Не выходя из зоны комфорта: 7 простых способов стать увереннее в себе

Уве­рен­ность в себе по­мо­га­ет в ка­рье­ре, лич­ной жиз­ни и в лю­бых вза­и­мо­дей­стви­ях с людь­ми. Вы чет­ко зна­е­те о сво­их силь­ных сто­ро­нах и ис­поль­зу­е­те их, а над сла­бы­ми мо­же­те во­вре­мя по­ра­бо­тать. Если вы уве­рен­ны в себе, то не ище­те по­сто­ян­ное одоб­ре­ние дру­гих. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Per­sonal Growth о том, как раз­ви­вать уве­рен­ность в себе и при этом не «вы­хо­дить из зоны ком­фор­та», как обыч­но со­ве­ту­ют гуру мо­ти­ва­ции.

От­вле­кай­тесь от сво­их мыс­лей

Очень слож­но ра­бо­тать над уве­рен­но­стью, если вы по­сто­ян­но про­кру­чи­ва­е­те в го­ло­ве со­бы­тия из про­шло­го или пы­та­е­тесь преду­га­дать, что про­изой­дет в бу­ду­щем. Важ­но во­вре­мя обо­рвать цикл пред­по­ло­же­ний и стра­хов — мы в по­дроб­но­стях рас­ска­зы­ва­ли, как это мож­но сде­лать, ис­поль­зуя упраж­не­ние из ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ской те­ра­пии (на­прав­ле­ние пси­хо­те­ра­пии, ос­нов­ная идея ко­то­ро­го со­сто­ит в том, что то, как мы ду­ма­ем, и то, что мы де­ла­ем, вли­я­ет на то, что мы чув­ству­ем).

По­про­буй­те прак­ти­ко­вать осо­знан­ность — на это не нуж­но мно­го вре­ме­ни. Вам даже необя­за­тель­но вы­де­лять от­дель­ный пе­ри­од для ме­ди­та­ции. До­ста­точ­но по­про­бо­вать за­мед­лить­ся в сво­их при­выч­ных дей­стви­ях — на­при­мер, пока вы пье­те кофе или обе­да­е­те. Имен­но че­рез неболь­шие из­ме­не­ния вы смо­же­те вый­ти из цик­ла нега­тив­ных мыс­лей и на­чать чув­ство­вать себя хотя бы немно­го уве­рен­нее — вы пе­ре­ста­ни­те тра­тить свои ре­сур­сы на бес­по­кой­ства.

До­стиг­ни­те со­сто­я­ние по­то­ка

Ко­гда мы за­ни­ма­ем­ся за­да­ча­ми, ко­то­рые дей­стви­тель­но при­но­сят нам удо­воль­ствие, мы чув­ству­ем при­лив не толь­ко сча­стья, но и уве­рен­но­сти. Най­ди­те дела и про­ек­ты, ко­то­рые за­став­ля­ют вас за­быть обо всем во­круг. По­про­буй­те на­сла­дить­ся труд­но­стя­ми, ко­то­рые вста­ют на ва­шем пути — вос­при­ни­май­те их с лю­бо­пыт­ством. Если у вас есть слож­но­сти с кон­цен­тра­ци­ей, то по­про­буй­те по­ра­бо­тать под бе­лый шум или при­ят­ную му­зы­ку, за­ра­нее от­клю­чив все уве­дом­ле­ния. По­сле каж­до­го вы­пол­нен­но­го дела хва­ли­те себя.

Опи­ши­те уве­рен­ную вер­сию себя

Преж­де чем на­чать свой путь к иде­а­лу, важ­но по­нять, как он во­об­ще вы­гля­дит. Что бы из­ме­ни­лось в ва­шем по­ве­де­нии, если бы вы были уве­рен­ны­ми в себе? Мо­же­те по­дроб­но рас­пи­сать все ча­стые си­ту­а­ции из ва­шей жиз­ни в фор­ма­те «до» и «по­сле». Зная, чего вы от себя хо­ти­те, вы смо­же­те по­сте­пен­но на­чать ве­сти себя, как та са­мая «луч­шая вер­сия». По­ду­май­те о сле­ду­ю­щих сфе­рах сво­ей жиз­ни:

• здо­ро­вье,
• биз­нес/​​​​ка­рье­ра,
• фи­нан­сы,
• се­мья и дру­зья,
• раз­вле­че­ния и хоб­би,
• ду­хов­ность/​​​​ре­ли­гия.

Как бы из­ме­ни­лась каж­дая из них, если бы вы ста­ли уве­рен­нее?

По­ду­май­те о сво­ем окру­же­нии

Неко­то­рые люди из на­ше­го окру­же­ния мо­гут вдох­нов­лять, дру­гие — за­би­рать все наши ре­сур­сы. Очень слож­но ве­рить в себя, если мы по­сто­ян­но об­ща­ем­ся с осуж­да­ю­щи­ми нас людь­ми. Необя­за­тель­но пол­но­стью пре­ры­вать все свя­зи. Од­на­ко вни­ма­тель­но оце­ни­те свое окру­же­ние — кто дает вам силы, а кто их за­би­ра­ет? Кто мо­ти­ви­ру­ет вас дви­гать­ся даль­ше, а кто — по­сто­ян­но обес­це­ни­ва­ет ваши за­слу­ги? Хотя бы немно­го со­кра­ти­те вре­мя, ко­то­рое вы про­во­ди­те со вто­рым ти­пом лю­дей.

На­учи­тесь от­ка­зы­вать

Каж­дый день мы вы­би­ра­ем, чем нам за­нять­ся и от чего от­ка­зать­ся. Помни­те, что вам не все­гда нуж­но оправ­ды­вать­ся пе­ред че­ло­ве­ком за свое «нет». Уве­рен­ные в себе люди уме­ют рас­став­лять гра­ни­цы, ко­то­рые окру­жа­ю­щие учат­ся ува­жать. Ко­неч­но, очень важ­но пе­ри­о­ди­че­ски по­мо­гать лю­дям, ко­гда у вас есть на это силы и вре­мя.

Не за­бы­вай­те про свои ба­зо­вые нуж­ды

Уве­рен­ность тре­бу­ет фи­зи­че­ско­го и эмо­ци­о­наль­но­го здо­ро­вья. Имен­но бла­го­да­ря им мы мо­жем при­ни­мать яс­ные и взве­шен­ные ре­ше­ния, про­дук­тив­но ра­бо­тать и до­сти­гать успеш­ных ре­зуль­та­тов и в ка­рье­ре, и в лич­ной жиз­ни. Помни­те — ваше здо­ро­вье и уве­рен­ность идут рука об руку, одно под­пи­ты­ва­ет дру­гое. Не за­бы­вай­те про сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, сон и ак­тив­ный об­раз жиз­ни.

Об­ра­щай­те вни­ма­ние на при­ят­ные мо­мен­ты

Мы ча­сто вспо­ми­на­ем свои неуда­чм, при этом со­всем не уде­ля­ем вре­мя сво­им по­бе­дам. По­сто­ян­ная са­мо­кри­ти­ка не сде­ла­ет вас уве­рен­ным че­ло­ве­ком. За­ве­ди­те днев­ник соб­ствен­ных по­бед — за­пи­сы­вай­те туда все, что вам уда­лось сде­лать за день. Не нуж­но огра­ни­чи­вать себя толь­ко круп­ны­ми успе­ха­ми — пи­ши­те всё. Да, ино­гда вы со­вер­ша­е­те ошиб­ки — это нор­маль­но. Од­на­ко это со­всем не по­вод веч­но о них вспо­ми­нать.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram