Когда, если не сейчас: почему карантин — лучшее время для планов на будущее

Сей­час мно­гие меч­та­ют об окон­ча­нии са­мо­изо­ля­ции. Одни стро­ят пла­ны на гран­ди­оз­ную ве­че­рин­ку, дру­гие — на по­ход в лю­би­мую ко­фей­ню. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Ма­ри­ан­на Строн­гин счи­та­ет, что это не про­сто по­пыт­ка лю­дей уйти из ре­аль­но­сти — в неопре­де­лен­ные вре­ме­на пла­ни­ро­ва­ние успо­ка­и­ва­ет и дает при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля. По­дроб­но рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му по­лез­но ста­вить цели на бу­ду­щее имен­но сей­час и за­чем кон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их цен­но­стях и взгля­дах, а не на при­ят­ных ме­ло­чах.

Ду­мать о бу­ду­щем по­сле ка­ран­ти­на очень при­ят­но. Од­на­ко наши пла­ны мо­гут столк­нуть­ся с су­ро­вой ре­аль­но­стью — вер­нув­шись в обыч­ную ру­ти­ну, мы рис­ку­ем уви­деть, что наши лю­би­мые бары, кафе и книж­ные за­кры­лись. Имен­но по­это­му сто­ит по­про­бо­вать скон­цен­три­ро­вать­ся не на том, что вы бу­де­те де­лать по­сле ка­ран­ти­на, а на том, как из­ме­ни­тесь вы. Ка­ким че­ло­ве­ком вы бу­де­те по­сле этих непро­стых вре­мен?

Опре­де­ли­те свои глав­ные цен­но­сти

Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Эли Мат­ту за­ме­ча­ет, что пе­ри­од пан­де­мии поз­во­ля­ет нам не толь­ко сфо­ку­си­ро­вать­ся на гло­баль­ных во­про­сах, но и дает воз­мож­ность точ­но опре­де­лить свои цен­но­сти. Что­бы осмыс­лить их, по­ста­рай­тесь вспом­нить все мо­мен­ты «нор­маль­ной» жиз­ни, по ко­то­рым вы ску­ча­е­те, и по­нять, по­че­му вы вы­бра­ли имен­но их.

Мат­ту ча­сто пред­ла­га­ет сво­им кли­ен­там сде­лать та­кое упраж­не­ние: пред­ставь­те себя в свой со­тый день рож­де­ния. Кто вы? Ка­кие ис­то­рии мо­же­те рас­ска­зать? Ка­кие цен­но­сти несут эти ис­то­рии? Если это ка­жет­ся вам слиш­ком дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­вой, пред­ставь­те свой обыч­ный день, но че­рез год или два. Что вы де­ла­е­те? Кто ря­дом с вами? Как вы себя чув­ству­е­те? От­ве­тив на эти во­про­сы, вы уже сей­час смо­же­те вы­брать для себя кон­крет­ные цели.

Про­ве­ряй­те при­о­ри­те­ты

Ча­сто же­ла­ние мо­мен­таль­но­го удо­воль­ствия ме­ша­ет нам ясно ви­деть свои цели. Сей­час мы на­хо­дим­ся в си­ту­а­ции, ко­гда прак­ти­че­ски все, что да­ва­ло нам та­кое ощу­ще­ние, ис­чез­ло. Сто­ит этим вос­поль­зо­вать­ся. Воз­мож­но, до ка­ран­ти­на вы при­рав­ни­ва­ли по­сто­ян­ную за­ня­тость к сво­ей цен­но­сти и важ­но­сти — ока­зы­ва­ет­ся, это не так. По­рой за­ва­ли­ва­ние себя за­да­ча­ми, встре­ча­ми и об­ще­ни­ем — это спо­соб убе­жать от про­блем и во­про­сов, с ко­то­ры­ми нам не хо­чет­ся раз­би­рать­ся.

Как толь­ко вы опре­де­ли­те при­о­ри­те­ты, по­ста­рай­тесь по­нять, что в обыч­ной жиз­ни ме­ша­ет вам тра­тить на них боль­ше вре­ме­ни. На­при­мер, если для вас на пер­вом ме­сте се­мья — что чаще все­го от­вле­ка­ет от сов­мест­но­го вре­ме­ни с детьми или парт­не­ром? Цен­но­сти по­ка­жут, чего вы хо­ти­те, а вы­де­лен­ные на этом эта­пе ба­рье­ры и огра­ни­че­ния — что сто­ит на ва­шем пути и что с этим мож­но сде­лать.

Нач­ни­те ме­нять при­выч­ки се­го­дня

Ни­кто не мо­жет точ­но ска­зать, ко­гда к нам вер­нет­ся нор­маль­ная жизнь. Но идти к по­став­лен­ным це­лям мож­но на­чи­нать и на ка­ран­тине. Хо­ти­те теп­лых от­но­ше­ний с дру­зья­ми? На­пи­ши­те или по­зво­ни­те им се­го­дня. Хо­ти­те раз­ви­вать­ся в ка­кой-то сфе­ре? Се­го­дня же по­про­буй­те узнать что-то но­вое. Вос­при­ни­май­те это как мы­шеч­ную па­мять — вер­нув­шись к сво­ей преж­ней жиз­ни, вы с боль­шей ве­ро­ят­но­стью про­дол­жи­те сле­до­вать но­вым цен­но­стям, если уже на­ча­ли это де­лать.