­е­мо­сти ин­фек­ци­ям и дру­гим за­бо­ле­ва­ни­ям.
6. Нор­ма­ли­за­ция уров­ня хо­ле­сте­ри­на и ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, сни­же­ние рис­ка сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний.

Жень­шень вы­пус­ка­ет­ся в раз­лич­ных фор­мах — на­стой­ки, экс­трак­ты, таб­лет­ки, кап­су­лы. Стан­дарт­ная до­зи­ров­ка экс­трак­та — 200–400 мг в день, де­лит­ся на несколь­ко при­е­мов.

Жень­шень хо­ро­шо пе­ре­но­сит­ся, но мо­жет вы­зы­вать та­хи­кар дию, нер­воз­ность, бес­сон­ни­цу, по­вы­ше­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, диа­рею. Он не ре­ко­мен­ду­ет­ся при вы­со­ком дав­ле­нии, бес­сон­ни­це, по­вы­шен­ной нерв­ной воз­бу­ди­мо­сти, а так­же не сто­ит его при­ни­мать бе­ре­мен­ным и кор­мя­щим жен­щи­нам.

Та­ким об­ра­зом, пре­па­ра­ты жень­ше­ня — при­род­ные адап­то­ге­ны и но­отро­пы, ве­ро­ят­но, эф­фек­тив­ные для под­дер­жа­ния фи­зи­че­ской и ум­ствен­ной ак­тив­но­сти. Но их при­ем дол­жен быть со­гла­со­ван с вра­чом и на­чи­нать­ся с ми­ни­маль­ных до­зи­ро­вок для оцен­ки ин­ди­ви­ду­аль­ной пе­ре­но­си­мо­сти. Они не яв­ля­ют­ся за­ме­ной, а слу­жат до­пол­не­ни­ем к здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни.

---

Эле­у­те­ро­кокк, из­вест­ный так­же как си­бир­ский жень­шень — близ­кий род­ствен­ник жень­ше­ня, об­ла­да­ю­щий сход­ны­ми свой­ства­ми. Его ко­рень со­дер­жит уни­каль­ные ве­ще­ства — эле­у­те­ро­зи­ды, обес­пе­чи­ва­ю­щие адап­то­ген­ный и то­ни­зи­ру­ю­щий эф­фект.

Ос­нов­ные свой­ства пре­па­ра­тов эле­у­те­ро­кок­ка.

1. По­вы­ше­ние фи­зи­че­ской и ум­ствен­ной вы­нос­ли­во­сти, ра­бо­то­спо­соб­но­сти, улуч­ше­ние пе­ре­но­си­мо­сти на­гру­зок.
2. Уско­ре­ние вос­ста­нов­ле­ния по­сле тя­же­лых за­бо­ле­ва­ний, опе­ра­ций, ис­то­ще­ния ор­га­низ­ма.
3. Сти­му­ля­ция им­му­ни­те­та, по­вы­ше­ние со­про­тив­ля­е­мо­сти ин­фек­ци­ям и стрес­сам.
4. Нор­ма­ли­за­ция об­ме­на ве­ществ, улуч­ше­ние усво­е­ния кис­ло­ро­да и глю­ко­зы тка­ня­ми.
5. Улуч­ше­ние па­мя­ти, кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, ско­ро­сти ре­ак­ции.
6. Нор­ма­ли­за­ция ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния, про­фи­лак­ти­ка сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний.

Эле­у­те­ро­кокк вы­пус­ка­ет­ся в виде на­сто­ек, экс­трак­тов, таб­ле­ток и кап­сул. Обыч­ная до­зи­ров­ка экс­трак­та — 100–200 мг 2–3 раза в день.

Обыч­но эле­у­те­ро­кокк хо­ро­шо пе­ре­но­сит­ся, но в ред­ких слу­ча­ях мо­жет вы­зы­вать нер­воз­ность, бес­сон­ни­цу, та­хи­кар­дию, по­вы­ше­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния.

Про­ти­во­по­ка­зан при ги­пер­то­нии, на­ру­ше­ни­ях сер­деч­но­го рит­ма, нерв­ном воз­буж­де­нии, бес­сон­ни­це, а так­же не сто­ит его при­ни­мать бе­ре­мен­ным и кор­мя­щим жен­щи­нам.

Эле­у­те­ро­кокк — эф­фек­тив­ное и без­опас­ное сред­ство для по­вы­ше­ния адап­та­ци­он­ных воз­мож­но­стей ор­га­низ­ма, под­дер­жа­ния фи­зи­че­ской и ум­ствен­ной ак­тив­но­сти.

Но его при­ем дол­жен быть со­гла­со­ван с вра­чом и со­про­вож­дать­ся со­блю­де­ни­ем здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Не сто­ит рас­смат­ри­вать его как «таб­лет­ку на все слу­чаи жиз­ни», но в ка­че­стве до­пол­ни­тель­ной под­держ­ки в пе­ри­о­ды по­вы­шен­ных на­гру­зок и стрес­сов он мо­жет быть очень по­ле­зен.

---

Са­ган-Дай­ля, или ро­до­денд­рон Адам­са — ред­кое рас­те­ние, про­из­рас­та­ю­щее в вы­со­ко­го­рьях Си­би­ри и Мон­го­лии. В тра­ди­ци­он­ной ме­ди­цине этих ре­ги­о­нов оно из­дав­на ис­поль­зо­ва­лось как то­ни­зи ру­ю­щее, адап­то­ген­ное и но­отроп­ное сред­ство.

Ос­нов­ные эф­фек­ты Са­ган-Дай­ля.

1. Сти­му­ля­ция цен­траль­ной нерв­ной си­сте­мы, по­вы­ше­ние фи­зи­че­ской и ум­ствен­ной ра­бо­то­спо­соб­но­сти, сни­же­ние утом­ля­е­мо­сти.
2. Улуч­ше­ние ко­гни­тив­ных функ­ций — па­мя­ти, вни­ма­ния, ско­ро­сти мыш­ле­ния, обу­ча­е­мо­сти.
3. Нор­ма­ли­за­ция сна, умень­ше­ние тре­вож­но­сти и стрес­са.
4. Сти­му­ля­ция им­му­ни­те­та, по­вы­ше­ние со­про­тив­ля­е­мо­сти ин­фек­ци­ям и небла­го­при­ят­ным фак­то­рам.
5. Улуч­ше­ние об­ме­на ве­ществ, нор­ма­ли­за­ция уров­ня са­ха­ра и хо­ле­сте­ри­на в кро­ви.
6. Лег­кий то­ни­зи­ру­ю­щий эф­фект на сер­деч­но-со­су­ди­стую си­сте­му, нор­ма­ли­за­ция ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния.

Са­ган-Дай­ля обыч­но при­ни­ма­ют в виде на­стой­ки, экс­трак­та или чая. Ти­пич­ная до­зи­ров­ка экс­трак­та — 100–200 мг 1–2 раза в день.

В це­лом Са­ган-Дай­ля хо­ро­шо пе­ре­но­сит­ся, но в вы­со­ких до­зах мо­жет вы­зы­вать нер­воз­ность, бес­сон­ни­цу, по­вы­ше­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния. Про­ти­во­по­ка­за­на при ги­пер­то­нии, вы­ра­жен­ной та­хи­кар­дии, нерв­ном воз­буж­де­нии, бес­сон­ни­це, а так­же не сто­ит ее при­ни­мать бе­ре­мен­ным и кор­мя­щим жен­щи­нам.

Са­ган-Дай­ля — пер­спек­тив­ное адап­то­ген­ное и но­отроп­ное сред­ство, осо­бен­но эф­фек­тив­ное для лю­дей, под­вер­жен­ных вы­со­ким ум­ствен­ным и фи­зи­че­ским на-

груз­кам, стрес­сам, ра­бо­та­ю­щих в слож­ных усло­ви­ях. Но в силу сво­ей ред­ко­сти и недо­ста­точ­ной изу­чен­но­сти оно пока не по­лу­чи­ло ши­ро­ко­го рас­про­стра­не­ния в офи­ци­аль­ной ме­ди­цине и оста­ет­ся в боль­шей сте­пе­ни объ­ек­том ин­те­ре­са лю­би­те­лей нетра­ди­ци­он­ных ме­то­дов оздо­ров­ле­ния. При его при­ме­не­нии осо­бен­но важ­но со­блю­дать до­зи­ров­ки и учи­ты­вать ин­ди­ви­ду­аль­ную пе­ре­но­си­мость.

---

Аль­фа-GPC — фор­ма хо­ли­на, необ­хо­ди­мо­го для син­те­за ней­ро­ме­ди­а­то­ра аце­тил­хо­ли­на. Улуч­ша­ет па­мять, вни­ма­ние, об­щую ра­бо­ту моз­га. Обыч­но при­ни­ма­ют по 300–1200 мг в день.

---

L-ти­ро­зин — ами­но­кис­ло­та, необ­хо­ди­мая для син­те­за до­фа­ми­на и но­рад­ре­на­ли­на. По­вы­ша­ет на­стро­е­ние, улуч­ша­ет стрес­со­устой­чи­вость и ум­ствен­ную ра­бо­то­спо­соб­ность. Эф­фек­тив­ная до­зи­ров­ка — 500–2000 мг в день.

---

5-гид­рок­сит­рип­то­фан (5-HTP) — это при­род­ная ами­но­кис­ло­та, ко­то­рая яв­ля­ет­ся пред­ше­ствен­ни­ком важ­но­го ней­ро­ме­ди­а­то­ра се­ро­то­ни­на. Се­ро­то­нин иг­ра­ет клю­че­вую роль в ре­гу­ля­ции на­стро­е­ния, сна, ап­пе­ти­та и бо­ле­вых ощу­ще­ний.

Как но­отроп 5-HTP мо­жет ока­зы­вать сле­ду­ю­щие эф­фек­ты.

1. Улуч­ше­ние на­стро­е­ния. По­вы­шая уро­вень се­ро­то­ни­на, 5-HTP спо­соб­ству­ет по­зи­тив­но­му на­строю, сни­жа­ет тре­вож­ность и симп­то­мы де­прес­сии.
2. Нор­ма­ли­за­ция сна. Се­ро­то­нин необ­хо­дим для ре­гу­ля­ции цик­лов сна и бодр­ство­ва­ния. 5-HTP по­мо­га­ет быст­рее за­сы­пать и улуч­ша­ет ка­че­ство сна.
3. Сни­же­ние ап­пе­ти­та. Се­ро­то­нин вли­я­ет на центр на­сы­ще­ния в моз­ге. 5-HTP мо­жет умень­шать чув­ство го­ло­да и тягу к уг­ле­во­дам.
4. По­вы­ше­ние бо­ле­во­го по­ро­га. Се­ро­то­нин участ­ву­ет в мо­ду­ля­ции бо­ле­вых сиг­на­лов. 5-HTP по­мо­га­ет умень­шить хро­ни­че­скую боль, миг­ре­ни.
5. Улуч­ше­ние ко­гни­тив­ных функ­ций. Нор­ма­ли­зуя на­стро­е­ние и сон, 5-HTP кос­вен­но улуч­ша­ет вни­ма­ние, па­мять, яс­ность мыш­ле­ния.

Обыч­но 5-HTP при­ни­ма­ют в до­зи­ров­ке 50–500 мг в день. На­чи­нать сле­ду­ет с ми­ни­маль­ной дозы, по­сте­пен­но по­вы­шая ее при необ­хо­ди­мо­сти. Од­на­ко 5-HTP мо­жет вы­зы­вать по­боч­ные эф­фек­ты: тош­но­ту, диа­рею, взду­тие жи­во­та. Он не ре­ко­мен­ду­ет­ся при неко­то­рых за­бо­ле­ва­ни­ях и од­но­вре­мен­ном при­е­ме ряда пре­па­ра­тов.

Та­ким об­ра­зом, 5-HTP яв­ля­ет­ся при­род­ным и от­но­си­тель­но без­опас­ным но­отро­пом, улуч­ша­ю­щим на­стро­е­ние и са­мо­чув­ствие. Но его при­ем необ­хо­ди­мо со­гла­со­вы­вать с вра­чом для уче­та ин­ди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей и воз­мож­ных про­ти­во­по­ка­за­ний.

---

Ак­тив­но ис­сле­ду­ют­ся по­тен­ци­аль­ные но­отроп­ные эф­фек­ты 7,8-де­гид­рок­си­ла­во­на, фла­во­но­и­да, ко­то­рый по­ка­зы­ва­ет по­тен­ци­ал в ак­ти­ва­ции ре­цеп­то­ров BDNF, ней­ро­тро­фи­че­ско­го фак­то­ра моз­га. Но оно пока не одоб­ре­но для при­ме­не­ния у че­ло­ве­ка и тре­бу­ет под­твер­жде­ния без­опас­но­сти и эф­фек­тив­но­сти.

В то же вре­мя, неко­то­рые по­пу­ляр­ные до­бав­ки, по­зи­ци­о­ни­ру­е­мые как но­отро­пы — на­при­мер, гинк­го би­ло­ба, Оме­га-3, гу­а­ра­на и мно­гие дру­гие — не име­ют до­ста­точ­ных до­ка­за­тельств эф­фек­тив­но­сти для здо­ро­вых лю­дей. Си­сте­ма­ти­че­ское упо­треб­ле­ние гинк­го би­ло­ба или боль­ших доз ви­та­ми­на Е, на­про­тив, свя­зы­ва­ют с по­вы­шен­ны­ми рис­ка­ми ин­суль­тов.

Но­отро­пы — это лишь до­пол­не­ние к здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни.

Пол­но­цен­ный сон, пра­виль­ное пи­та­ние, фи­зи­че­ская ак­тив­ность, по­сто­ян­ное обу­че­ние и тре­ни­ров­ка моз­га — вот глав­ные фак­то­ры со­хра­не­ния ко­гни­тив­но­го здо­ро­вья. И если вы все же ре­ши­ли при­ни­мать но­отро­пы — обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь с вра­чом, на­чи­най­те с ми­ни­маль­ных доз и вни­ма­тель­но сле­ди­те за сво­им со­сто­я­ни­ем. Помни­те, что глав­ная цель — не экс­тре­маль­ная про­из­во­ди­тель­ность лю­бой це­ной, а дол­го­сроч­ное бла­го­по­лу­чие моз­га и все­го ор­га­низ­ма. Важ­но по­ни­мать, что но­отро­пы — это не «вол­шеб­ные таб­лет­ки» для улуч­ше­ния моз­го­вой де­я­тель­но­сти, а лишь до­пол­не­ние к здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни.