Ходить пешком каждый день: полезно для мозга, настроения и общества

Ре­гу­ляр­ная ходь­ба по­лез­на не толь­ко для серд­ца, лёг­ких, ки­шеч­ни­ка и об­ще­го фи­зи­че­ско­го со­сто­я­ния, но и неве­ро­ят­но важ­на для здо­ро­во­го функ­ци­о­ни­ро­ва­ния моз­га.

Ней­ро­био­лог Шейн О’­Ма­ра уве­рен, те­ра­пев­ты долж­ны про­пи­сы­вать сво­им па­ци­ен­там еже­днев­ные про­гул­ки. В сво­ей но­вой кни­ге «Хва­ла ходь­бе» он при­во­дит ре­зуль­та­ты мно­го­лет­них ис­сле­до­ва­ний: 5000 ша­гов день улуч­ша­ют ко­гни­тив­ные функ­ции моз­га, на­стро­е­ние, па­мять, спо­соб­ность к ре­ше­нию про­блем, и к тому же при­но­сят об­лег­че­ние тем, кто стра­да­ет от де­прес­сии и тре­вож­но­сти.

«Непо­движ­ность в те­че­ние дли­тель­ных пе­ри­о­дов вре­ме­ни за­мед­ля­ет нашу моз­го­вую де­я­тель­ность, но как толь­ко мы вста­ём, наши ко­гни­тив­ные спо­соб­но­сти ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся, — го­во­рит О’­Ма­ра. Наши элек­три­че­ские моз­го­вые рит­мы ожи­ва­ют, кро­во­ток по телу и моз­гу уве­ли­чи­ва­ет­ся, наше ды­ха­ние из­ме­ня­ет­ся, и мы сра­зу ста­но­вим­ся бо­лее вни­ма­тель­ны­ми и от­кры­ты­ми к но­вой ин­фор­ма­ции.

Ходь­ба так­же сни­жа­ет вы­ра­бот­ку кор­ти­зо­ла (гор­мо­на стрес­са) и по­вы­ша­ет кре­а­тив­ность. В од­ном экс­пе­ри­мен­те О’­Ма­ра срав­нил твор­че­ские по­тен­ци­а­лы груп­пы лю­дей, еже­днев­но гу­ля­ю­щих на све­жем воз­ду­хе, с груп­пой при­вер­жен­цев си­дя­че­го об­ра­за жиз­ни. Ней­ро­био­лог по­про­сил участ­ни­ков из обо­их групп при­ду­мать как мож­но боль­ше ва­ри­ан­тов ис­поль­зо­ва­ния оч­ков для чте­ния. Изоб­ре­те­ние но­вых спо­со­бов при­ме­не­ния при­выч­ных пред­ме­тов — один из стан­дарт­ных те­стов для из­ме­ре­ния спо­соб­но­стей к твор­че­ству.

В ре­зуль­та­те ис­сле­до­ва­ния пер­вая груп­па ока­за­лось бо­лее кре­а­тив­ной. Неслу­чай­но люди ча­сто го­во­рят, что луч­шие идеи про­хо­дят в го­ло­ву во вре­мя про­гул­ки. Сам О’­Ма­ра — ав­тор че­ты­рех опуб­ли­ко­ван­ных книг и бо­лее 130 на­уч­ных ра­бот, фа­нат еже­днев­ной ходь­бы по Лон­до­ну, — ни­ко­гда не вы­хо­дит гу­лять без сво­е­го дик­то­фо­на.

С точ­ки зре­ния ней­ро­био­ло­гии ходь­ба — уни­каль­ный по слож­но­сти про­цесс: «Мы толь­ко-толь­ко на­чи­на­ем по­ни­мать, что про­ис­хо­дит с моз­гом во вре­мя дви­же­ния тела», — пи­шет О’­Ма­ра. Мозг од­но­вре­мен­но дер­жит тело вер­ти­каль­но, мо­ни­то­рит наши мыш­цы, ста­би­ли­зи­ру­ет по­зво­ноч­ник, за­став­ля­ет наши ноги дви­гать­ся, при этом со­став­ля­ет кар­ту того, что нас окру­жа­ет, опре­де­ляя рас­сто­я­ние до пред­ме­тов, что­бы не стал­ки­вать­ся с ними. И всё это про­ис­хо­дит без на­ше­го со­зна­тель­но­го кон­тро­ля.

Несмот­ря на то, что ходь­ба ча­сто вос­при­ни­ма­ет­ся как уеди­нен­ное за­ня­тие, она так­же пре­дель­но со­ци­аль­на — и даже по­мо­га­ет стро­ить но­вые свя­зи меж­ду людь­ми. Ко­гда люди хо­дят па­ра­ми, их моз­го­вые рит­мы син­хро­ни­зи­ру­ют­ся, и они идут нога в ногу друг с дру­гом, даже не осо­зна­вая это­го.

Мар­ши про­те­ста — это тоже спо­соб со­ци­аль­но­го вза­и­мо­дей­ствия, ос­но­ван­ный на ходь­бе, важ­ный с точ­ки зре­ния эво­лю­ции. «В кон­це кон­цов, мы вы­шли из Аф­ри­ки не в оди­ноч­ку, а в груп­пах, — го­во­рит О’­Ма­ра, — по­то­му что эво­лю­ци­он­но мы при­шли к тому, что нуж­но идти вме­сте».