Когда стоит сделать перерыв в тренировках: 5 признаков, на которые опасно закрывать глаза

Спорт — важ­ная часть здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Из-за ка­ран­ти­на мы мо­жем чув­ство­вать по­вы­шен­ную тре­вож­ность, а еже­днев­ная тре­ни­ров­ка поз­во­ля­ет хотя бы нена­дол­го от­влечь­ся. Здесь есть опас­ность — ино­гда мы слиш­ком да­вим на себя и де­ла­ем упраж­не­ния, даже ко­гда очень уста­ли. В та­кие мо­мен­ты важ­но при­слу­шать­ся к сво­е­му телу и по­нять: пора оста­но­вить­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал In Fit­ness and Health о том, как наш ор­га­низм на­ме­ка­ет нам об этом.

Обыч­ные тре­ни­ров­ки ка­жут­ся тя­же­лы­ми

Если при­выч­ные упраж­не­ния при­но­сят дис­ком­форт и боль, воз­мож­но, пора за­мед­лить­ся и сде­лать пе­ре­рыв на пару дней. Дру­гой ва­ри­ант — пе­рей­ти на йогу или рас­тяж­ку. В иде­а­ле их сто­ит вы­пол­нять пе­ред ва­ши­ми ос­нов­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми — это хо­ро­шо под­го­то­вит тело к на­груз­ке. Ча­сто мы пре­не­бре­га­ем раз­мин­кой, а она сни­жа­ет ве­ро­ят­ность травм.

У вас ча­стые пе­ре­па­ды на­стро­е­ния

Для на­ше­го ор­га­низ­ма чрез­мер­ная фи­зи­че­ская на­груз­ка — фак­тор, вы­зы­ва­ю­щий стресс. Если вы за­ме­ча­е­те по­сле тре­ни­ро­вок чув­ство раз­дра­же­ния или зло­сти, то по­про­буй­те оста­но­вить­ся и оце­нить вли­я­ние спор­та на ваше мен­таль­ное здо­ро­вье. Стресс и пе­ре­жи­ва­ния — яв­ный при­знак того, что что-то идет не так.

Сде­лав пе­ре­рыв, вы смо­же­те оце­нить, ка­кие дви­же­ния и упраж­не­ния дей­стви­тель­но при­но­сят вам ра­дость и удо­воль­ствие. Воз­мож­но, весь по­след­ний ме­сяц вы бе­га­ли, хотя этот вид ак­тив­но­сти со­вер­шен­но вам не нра­вит­ся. Мож­но по­про­бо­вать за­ме­нить его на фит­нес-тан­цы.

Вы чув­ству­е­те уста­лость

Если ваше тело не успе­ва­ет вос­ста­но­вить­ся, дай­те ему от­дох­нуть. Ино­гда мы силь­но да­вим на себя и де­ла­ем тре­ни­ров­ку че­рез силу. Наш ор­га­низм зна­ет, ко­гда оста­но­вить­ся и взять пе­ре­рыв — нуж­но толь­ко вни­ма­тель­но к нему при­слу­шать­ся. По­про­буй­те вспом­нить дру­гой вид ак­тив­но­сти, ко­то­рый смо­жет под­нять вам на­стро­е­ние — на­при­мер, уход за цве­та­ми, убор­ка или обыч­ная про­гул­ка. Воз­мож­но, вам ста­нет на­мно­го луч­ше по­сле ко­рот­ко­го сна.

Вы по­сто­ян­но чув­ству­е­те но­ю­щую боль

По­сто­ян­ная мы­шеч­ная боль не по­яв­ля­ет­ся про­сто так. Вос­при­ни­май­те ее как знак, что ва­ше­му телу нуж­но вос­ста­нов­ле­ние и от­дых. Нор­маль­но чув­ство­вать боль в мыш­цах по­сле непри­выч­но ин­тен­сив­ной тре­ни­ров­ки. Од­на­ко если вы ре­гу­ляр­но за­ни­ма­е­тесь, вы не долж­ны ис­пы­ты­вать ее по­сто­ян­но.

Вы про­сы­па­е­тесь в пло­хом на­стро­е­нии

Гуру про­дук­тив­но­сти бу­дут го­во­рить вам о важ­но­сти подъ­ема в пять утра и пя­ти­ки­ло­мет­ро­вой про­беж­ки. Од­на­ко ино­гда мы про­сы­па­ем­ся в ужас­ном со­сто­я­нии и тре­ни­ров­ка толь­ко ухуд­ша­ет си­ту­а­цию, при­бав­ля­ет стрес­са и уста­ло­сти. По­про­буй­те по­ды­шать и оце­нить, дей­стви­тель­но ли вы хо­ти­те се­го­дня себя на­гру­жать. Мо­жет быть, все, что вам нуж­но — это ша­ва­са­на?