Почему план на месяц работает лучше, чем цель всей жизни

Пе­ре­ме­ны в жиз­ни тре­бу­ют не толь­ко ре­ши­тель­но­сти, но и по­ста­нов­ки опре­де­лен­ных це­лей и сро­ков. Эми Мо­рин, пси­хо­те­ра­певт, пре­по­да­ва­тель и ав­тор несколь­ких бест­сел­ле­ров, уве­ре­на, что луч­ший спо­соб до­стичь чего угод­но — это спра­вить­ся с за­да­чей за 30 дней. Раз­би­ра­ем­ся, по­че­му по­ста­нов­ка це­лей на бли­жай­ший ме­сяц по­мо­га­ет до­бить­ся боль­ше­го, чем во­ле­вой пры­жок в неиз­вест­ность или план на всю жизнь.

Стро­ить пла­ны на бу­ду­щее — про­цесс для боль­шин­ства лю­дей пу­га­ю­щий. Из соб­ствен­ной прак­ти­ки Мо­рин зна­ет, что за­гля­ды­вая да­ле­ко впе­ред, че­ло­век на­чи­на­ет себя на­кру­чи­вать и разыг­ры­ва­ет в сво­ей го­ло­ве раз­но­об­раз­ные ка­та­стро­фи­че­ские сце­на­рии. В ито­ге план на бу­ду­щее пре­вра­ща­ет­ся в по­пыт­ку предот­вра­тить ве­ро­ят­ные и неве­ро­ят­ные несча­стья. Осо­бен­но это мо­жет быть бо­лез­нен­но для лю­дей, под­вер­жен­ных тре­вож­ным со­сто­я­ни­ям и де­прес­сии.

За­да­чи на бли­жай­ший ме­сяц — хо­ро­ший спо­соб из­бе­жать лиш­них вол­не­ний и со­сре­до­то­чить­ся на ис­пол­не­нии за­ду­ман­но­го в срок. Эми Мо­рин го­во­рит, что и сама при­дер­жи­ва­ет­ся та­кой так­ти­ки, в част­но­сти, ко­гда речь идет о фит­не­се. Так, к при­ме­ру, Мо­рин по­ста­ви­ла себе цель до­бить­ся иде­аль­но­го прес­са за ме­сяц. Воз­мож­ность на­блю­дать за тем, как ме­ня­ет­ся тело прак­ти­че­ски еже­днев­но, слу­жи­ла до­пол­ни­тель­ным сти­му­лом для нее. Пси­хо­те­ра­певт утвер­жда­ет: если бы в ее рас­по­ря­же­нии было 90 дней, то ни­че­го бы не вы­шло. И на­у­ка на сто­роне Мо­рин.

По­че­му дед­лайн в 30 дней ра­бо­та­ет

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что мы склон­ны де­лить все за­да­чи на «неот­лож­ные» и «это по­до­ждет». Пер­вые от­но­сят­ся к дед­лай­нам в те­че­ние ме­ся­ца. Если у вас есть дело, ко­то­рое нуж­но за­кон­чить к на­ча­лу сле­ду­ю­ще­го ме­ся­ца, то вы ве­ро­ят­нее все­го от­не­се­те его ко вто­рой ка­те­го­рии, а если к кон­цу те­ку­ще­го — то к пер­вой. Сто­ит ли го­во­рить, что от­ло­жен­ные цели ча­сто слов­но рас­са­сы­ва­ют­ся сами по себе и оста­ют­ся нево­пло­щен­ны­ми.

Так что, ко­гда вы пы­та­е­тесь бро­сить ку­рить или от­ка­зать­ся от упо­треб­ле­ния спирт­но­го за 90 дней, ваш мозг мо­жет сыг­рать с вами злую шут­ку и от­сро­чить ре­ше­ние за­да­чи. Что­бы под­стег­нуть свое эго и убе­дить себя в том, что вам все под силу, при­ду­май­те, как сфор­му­ли­ро­вать для себя цели, ко­то­рые ре­а­ли­стич­но до­стиг­нуть за ме­сяц.

Три при­чи­ны, по­че­му 30 дней — иде­аль­ный дед­лайн:

• У вас не бу­дет вре­ме­ни на от­го­вор­ки. Крат­ко­сроч­ные цели не поз­во­лят вам от­вле­кать­ся на дру­гие дела или от­кла­ды­вать тре­ни­ров­ку / ра­бо­ту / уче­бу из-за лег­кой уста­ло­сти.
• Быст­рый ре­зуль­тат сти­му­ли­ру­ет на но­вые свер­ше­ния. Вы вло­жи­те мно­го ра­бо­ты — но тот­час уви­ди­те ре­зуль­тат сво­е­го тру­да. Что мо­же­те быть бо­лее мо­ти­ви­ру­ю­щи­ми, чем на­блю­де­ние за соб­ствен­ным про­грес­сом?
• Крат­ко­сроч­ные ком­про­мис­сы и жерт­вы про­ще пе­ре­жить. Ко­гда при­хо­дит­ся ра­бо­тать в ско­ром ре­жи­ме, не обой­тись без жертв (это мо­жет ка­сать­ся рас­пи­са­ния, преж­них при­вы­чек и т. п.). Сми­рить­ся с этим про­ще, если вы точ­но зна­е­те, ко­гда все за­кон­чит­ся и ради чего вы кор­пе­ли.