Почему мы откладываем то, что можем сделать за 10 минут? Проблема не в тайм-менеджменте

В ин­тер­не­те люди ча­сто де­лят­ся за­бав­ны­ми ис­то­ри­я­ми о том, как они тра­тят де­сять-пят­на­дцать ми­нут на вы­пол­не­ние за­да­чи, ко­то­рую они от­кла­ды­ва­ли несколь­ко ме­ся­цев. Так уж по­лу­чи­лось, что ино­гда нам про­сто очень слож­но за­ста­вить себя что-то сде­лать. От­ме­нить под­пис­ку на сер­вис, ко­то­рым мы не поль­зу­ем­ся, сде­лать фо­то­гра­фию для до­ку­мен­тов, за­ме­нить лам­поч­ку в квар­ти­ре — мы все­гда пом­ним, что нам нуж­но это сде­лать, но с боль­шим тру­дом дей­стви­тель­но бе­рем­ся за эту про­стую за­да­чу. По­че­му же так про­ис­хо­дит? Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал VICE о при­чи­нах по­доб­но­го по­ве­де­ния.

Про­фес­сор пси­хо­ло­гии Джо­зеф Фер­ра­ри от­ме­тил, что дол­гое вре­мя люди счи­та­ли та­кую про­кра­сти­на­цию ле­нью или неор­га­ни­зо­ван­но­стью. Хотя на са­мом деле это про­сто наша стра­те­гия из­бе­га­ния. «Это не тайм-ме­недж­мент — это го­раз­до бо­лее слож­ная кон­цеп­ция», — до­бав­ля­ет он. На са­мом деле чаще все­го про­кра­сти­на­ция свя­за­на с на­шим на­стро­е­ни­ем. Раз­бе­рем несколь­ко при­чин, по ко­то­ром мы из­бе­га­ем от­но­си­тель­но про­стых за­дач, а так­же спо­со­бы ра­бо­ты с этим.

Вы от­кла­ды­ва­е­те за­да­чу, по­то­му что нет при­чи­ны ее не от­кла­ды­вать

Да, по­рой от­кла­ды­ва­ние ме­ло­чей име­ет фи­нан­со­вые, лич­ные и про­фес­си­о­наль­ные по­след­ствия. Од­на­ко ино­гда это со­всем не так. На­при­мер, вы хо­ти­те сде­лать фо­то­гра­фию на за­гран­пас­порт. Но из-за за­тя­нув­шей­ся пан­де­мии о пу­те­ше­стви­ях не мо­жет быть и речи. То­гда за­чем тра­тить на за­да­чу даже де­сять ми­нут?

Плюс, мы жи­вем в мире, ко­то­рый ред­ко ко­гда по­ощ­ря­ет де­лать все за­ра­нее. Если у вас есть за­дол­жен­ность по на­ло­гам, пра­ви­тель­ство мо­жет ска­зать вам: «Опла­ти­те все до 15 фев­ра­ля, и мы сни­мем про­цент». Они это­го не де­ла­ют. Так по­лу­чи­лось, что нас на­ка­зы­ва­ют за опоз­да­ние, но не дают воз­на­граж­де­ние, если мы при­шли рань­ше. Так что неко­то­рые за­да­чи про­сто не нуж­но де­лать как мож­но ско­рее.

Что с этим мож­но сде­лать? Если вы все же хо­ти­те не от­кла­ды­вать даже мел­кие за­да­чи на по­след­ние дни, сами со­здай­те во­круг себя куль­ту­ру, в ко­то­рой по­ощ­ря­е­те ран­нее вы­пол­не­ние дел. По­ча­ще хва­ли­те себя, за­пи­сы­вай­те в блок­нот все, что вам уже уда­лось сде­лать. Вос­при­ни­май­те за­кры­тые за­да­чи как по­бе­ды. Важ­но под­пи­ты­вать по­ло­жи­тель­ные эмо­ции от вы­пол­не­ния дела. Ведь вам вряд ли за­хо­чет­ся де­лать все во­вре­мя, если по­сле за­кры­той за­да­чи вы бу­де­те ду­мать: «Гос­по­ди, я же мог сде­лать это в три раза быст­рее».

Сама за­да­ча сби­ва­ет вас с тол­ку

От­кла­ды­ва­ние — это наш спо­соб из­бе­жать про­блем. За­пол­не­ние до­ку­мен­тов за­став­ля­ет нас нерв­ни­чать и пе­ре­жи­вать. Раз­ве не луч­ше от­ло­жить эту за­да­чу и хотя бы на вре­мя по­чув­ство­вать себя спо­кой­но? По­доб­ное осо­бен­но ча­сто про­ис­хо­дит, если мы ис­пы­ты­ва­ем неуве­рен­ность. Мы так­же стал­ки­ва­ем­ся с ощу­ще­ни­я­ми тре­во­ги и от­сут­ствия долж­ных ком­пе­тен­ций — на фоне это­го воз­ни­ка­ет страх, что дру­гие люди осу­дят нас за неудач­ное вы­пол­не­ние за­да­чи. Джо­зеф Фер­ра­ри от­ме­ча­ет:

Нам про­ще ду­мать: «Я хочу, что­бы боль­ше лю­дей ду­ма­ли, что мне не хва­та­ло уси­лий, а не спо­соб­но­стей».

Что с этим мож­но сде­лать? Сам факт того, что вы пой­ме­те при­чи­ну про­кра­сти­на­ции и стра­ха, мо­жет по­мочь. Про­го­во­ри­те в сво­ей го­ло­ве: «Да, я бо­юсь брать­ся за эту за­да­чу, по­то­му что не хочу опо­зо­рить­ся пе­ред кол­ле­га­ми. Но ведь на­мно­го луч­ше сде­лать хоть что-то, что­бы по­ка­зать им, что я не за­был про свои обя­зан­но­сти».

Вы пы­та­е­тесь ис­пра­вить свои эмо­ции ло­ги­кой

Как мы уже по­ня­ли, мно­гие при­чи­ны от­кла­ды­ва­ния за­дач свя­за­ны с от­ри­ца­тель­ны­ми эмо­ци­я­ми. Мно­гие из по­пу­ляр­ных со­ве­тов пред­ла­га­ют мак­си­маль­но ра­ци­о­наль­ные ре­ше­ния: раз­де­ли­те за­да­чу на ча­сти, из­ме­ни­те свое рас­пи­са­ние, про­гу­ляй­тесь, за­крой­те ненуж­ные вклад­ки. Эти вещи дей­стви­тель­но мо­гут быть по­лез­ны, но не для всех. Дело в том, что это ра­ци­о­наль­ное ре­ше­ние ир­ра­ци­о­наль­ной эмо­ци­о­наль­ной про­бле­мы. Из-за это­го мы лег­ко рас­стра­и­ва­ем­ся, ко­гда но­вая тайм-ме­недж­мент тех­ни­ка со­вер­шен­но не по­мо­га­ет нам с про­кра­сти­на­ци­ей.

Что с этим мож­но сде­лать? Ча­сто от­ри­ца­тель­ные эмо­ции воз­ни­ка­ют у нас из-за неопре­де­лен­но­сти — за­да­ча ка­жет­ся неяс­ной, рас­плыв­ча­той и за­пу­тан­ной. Преж­де чем брать­ся за нее, убе­ди­тесь, что у вас есть вся нуж­ная ин­фор­ма­ция. Вам по­нят­ны ин­струк­ции? У вас есть во­про­сы? Толь­ко по­сле это­го вы с чуть бо­лее спо­кой­ной ду­шой мо­же­те вер­нуть­ся к по­пыт­кам все же взять­ся за дело.

Вы за­стря­ли в спи­ра­ли сты­да

Про­кра­сти­на­то­ры очень ча­сто упус­ка­ют важ­ность са­мо­со­стра­да­ния. Они от­но­сят­ся к себе стро­го и по­рой даже же­сто­ко: «Ни­кто, кро­ме меня, так силь­но не от­кла­ды­ва­ет дела на по­том. Это я один та­кой ужас­ный». Пред­ставь­те, на­сколь­ко слож­но нам справ­лять­ся со все­ми непри­ят­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми, если мы па­рал­лель­но до­бав­ля­ем к ним еще боль­ше нега­тив­ных эмо­ций.

Что с этим мож­но сде­лать? В сле­ду­ю­щий раз по­ста­рай­тесь уйти от во­про­са «Что со мной не так?» — он не по­мо­жет вам ре­шить про­бле­му. Вме­сто это­го спро­си­те себя: «По­че­му у меня воз­ни­ка­ют труд­но­сти с этой за­да­чей?»

Вы не про­си­те по­мо­щи

Про­кра­сти­на­то­ры очень лю­бят со всем бо­роть­ся в оди­ноч­ку. Кро­ме это­го, они уве­ре­ны, что толь­ко они по­сто­ян­но все от­кла­ды­ва­ют (ко­неч­но же, это не так). По­ча­ще об­щай­тесь со зна­ко­мы­ми на эту тему — это поз­во­лит нор­ма­ли­зо­вать си­ту­а­цию и сни­зит на­кал вины, ко­то­рую люди ис­пы­ты­ва­ют из-за про­кра­сти­на­ции. Со­ци­аль­ная под­держ­ка важ­на вез­де. Ве­ро­ят­но, неко­то­рые зна­ко­мые даже по­де­лят­ся по­лез­ны­ми лай­фх­а­ка­ми.

Что с этим мож­но сде­лать? Если вы счи­та­ли свою про­кра­сти­на­цию чем-то ужас­ным, об­ра­щать­ся за по­мо­щью бу­дет не так про­сто. Мо­же­те на­чать с со­ци­аль­ных се­тей — там нам на­мно­го про­ще де­лить­ся тем, что нас бес­по­ко­ит. Не ожи­дай­те от себя быст­рых пе­ре­мен. Над мно­го­лет­ни­ми при­выч­ка­ми очень тя­же­ло ра­бо­тать — дай­те себе вре­мя.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram