Что такое «резилентность» — умение подстраиваться под жизненые обстоятельства

Слы­ша­ли ко­гда-ни­будь фра­зу «тебе про­сто не хва­та­ет гиб­ко­сти?». Как ни стран­но, в пси­хо­ло­гии дей­стви­тель­но есть по­ня­тие, ко­то­рое ча­сто под­ра­зу­ме­ва­ют под «гиб­ко­стью» — ре­зи­лентн­тость. И ее даже мож­но про­ка­чать! При­чем по­лез­но это сде­лать и для жиз­ни, и для твор­че­ства. Бек Эванс и Крис Смит рас­ска­зы­ва­ют о роли ре­зи­лент­нон­сти в пи­са­тель­стве в кни­ге «Дой­ти до точ­ки. Как пре­одо­леть пи­са­тель­ский блок и со­зда­вать тек­сты без му­че­ний и боли», ко­то­рая вы­хо­дит в ав­гу­сте в из­да­тель­стве «Аль­пи­на Нон-фикшн». Пуб­ли­ку­ем от­ры­вок из нее.

По­сле де­вя­ти лет ис­сле­до­ва­ний Ши­рин Джи­джиб­хой взя­лась за кни­гу в жан­ре нон- фик­шен. Ей при­шлось спра­вить­ся со мно­же­ством про­блем — от необ­хо­ди­мо­сти глу­бо­ко­го зна­ком­ства со спе­ци­аль­ны­ми до­ку­мен­та­ми до по­те­ри аген­та и дра­мы с фи­нан­си­ро­ва­ни­ем про­ек­та. Од­на­ко эти со­бы­тия не под­го­то­ви­ли ее к бо­лее се­рьез­ной бит­ве. В ре­зуль­та­те ав­то­мо­биль­ной ава­рии Ши­рин по­те­ря­ла спо­соб­ность чи­тать и пи­сать, и ей по­тре­бо­ва­лась ко­лос­саль­ная ре­зи­лент­ность, что­бы пе­ре­жить трав­мы и вер­нуть­ся к ра­бо­те.

По­сле ава­рии ме­ди­ки уде­ли­ли ос­нов­ное вни­ма­ние по­вре­жде­ни­ям пле­ча и руки, по­это­му в те­че­ние че­ты­рех ме­ся­цев ни­кто не ду­мал о че­реп­но-моз­го­вой трав­ме. Один пси­хо­лог пред­ло­жил сде­лать элек­тро­эн­це­фа­ло­гра­фию, и элек­тро­ды, при­креп­лен­ные к го­ло­ве, про­сиг­на­ли­зи­ро­ва­ли низ­кий моз­го­вой ритм. По­тре­бо­ва­лось еще пять ме­ся­цев, что­бы прой­ти то­мо­гра­фию и офи­ци­аль­но ди­а­гно­сти­ро­вать че­реп­но-моз­го­вую трав­му. И это было толь­ко на­ча­ло. В то вре­мя, ко­гда Джи­джиб­хой про­хо­ди­ла ин­тен­сив­ную ней­ро­ре­а­би­ли­та­цию и учи­лась пи­сать за­но­во, несмот­ря на боли во всем теле, вы­зван­ные фиб­ро­ми­ал­ги­ей, она сра­жа­лась в су­дах со сво­и­ми стра­хо­вы­ми ком­па­ни­я­ми: два су­деб­ных про­цес­са дли­лись во­семь с по­ло­ви­ной лет.

©

Издательство «Альпина Нон-ФикШн»

---

Как вос­пи­тать ре­зи­лент­ность

Джи­джиб­хой счи­та­ет, что ей по­мог­ло вы­сто­ять «ста­рое доб­рое упор­ство», но быть ре­зи­лент­ным — во­все не зна­чит, что нуж­но тер­петь. Как объ­яс­ня­ет ис­сле­до­ва­тель ре­зи­лент­но­сти Энн Ма­стен, эта об­ласть пси­хо­ло­гии ди­на­мич­на; мо­де­ли и опре­де­ле­ния по­сто­ян­но ме­ня­ют­ся. Про­изо­шел пе­ре­ход от взгля­да на ре­зи­лент­ность как на лич­ную при­спо­саб­ли­ва­е­мость к рас­смот­ре­нию ее как про­цес­са, вклю­ча­ю­ще­го це­лые си­сте­мы — се­мью, со­об­ще­ство, ор­га­ни­за­ции и эко­си­сте­мы. По­лез­но рас­смат­ри­вать ре­зи­лент­ность как есте­ствен­ную адап­та­цию че­ло­ве­ка, ко­ро­че го­во­ря, «обык­но­вен­ную ма­гию», ди­на­мич­ный про­цесс, в ко­то­ром за­дей­ство­ва­ны раз­лич­ные эле­мен­ты. Возь­мем ме­то­ди­че­ское ру­ко­вод­ство Аме­ри­кан­ской пси­хо­ло­ги­че­ской ас­со­ци­а­ции (АПА) по по­вы­ше­нию сво­ей ре­зи­лент­но­сти. В нем пред­ла­га­ет­ся че­ты­ре ос­нов­ных ком­по­нен­та:

1. Цель — быть про­ак­тив­ным, про­дви­гать­ся к це­лям, на­хо­дить воз­мож­но­сти для са­мо­по­зна­ния и по­мо­гать дру­гим.
2. Здо­ро­вое мыш­ле­ние — при­нять неиз­беж­ность по­яв­ле­ния про­блем, из­вле­кать уро­ки из про­шло­го опы­та и под­дер­жи­вать оп­ти­ми­стич­ный взгляд на вещи, поз­во­ля­ю­щий со­хра­нять пер­спек­ти­ву и при­ни­мать пе­ре­ме­ны.
3. Связь — вклю­ча­ет в себя та­кие стра­те­гии, как при­о­ри­ти­за­ция вза­и­мо­от­но­ше­ний и при­со­еди­не­ние к ка­кой-то груп­пе.
4. Хо­ро­шее здо­ро­вье — на­ли­чие здо­ро­во­го ор­га­низ­ма, ис­поль­зо­ва­ние мен­таль­ных прак­тик (на­при­мер, ме­ди­та­ция), из­бе­га­ние нега­тив­ных от­ду­шин (на­при­мер, зло­упо­треб­ле­ние пси­хо­ак­тив­ны­ми ве­ще­ства­ми).

Мы не мо­жем предот­вра­тить непри­ят­ные си­ту­а­ции, но ре­зи­лент­ность поз­во­ля­ет нам быть бо­лее силь­ны­ми, луч­ше под­го­тов­лен­ны­ми к труд­ным мо­мен­там жиз­ни. И речь здесь не толь­ко о ра­зо­вых по­тря­се­ни­ях, но и о непре­рыв­ных про­цес­сах, про­ис­хо­дя­щих меж­ду от­дель­ны­ми людь­ми и со­об­ще­ства­ми, в ко­то­рые они вхо­дят. Да­вай­те по­смот­рим, как слу­чай Джи­джиб­хой со­от­вет­ству­ет эле­мен­там, опре­де­лен­ным АПА, на­чи­ная с «оп­ти­ми­стич­но­го взгля­да» в рам­ках здо­ро­во­го мыш­ле­ния.

В про­шлой гла­ве мы по­зна­ко­ми­лись с Га­б­ри­эль Эт­тин­ген, ко­то­рая изу­ча­ла на­деж­ду в рам­ках ис­сле­до­ва­ния ре­зи­лент­но­сти. Она при­шла к вы­во­ду, что необ­хо­ди­мо со­че­тать наши меч­ты с до­зой ре­аль­но­сти; эту так­ти­ку она на­зы­ва­ет мыс­лен­ным про­ти­во­по­став­ле­ни­ем. От­прав­ной точ­кой здесь яв­ля­ет­ся мак­си­маль­но пол­ная ви­зу­а­ли­за­ция ва­ше­го же­ла­ния. Сна­ча­ла Эт­тин­ген пред­ла­га­ет лю­дям пред­ста­вить свое «са­мое за­вет­ное же­ла­ние», а за­тем про­сит во­об­ра­зить наи­луч­ший ре­зуль­тат «как мож­но ярче и жи­вее». Она объ­яс­ня­ет: «Дай­те волю сво­им мыс­лям и во­об­ра­же­нию. От­пу­сти­те свой ра­зум». Это и есть ви­зу­а­ли­за­ция успе­ха, и Эт­тин­ген со­ве­ту­ет за­кры­вать гла­за, что­бы было про­ще пред­став­лять и во­об­ра­жать с мак­си­маль­ной пол­но­той.

Джи­джиб­хой за­ме­ти­ла: «Для того что­бы пи­сать, вам дей­стви­тель­но необ­хо­ди­ма цель, од­на­ко при этом нуж­но, что­бы эта цель име­ла для вас смысл. Если она не име­ет смыс­ла, то это не за­ста­вит вас про­дол­жать». Кни­га, ко­то­рую она со­зда­ва­ла, обес­пе­чи­ва­ла этот смысл. Пе­ред ава­ри­ей Джи­джиб­хой тру­ди­лась над био­гра­фи­ей жен­щи­ны, ко­то­рая во­шла в ис­то­рию ме­ди­ци­ны как пер­вый че­ло­век, про­жив­ший дома несколь­ко де­ся­ти­ле­тий ис­клю­чи­тель­но на внут­ри­вен­ном пи­та­нии. В 1970 году Джу­ди Тей­лор по­стра­да­ла от тром­бо­за ки­шеч­ни­ка, ко­то­рый раз­ру­шил ее пи­ще­ва­ри­тель­ную си­сте­му. Ей гро­зи­ла го­лод­ная смерть в боль­ни­це, од­на­ко она встре­ти­ла док­то­ра Хур­ши­да Джи­джиб­хоя, отца Ши­рин, недав­но при­е­хав­ше­го в То­рон­то. Он пред­ло­жил но­ва­тор­скую идею для спа­се­ния па­ци­ент­ки. Со­зда­ние та­кой кни­ги со­от­вет­ству­ет мно­гим эле­мен­там «цели» по клас­си­фи­ка­ции АПА: эта цель име­ет смысл, от­кры­ва­ет воз­мож­но­сти для рас­кры­тия себя (и се­мьи) и для по­мо­щи дру­гим.

Это так­же на­учи­ло Ши­рин «здо­ро­во­му мыш­ле­нию», как она узна­ла из сво­их пер­вых ли­те­ра­тор­ских про­блем, и со­зда­ло воз­мож­но­сти для «свя­зи». В 1991 году Джи­джиб­хой взя­лась за ис­то­рию Тей­лор: де­таль­но изу­ча­ла ме­ди­цин­ские до­ку­мен­ты и про­ве­ла бо­лее 60 бе­сед с вра­ча­ми, па­ци­ен­та­ми, дру­зья­ми и чле­на­ми се­мьи. Она столк­ну­лась с се­рьез­ны­ми пре­пят­стви­я­ми: со­рва­лась дол­го­ждан­ная сдел­ка с нью-йорк­ским аген­том, а ав­то­мо­биль­ная ава­рия ли­ши­ла ее спо­соб­но­сти чи­тать и пи­сать. Из кни­го­ма­на, про­гла­ты­вав­ше­го по 150 книг в год, Джи­джиб­хой пре­вра­ти­лась в че­ло­ве­ка, не спо­соб­но­го рас­шиф­ро­вы­вать сло­ва и смысл; рань­ше она мог­ла пи­сать гла­вы по 16 000 слов, те­перь же — даже по­сле ин­тен­сив­ной ре­а­би­ли­та­ции — мог­ла оси­лить толь­ко 800. Еще хуже то, что вра­чи не по­ни­ма­ли ее по­треб­но­сти и же­ла­ния пи­сать. По­тре­бо­ва­лось пол­то­ра года, что­бы за­но­во на­учить­ся пи­сать, и бо­лее пяти лет, преж­де чем она смог­ла ор­га­ни­зо­вать си­сте­мы, ко­то­рые по­мог­ли ей вер­нуть­ся к про­ек­ту со­зда­ния кни­ги. Глав­ным при­о­ри­те­том Джи­джиб­хой было вос­ста­нов­ле­ние здо­ро­вья, од­на­ко же­ла­ние пи­сать и за­кон­чить кни­гу дало ей кон­крет­ную цель. На­ли­чие со­об­ще­ства, ко­то­рое по­мо­га­ло ей про­дол­жать ра­бо­ту, в со­че­та­нии с ори­ен­та­ци­ей на лю­дей, о ко­то­рых она пи­са­ла, обес­пе­чи­ло ей ту связь, ко­то­рую АПА счи­та­ет клю­че­вым эле­мен­том ре­зи­лент­но­сти.

До ава­рии в 2000 году Джи­джиб­хой пред­по­ла­га­ла, что на со­зда­ние пер­вой ре­дак­ции кни­ги по­тре­бу­ет­ся шесть, воз­мож­но, де­вять ме­ся­цев. Но про­шло еще семь лет, боль­шая часть ко­то­рых ушла на по­ис­ки ле­че­ния, а за­тем на со­зда­ние си­стем, по­мо­га­ю­щих ей пи­сать. В 2007 году она за­кон­чи­ла ра­бо­ту и опуб­ли­ко­ва­ла кни­гу «Спа­си­тель­ная ли­ния. Ис­то­рия Джу­ди Тей­лор» (Life­liner: The Judy Tay­lor Story). В об­щей слож­но­сти на изу­че­ние до­ку­мен­тов и со­зда­ние кни­ги по­на­до­би­лось шест­на­дцать лет. С тех пор она на­пи­са­ла и опуб­ли­ко­ва­ла пять неху­до­же­ствен­ных книг и де­вять ро­ма­нов (несколь­ко под псев­до­ни­мом), ве­дет по­сто­ян­ную ко­лон­ку в жур­на­ле Psy­chol­ogy To­day и ру­ко­во­дит пи­са­тель­ским и из­да­тель­ским биз­не­сом. Она так­же пе­чет от­лич­ное пе­че­нье, но преж­де чем пе­рей­ти к слад­ко­му, мы ока­за­лись в ло­вуш­ке, ко­то­рая ча­сто слу­ча­ет­ся при раз­го­во­ре о ре­зи­лент­но­сти.

Мы слы­ша­ли, что в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве ре­зи­лент­ность мо­жет при­ве­сти к раз­ви­тию — даже по­сле се­рьез­ной трав­мы — и по­мо­жет вам улуч­шить свою жизнь. Это клас­си­че­ское по­вест­во­ва­ние о «пре­одо­ле­нии невзгод», ко­то­рым нас кор­ми­ли на про­тя­же­нии ве­ков. Здесь кро­ет­ся одна про­бле­ма. Ис­то­рия о ре­зи­лент­но­сти ча­сто ос­но­вы­ва­ет­ся на лич­ной от­вет­ствен­но­сти: че­ло­век дол­жен сам справ­лять­ся с неиз­беж­ны­ми жиз­нен­ны­ми труд­но­стя­ми и пре­одо­ле­вать их. Од­на­ко пе­ре­кла­ды­ва­ние бре­ме­ни на пле­чи от­дель­но­го че­ло­ве­ка об­ре­ка­ет на неуда­чу. Джи­джиб­хой по­тре­бо­ва­лось об­ще­ство, что­бы соз­дать си­сте­мы, необ­хо­ди­мые для про­дол­же­ния жиз­ни, а так­же вре­мя и день­ги, и это еще не все.

Не пе­ре­си­ли­вай­те себя

Справ­лять­ся с че­реп­но-моз­го­вой трав­мой — непре­рыв­ный про­цесс ре­зи­лент­но­сти. Джи­джиб­хой го­во­рит об уста­ло­сти от еже­днев­ной борь­бы на про­тя­же­нии бо­лее 20 лет: «Нам дей­стви­тель­но нуж­но но­вое сло­во, что­бы опи­сать мо­раль­ное ис­то­ще­ние от бо­лез­ни моз­га. Слов­но ты не мо­жешь про­дол­жать. Это не по­хо­же на боль. Боль в ка­кой-то мере мож­но пе­ре­си­лить. Но нель­зя пе­ре­си­лить под­сту­пив­шее утом­ле­ние».

За эти годы она со­бра­ла во­еди­но то, что в АПА на­зва­ли стра­те­ги­я­ми «оздо­ров­ле­ния». Они ва­рьи­ру­ют­ся от уго­ще­ния себя лат­те и шо­ко­лад­ным пе­че­ньем до под­держ­ки дру­гих лю­дей. Ко­гда у Джи­джиб­хой пло­хой день и по­дав­лен­ное на­стро­е­ние, она за­хо­дит в Twit­ter, что­бы «под­бод­рить лю­дей». Эта де­я­тель­ность вы­сво­бож­да­ет ок­си­то­цин, ко­то­рый по­мо­га­ет ей чув­ство­вать себя хо­ро­шо. И сно­ва мы ви­дим пре­крас­ное со­че­та­ние: со­вет об­щать­ся с дру­ги­ми людь­ми и кон­цен­тра­ция на за­бо­те о себе. Джи­джиб­хой объ­яс­ня­ет: «У вас есть опре­де­лен­ное ко­ли­че­ство стра­те­гий, что­бы при­спо­со­бить­ся и адап­ти­ро­вать­ся, и ду­май­те о себе как о чело- веке, ко­то­рый дей­стви­тель­но хо­ро­шо при­спо­саб­ли­ва­ет­ся и дей­стви­тель­но хо­ро­шо адап­ти­ру­ет­ся».

Хотя мы, воз­мож­но, не стал­ки­ва­ем­ся с та­ки­ми же про­бле­ма­ми, как Джи­джиб­хой, мы мо­жем по­сле­до­вать ее со­ве­ту при­слу­ши­вать­ся к сво­е­му ор­га­низ­му и его сиг­на­лам. Ино­гда тот факт, что мы за­стря­ли и от­вле­ка­ем­ся от ра­бо­ты, яв­ля­ет­ся зна­ком. Не все­гда с этим нуж­но что-то де­лать. Про­дук­тив­ность не озна­ча­ет, что нуж­но то­ро­пить­ся. Ино­гда — и ве­ро­ят­но, чаще, чем вы ду­ма­е­те, — са­мое про­дук­тив­ное, что мож­но сде­лать, — оста­но­вить­ся. Ино­гда не нуж­но со­про­тив­лять­ся про­стою, луч­ше его при­нять. Ино­гда для про­дол­же­ния ра­бо­ты вам нуж­но про­сто при­нять тот факт, что вы уста­ли. Про­дол­же­ние ра­бо­ты мо­жет при­ве­сти к вы­го­ра­нию. Воз­мож­но, вы по­сы­ла­е­те себе сиг­нал, так что при­слу­шай­тесь к нему, про­яви­те доб­ро­ту к себе, вы­пу­сти­те нена­дол­го ин­стру­мен­ты из рук, отой­ди­те от сто­ла. Вы вер­не­тесь об­нов­лен­ным. Сле­ду­ю­щие упраж­не­ния под­ска­жут вам, как на­стро­ить­ся на себя, и пред­ло­жат несколь­ко прак­ти­че­ских ша­гов для со­зда­ния обыч­но­го вол­шеб­ства в ва­шей пи­са­тель­ской жиз­ни.

---

Пе­соч­ни­ца пи­са­те­ля. Ре­зи­лент­ность

1. При­смот­ри­тесь к от­вле­ка­ю­щим вас мыс­лям и за­ве­ди­те днев­ник пе­ре­жи­ва­ния

Эби­гейл Хар­ри­сон-Мур по­чти бро­си­ла пи­сать из-за стра­ха, что она не «на­сто­я­щий уче­ный». Как и в преды­ду­щей гла­ве, где мы рас­смат­ри­ва­ли внеш­ние от­вле­ка­ю­щие фак­то­ры, нам сле­ду­ет об­ра­тить вни­ма­ние на то, ка­кие внут­рен­ние убеж­де­ния сдер­жи­ва­ют наши пи­са­тель­ские устрем­ле­ния. Имен­но это­му по­свя­ще­но пер­вое упраж­не­ние: но­ю­щим со­мне­ни­ям, что про­из­ве­де­ние недо­ста­точ­но удач­но, стра­хам, что кто-то дру­гой дол­жен бу­дет про­чи­тать ваш текст, опа­се­ни­ям, что вы ни­ко­гда не за­кон­чи­те или не до­бье­тесь успе­ха — не най­де­те аген­та, не опуб­ли­ку­е­тесь, не про­да­ди­те ни од­ной кни­ги.

Учи­тесь об­ра­щать вни­ма­ние на сво­е­го внут­рен­не­го кри­ти­ка. Во вре­мя сле­ду­ю­щей пи­са­тель­ской сес­сии при­слу­шай­тесь к воз­ни­ка­ю­щим мыс­лям о том, что вас бес­по­ко­ит и вол­ну­ет. От­ме­чай­те эти мыс­ли без осуж­де­ния, а за­тем за­пи­сы­вай­те их в днев­ник.

Про­смотр

В кон­це сес­сии про­чи­тай­те свои за­пи­си — по­доб­но уче­но­му, на­блю­да­ю­ще­му за ре­зуль­та­та­ми экс­пе­ри­мен­та. По­лез­но раз­де­лить ше­пот внут­рен­не­го кри­ти­ка на две ка­те­го­рии:

• Прак­ти­че­ские пе­ре­жи­ва­ния — те, в от­но­ше­нии ко­то­рых вы мо­же­те при­нять ка­кие-то меры.
• Ги­по­те­ти­че­ские пе­ре­жи­ва­ния — это пе­ре­жи­ва­ния типа «а что, если» слу­чит­ся что-то, на что в дан­ный мо­мент вы су­ще­ствен­но по­вли­ять не мо­же­те, на­при­мер: «А что, если я во­об­ще ни­ко­гда не вы­здо­ро­вею?»

При­ми­те меры

Раз­бе­ри­тесь с прак­ти­че­ски­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми. Про­смот­ри­те спи­сок и вы­бе­ри­те одно из них. Уде­ли­те вре­мя тому, что вас бес­по­ко­ит, но не за­ви­сай­те над этим. Про­ве­ди­те моз­го­вой штурм — мож­но соз­дать диа­грам­му свя­зей или на­пи­сать спи­сок воз­мож­ных ре­ше­ний. В це­лом бу­дет луч­ше, если у вас есть несколь­ко идей, как по­сту­пить; вы­бе­ри­те одну и ре­а­ли­зуй­те! Если нель­зя дей­ство­вать немед­лен­но, за­пла­ни­руй­те это на бу­ду­щее, что­бы у вас по­яви­лось обя­за­тель­ство. Если тре­бу­ет­ся раз­бить за­да­чу на бо­лее мел­кие, сде­лай­те это сра­зу, что­бы, ко­гда вы бу­де­те го­то­вы к ре­а­ли­за­ции, у вас имел­ся про­стой марш­рут.

Оставь­те ги­по­те­ти­че­ские пе­ре­жи­ва­ния в сто­роне

Эти пе­ре­жи­ва­ния вполне есте­ствен­ны, но вред­ны, по­то­му что, если вы не уме­е­те чи­тать мыс­ли или не об­ла­да­е­те ма­ши­ной вре­ме­ни, они за­став­ля­ют вас ощу­щать бес­си­лие. Мы раз­го­ва­ри­ва­ли с мно­го­чис­лен­ны­ми ав­то­ра­ми, чьи пер­фек­ци­о­низм и страх про­ва­ла в ка­кой-то во­об­ра­жа­е­мый мо­мент в бу­ду­щем за­став­ля­ли их ни­че­го не де­лать в на­сто­я­щем — и это ска­зы­ва­лось на их ма­стер­стве и бла­го­по­лу­чии.

Если пря­мо сей­час для ре­ше­ния этих про­блем ни­че­го нель­зя сде­лать — от­ло­жи­те их. Это «от­кла­ды­ва­ние» не озна­ча­ет, что вы за­ме­ли их под ко­вер. Про­сто пока вы остав­ля­е­те их в сто­роне, что­бы они не ме­ша­ли вам дви­гать­ся впе­ред. Ча­сто сми­рить­ся со стра­ха­ми по­мо­га­ет про­стое при­зна­ние того, что у вас они есть.

В от­ло­жен­ном виде та­кие пе­ре­жи­ва­ния мо­гут стать удоб­ным ре­дак­ти­ру­е­мым спис­ком, к ко­то­ро­му вы вер­не­тесь, ко­гда про­дви­не­тесь в сво­ем про­ек­те даль­ше. Возь­мем, к при­ме­ру, та­кую мысль: ни­кто не за­хо­чет это чи­тать. Пока вы пи­ше­те, не са­мое вре­мя по­ка­зы­вать ра­бо­ту дру­гим, но, ко­гда у вас бу­дет го­то­вая от­ре­дак­ти­ро­ван­ная и бо­лее от­шли­фо­ван­ная вер­сия, вы, воз­мож­но, за­хо­ти­те по­де­лить­ся с до­ве­рен­ны­ми чи­та­те­ля­ми, ре­дак­то­ра­ми или пре­по­да­ва­те­ля­ми. Ото­двинь­те пе­ре­жи­ва­ния и со­сре­до­точь­тесь на том, с чем вы мо­же­те спра­вить­ся сей­час.

За­ме­чай­те за­ко­но­мер­но­сти

По­на­блю­дай­те за сво­им внут­рен­ним кри­ти­ком в те­че­ние несколь­ких недель, по воз­мож­но­сти за­ме­чая, ка­кие от­вле­ка­ю­щие мыс­ли по­яв­ля­ют­ся в про­цес­се ра­бо­ты. Мы об­на­ру­жи­ли, что внут­рен­ним кри­ти­кам ча­сто не хва­та­ет во­об­ра­же­ния и у них есть при­выч­ка по­вто­рять­ся. Если вы бу­де­те за­пи­сы­вать то, что они го­во­рят, воз­мож­но, вы об­на­ру­жи­те за­ко­но­мер­но­сти. Рас­смот­рев воз­мож­ные ре­ше­ния, вы по­лу­чи­те го­то­вые от­ве­ты на эти во­про­сы, под­креп­лен­ные прак­ти­че­ски­ми ша­га­ми, ко­то­рые мож­но пред­при­нять сей­час или за­пла­ни­ро­вать на бу­ду­щее.

При­ня­тие

Этот по­след­ний шаг за­ча­стую труд­нее все­го: при­нять, что со­мне­ния, страх и неуве­рен­ность яв­ля­ют­ся ча­стью твор­че­ско­го про­цес­са и что эти чув­ства все­гда бу­дут со­про­вож­дать вас. Вы долж­ны най­ти спо­со­бы со­гла­сить­ся с этим неудоб­ством и про­дол­жать пи­сать.

Не су­ще­ству­ет ко­рот­ко­го пути к при­ня­тию: этот про­цесс тре­бу­ет со­зна­тель­ных уси­лий, что­бы из­ме­нить вашу ре­ак­цию на свои эмо­ции и небла­го­при­ят­ные си­ту­а­ции. Вер­нем­ся к Хар­ри­сон-Мур: она об­на­ру­жи­ла, что со вре­ме­нем ей уда­лось со­брать до­ка­за­тель­ства того, что она мо­жет пи­сать, и это урав­но­ве­си­ло го­ло­са (соб­ствен­ный и чу­жие), утвер­ждав­шие про­ти­во­по­лож­ное. Это не из­ба­ви­ло ее от стра­ха пол­но­стью, од­на­ко по­мог­ло про­дол­жать пи­са­тель­скую ра­бо­ту.

---

2. По­вы­ше­ние ре­зи­лент­но­сти

Аме­ри­кан­ская пси­хо­ло­ги­че­ская ас­со­ци­а­ция пред­ла­га­ет че­ты­ре спо­со­ба по­вы­ше­ния ре­зи­лент­но­сти. Ниже мы пе­ре­чис­ля­ем их вме­сте с со­ве­та­ми по их об­ду­мы­ва­нию.

Цель: по­ду­май­те, для чего вы пи­ше­те, и най­ди­те мо­ти­ва­цию, по­ста­вив цели и от­сле­жи­вая свой про­гресс.

Здо­ро­вое мыш­ле­ние: ис­поль­зуй­те под­ход «при­ду­мы­ва­ния пре­пят­ствий», что­бы осо­зна­вать обыч­ные про­бле­мы, с ко­то­ры­ми вы стал­ки­ва­е­тесь, из­вле­кать уро­ки из про­шло­го опы­та по­сред­ством раз­мыш­ле­ний и пла­ни­ро­вать бу­ду­щее.

Связь: по­ду­май­те о том, как мож­но ра­бо­тать с дру­ги­ми ав­то­ра­ми, стать ча­стью со­об­ще­ства и по­мо­гать лю­дям.

Оздо­ров­ле­ние: про­дук­тив­ность за­ви­сит от спо­соб­но­сти вы­пол­нять ра­бо­ту, по­это­му спи­те, ешь­те, дви­гай­тесь, де­лай­те пе­ре­ры­вы и со­би­рай­те идеи, что­бы вы мог­ли пи­сать.

---

3. Нач­ни­те с ма­ло­го

Все мы за­стре­ва­ем по-раз­но­му, но ре­зуль­тат один: ра­бо­та за­мед­ля­ет­ся, мы не мо­жем при­ду­мать, как дви­гать­ся даль­ше, сес­сии пись­ма пре­вра­ща­ют­ся в му­че­ние, на­сту­па­ет без­дей­ствие. То, как вы сно­ва нач­не­те пи­сать, за­ви­сит от вас, но один из спо­со­бов за­ста­вить себя дви­гать­ся даль­ше — на­чать с ма­ло­го.

Ко­гда вы ста­ви­те пе­ред со­бой слиш­ком ам­би­ци­оз­ную цель, вы рис­ку­е­те ак­ти­ви­ро­вать в моз­гу цен­тры стра­ха. Луч­ше сде­лать что-то ма­лень­кое, что под­толк­нет вашу ра­бо­ту, неже­ли пы­тать­ся до­стичь чего-то слиш­ком боль­шо­го и по­тер­петь неуда­чу. До­бить­ся несколь­ких быст­рых по­бед го­раз­до про­дук­тив­нее и по­зи­тив­нее в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве, неже­ли ста­вить пе­ред со­бой гран­ди­оз­ные цели, ко­то­рые не бу­дут до­стиг­ну­ты апри­о­ри.

Рас­смот­ри­те свою об­щую цель или про­ект, а за­тем умень­ши­те мас­штаб. На­при­мер, про­во­ди­те мень­ше вре­ме­ни за ра­бо­той или умень­ши­те ко­ли­че­ство слов. Со­сре­до­точь­тесь пока на про­цес­се, а не на ре­зуль­та­те.

Ко­гда вы за­кон­чи­те свою ра­бо­чую сес­сию, уве­личь­те мас­штаб и со­сре­до­точь­тесь. Что вы бу­де­те де­лать в сле­ду­ю­щий раз? Пла­ни­руй­те за­ра­нее, шаг за ша­гом. Не то­ро­пи­тесь, дви­гай­тесь мел­ки­ми ша­га­ми — все они бу­дут скла­ды­вать­ся в боль­шой путь. Об­ра­ти­тесь к гла­ве 5, что­бы узнать о на­у­ке ма­лых дел.

---

4. Де­лай­те по-дру­го­му

По про­то­рен­ной до­рож­ке идти лег­ко. Хар­ри­сон-Мур по­бо­ро­ла миф «как быть уче­ным», экс­пе­ри­мен­ти­руя и иг­рая. Точ­но так же, если вы же­ла­е­те вы­брать­ся из ту­пи­ка, по­про­буй­те сде­лать что-то по-дру­го­му.

• Если вы счи­та­е­те, что мо­же­те пи­сать толь­ко в те­че­ние дли­тель­ных пе­ри­о­дов вре­ме­ни, по­про­буй­те пи­сать ко­рот­ки­ми от­рез­ка­ми. Пи­ши­те спон­тан­но и ис­поль­зуй­те то вре­мя, ко­гда по­яв­ля­ет­ся воз­мож­ность.
• Если вы уве­ре­ны, что долж­ны пи­сать ты­ся­чи слов, но при этом нет ни­ка­ко­го про­грес­са, пи­ши­те мень­ше. Уста­но­ви­те огра­ни­че­ние — аб­зац, 100 слов, пред­ло­же­ние.
• Если вам ка­жет­ся, что един­ствен­ный пра­виль­ный спо­соб пи­сать — на­би­рать текст на кла­ви­а­ту­ре, раз­но­об­разь­те ме­то­ды: пи­ши­те от руки, фик­си­руй­те свои идеи с по­мо­щью го­ло­со­вых со­об­ще­ний, сде­лай­те пре­зен­та­цию со слай­да­ми, со­чи­ни­те сти­хо­тво­ре­ние. Осво­бо­ди­те в себе твор­че­ское на­ча­ло, ис­поль­зуя дру­гой фор­мат и под­ход.
• Если вы чув­ству­е­те, что за­стря­ли или слиш­ком уста­ли, что­бы пи­сать, про­ве­ди­те де­ся­ти­ми­нут­ный тест. Уста­но­ви­те тай­мер и нач­ни­те пи­сать. По ис­те­че­нии де­ся­ти ми­нут про­верь­те свое со­сто­я­ние. Если слиш­ком уста­ли, оста­но­ви­тесь. Вы по­про­бо­ва­ли, но не вы­шло, так что не нуж­но себя ви­нить. Если же все по­лу­чи­лось, ра­бо­тай­те еще де­сять ми­нут. Не пред­по­ла­гай­те — про­ве­ряй­те.
• Если вы счи­та­е­те, что оп­ти­маль­ное дей­ствие сей­час — си­деть за сто­лом, сде­лай­те на­обо­рот. Встань­те, сде­лай­те пе­ре­рыв, вый­ди­те на ули­цу. Про­верь­те пред­по­ло­же­ние — ни­ко­гда не зна­ешь, как сме­на об­ста­нов­ки мо­жет по­ме­нять си­ту­а­цию.

---

5. Будь­те доб­рее к себе

Ощу­ще­ние, что вы за­стря­ли, ча­сто пе­ре­рас­та­ет в разо­ча­ро­ва­ние. По­это­му в ка­че­стве на­ка­за­ния вы ре­ша­е­те, что не да­ди­те себе хотя бы ми­ну­ты, что­бы про­вет­рить го­ло­ву.

Ко­гда вы чув­ству­е­те себя по­доб­ным об­ра­зом, са­мое луч­шее, что мож­но сде­лать для ва­шей про­дук­тив­но­сти, фи­зи­че­ско­го и пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья — это оста­но­вить­ся и по­смот­реть в бу­ду­щее. За­цик­ли­вать­ся на этой про­бле­ме — де­мо­ти­ви­ру­ю­щее, вред­ное и контр­про­дук­тив­ное за­ня­тие. В ра­бо­те все­гда бу­дут мо­мен­ты, ко­гда хо­чет­ся рвать во­ло­сы на го­ло­ве. От­вет тут за­клю­ча­ет­ся в том, что­бы за­ме­чать, ко­гда вы чув­ству­е­те себя по­доб­ным об­ра­зом, и по­ни­мать, как сле­ду­ет ре­а­ги­ро­вать.

Если вы склон­ны к са­мо­би­че­ва­нию, воз­мож­но, по­лез­но на­пи­сать за­пис­ку о том, как луч­ше вы­брать­ся из это­го со­сто­я­ния, и при­кре­пить ее к ра­бо­че­му сто­лу. Мо­же­те со­ста­вить спи­сок ве­щей, ко­то­рые при­да­дут вам но­вый им­пульс.