Ученые: всего 16 минут нехватки сна в день снижают вашу продуктивность

По­ка­зы­ва­ли ли вы по­сред­ствен­ные ре­зуль­та­ты на ра­бо­те в по­след­нее вре­мя? Кле­ва­ли ли вы в офи­се но­сом или при­ни­ма­ли непра­виль­ные ре­ше­ния? Дело мо­жет быть не в вас или ва­шей ра­бо­те, а в том, как вы спи­те, и не все здесь — ваша вина, счи­та­ют ис­сле­до­ва­те­ли из Уни­вер­си­те­та Пен­силь­ва­нии и Уни­вер­си­те­та Юж­ной Фло­ри­ды. Их на­уч­ная ра­бо­та вы­яс­ни­ла, на­сколь­ко пло­хой сон мо­жет ме­шать здра­вым суж­де­ни­ям и ве­сти к до­су­жим и от­вле­ка­ю­щим мыс­лям на ра­бо­чем ме­сте. И на­про­тив: если вы сде­ла­е­те здо­ро­вый сон при­о­ри­те­том, то смо­же­те улуч­шить ко­гни­тив­ные спо­соб­но­сти в офи­се. Уче­ные рас­ска­за­ли о сво­ем ис­сле­до­ва­нии в из­да­нии Con­ver­sa­tion.

Мень­ше сна — мень­ше кон­цен­тра­ции

Ис­поль­зуя дан­ные из днев­ни­ков, ко­то­рые во­семь дней вели 130 со­труд­ни­ков аме­ри­кан­ских IT-ком­па­ний сред­не­го воз­рас­та, ис­сле­до­ва­те­ли вы­яс­ни­ли, что ха­рак­те­ри­сти­ки ноч­но­го сна пред­опре­де­ля­ют «ко­гни­тив­ное вме­ша­тель­ство» (от­вле­ка­ю­щие и до­су­жие раз­мыш­ле­ния) на сле­ду­ю­щий день. Что­бы из­ме­рить это, уче­ные ис­поль­зо­ва­ли шка­лу из пяти гра­да­ций (от «0 = ни­ко­гда» до «4 = очень ча­сто») и сред­ние от­ве­ты по де­вя­ти со­от­вет­ству­ю­щим во­про­сам, на­при­мер «Как ча­сто у вас есть про­стран­ные мыс­ли, ко­то­рые вы не мо­же­те вы­бро­сить из го­ло­вы?»

В дни по­сле по­сле ко­рот­ко­го и нека­че­ствен­но­го сна офис­ные ра­бот­ни­ки со­об­ща­ли о боль­шем «ко­гни­тив­ном вме­ша­тель­стве». Если участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та спа­ли все­го лишь на 16 ми­нут мень­ше, чем обыч­но, то в сред­нем их ре­зуль­тат по шка­ле па­де­ния ра­бо­чей кон­цен­тра­ции вы­рас­тал на один до­пол­ни­тель­ный пункт. Кро­ме того, ис­пы­ту­е­мые со­об­ща­ли, что в этот день из-за утом­ле­ния им хо­те­лось лечь спать рань­ше, чем обыч­но.

Связь меж­ду пло­хи­ми сном и ко­гни­тив­ны­ми спо­соб­но­стя­ми на сле­ду­ю­щий день была бо­лее яв­ной в буд­ни, неже­ли в вы­ход­ные. Воз­мож­но, пи­шут уче­ные, участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та име­ют боль­ше воз­мож­но­стей для «ко­гни­тив­но­го вме­ша­тель­ства» и мень­ше воз­мож­но­стей для сна в ра­бо­чие дни. Ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния пред­по­ла­га­ют, что «нуж­но уде­лять боль­ше вни­ма­ния оп­ти­ми­за­ции сна, ведь это при­ве­дет к улуч­ше­нию ра­бо­чих ре­зуль­та­тов». «Мы де­ла­ем вы­вод, что уко­ро­чен­ный сон мо­жет сни­жать ра­бо­чую про­дук­тив­ность», — го­во­рят ис­сле­до­ва­те­ли двух аме­ри­кан­ских уни­вер­си­те­тов.

Бо­лее ран­ние ис­сле­до­ва­ния, ко­то­рые про­во­ди­ли в ла­бо­ра­то­рии, уже по­ка­зы­ва­ли, что недо­ста­ток сна (на­при­мер, сни­же­ние его до че­ты­рех или пяти ча­сов в сут­ки) нега­тив­но вли­я­ет на ре­зуль­та­ты ко­гни­тив­ных те­стов. Од­на­ко до сих пор не хва­та­ет на­блю­да­тель­ных ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ря­ю­щих связь меж­ду сном и про­дук­тив­но­стью в обыч­ной жиз­ни. На­уч­ная ра­бо­та Уни­вер­си­те­та Пен­силь­ва­нии и Уни­вер­си­те­та Юж­ной Фло­ри­ды до­бав­ля­ет эм­пи­ри­че­ских до­ка­за­тельств, что пло­хой сон пе­ред ра­бо­той при­во­дит к за­мед­ле­нию ум­ствен­ной ак­тив­но­сти, за­тор­мо­жен­но­му при­ня­тию ре­ше­ний и — по­тен­ци­аль­но — к уве­ли­че­нию чис­ла оши­бок.

Мень­ше сна — боль­ше стрес­са

Преды­ду­щая ра­бо­та этих же ис­сле­до­ва­те­лей по­ка­зы­ва­ла, что пло­хой сон ве­дет к боль­ше­му ко­ли­че­ству стрес­са и кон­флик­тов. На сле­ду­ю­щий день по­сле бо­лее ко­рот­ко­го и ме­нее ка­че­ствен­но­го сна, чем обыч­но, участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та со­об­ща­ли о про­бле­мах как дома, так и на ра­бо­те. Кро­ме того, они на­хо­ди­ли мень­ше вре­ме­ни для за­ня­тий спор­том и об­ще­ния со сво­и­ми детьми.

Оба ис­сле­до­ва­ния ка­са­лись вы­со­ко­опла­чи­ва­е­мых ай­тиш­ни­ков-про­фес­си­о­на­лов. В этой сре­де при­ня­то пе­ре­ра­ба­ты­вать и сти­рать гра­ни­цы меж­ду лич­ной жиз­нью и ра­бо­той: ча­стые звон­ки в нера­бо­чее вре­мя, позд­ние имей­лы, ран­ние со­ве­ща­ния — все это мо­жет на­ру­шать нор­маль­ный здо­ро­вый сон. Жа­ло­бы на сон — частая про­бле­ма сре­ди офис­ных со­труд­ни­ков в США, око­ло 40% из них стра­да­ют от бес­сон­ни­цы.

Что де­лать?

Уче­ные счи­та­ют, что ра­бо­то­да­те­ли сами долж­ны за­бо­тить­ся о том, что­бы их со­труд­ни­ки нор­маль­но спа­ли, или хотя бы не ме­шать им. Ведь здо­ро­вый сон ве­дет к уве­ли­че­нию про­дук­тив­но­сти со­труд­ни­ков, а зна­чит и к об­щей эф­фек­тив­но­сти ком­па­нии.

Ра­бо­то­да­те­ли долж­ны соз­дать и под­дер­жи­вать куль­ту­ру, ко­то­рая ми­ни­ми­зи­ру­ет лю­бые на­ру­ша­ю­щие сон ак­тив­но­сти, та­кие как ра­бо­чие звон­ки в нера­бо­чее вре­мя, обя­зан­ность от­ве­чать на позд­ние имей­лы и хо­дить на ран­ние со­ве­ща­ния. Со сво­ей сто­ро­ны со­труд­ни­ки мо­гут, на­при­мер, от­клю­чить ра­бо­чие те­ле­фо­ны и не от­ве­чать на имей­лы по­сле 9 ве­че­ра, что­бы пе­рей­ти в бо­лее рас­слаб­лен­ный ре­жим пе­ред сном и спать хотя бы по семь ча­сов в сут­ки.

Ре­гу­ляр­ные за­ня­тия спор­том так же мо­гут спо­соб­ство­вать хо­ро­ше­му сну. Про­бле­ма в том, что боль­шин­ство офис­ных ра­бот­ни­ков чув­ству­ет, что у них слиш­ком мно­го дел и мало вре­ме­ни, что­бы до­ста­точ­но спать и за­ни­мать­ся спор­том. Од­на­ко им сле­ду­ет оста­но­вить по­роч­ный круг пло­хо­го сна и низ­кой про­дук­тив­но­сти. Ко­гда мы кра­дем у себя сон на еже­днев­ной ос­но­ве, мы пла­тим бо­лее вы­со­кую цену как для здо­ро­вья в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве, так для про­дук­тив­но­сти на сле­ду­ю­щий день.