6 привычек, которые помогут вам справиться со скучной рутиной

Ру­ти­на — это есте­ствен­ное со­сто­я­ние, с ко­то­рым каж­дый из нас ино­гда стал­ки­ва­ет­ся. Од­на­ко ино­гда она пол­но­стью ли­ша­ет нас мо­ти­ва­ции. Мы тра­тим часы на бес­по­лез­ные за­ня­тия, за­бы­вая про важ­ные за­да­чи. В та­кие мо­мен­ты важ­но вер­нуть­ся в ре­аль­ность и по­про­бо­вать вый­ти из со­сто­я­ния сту­по­ра и оди­на­ко­вых дней. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Bet­ter Ad­vice о том, ка­кие при­выч­ки бу­дут сти­му­ли­ро­вать мозг так, что­бы ру­ти­на не ка­за­лось та­кой уто­ми­тель­ной.

Немно­го из­ме­ни­те об­ста­нов­ку

Ино­гда мо­жет по­мочь обыч­ная сме­на ком­на­ты или ме­ста, в ко­то­ром вы при­вык­ли ра­бо­тать. Одни и те же сте­ны и виды за­мы­ли­ва­ют нам гла­за. По­это­му из­ме­не­ние сре­ды от­лич­но (и быст­ро) ра­бо­та­ет. Если та­кой воз­мож­но­сти нет, по­ста­рай­тесь вве­сти в свое окру­же­ние но­вые вещи — по­весь­те по­стер или от­крыт­ки, убе­ри­те лиш­ние вещи со сто­ла. Осве­жи­те про­стран­ство, к ко­то­ро­му вы уже при­вык­ли.

Ис­поль­зуй­те прин­цип «сде­лать хоть что-то»

Прин­цип очень про­стой: даже вы­пол­не­ние неболь­ших дей­ствий дает нам мо­ти­ва­цию про­дол­жать про­во­дить вре­мя про­дук­тив­но. Не бой­тесь хва­лить себя за то, что вы вы­мы­ли по­су­ду или сде­ла­ли со­всем кро­шеч­ную за­да­чу по ра­бо­те — это за­пу­стит цикл ва­шей ак­тив­но­сти. Вы вста­ли с по­сте­ли? От­лич­но! Это неболь­шое дей­ствие поз­во­лит вам взять­ся и за боль­шие за­да­чи.

Ко­пи­те по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и при­выч­ки

Мы на­мно­го луч­ше за­по­ми­на­ем нега­тив­ный опыт (вспом­ни­те, как в стрес­со­вые пе­ри­о­ды бы­ва­ет слож­но за­снуть — мы на­чи­на­ем вспо­ми­нать все наши нелов­кие си­ту­а­ции и про­ва­лы). Имен­но по­это­му сто­ит по­про­бо­вать на­ме­рен­но ак­цен­ти­ро­вать вни­ма­ние на по­ло­жи­тель­ных си­ту­а­ци­ях — и та­кой же прин­цип пе­ре­ло­жить на при­ня­тие хо­ро­ших при­вы­чек. Вы­бе­ри­те что-то одно (на­при­мер, чи­тать боль­ше книг), тре­ни­руй­те это и по­сте­пен­но до­бав­ляй­те дру­гие пунк­ты (за­пи­сы­вать кон­спект того, что вы про­чи­та­ли, и про­чее).

Со­про­вож­дай­те неболь­шие по­бе­ды неболь­ши­ми на­гра­да­ми

Вспом­ни­те про по­зи­тив­ное под­креп­ле­ние: даже в слу­чае про­стых дей­ствий важ­на на­гра­да. Од­на­ко не сто­ит пы­тать­ся це­лить­ся во что-то недо­сти­жи­мое. При­ду­май­те ре­а­ли­стич­ную цель. Как толь­ко до­стиг­ни­те ее, по­ра­дуй­те себя чем-то неболь­шим. На­при­мер, на­пи­сав ста­тью, ко­то­рую от­кла­ды­ва­ли уже мно­го дней, схо­ди­те на про­гул­ку и вы­пей­те кофе. Да, это неболь­шая на­гра­да, но она за­ря­дит вас мо­ти­ва­ци­ей дви­гать­ся даль­ше!

На­учи­тесь «пе­ре­гру­жать» себя пра­виль­но

Ино­гда мы ока­зы­ва­ем­ся в ру­тине из-за того, что не бе­рем­ся за боль­шие и слож­ные за­да­чи. По­ста­рай­тесь хотя бы раз в неде­лю вы­пол­нять то, что вас немно­го пу­га­ет. Дав­ле­ние мо­жет дать от­лич­ный по­ток мо­ти­ва­ции и про­дук­тив­но­сти. Вы по­чув­ству­е­те себя бо­лее силь­ным че­ло­ве­ком. Как толь­ко вы бу­де­те ста­но­вить­ся уве­рен­нее в себе, по­сте­пен­но уве­ли­чи­вай­те объ­ем «слож­ных» за­дач.

Най­ди­те свой тип про­дук­тив­но­сти

Луч­шие си­сте­мы про­дук­тив­но­сти — те, ко­то­рые про­ще все­го ис­поль­зо­вать. Ко­гда мы за­стря­ли в ру­тине, мы тра­тим вре­мя на Net­flix или дум­скрол­линг вме­сто того, что­бы по­чи­тать пе­ред сном. Что­бы это­го из­бе­жать, ну­жен план дей­ствий. Для неко­то­рых мо­жет сра­бо­тать про­стой спи­сок дел на ве­чер (мы ча­сто об­ра­ща­ем­ся к тому же дум­скрол­лин­гу, ко­гда нам ка­жет­ся, что нам нече­го де­лать), для дру­гих — про­гул­ка по­сле ра­бо­че­го дня. Глав­ное — до­ве­сти все это до ав­то­ма­тиз­ма. Как толь­ко вы это сде­ла­е­те, вам бу­дет на­мно­го про­ще вы­хо­дить из ру­тин­ных буд­ней.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram