«Бей или беги». Как стресс мешает нам учиться

Ко­гда мы хо­тим при­об­ре­сти ка­кие-то на­вы­ки и обу­чить­ся чему-то но­во­му — для улуч­ше­ния сво­ей про­дук­тив­но­сти или по­вы­ше­ния при­вле­ка­тель­но­сти на рын­ке тру­да или про­сто для того, что­бы со­хра­нить свой мозг в ра­бо­чем со­сто­я­нии и рас­ши­рить круг ком­пе­тен­ций — мы все­гда с неко­то­рой тос­кой при­ки­ды­ва­ем, сколь­ко вре­ме­ни и уси­лий нам при­дёт­ся на это по­тра­тить.

Изу­че­ние но­во­го ино­стран­но­го язы­ка или слож­но­го про­грамм­но­го обес­пе­че­ния мо­жет быть очень по­лез­ным, но овла­де­ние та­ки­ми на­вы­ка­ми не про­ис­хо­дит в од­но­ча­сье, а мысль о том, что нуж­но тра­тить до­пол­ни­тель­ную энер­гию, по­тен­ци­аль­но мо­жет вы­звать еще боль­ше бес­по­кой­ства, чем мысль об от­сут­ствии этих на­вы­ков.

Как вы­яс­ня­ет­ся, клю­чом к тому, что­бы сде­лать про­цесс обу­че­ния бо­лее увле­ка­тель­ным, мо­жет стать устра­не­ние од­но­го ма­лень­ко­го об­сто­я­тель­ства, ко­то­рое тя­нет вас вниз: нуж­но убрать из это про­цес­са стресс.

В ис­сле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в Sci­en­tific Re­ports, пси­хо­ло­ги на­блю­да­ли за сту­ден­та­ми-ме­ди­ка­ми, ко­то­рых обу­ча­ли ба­зо­вым на­вы­кам про­ве­де­ния мик­ро­хи­рур­ги­че­ских опе­ра­ций. Учё­ные по­пы­та­лись соз­дать та­кие усло­вия для сту­ден­тов, ко­то­рые бы ис­клю­ча­ли фак­тор стрес­са: про­во­ди­ли тре­нинг в рас­слаб­лен­ной ат­мо­сфе­ре вне ме­ди­цин­ской шко­лы, без кон­тро­ля пре­по­да­ва­те­лей за каж­дым дей­стви­ем. Тре­нинг не был для сту­ден­тов обя­за­тель­ным, а един­ствен­ной мо­ти­ва­ци­ей был ин­те­рес и лю­бовь к хи­рур­гии. Ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния ока­за­лись по­ра­зи­тель­ны­ми.

Сту­ден­ты-пер­во­курс­ни­ки смог­ли овла­деть ввод­ны­ми хи­рур­ги­че­ски­ми на­вы­ка­ми все­го за пять ча­сов за­ня­тий, и, кро­ме того, их точ­ность и ма­стер­ство в этом уме­нии были луч­ше, чем в срав­ни­тель­ной груп­пе, ко­то­рая учи­лась по тра­ди­ци­он­ным ме­то­дам.

Ко­гда сту­ден­ты по­пы­та­лись овла­деть но­вы­ми на­вы­ка­ми в стрес­со­вой об­ста­нов­ке, по тра­ди­ции пси­хо­ло­ги­че­ское дав­ле­ние вы­зы­ва­ло в ор­га­низ­ме ре­ак­цию «бей или беги», что при­во­ди­ло к боль­ше­му ко­ли­че­ству оши­бок и по­вы­ше­нию уров­ня стрес­са.

«Ре­зуль­та­ты это­го и на­ше­го преды­ду­ще­го ис­сле­до­ва­ния, взя­тые вме­сте, сви­де­тель­ству­ют о том, что стрес­со­вые со­сто­я­ния нега­тив­но вли­я­ют на при­об­ре­те­ние на­вы­ков, — го­во­рит Иоан­нис Пав­ли­дис, док­тор наук, ве­ду­щий ис­сле­до­ва­тель про­ек­та.

На­блю­де­ния Пав­ли­ди­са по­бу­ди­ли его бо­лее вни­ма­тель­но изу­чить во­прос о том, при­ве­дет ли из­ме­не­ние усло­вий обу­че­ния к сни­же­нию стрес­са и, сле­до­ва­тель­но, к по­вы­ше­нию успе­ва­е­мо­сти сре­ди уча­щих­ся.

По­лу­чив­ше­е­ся ре­зуль­та­ты поз­во­ля­ют нам по­дой­ти к обу­че­нию с дру­гой сто­ро­ны.

Не го­товь­те себя к тому, что обу­че­ние — это слож­но, скуч­но и обя­за­тель­но

По­про­буй­те на­стро­ить­ся и из­ме­нить своё от­но­ше­ние к обу­че­нию, и от­но­сить­ся к нему как к «хоб­би» или увле­ка­тель­но­му за­ня­тию. Так вы смо­же­те сни­зить уро­вень стрес­са, что поз­во­лит ва­ше­му ор­га­низ­му не пу­гать­ся и не па­ни­ко­вать, и в то же вре­мя глуб­же усво­ить но­вые на­вы­ки.

Най­ди­те ме­сто, где вам себя хо­ро­шо и спо­кой­но

Так же, как сту­ден­ты-ме­ди­ки в ис­сле­до­ва­нии на­хо­ди­лись в бо­лее рас­слаб­лен­ной об­ста­нов­ке, изу­чая хи­рур­ги­че­ские ме­то­ды, так и ра­бо­та над но­вым на­вы­ком в спо­кой­ном ме­сте (где бы это ни было для вас) мо­жет по­мочь вам об­ре­сти бо­лее спо­кой­ное мыш­ле­ние для изу­че­ния чего-то но­во­го.

По­про­буй­те по­ду­мать об этом так — если вы по­пы­та­е­тесь на­чать своё но­вое хоб­би за тем же сто­лом, за ко­то­рым ра­бо­та­е­те, это мо­жет ощу­щать­ся как часть той же са­мой ра­бо­ты. Если вы при­ду­ма­е­те или най­де­те при­ят­ное ме­сто спе­ци­аль­но для но­во­го за­ня­тия — это мо­жет по­мочь укре­пить­ся в мыс­ли о том, что обу­че­ние — это класс­но, а не уто­ми­тель­но.

По­гру­жай­тесь в про­цесс обу­че­ния шаг за ша­гом

Мы зна­ем, что пы­тать­ся вы­учить огром­ные мас­си­вы ин­фор­ма­ции за одну ночь — это неэф­фек­тив­ный спо­соб изу­че­ния ма­те­ри­а­ла. Он не ра­бо­тал в ин­сти­ту­те, он не ра­бо­та­ет сей­час, и он не бу­дет ра­бо­тать ни­ко­гда. То, что вы вы­учи­ли быст­ро, вы так же быст­ро за­бу­де­те.

Вме­сто это­го луч­ше от­во­дить обу­че­нию ка­кое-то вре­мя каж­дый день или несколь­ко раз в неде­лю, что­бы со­сре­до­то­чить­ся на изу­че­нии сво­е­го но­во­го на­вы­ка. Этот ме­тод в от­ли­чие от зуб­реж­ки, улуч­ша­ет дол­го­сроч­ное удер­жа­ние ин­фор­ма­ции в па­мя­ти.