Все или ничего: как синдром отличника мешает нам полноценно жить

Ре­аль­ная жизнь со­сто­ит из успе­хов и про­ва­лов, но лю­дям с син­дро­мом от­лич­ни­ка слож­но это при­нять. Они жи­вут в иде­аль­ном, при­ду­ман­ном мире, где пя­тер­ка — един­ствен­ная оцен­ка. Рас­пла­той за та­кой под­ход ча­сто ста­но­вит­ся по­те­ря себя и под­вер­жен­ность ма­ни­пу­ля­ци­ям со сто­ро­ны дру­гих. Чем син­дром от­лич­ни­ка от­ли­ча­ет­ся от пер­фек­ци­о­низ­ма и как с ним бо­роть­ся, рас­ска­зы­ва­ет кли­ни­че­ский пси­хо­лог На­та­лья Ан­ти­по­ва-Кап­ло­ухая.

Син­дром от­лич­ни­ка: что это и чем от­ли­ча­ет­ся от пер­фек­ци­о­низ­ма

Син­дром от­лич­ни­ка — лич­ност­ная ха­рак­те­ри­сти­ка, опи­сы­ва­ю­щая па­то­ло­ги­че­ское стрем­ле­ние че­ло­ве­ка к по­лу­че­нию одоб­ре­ния окру­жа­ю­щих. Этот тер­мин мож­но рас­смат­ри­вать как часть по­ня­тия «пер­фек­ци­о­низм», ко­то­рое счи­та­ет­ся бо­лее ши­ро­ким.

И син­дром от­лич­ни­ка, и пер­фек­ци­о­низм, свя­за­ны с по­ня­ти­ем нар­цис­си­че­ской трав­мы — она раз­ви­ва­ет­ся, если по­треб­но­сти ре­бен­ка не удо­вле­тво­ря­лись долж­ным об­ра­зом. На­при­мер, вни­ма­ния ро­ди­те­лей было недо­ста­точ­но, и его необ­хо­ди­мо было по­сто­ян­но за­слу­жи­вать. Или, на­обо­рот, вни­ма­ние было та­ким при­сталь­ным, что без вос­хи­щен­но­го взгля­да ре­бе­нок не оста­вал­ся ни на ми­ну­ту. И в од­ном, и в дру­гом слу­чае речь идет об из­бы­точ­но­сти, ко­то­рая фор­ми­ру­ет ис­ка­жен­ные пред­став­ле­ния фор­ми­ру­ю­щей­ся пси­хи­ки ре­бен­ка об окру­жа­ю­щем мире.

По­яв­ля­ет­ся сво­е­го рода за­ви­си­мость от вни­ма­ния дру­гих лю­дей. Ре­бе­нок, а по­том и взрос­лый че­ло­век, бу­дет де­лать все, что­бы либо вос­пол­нить недо­ста­ток вни­ма­ния, либо вер­нуть себе его при­выч­ный объ­ем. Эти два слу­чая вы­гля­дят очень раз­ны­ми, но об­щее для них — фор­ми­ро­ва­ние «иде­аль­но­го-я». Это внут­рен­няя струк­ту­ра, на ко­то­рую че­ло­век опи­ра­ет­ся, пред­став­ляя, ка­ким он дол­жен быть, что­бы окру­жа­ю­щие при­ни­ма­ли его и лю­би­ли. Объ­яс­ня­ет себе он это так: «меня не лю­би­ли, по­то­му что я был недо­ста­точ­но иде­аль­ным». И на­обо­рот, но с тем же ре­зуль­та­том: «меня лю­би­ли, по­то­му что я был иде­аль­ным для окру­жа­ю­щих — зна­чит, дол­жен оста­вать­ся та­ким, если хочу по­лу­чать лю­бовь и вни­ма­ние в том же ко­ли­че­стве».

В пред­став­ле­нии пер­фек­ци­о­ни­ста быть иде­аль­ным — это во­прос не вы­бо­ра, а вы­жи­ва­ния. Он ду­ма­ет так: «если не буду со­вер­шен­ным, то меня от­верг­нут. Я дол­жен быть ис­клю­чи­тель­ным, что­бы быть нуж­ным». Во­прос удо­вле­тво­ре­ния пер­фек­ци­о­ни­ста мо­жет быть свя­зан с ис­клю­чи­тель­но внут­рен­ни­ми пред­став­ле­ни­я­ми об иде­аль­ном ре­зуль­та­те.

В слу­чае с син­дро­мом от­лич­ни­ка кри­те­ри­ем ис­клю­чи­тель­но­сти ста­но­вит­ся вы­со­кая оцен­ка — как пра­ви­ло, со сто­ро­ны дру­го­го. В си­сте­ме об­ра­зо­ва­ния она по­ни­ма­ет­ся бук­валь­но — учить­ся на выс­ший балл. По­лу­че­ние наи­выс­ше­го ре­зуль­та­та ста­но­вит­ся смыс­лом про­цес­са. Во взрос­лом воз­расте роль оцен­ки мо­жет за­ме­нять долж­ность, раз­мер до­хо­да, ко­ли­че­ство про­фес­си­о­наль­ных на­град, по­хва­лы и вос­хи­ще­ния со сто­ро­ны парт­не­ра в лич­ных от­но­ше­ни­ях.

«От­лич­ник» крас­не­ет от сты­да за двой­ку и хо­чет про­ва­лить­ся сквозь зем­лю, пред­став­ляя на себе взгля­ды, осуж­да­ю­щие его неиде­аль­ность. Вся его жизнь струк­ту­ри­ру­ет­ся во­круг того, что мо­гут ска­зать люди, по­ду­мать кол­ле­ги, раз­гля­деть близ­кие. Он на­хо­дит­ся в веч­ном на­пря­же­нии, ис­пы­ты­вая крат­ко­вре­мен­ную раз­ряд­ку в мо­мент «вы­став­ле­ния по­ло­жи­тель­ной оцен­ки», за ко­то­рую он го­тов пой­ти на все.

Как син­дром от­лич­ни­ка ме­ша­ет жить

1. Оцен­ка — при­чи­на, а не след­ствие

Хо­ро­шо, ко­гда ста­ра­ния че­ло­ве­ка вы­со­ко оце­ни­ва­ют­ся окру­жа­ю­щи­ми. Пло­хо — ко­гда его соб­ствен­ным ме­ри­лом успе­ха и мо­ти­ва­ци­ей ста­но­вит­ся ис­клю­чи­тель­но внеш­няя оцен­ка. «От­лич­ник» ча­сто упус­ка­ет из виду все, что сто­ит за са­мой от­мет­кой, на­де­ляя ее сверх­цен­но­стью. Это от­ра­жа­ет­ся на всех сфе­рах жиз­ни — на­при­мер, на об­ра­зо­ва­нии. Сами зна­ния для «от­лич­ни­ка» мо­гут быть не важ­ны: не име­ет зна­че­ния ни ин­те­рес, ни ре­аль­ный ре­зуль­тат. На эк­за­мене вы­со­кий бал мо­жет стать ре­зуль­та­том спи­сы­ва­ния или без­дум­но­го за­учи­ва­ния. Ко­неч­но, он при­не­сет крат­ко­сроч­ное удо­вле­тво­ре­ние и об­лег­че­ние, но не оста­вит ни­че­го, кро­ме оцен­ки. Та­ким об­ра­зом, люди с син­дро­мом от­лич­ни­ка мо­гут чув­ство­вать себя пу­сты­ми и не на­пол­нен­ны­ми, несмот­ря на внеш­ние ат­ри­бу­ты успе­ха.

2. «За­ви­си­мость от до­зи­ров­ки»

По­сколь­ку удо­воль­ствие «от­лич­ни­ка» скон­цен­три­ро­ва­но на по­лу­че­нии вы­со­кой оцен­ки, его це­лью мо­жет стать бес­ко­неч­ное мо­де­ли­ро­ва­ние си­ту­а­ций, где она мо­жет быть по­лу­че­на. Для взрос­ло­го че­ло­ве­ка это мо­жет вы­ра­жать­ся в бо­лез­нен­ной кон­ку­рен­ции, из­лиш­ней со­рев­но­ва­тель­но­сти, рев­но­сти, увле­че­нии бес­ко­неч­ны­ми хоб­би ради воз­мож­но­сти по­лу­че­ния на­гра­ды. Это про­ис­хо­дит по­то­му, что, на­хо­дясь вне оце­ноч­ной си­сте­мы, «от­лич­ник» те­ря­ет ори­ен­ти­ры «иде­аль­но­сти» и ощу­ща­ет себя крайне неком­форт­но.

3. Иде­аль­ный объ­ект для ма­ни­пу­ля­ций

За­ви­си­мость от оце­нок де­ла­ет лю­дей с син­дро­мом от­лич­ни­ка от­кры­ты­ми для ма­ни­пу­ля­ций со сто­ро­ны тех, кто их вы­став­ля­ет. Че­ло­ве­ком, для ко­то­ро­го един­ствен­ный ори­ен­тир — это то, ка­ким он ка­жет­ся в гла­зах окру­жа­ю­щих, лег­ко управ­лять и за­став­лять дей­ство­вать в сво­их ин­те­ре­сах. Страх ошиб­ки, страх быть пло­хим, неуве­рен­ность в себе без сто­рон­не­го оце­ноч­но­го под­креп­ле­ния де­ла­ет лич­ность уяз­ви­мой. Так, че­ло­век как буд­то все вре­мя жи­вет чу­жи­ми ожи­да­ни­я­ми.

Как спра­вить­ся с син­дро­мом от­лич­ни­ка

Во взрос­лом воз­расте че­ло­век ме­ня­ет­ся слож­но и дол­го — ме­ха­низ­мы пси­хи­ки устой­чи­вы и обес­пе­чи­ва­ют ор­га­низ­му ста­биль­ность даже в слу­ча­ях, ко­гда их ра­бо­та со­пря­же­на с де­струк­тив­ным по­ве­де­ни­ем. Но если че­ло­век по­ни­ма­ет, что что-то идет не так — на­чи­на­ет все чаще чув­ство­вать дис­ком­форт от того, что жи­вет как буд­то ради по­хва­лы и при­зна­ния, если ра­дость от них все ко­ро­че, а соб­ствен­ные ин­те­ре­сы неяс­ны, — он мо­жет на­чать ме­нять пат­тер­ны мыш­ле­ния и по­ве­де­ния.

1. Сна­ча­ла я, по­том оцен­ка

Син­дром от­лич­ни­ка — это спо­соб мыш­ле­ния, кон­цен­тра­ция вни­ма­ния на ре­зуль­та­те. При­чем не на ре­аль­ном, а та­ком, ка­ким его ви­дят окру­жа­ю­щие. Оцен­ку вы­став­ля­ет кто-то — на его сто­роне сила, власть, экс­перт­ность. По­это­му пер­вый шаг в сто­ро­ну от син­дро­ма от­лич­ни­ка — удер­жи­ва­ние фо­ку­са вни­ма­ния не на фан­та­зии об оцен­ке со сто­ро­ны кого-то, а на себе. Необ­хо­ди­мо чест­но от­ве­тить на во­про­сы:

• Что та­кое наи­луч­ший ре­зуль­тат для меня? По­че­му я так ду­маю?
• Что кро­ме оцен­ки я по­лу­чаю, ко­гда за­ни­ма­юсь той или иной де­я­тель­но­стью? По­че­му это важ­но для меня?
• Если я не по­лу­чу оцен­ку (на­гра­ду, по­вы­ше­ние, по­хва­лу), буду ли я за­ни­мать­ся этим?

2. Удо­воль­ствие не от оцен­ки, а от про­цес­са

Важ­но на­учить­ся по­лу­чать удо­воль­ствие от про­цес­са. Оцен­ка — это все­гда «мор­ков­ка», ко­то­рая ви­сит пе­ред но­сом, но ее про­сто так не до­стать. Ва­жен про­цесс — толь­ко че­рез на­блю­де­ние за сво­и­ми эмо­ци­я­ми мож­но про­дви­гать­ся к по­ни­ма­нию того, что нра­вит­ся, а что нет. Не в бу­ду­щем, а здесь и сей­час. В этом по­лез­ны­ми мо­гут быть раз­ные ме­то­ди­ки: ме­ди­та­ции, ве­де­ние днев­ни­ка эмо­ций, за­ня­тие ак­тив­но­стя­ми, ко­то­рые не пред­по­ла­га­ют од­но­знач­но­го ре­зуль­та­та.

3. Сде­лан­ное луч­ше иде­аль­но­го

Че­ло­век с син­дро­мом от­лич­ни­ка мо­жет ру­ко­вод­ство­вать­ся мыс­ля­ми «либо все, либо ни­че­го» или «все, что де­ла­ешь, долж­но быть иде­аль­но». Это ка­те­го­рич­ная по­зи­ция, из-за ко­то­рой мож­но упу­стить воз­мож­ность по­про­бо­вать себя в но­вой сфе­ре, по­нять свои сла­бые и силь­ные сто­ро­ны. Что­бы по­ра­бо­тать с эти­ми уста­нов­ка­ми, мож­но в те­че­ние ме­ся­ца все­му го­во­рить «да» — вдох­но­ве­ни­ем мо­жет по­слу­жить фильм «Все­гда го­во­ри жиз­ни да».

Не нуж­но ана­ли­зи­ро­вать и раз­би­рать­ся — про­сто про­буй­те де­лать то, что хо­чет­ся. На­при­мер, че­ло­век хо­чет на­чать за­ни­мать­ся ре­пе­ти­тор­ством по ан­глий­ско­му язы­ку, но счи­та­ет, что его уро­вень недо­ста­то­чен для это­го. То­гда сто­ит по­ста­вить себе за­да­чу — по­про­бо­вать про­ве­сти урок. Для это­го мож­но най­ти пер­во­класс­ни­ка, на­при­мер, ко­то­рый толь­ко на­чи­на­ет учить ан­глий­ский. По­че­му бы не рас­ска­зать ему про ал­фа­вит и не на­учить ба­зо­вым при­вест­ви­ям? Ско­рее все­го это ока­жет­ся со­всем не страш­но, а на­обо­рот вдох­нов­ля­ю­ще и ве­се­ло.