Ученые: медитация помогает справиться со страхом

Ме­ди­та­ция по­мо­га­ет лю­дям луч­ше справ­лять­ся со стра­хом не толь­ко на пси­хо­ло­ги­че­ском, но и на фи­зи­че­ском уровне, по­ка­за­ло сов­мест­ное ис­сле­до­ва­ние уче­ных из пяти уни­вер­си­те­тов. Что­бы вы­яс­нить это, ис­сле­до­ва­те­ли со­бра­ли две груп­пы доб­ро­воль­цев, пу­га­ли, успо­ка­и­ва­ли и сно­ва пу­га­ли их в те­че­ние двух дней, что­бы узнать, на­сколь­ко силь­ной бу­дет ре­ак­ция и как на нее по­вли­я­ют ре­гу­ляр­ные прак­ти­ки осо­знан­но­сти.

Для экс­пе­ри­мен­та уче­ные на­бра­ли по­чти три де­сят­ка под­хо­дя­щих по здо­ро­вью лю­дей и раз­де­ли­ли их на две груп­пы — пер­вые несколь­ко недель за­ни­ма­лись ме­ди­та­ци­ей с по­мо­щью при­ло­же­ния Head­space, а вто­рые по­па­ли в «спи­сок ожи­да­ния» и ста­ли кон­троль­ной груп­пой. В день экс­пе­ри­мен­та и тем и дру­гим по­ка­зы­ва­ли сме­ня­ю­щие друг дру­га на мо­ни­то­ре изоб­ра­же­ния, а во вре­мя по­яв­ле­ния кон­троль­ных кар­ти­нок били в руку элек­три­че­ским то­ком.

Че­рез несколь­ко по­вто­ре­ний участ­ни­ки на­чи­на­ли непро­из­воль­но бо­ять­ся, ко­гда ви­де­ли кон­троль­ные изоб­ра­же­ния, даже если то­ком их не били. То­гда уро­вень стра­ха за­ме­ря­ли, вы­ра­бо­тав­ший­ся ре­флекс ослаб­ля­ли — по­ка­зы­ва­ли кон­троль­ные изоб­ра­же­ния без уда­ров то­ком еще несколь­ко раз, что­бы участ­ни­ки при­вык­ли к их без­опас­но­сти, и про­ве­ря­ли уро­вень стра­ха пе­ред кар­тин­ка­ми на сле­ду­ю­щий день.

Вы­яс­ни­лось, что участ­ни­ки, ко­то­рые до экс­пе­ри­мен­та не прак­ти­ко­ва­лись в осо­знан­но­сти, сно­ва ис­пы­ты­ва­ли страх пе­ред кон­троль­ны­ми кар­тин­ка­ми на сле­ду­ю­щий день, прав­да в мень­шей сте­пе­ни, то­гда как ме­ди­ти­ру­ю­щие участ­ни­ки бо­я­лись не боль­ше, чем на­ка­нуне, ко­гда ре­флекс ослаб­ля­ли.

По мне­нию уче­ных эти зна­ния мо­гут по­мочь в ком­плекс­ной те­ра­пии лю­дей с трав­ма­ми и тре­вож­ны­ми рас­строй­ства­ми, а пока экс­пе­ри­мент ре­ши­ли по­вто­рить с боль­шим чис­лом участ­ни­ков и на­блю­де­ни­ем с по­мо­щью фМРТ-ска­не­ра.