Как научиться чему угодно — 5 эффективных правил

Обу­че­ние — не са­мый лег­кий про­цесс, но в на­ших си­лах сде­лать его про­ще: до­ста­точ­но разо­брать­ся в том, как устро­ен наш мозг. Спе­ци­аль­но для «Цеха» ме­то­дист об­ра­зо­ва­тель­ных про­грамм он­лайн-уни­вер­си­те­та Skill­box Анна Кры­ло­ва рас­ска­за­ла, ка­кие пять пра­вил нуж­но со­блю­дать, что­бы лег­ко осво­ить лю­бой на­вык.

Че­ре­дуй­те ре­жи­мы обу­че­ния

У моз­га есть два ре­жи­ма обу­че­ния: сфо­ку­си­ро­ван­ный и рас­се­ян­ный. В пер­вом ре­жи­ме мы со­сре­до­то­чен­но ду­ма­ем толь­ко о том, что пы­та­ем­ся изу­чить: на­при­мер, ре­ша­ем ма­те­ма­ти­че­скую за­да­чу или за­по­ми­на­ем но­вые ино­стран­ные сло­ва. В этот мо­мент ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся об­ласть внут­ри и во­круг пре­фрон­таль­ной коры моз­га — так за­кла­ды­ва­ют­ся пер­во­на­чаль­ные зна­ния. Впо­след­ствии эта об­ласть моз­га бу­дет от­ве­чать за ре­ше­ния, ко­то­рые мы при­мем на ос­но­ве усво­ен­ных зна­ний.

В рас­се­ян­ном ре­жи­ме мозг рас­слаб­лен: мы не кон­цен­три­ру­ем­ся на ре­ше­нии ка­кой-то кон­крет­ной за­да­чи, но на бес­со­зна­тель­ном уровне про­дол­жа­ем по­иск вер­но­го от­ве­та в фо­но­вом ре­жи­ме. В этот пе­ри­од к нам при­хо­дят кре­а­тив­ные идеи и оза­ре­ния, по­сколь­ку мысль не идет по уже про­ло­жен­но­му пути во­круг пре­фрон­таль­ной коры, а за­дей­ству­ет сра­зу несколь­ко от­де­лов.

Каж­дый из этих ти­пов мыш­ле­ния об­ла­да­ет сво­и­ми пре­иму­ще­ства­ми. Од­на­ко, мы учим­ся бо­лее успеш­но, ко­гда пе­ре­клю­ча­ем­ся с од­но­го ре­жи­ма на дру­гой.

По­вто­ряй­те и упраж­няй­тесь

Мозг со­сто­ит из мил­ли­ар­дов ней­ро­нов и си­нап­сов — кон­так­тов меж­ду ними. Вме­сте они фор­ми­ру­ют ней­рон­ную сеть, от­дель­ные эле­мен­ты ко­то­рой по­сто­ян­но кон­так­ти­ру­ют меж­ду со­бой и об­ме­ни­ва­ют­ся ин­фор­ма­ци­ей. Если ней­ро­ны ча­сто ак­ти­ви­ру­ют­ся вме­сте, меж­ду ними укреп­ля­ют­ся свя­зи, и они об­ра­зу­ют моз­го­вую це­поч­ку, по ко­то­рой быст­ро про­бе­га­ет ин­фор­ма­ция.

В про­цес­се обу­че­ния це­поч­ки об­нов­ля­ют­ся или укреп­ля­ют­ся, фор­ми­руя па­мять и зна­ния. По мере того, как че­ло­век упраж­ня­ет­ся в но­вом ма­те­ри­а­ле, вы­пол­ня­ет за­да­ния и по­вто­ря­ет ма­те­ри­ал, си­нап­ти­че­ская связь меж­ду клет­ка­ми-ней­ро­на­ми укреп­ля­ет­ся. В та­кую моз­го­вую це­поч­ку вклю­ча­ют­ся все но­вые ней­ро­ны, меж­ду ними об­ра­зу­ет­ся все но­вые свя­зи. Си­нап­сы креп­нут, а це­поч­ка рас­тет — го­то­во, вы на­учи­лись чему-то но­во­му!

Кон­цен­три­руй­тесь

Че­ло­ве­че­ский мозг по­сто­ян­но об­ра­ба­ты­ва­ет ин­фор­ма­цию, даже если не стре­мит­ся ее осо­знать. В про­цес­се пас­сив­но­го по­треб­ле­ния, на­при­мер, из со­ци­аль­ных се­тей или раз­вле­ка­тель­ных при­ло­же­ний, мозг не успе­ва­ет пе­ре­ра­батывать дан­ные и из­вле­кать из них цен­ный смысл. Если пас­сив­ное по­треб­ле­ние вхо­дит в при­выч­ку, че­ло­ве­ку слож­нее за­ста­вить себя учить­ся. Вос­при­я­тие не рав­но­силь­но зна­нию и по­ни­ма­нию — но­вые на­вы­ки невоз­мож­но по­лу­чить без кон­цен­тра­ции и уси­лий, осмыс­ле­ния и мно­го­чис­лен­ных по­вто­ров.

Ис­поль­зуй­те эмо­ции

Для обу­че­ния необ­хо­ди­мо ис­пы­ты­вать эмо­ции. Вся но­вая ин­фор­ма­ция сна­ча­ла про­хо­дит че­рез лим­би­че­скую си­сте­му — часть моз­га, ко­то­рая от­ве­ча­ет за эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. Этот про­цесс ва­жен для вы­жи­ва­ния: че­ло­ве­ку необ­хо­ди­мо за­по­ми­нать опас­ные и по­лез­ные со­бы­тия, что­бы за­щи­тить и улуч­шить свою жизнь. По­это­му, чем силь­нее эмо­ции, ко­то­рые вы ис­пы­ты­ва­е­те при обу­че­нии, тем луч­ше вы за­пом­ни­те но­вый ма­те­ри­ал.

Под­клю­чай­те во­об­ра­же­ние

Аль­ва­ро Пас­ку­аль-Леоне, гла­ва Ме­ди­цин­ско­го цен­тра «Бет Из­ра­эль Ди­ко­несс» при Гар­вард­ской ме­ди­цин­ской шко­ле в Бо­стоне, про­вел экс­пе­ри­мент, ко­то­рый до­ка­зы­ва­ет, что мы дей­стви­тель­но мо­жем вы­зы­вать фи­зи­че­ские из­ме­не­ния в сво­ем теле, ис­поль­зуя толь­ко во­об­ра­же­ние. Ис­сле­до­ва­тель сфор­ми­ро­вал две груп­пы из лю­дей, ко­то­рые ни­ко­гда не иг­ра­ли на пи­а­ни­но, и стал учить их неслож­ной ме­ло­дии. За­тем чле­ны од­ной груп­пы пять дней си­де­ли по два часа пе­ред пи­а­ни­но и про­сто пред­став­ля­ли, что иг­ра­ют эту ме­ло­дию. Участ­ни­ки дру­гой, на­обо­рот, пять дней дей­стви­тель­но иг­ра­ли. В ре­зуль­та­те мо­тор­ные зоны участ­ни­ков пер­вой груп­пы не толь­ко от­ре­а­ги­ро­ва­ли на во­об­ра­жа­е­мые дви­же­ния — их ди­на­ми­ка по­чти пол­но­стью по­вто­ри­ла рост, от­ме­чен­ный у тех, кто иг­рал по-на­сто­я­ще­му. Мыс­лен­ная тре­ни­ров­ка при­ве­ла к ре­аль­ной на­тре­ни­ро­ван­но­сти — к из­ме­не­нию ней­ро­фи­зио­ло­ги­че­ских свойств тка­ни моз­га. Ре­зуль­тат поз­во­лил сде­лать вы­вод, что мыс­лен­ное пред­став­ле­ние ка­ко­го-либо дей­ствия и его со­вер­ше­ние не очень раз­ли­ча­ют­ся. Ко­гда мы что-то де­ла­ем или про­сто пред­став­ля­ем, что де­ла­ем, ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся одни и те же участ­ки моз­га.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram