Редакция
Цеха

«Не хочу больше работать!»: почему мы откладываем важные задачи и как это изменить навсегда

Кто сказал, что для продуктивной работы нужно правильное настроение?

© Everett Collection / Shutterstock

У всех нас бы­ва­ют мо­мен­ты, ко­гда мы не мо­жем взять­ся за ра­бо­ту. За­да­чи ко­пят­ся, кли­ент зво­нит каж­дые два часа, а кол­ле­ги недо­уме­ва­ют, как мы пла­ни­ру­ем за­вер­шить огром­ный про­ект в по­след­ний день. С каж­дой ми­ну­той чув­ство вины уси­ли­ва­ет­ся, но мы ни­че­го не мо­жем с со­бой сде­лать. Пред­ставь­те, на­сколь­ко про­ще было бы жить, если бы вы все­гда на­чи­на­ли ра­бо­тать сра­зу? Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал As­cend о трех при­чи­нах, из-за ко­то­рых мы от­кла­ды­ва­ем дела до по­след­не­го.




При­чи­на 1. Вы бо­и­тесь про­ва­ла

Ре­ше­ние: под­ход «фо­кус на про­фи­лак­ти­ке»

На за­да­чу мож­но по­смот­реть с двух сто­рон. На­при­мер, вы де­ла­е­те ее, по­то­му что смо­же­те ока­зать­ся в луч­ших усло­ви­ях, чем сей­час: «Если я за­крою этот про­ект успеш­но, то по­ка­жу себя в луч­шем све­те пе­ред бос­сом». Пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют это фо­ку­сом на про­дви­же­нии. Вы кон­цен­три­ру­е­тесь на ре­зуль­та­тах и ра­бо­та­е­те в пол­ную силу, если чув­ству­е­те же­ла­ние и оп­ти­мизм. Од­на­ко если вы бо­и­тесь про­ва­лить­ся, то про­дви­же­ние не бу­дет ва­шим фо­ку­сом — вас на­кро­ет тре­во­га, из-за чего вы вряд ли во­об­ще возь­ме­тесь за за­да­чу.

Ре­ше­ние до­воль­но про­стое — ис­поль­зуй­те по­яв­ля­ю­щи­е­ся стра­хи и со­мне­ния для мо­ти­ва­ции. Пред­ставь­те все вещи и воз­мож­но­сти, ко­то­рые вы по­те­ря­е­те, если не нач­не­те де­лать за­да­чу пря­мо сей­час. Пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют та­кой под­ход фо­ку­сом на про­фи­лак­ти­ке — вы кон­цен­три­ру­е­тесь не на том, что вы бу­де­те успеш­нее и луч­ше, а на том, что не хо­ти­те по­те­рять свой ны­неш­ний ком­форт. На­при­мер, если вы про­кра­сти­ни­ру­е­те при вы­пол­не­нии ра­бо­че­го про­ек­та, на­по­ми­най­те себе, что вы не го­ри­те же­ла­ни­ем разо­злить ру­ко­во­ди­те­ля и ис­пор­тить с ним от­но­ше­ния.

Мы ча­сто бо­им­ся и пу­га­ем себя тем, что ито­го­вый ре­зуль­тат вый­дет пло­хим. Од­на­ко по­про­буй­те пе­ре­на­пра­вить страх и тре­во­гу на ре­аль­но воз­мож­ные по­след­ствия того, что вы ни­че­го не сде­ла­е­те — это бу­дет мо­ти­ви­ро­вать вас ско­рее на­чать.

При­чи­на 2. Вы «не в на­стро­е­нии» для того, что­бы что-то де­лать

Ре­ше­ние: вклю­чи­те внут­рен­не­го ро­бо­та и иг­но­ри­руй­те свое на­стро­е­ние и эмо­ции хотя бы на вре­мя — сей­час они вам ме­ша­ют

В сво­ей кни­ге «Ан­ти­дот» пи­са­тель Оли­вер Бур­ке­ман за­да­ет сво­им чи­та­те­лям важ­ный во­прос: «Кто ска­зал, что вам нуж­но до­ждать­ся нуж­но­го на­стро­е­ния для того, что­бы на­чать де­лать что-то?» В ка­кой-то мо­мент мы все ре­ши­ли, что для эф­фек­тив­но­сти и ощу­ще­ния мо­ти­ва­ции мы обя­за­тель­но долж­ны чув­ство­вать буд­то мы хо­тим сде­лать за­да­чу. Од­на­ко не сто­ит тра­тить вре­мя на по­ис­ки вдох­но­ве­ния и пра­виль­ных эмо­ций. Про­сто нач­ни­те ра­бо­тать над за­да­чей, а мо­ти­ва­ция и все осталь­ное под­тя­нут­ся.

При­чи­на 3. Вы от­кла­ды­ва­е­те за­да­чу, по­то­му что она слож­ная, скуч­ная и непри­ят­ная

Ре­ше­ние: пла­ни­ро­ва­ние по ме­то­ду «если-то»

Ча­сто мы го­во­рим себе: «В сле­ду­ю­щий раз я нач­ну ра­бо­тать над про­ек­том рань­ше». Од­на­ко если бы вы дей­стви­тель­но это­го хо­те­ли, то не по­па­ли бы в си­ту­а­цию, где при­хо­дит­ся вы­пра­ши­вать пе­ре­нос дед­лай­на. Мы ча­сто пе­ре­оце­ни­ва­ем свои воз­мож­но­сти в во­про­сах са­мо­кон­тро­ля. Про­ще про­сто при­нять, что воз­мож­но­сти на­шей силы воли огра­ни­че­ны.

Од­ним из ва­ри­ан­тов мо­жет быть пла­ни­ро­ва­ние «если-то». Оно поз­во­ля­ет не толь­ко вы­явить кон­крет­ные шаги, ко­то­рые вам нуж­но сде­лать, но и ре­шить, где и ко­гда вы их пред­при­ми­те:

  • Если ру­ко­во­ди­тель не упо­мя­нет мою прось­бу в по­вы­ше­нии, то я сно­ва под­ни­му этот во­прос до кон­ца встре­чи.
  • Если про­зве­нит бу­диль­ник, ко­то­рый я по­ста­вил на 14:00, то я пре­кра­щу те­ку­щую за­да­чу и нач­ну ра­бо­тать над тем, что меня по­про­сил сде­лать кол­ле­га.

Ко­гда вы чет­ко зна­е­те все, что вам тре­бу­ет­ся сде­лать, вам на­мно­го слож­нее за­да­вать себе во­про­сы, вро­де: «Мне что, прав­да нуж­но взять­ся за это имен­но сей­час?» Бу­дет все­гда один от­вет — «да, прав­да».


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram