Милая ерунда, которая делает жизнь лучше: 60+ дофаминовых вещей и занятий, которые захочется попробовать

Так на­зы­ва­е­мые «до­фа­ми­но­вые» на са­мом деле не име­ют от­но­ше­ния к гор­мо­ну до­фа­ми­ну, но идея во­круг них от­лич­но по­нят­на каж­до­му, кто устал и хо­чет до­ба­вить в жизнь немно­го яр­ко­сти и уюта. Мы со­бра­ли под­бор­ку из пред­ме­тов ин­те­рье­ра и хоб­би, ко­то­рые по­мо­гут вам чув­ство­вать себя луч­ше (даже если до­фа­мин тут ни при чем). Наш ре­дак­тор стра­да­ла, пока со­би­ра­ла под­бор­ку, по­то­му что за­хо­те­ла все.

При­чем тут до­фа­мин

На­зва­ние «до­фа­ми­но­вое что-то» про­ис­хо­дит из мира моды и име­ет сла­бое от­но­ше­ние к ме­ди­цине. Так до­фа­ми­но­вый гар­де­роб (от англ. dopamine dress­ing) — это идея но­сить яр­кие вещи, что­бы под­бод­рить себя и до­ба­вить в ру­ти­ну немно­го цве­та. В поп-куль­ту­ре сло­во «до­фа­мин» пре­вра­ти­лось в си­но­ним гор­мо­на ра­до­сти, хотя на са­мом деле это ней­ро­ме­ди­а­тор (мо­ле­ку­ла, с по­мо­щью ко­то­рой об­ща­ют­ся ней­ро­ны), ко­то­рый свя­зан с мо­ти­ва­ци­ей и по­мо­га­ет нам при­ни­мать лю­бые ре­ше­ния: как встать с кро­ва­ти и по­чи­стить зубы или пой­ти на тре­ни­ров­ку по­сле ра­бо­ты. Гру­бо го­во­ря, до­фа­ми­но­вая си­сте­ма — это су­дья, ко­то­рый на одну чашу кла­дет дей­ствие, а на дру­гую — то удо­воль­ствие, ко­то­рое че­ло­век по­лу­чит от его вы­пол­не­ния. Если на­гра­да ка­жет­ся сто­я­щей, дей­ствие ста­но­вит­ся чуть бо­лее вы­пол­ни­мым. Если нет — пе­ре­си­лить себя не по­лу­чит­ся, и мы про­дол­жим ле­жать на ди­ване.

До­фа­ми­но­вые вещи в быту не вли­я­ют на вы­ра­бот­ку гор­мо­нов на­пря­мую, но в тео­рии мо­гут сти­му­ли­ро­вать до­фа­ми­но­вую си­сте­му по-дру­го­му. Они при­вле­ка­ют вни­ма­ние, раз­бав­ля­ют ру­ти­ну, ас­со­ци­и­ру­ют­ся с иг­рой и те­лес­ным ком­фор­том. По­это­му че­ло­век в сво­ей квар­ти­ре с ти­по­вым ре­мон­том от за­строй­щи­ка или в съем­ной пе­ще­ре с ба­буш­ки­ным ре­мон­том мо­жет хо­теть чаще пить кофе из смеш­ной круж­ки, боль­ше чи­тать по ве­че­рам под лам­пой-гри­бом, неред­ко ра­до­вать­ся све­жим цве­там в изо­гну­той вазе и охот­нее на­сту­пать на мяг­кий ков­рик.

До­фа­ми­но­вые (чи­тать как яр­кие и ми­лые) шту­ки — это спо­соб до­ба­вить в сре­ду боль­ше при­ят­ных сти­му­лов. И даже если это все про­фа­на­ция, кому же ста­нет хуже от при­ят­но­го ин­те­рье­ра? Лад­но, пре­кра­ща­ем душ­нить и де­лим­ся на­ход­ка­ми!

Как долж­на вы­гля­дит до­фа­ми­но­вая вещь

• Цвет как из 90‑х. Кис­лот­но‑зе­ле­ный, кон­фет­но‑ро­зо­вый, сол­неч­но-жел­тый и кон­траст­ные по­ло­сы: чем стран­нее со­че­та­ние, тем луч­ше;
• Муль­тяш­ная фор­ма. Гри­бы, вол­ны, лап­ки, из­ги­бы, округ­ло­сти — то, на что по­ко­ле­ние че­хо­сло­вац­ких сте­нок ска­за­ло бы: «Ну и что это за дурь?»;
• Так­тиль­ность. Пу­ши­стая по­душ­ка, бар­хат­ный плед, объ­ем­ная глад­кая ке­ра­ми­ка, ре­льеф­ный ков­рик — хо­чет­ся по­дой­ти и по­тро­гать;
• На пер­вом плане — ви­зу­ал, за ним уже — функ­ци­о­наль­ность;
• Но­сталь­гия. Дет­ские цве­та, вайб 00‑х, на­ив­ные фор­мы. А если най­де­те ис­чез­нув­ший пред­мет из са­мо­го дет­ства — вам страш­но по­вез­ло.
• Не со­че­та­ет­ся ни с чем — и это пре­крас­но. Сила до­фа­ми­но­вой штуч­ки в том, что она вы­би­ва­ет­ся из об­щей кар­тин­ки.

До­фа­ми­но­вый ин­те­рьер

Кух­ня

На кухне прак­ти­че­ски все­гда не хва­та­ет ме­ста, по­это­му мы от­да­ем пред­по­чте­ние прак­тич­ным, а не ве­се­лым ве­щам. Зато отыг­рать­ся мож­но на по­су­де, и на­ку­пить себе кучу стран­ных кру­жек и та­ре­лок. В кон­це кон­цов, даже па­ке­тик чая в та­кой круж­ке ка­жет­ся вкус­нее.

1. Чай­ник с сер­деч­ка­ми;
2. Ши­ро­ко­улы­ба­ю­ща­я­ся круж­ка;
3. Са­мый нор­мис­ный на­бор по­су­ды из под­бор­ки;
4. Об­лач­ная чай­ная пара;
5. Ба­роч­ная круж­ка (к пи­рож­ным);
6. Це­лых три ва­зоч­ки под хо­зяй­ские нуж­ды.

Го­сти­ная

Го­сти­ная — луч­шее ме­сто для ве­щей с неуточ­ня­е­мым функ­ци­о­на­лом. Здесь по­яв­ля­ет­ся воз­мож­ность мак­си­маль­но уни­каль­но обу­стро­ить про­стран­ство под себя, что­бы даже съем­ная бер­ло­га пе­ре­ста­ла ка­зать­ся вре­мен­ным жи­льем, а ста­ла на­сто­я­щим до­мом.

1. Иг­руш­ка, ко­то­рая у меня уже в ви­шли­сте;
2. Кош­ко-ваза;
3. По­ло­са­тый че­хол на по­душ­ку с обор­ка­ми;
4. Сек­рет. Про­сто клик­ни­те на ссыл­ку;
5. Ста­рая доб­рая (по­то­му что де­ше­вая) за­кат­ная лам­па;
6. Ак­цент­ный неболь­шой ков­рик;
7. Неж­ный ко­вер на всю ком­на­ту;
8. Крюч­ки для клю­чей в при­хо­жую;
9. Лам­па-буб­лик или ма­те­ма­ти­че­ский тор;
10. Мы не зна­ем, что это та­кое… Если бы мы зна­ли, что это та­кое;
11. На­стен­ный кло­ун­ский све­тиль­ник;
12. За­го­гу­ли­на;
13. Еще одна лам­па, толь­ко те­перь вы­со­кая — тор­шер.

Ван­ная

Ван­ная, как и кух­ня, ред­ко по­лу­ча­ет шанс быть ве­се­лой. Обыч­но глав­ная за­да­ча — уме­стить все ба­ноч­ки на ма­лень­кой пол­ке. Но имен­но по­это­му даже ма­лень­кая под­став­ка под зуб­ные щет­ки мо­жет сде­лать ком­на­ту ин­те­рес­нее. Ран­ний подъ­ем ста­нет при­ят­ным, если при­ни­мать утрен­ний душ за за­на­вес­кой в по­ло­соч­ку.

1. Пик­ми-под­став­ка под зуб­ные щет­ки;
2. Зе­ле­но-пят­ни­стая под­став­ка под щет­ки;
3. За­на­вес­ка для ван­ной по­ло­соч­ко­вая;
4. За­на­вес­ка для ван­ной ри­су­ноч­ко­вая.

Ра­бо­чий стол

На ра­бо­чий стол нель­зя на­ва­лить все пест­рое, по­то­му что это бу­дет от­вле­кать от дел. Но что-то ма­лень­кое и неле­пое по­мо­жет от­дох­нуть гла­зам и под­ни­мет на­стро­е­ние, на­пом­нив, что до кон­ца ра­бо­че­го дня оста­ет­ся не так уж и мно­го вре­ме­ни.

1. Кон­фет­ная лам­па;
2. По­ми­дор!
3. Ков­рик для мыш­ки;
4. Ко­тик под нож­ки;
5. Под­став­ка под ме­ло­чи.

Если вы чест­но пе­ре­шли по всем этим ссыл­кам, то ваши ре­ко­мен­да­ции в мар­кет­плей­сах на­стро­и­лись на до­фа­ми­но­вую вол­ну. Дер­жи­тесь!

---

До­фа­ми­но­вое меню

До­фа­ми­но­вое меню — это со­всем не про еду. С по­мо­щью него ак­тив­но­сти в те­че­ние дня ран­жи­ру­ют­ся по вре­ме­ни на ап­пе­ри­ти­вы, ос­нов­ные блю­да, де­сер­ты и спе­ци­аль­ные пред­ло­же­ния. В от­ли­чие от рас­пи­са­ния, необя­за­тель­но «на­е­дать­ся» всем сра­зу из это­го меню. Если вы бу­де­те каж­дый день де­лать хоть что-то из это­го спис­ка — то жизнь уже ста­нет чу­точ­ку луч­ше.

• Starters: утрен­няя за­ряд­ка, ме­ди­та­ция, ста­кан воды, за­бо­та о коже, про­вет­ри­ва­ние ком­на­ты, го­ря­щая све­ча, лю­би­мый кофе/​​​​чай;
• Main: уче­ба, про­гул­ка, от­дых в ти­шине, чте­ние, днев­ной сон, тан­цы, тре­ни­ров­ка, убор­ка, теп­лая ван­на, баня, лич­ный днев­ник;
• Dessert: скрол­линг соц­се­тей, про­слу­ши­ва­ние му­зы­ки, им­пуль­сив­ная по­куп­ка, про­смотр филь­ма, кон­фе­ты, ком­пью­тер­ные игры;
• Spe­cials: на­стол­ки с дру­зья­ми, пу­те­ше­ствие, по­ход на кон­церт/​​​​в ки­но­те­атр/​​​​в клуб, ужин вне дома, ту­сов­ка с дру­зья­ми.

---

А су­ще­ству­ет ли «быст­рый до­фа­мин»?

В соц­се­тях ча­сто го­во­рят про «быст­рый до­фа­мин»: ко­рот­кие ви­део, слад­кое, скрол­линг и он­лайн-шоп­пинг. Ка­жет­ся, буд­то мозг по­лу­ча­ет от них лег­кий укол удо­воль­ствия, а по­том ле­нит­ся ра­до­вать­ся чему-то бо­лее слож­но­му, на­при­мер, про­гул­ке, уче­бе, спор­ту или чте­нию. С на­уч­ной точ­ки зре­ния, до­фа­мин не де­лит­ся на быст­рый и мед­лен­ный. К тому же, мы уже вы­яс­ни­ли, что это не гор­мон ра­до­сти и удо­воль­ствия.

В ней­ро­на­у­ке дей­стви­тель­но есть по­ня­тие ко­рот­ких, фа­зи­че­ских сиг­на­лов до­фа­ми­на. Та­кие всплес­ки воз­ни­ка­ют, ко­гда мозг стал­ки­ва­ет­ся с на­гра­дой или с сиг­на­лом, ко­то­рый эту на­гра­ду пред­ска­зы­ва­ет. Осо­бен­но ва­жен так на­зы­ва­е­мый re­ward pre­dic­tion er­ror — ошиб­ка пред­ска­за­ния на­гра­ды: мозг срав­ни­ва­ет, чего ожи­дал и что по­лу­чил на са­мом деле. Если ре­зуль­тат ока­зал­ся луч­ше ожи­да­ний, мозг по­ни­ма­ет — это нуж­но по­вто­рить. Этот ме­ха­низм по­мо­га­ет нам обу­чать­ся, фор­ми­ро­вать при­выч­ки и по­ни­мать, ка­кие дей­ствия име­ет смысл по­вто­рять.

Про­бле­ма воз­ни­ка­ет, ко­гда воз­на­граж­де­ние ста­но­вит­ся слиш­ком до­ступ­ным, ча­стым и непред­ска­зу­е­мым. На­при­мер, лен­та с рил­са­ми мо­жет не да­вать удо­воль­ствия каж­дую се­кун­ду, но мозг про­дол­жит про­ве­рять, вдруг в сле­ду­ю­щем свай­пе бу­дет смеш­ное ви­део. Кста­ти, по по­хо­жей ло­ги­ке ра­бо­та­ют мно­гие азарт­ные игры: на­гра­да не га­ран­ти­ро­ва­на, по­это­му ожи­да­ние само по себе за­тя­ги­ва­ет.

Та­кие сиг­на­лы до­фа­ми­на не нуж­но де­мо­ни­зи­ро­вать. По­смот­реть смеш­ной ро­лик, съесть де­серт, ку­пить яр­кую без­де­луш­ку — не вред­но само по себе. Бо­лее того, ма­лень­кие ра­до­сти мо­гут под­дер­жи­вать на­стро­е­ние и по­мо­гать пе­ре­жи­вать ру­ти­ну. Во­прос в том, на­чи­на­ет ли че­ло­век сно­ва и сно­ва тя­нуть­ся к сти­му­лу ав­то­ма­ти­че­ски, даже если удо­воль­ствие уже неболь­шое, а по­след­ствия — бес­со­ни­ца, рас­строй­ство вни­ма­ния и тре­во­га из-за от­ло­жен­ных дел.

«До­фа­ми­но­вый де­токс» — это тоже ан­ти­на­уч­но. Нель­зя очи­стить­ся от до­фа­ми­на: он ну­жен для дви­же­ния, вни­ма­ния, мо­ти­ва­ции, обу­че­ния и мно­же­ства ба­зо­вых функ­ций. От­каз от те­ле­фо­на на день не пе­ре­за­гру­зит ре­цеп­то­ры, как бы мы это­го ни хо­те­ли. Но ра­ци­о­наль­ное зер­но в этой идее все же есть: по­лез­но убрать са­мые на­вяз­чи­вые сти­му­лы, что­бы пе­ре­стать под­креп­лять ав­то­ма­ти­че­скую при­выч­ку. То есть смысл не в том, что­бы сни­зить до­фа­мин, а в том, что­бы вер­нуть себе вы­бор и не на­жи­мать на икон­ку соц­се­ти по инер­ции.

На­сто­я­щие до­фа­ми­но­вые шту­ки

Уче­ные го­во­рят, что до­фа­мин мож­но по­лу­чать не толь­ко из ви­зу­аль­но­го на­сла­жде­ния сво­ей квар­ти­рой, но и бо­лее гра­мот­ны­ми спо­со­ба­ми:

1. Ре­гу­ляр­но дви­гать­ся;
2. До­ста­точ­но спать;
3. Есть до­ста­точ­но бел­ко­вой пищи;
4. Слу­шать по­боль­ше лю­би­мой му­зы­ки;
5. Ста­вить ма­лень­кие до­сти­жи­мые цели (прой­тись 20 ми­нут, разо­брать один ящик, до­чи­тать гла­ву, при­го­то­вить ужин);
6. До­бав­лять но­вые дела в ру­ти­ну и по­сто­ян­но изу­чать но­вое;
7. Об­щать­ся с людь­ми;
8. Умень­шать на­вяз­чи­вые сти­му­лы (от­клю­чить лиш­ние уве­дом­ле­ния, огра­ни­чить экран­ное вре­мя, не дер­жать те­ле­фон у кро­ва­ти).

---

До­фа­ми­но­вые хоб­би

Помни­те, до­фа­мин воз­на­граж­да­ет нас за лю­бые по­бе­ды, даже са­мые ма­лень­кие. Мы мо­жем уве­ли­чить их чис­ло ис­кус­ствен­но, на­при­мер, сма­сте­рив что-то сво­и­ми ру­ка­ми. Глав­ное, что­бы по­лу­чи­лось с пер­во­го раза.

Об­ве­сы из са­мо­за­сты­ва­ю­щей гли­ны

Слож­ность: 2/​​5

Что нуж­но: са­мо­за­сты­ва­ю­щая гли­на, сте­ки или зу­бо­чист­ки, ак­ри­ло­вые крас­ки, ки­сти, ак­ри­ло­вый лак, на­ждач­ная бу­ма­га (P220–P400), фур­ни­ту­ра (ко­леч­ки, ка­ра­би­ны, шнур­ки).

Что де­лать: сле­пить неболь­шие фи­гур­ки, вы­су­шить, по­кра­сить, по­крыть ла­ком и при­кре­пить фур­ни­ту­ру.

Ци­а­но­ти­пия

Слож­ность: 2/​​5 (с го­то­вой бу­ма­гой, 4/​​5 — если сме­ши­вать со­ста­вы са­мо­сто­я­тель­но)

Что нуж­но: го­то­вая бу­ма­га для ци­а­но­ти­пии или на­бор для ци­а­но­ти­пии, рас­те­ния или плос­кие пред­ме­ты для от­пе­чат­ков, стек­ло/​​про­зрач­ный пла­стик для при­жи­ма, вода, ло­ток для про­мыв­ки, пер­чат­ки.

Что де­лать: по­ло­жить рас­те­ния или пред­ме­ты на све­то­чув­стви­тель­ную бу­ма­гу, при­жать стек­лом, оста­вить на солн­це или под УФ-лам­пой, за­тем про­мыть во­дой.

Пе­ре­вод­ные та­туш­ки на по­су­ду

Слож­ность: 3/​​5

Что нуж­но: де­коль­ная бу­ма­га или wa­ter­slide-бу­ма­га для прин­те­ра, прин­тер, нож­ни­цы, мис­ка с во­дой, сал­фет­ка для обез­жи­ри­ва­ния по­верх­но­сти, ке­ра­ми­че­ская та­рел­ка или круж­ка, ак­ри­ло­вый спрей-фик­са­тор.

Что де­лать: рас­пе­ча­тать ри­су­нок на де­коль­ной бу­ма­ге, вы­ре­зать, раз­мо­чить в воде, пе­ре­не­сти на по­верх­ность и за­кре­пить по ин­струк­ции. Луч­ше ис­поль­зо­вать та­кие та­рел­ки как де­ко­ра­тив­ные, а не для еды.

Брас­ле­ти­ки из кам­ней

Слож­ность: 1/​​5

Что нуж­но: бу­си­ны из кам­ня, стек­ла или пла­сти­ка, эла­стич­ная лес­ка или юве­лир­ный шнур, нож­ни­цы, под­вес­ки и раз­де­ли­те­ли по же­ла­нию.

Что де­лать: на­ни­зать бу­си­ны на шнур, по­до­брать дли­ну по руке, за­вя­зать проч­ный узел и за­кре­пить его.

Блок­нот для блок­но­тов

Слож­ность: 3/​​5

Что нуж­но: ку­сок кожи, эко­ко­жи или плот­но­го ма­те­ри­а­ла для об­лож­ки, лю­вер­сы, шляп­ная ре­зин­ка, шило, мо­ло­ток или уста­нов­щик лю­вер­сов, неболь­шие блок­но­ты для на­пол­не­ния, ма­те­ри­ал для кар­маш­ки и об­ве­сы — по же­ла­нию.

Что де­лать: на­ри­со­вать схе­му об­лож­ки нуж­но­го раз­ме­ра, вы­ре­зать ос­но­ву для об­лож­ки, раз­ме­тить ме­ста для от­вер­стий, сде­лать от­вер­стия под лю­вер­сы, уста­но­вить лю­вер­сы, про­деть шляп­ную ре­зин­ку че­рез от­вер­стия так, что­бы внут­ри по­лу­чи­лись креп­ле­ния для несколь­ких блок­но­тов, вста­вить блок­но­ты под ре­зин­ки. По же­ла­нию при­кле­ить внутрь кар­маш­ки, до­ба­вить об­ве­сы, на­клей­ки или дру­гие де­ко­ра­тив­ные де­та­ли.

Об­лож­ка: кол­лаж «Мела». Фото: © home wish­list