Как сделать скуку продуктивной: 4 действенных совета

Ино­гда ка­жет­ся, что идет уже ты­сяч­ная неде­ля са­мо­изо­ля­ции — все но­вые се­ри­а­лы про­смот­ре­ны, кни­ги про­чи­та­ны и даже курс, ко­то­рый ни­как не по­лу­ча­лось за­кон­чить, дав­но прой­ден. Ста­но­вит­ся скуч­но, что с этим де­лать? Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Fast Com­pany о том, как мож­но ис­поль­зо­вать это чув­ство, что­бы быть бо­лее про­дук­тив­ны­ми и не тра­ти­тить вре­мя на бес­смыс­лен­ные за­да­чи.

Пой­ми­те, по­че­му вам скуч­но

Про­фес­сор пси­хо­ло­гии и ав­тор кни­ги Out of My Skull: The Psy­chol­ogy of Bore­dom Джеймс Дан­керт изу­ча­ет, по­че­му мы ис­пы­ты­ва­ем ску­ку, что при этом ме­ня­ет­ся в на­шем моз­ге и есть ли ка­кая-то связь меж­ду ску­кой и де­прес­си­ей.

Ску­ка — это дис­ком­форт­ное же­ла­ние за­нять­ся чем-ни­будь без воз­мож­но­сти удо­вле­тво­рить эту нуж­ду. Сей­час наша ру­ти­на силь­но из­ме­ни­лась, по­это­му ино­гда мы не мо­жем за­ни­мать­ся тем, к чему при­вык­ли, на­при­мер, хо­дить в спорт­зал. Ко­гда мы не при­ду­мы­ва­ем хо­ро­шей за­ме­ны ста­ро­му за­ня­тию, мы «за­ви­са­ем» и тра­тим вре­мя неэф­фек­тив­но. Вме­сто того, что­бы сде­лать дома за­ряд­ку, ле­жим в тре­во­ге на ди­ване и ду­ма­ем, чем бы за­нять­ся.

По­ста­рай­тесь при­смот­реть­ся к сво­е­му ощу­ще­нию ску­ки. Воз­мож­но, она объ­яс­ня­ет­ся тем, что на уда­лен­ке вы мень­ше вре­ме­ни тра­ти­те на об­ще­ние с кол­ле­га­ми и осво­бож­да­е­те себе мно­го вре­ме­ни. Опре­де­лив это, вы мо­же­те либо взять на себя но­вые за­да­чи, либо ис­поль­зо­вать это вре­мя для лич­ных дел.

Не пу­тай­те ску­ку с дру­ги­ми чув­ства­ми

Ску­ку ча­сто мож­но пе­ре­пу­тать с от­ды­хом, од­на­ко это очень раз­ные вещи. Мы на­ме­рен­но де­ла­ем пе­ре­ры­вы и даем себе вре­мя на пе­ре­дыш­ку, что­бы за­тем с но­вы­ми си­ла­ми взять­ся за за­да­чи. Ску­ка же чаще все­го по­ка­зы­ва­ет, что мы ис­поль­зу­ем вре­мя не так, как мы хо­те­ли бы — то есть для удо­вле­тво­ре­ния нуж­но что-то ме­нять.

По­пы­тай­тесь вы­де­лить эмо­ции, ко­то­рые вы ис­пы­ты­ва­е­те. Это точ­но ску­ка? Вы чув­ству­е­те, что вам не хва­та­ет мо­ти­ва­ции и сти­му­ла что-то де­лать? Воз­мож­но, вы про­сто уста­ли или тре­во­жи­тесь?

Не пы­тай­тесь справ­лять­ся толь­ко с симп­то­ма­ми

На дан­ном эта­пе ра­бо­та со ску­кой мо­жет стать непро­стой. Если вы не лю­би­те чув­ства апа­тии и без­де­лья, то быст­ро нач­не­те что-то ис­прав­лять. Есть риск за­пол­нить свое вре­мя бес­смыс­лен­ны­ми или даже де­струк­тив­ны­ми за­да­ча­ми. Будь­те вни­ма­тель­ны и не хва­тай­тесь за пер­вое по­пав­ше­е­ся дело. При­слу­шай­тесь к сво­им же­ла­ни­ям и воз­мож­но­стям.

Осо­зна­вай­те рис­ки

По­ста­рай­тесь от­ка­зать­ся от край­но­стей. Не нуж­но бо­роть­ся со ску­кой, мак­си­маль­но за­пол­няя свой ра­бо­чий ка­лен­дарь. Вам не нуж­но ста­но­вить­ся «ма­ши­ной про­дук­тив­но­сти», ко­то­рая вста­ет рано утром и до са­мо­го ве­че­ра ра­бо­та­ет. По­ста­рай­тесь от­но­сить­ся к ску­ке как к воз­мож­но­сти об­ду­мать во­прос: «Что для меня дей­стви­тель­но важ­но сде­лать?»

Важ­но за­ме­тить, что ино­гда ощу­ще­ние ску­ки мо­жет быть тес­но свя­за­но с мен­таль­ны­ми рас­строй­ства­ми. Вни­ма­тель­но по­на­блю­дай­те за сво­и­ми симп­то­ма­ми. Если вы ча­сто ис­пы­ты­ва­е­те апа­тию, по­те­рю ин­те­ре­са к окру­жа­ю­ще­му, ду­ма­е­те о бес­смыс­лен­но­сти про­ис­хо­дя­ще­го и вас по­се­ща­ют су­и­ци­даль­ные мыс­ли, не бой­тесь об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью.

Те­ле­фон круг­ло­су­точ­ной неот­лож­ной пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи Мос­ков­ской служ­бы пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи на­се­ле­нию:

• с го­род­ско­го те­ле­фо­на по но­ме­ру 051, круг­ло­су­точ­но, зво­нок бес­плат­ный;
• с мо­биль­но­го те­ле­фо­на по но­ме­ру: +7 (495) 051, услу­ги опе­ра­то­ра свя­зи опла­чи­ва­ют­ся по та­ри­фам на ис­хо­дя­щие звон­ки.

Го­ря­чая ли­ния Цен­тра экс­трен­ной пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи МЧС Рос­сии: +7 495 989-50-50