6 способов расслабиться, когда вас атакуют неприятные мысли

Пред­ставь­те: вы просну­лись ран­ним утром, на­ча­ли спо­кой­но вы­пол­нять дела из спис­ка, ко­то­рый со­ста­ви­ли преды­ду­щим ве­че­ром. Все идет по пла­ну, но вол­на ра­бо­чих пи­сем и оче­ред­ных но­во­стей ис­пор­ти­ли идил­лию. Вы на­чи­на­е­те ощу­щать тре­во­гу, а к гор­лу под­сту­па­ет ко­мок па­ни­ки и пе­ре­жи­ва­ний. В та­кие мо­мен­ты тело чаще все­го сра­зу дает вам сиг­на­лы — вы чув­ству­е­те тя­жесть и утом­ле­ние. Не все­гда ясно, что де­лать, что­бы успо­ко­ить­ся и прий­ти в себя. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Styl­ist о том, как рас­сла­бить­ся, даже если вас по­сто­ян­но от­вле­ка­ют непри­ят­ные мыс­ли и но­во­сти.

Опре­де­ли­те на­ме­ре­ние

Ино­гда нам ка­жет­ся, что мы не успо­ко­им­ся, пока не про­ве­рим все но­во­сти в ин­тер­не­те. Од­на­ко по­ду­май­те, дей­стви­тель­но ли это так. Что вам дает чте­ние но­во­стей? Оно прав­да по­мо­га­ет вам? Вам ста­но­вит­ся по­сле них луч­ше? Если вы чув­ству­е­те обя­зан­ность по­сто­ян­но под­дер­жи­вать дру­зей в эти непро­стые вре­ме­на, по­ду­май­те, есть ли у вас на это силы. За­бо­та важ­на, но она ра­бо­та­ет, толь­ко ко­гда вы в до­ста­точ­но эмо­ци­о­наль­но ста­биль­ном и спо­кой­ном со­сто­я­нии.

Сме­ни­те об­ста­нов­ку

Не сто­ит недо­оце­ни­вать обыч­ную про­гул­ку или даже сме­ну ра­бо­че­го ме­ста с кро­ва­ти на ку­хон­ный стол. Вспом­ни­те, как вы обыч­но про­во­ди­те 15 ми­нут до ра­бо­ты или уче­бы. Вме­сто того, что­бы си­деть в со­ци­аль­ных се­тях, сде­лай­те круг воз­ле дома или схо­ди­те до бли­жай­шей ко­фей­ни. Ваше тело и мозг смо­гут хотя бы немно­го от­влечь­ся.

Ис­поль­зуй­те триг­ге­ры

Ра­зу­ме­ет­ся, мы не мо­жем про­сто иг­но­ри­ро­вать по­ток пи­сем на по­чту, но­во­сти и дру­гие фак­то­ры, ко­то­рые до­во­дят нас до тре­вож­но­го со­сто­я­ния. Есть до­воль­но про­стой спо­соб, ко­то­рый поз­во­ля­ет нам по­да­вать моз­гу сиг­нал — дум­скрол­линг за­кон­чил­ся и пора дви­гать­ся даль­ше и за­ни­мать­ся дру­ги­ми де­ла­ми. Это мо­жет быть что-то со­всем про­стое — на­при­мер, по­пры­гать пять раз на ме­сте или лю­бой дру­гой ри­ту­ал. Ре­гу­ляр­но де­лая это, вы бу­де­те на­стра­и­вать себя на сме­ну де­я­тель­но­сти — как мен­таль­ной, так и фи­зи­че­ской.

Воз­вра­щай­тесь в на­сто­я­щий мо­мент

Со­вет воз­вра­щать­ся в на­сто­я­щее ино­гда ка­жет­ся неве­ро­ят­но ба­наль­ным, од­на­ко в слу­ча­ях тре­во­ги он дей­стви­тель­но хо­ро­шо ра­бо­та­ет. Огля­ни­тесь и на­зо­ви­те де­сять ве­щей, ко­то­рые вы ви­ди­те во­круг себя. Мы ча­сто силь­но эмо­ци­о­наль­но по­гру­жа­ем­ся в но­во­сти и со­ци­аль­ные сети, из-за чего тя­же­ло воз­вра­ща­ем­ся в обыч­ную жизнь. Про­стая прак­ти­ка вни­ма­тель­но­сти поз­во­лит луч­ше об­ра­щать вни­ма­ние на вещи, ко­то­рые мы дей­стви­тель­но мо­жем кон­тро­ли­ро­вать.

Не пе­ре­ра­ба­ты­вай­те

Боль­шое ко­ли­че­ство ра­бо­ты не де­ла­ет из вас эф­фек­тив­но­го ра­бот­ни­ка. Если до это­го вы не про­бо­ва­ли пе­ре­рас­пре­де­лять за­да­чи или луч­ше управ­лять сво­им вре­ме­нем, зай­ми­тесь имен­но этим. Не за­бы­вай­те о важ­но­сти пе­ре­ры­вов и сме­ны об­ста­нов­ки. Во вре­ме­на неопре­де­лен­но­сти ино­гда про­ще про­сто при­знать то, что вы не мо­же­те ра­бо­тать так же про­дук­тив­но, как рань­ше.

Най­ди­те хоб­би

Ме­ди­та­ция и сме­на об­ста­нов­ки хо­ро­ши, но ино­гда по­лез­но най­ти что-то еще, что вам очень нра­вит­ся де­лать. По­про­буй­те изу­чить но­вый жанр кино или раз­га­дать су­до­ку, по­иг­рать в шах­ма­ты или по­рас­кра­ши­вать. Най­ди­те аль­тер­на­ти­ву, ко­то­рая бу­дет увле­кать вас даже боль­ше, чем по­сто­ян­ный дум­скрол­линг.

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter