Выгорание во время коронавируса: советы для всех, кто устал на карантине

Вы­го­ра­ние (Burnout) — это син­дром, воз­ни­ка­ю­щий в ре­зуль­та­те хро­ни­че­ско­го стрес­са на ра­бо­чем ме­сте, с ко­то­рым че­ло­век не мо­жет спра­вить­ся. В про­шлом году ВОЗ офи­ци­аль­но при­зна­ла это со­сто­я­ние бо­лез­нью. Се­го­дня обя­за­тель­ная са­мо­изо­ля­ция за­ста­ви­ла мно­гих пе­рей­ти на уда­лен­ную ра­бо­ту и уче­бу. В ре­зуль­та­те ко­ли­че­ство за­дач не умень­ши­лось, а до­маш­них дел ста­ло толь­ко боль­ше. Для мно­гих это мо­жет быть еще од­ним ша­гом к эмо­ци­о­наль­но­му вы­го­ра­нию. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет со­ве­ты BBC о том, как из­бе­жать это­го со­сто­я­ния, на­хо­дясь на ка­ран­тине.

Мно­гие се­го­дня вы­нуж­де­ны из­ме­нить свою еже­днев­ную ру­ти­ну. Неко­то­рым, на­при­мер, при­хо­дит­ся од­но­вре­мен­но сле­дить, что­бы дети смот­ре­ли он­лайн-уро­ки, а уда­лен­ная ко­ман­да успе­ла сдать про­ект в срок. Дру­гие же долж­ны ра­бо­тать толь­ко из од­ной точ­ки квар­ти­ры, по­то­му что: толь­ко там хо­ро­ший ин­тер­нет; толь­ко там мож­но не ви­деть лю­би­мую мяг­кую кро­вать, в ко­то­рой так хо­чет­ся вздрем­нуть по­сре­ди дня.

Вдо­ба­вок ко все­му в го­ло­ве по­сто­ян­но воз­ни­ка­ют ты­ся­чи во­про­сов. Как за­ста­вить ро­ди­те­лей си­деть дома и со­блю­дать ка­ран­тин? Сколь­ко раз в день/​​час луч­ше мыть руки? Тем вре­ме­нем со­ци­аль­ные сети пест­рят ссыл­ка­ми на ста­тьи с за­го­лов­ки о том, что «сей­час са­мое вре­мя за­кон­чить ваш огром­ный про­ект», ведь «Шекс­пир в са­мо­изо­ля­ции на­пи­сал „Ко­ро­ля Лира“, так что и вы смо­же­те».

Наши и силы, и ре­сур­сы тра­тят­ся сей­час со­вер­шен­но ина­че. Про­фес­сор био­э­ти­ки Эли­за­бет Юко за­ме­ча­ет: «Обыч­но мы не ду­ма­ем об эти­че­ских по­след­стви­ях до­став­ки еды или о том, пред­ло­жить ли по­жи­лым со­се­дям за­ка­зать про­дук­ты. Мало кто при­вык к та­ко­му пси­хо­ло­ги­че­ско­му стрес­су. Нам при­хо­дит­ся при­ни­мать ре­ше­ния, от неко­то­рых из ко­то­рых за­ви­сит наша жизнь, а от дру­гих — то, чем мы пе­ре­ку­сим».

Най­ди­те то, что ра­бо­та­ет имен­но для вас

Для мно­гих их стан­дарт­ные ме­то­ды борь­бы с вы­го­ра­ни­ем — по­хо­ды в фит­нес-зал, бас­сейн, кино или те­атр — ста­ли недо­ступ­ны. Сей­час важ­но най­ти что-то но­вое. Кому-то по­дой­дут до­маш­ние тре­ни­ров­ки (мо­же­те даже со­зва­ни­вать­ся для это­го с дру­зья­ми в Zoom), дру­гим — ме­ди­та­ция или ма­ра­фон но­вых се­ри­а­лов на Net­flix. Ста­тьи с бес­плат­ны­ми кур­са­ми и но­вы­ми ва­ри­ан­та­ми хоб­би сто­ит вос­при­ни­мать как ре­ко­мен­да­цию, а не при­зыв к дей­ствию. Важ­но при­нять про­стой факт — да, у вас мог­ло по­явить­ся сво­бод­ное вре­мя, но это не зна­чит, что вам нуж­но сей­час же его за­пол­нить про­дук­тив­ны­ми и эф­фек­тив­ны­ми за­ня­ти­я­ми.

Помни­те, что это не на­все­гда

Еще од­ной при­чи­ной стрес­са и вы­го­ра­ния мо­гут стать пе­ре­жи­ва­ния за здо­ро­вье род­ствен­ни­ков, соб­ствен­ную ра­бо­ту и фи­нан­со­вое со­сто­я­ние. Пси­хо­лог Джан­на Ко­ретц со­ве­ту­ет все­гда дер­жать в го­ло­ве кар­ти­ну в це­лом: «Это все се­зон­но, и это прой­дет. Мо­жет быть до­ста­точ­но тя­же­ло — есть мно­го страш­ных мо­мен­тов меж­ду на­чаль­ной „точ­кой А“ и ко­неч­ной „точ­кой Б“. Но „точ­ка Б“ су­ще­ству­ет. Каж­дый день, на­хо­дясь в ка­ран­тине, мы к ней при­бли­жа­ем­ся».

Де­лай­те про­стые спис­ки

В слу­чае, если сто­я­щие пе­ред вами во­про­сы ка­жут­ся слож­ны­ми, по­про­буй­те са­мое лег­кое ре­ше­ние — сде­лай­те про­стые спис­ки с плю­са­ми и ми­ну­са­ми каж­до­го от­ве­та. Мож­но так­же ко­рот­ко про­пи­сать рис­ки, свя­зан­ные с ними. По­про­буй­те так­же на­чи­нать день с со­став­ле­ния пунк­тов, ко­то­рые вы дей­стви­тель­но спо­соб­ны кон­тро­ли­ро­вать. Та­кая прак­ти­ка поз­во­лит по­чув­ство­вать уве­рен­ность в эти неста­биль­ные вре­ме­на.