Ловушка некачественного отдыха: как восстанавливать силы правильно и эффективно

Мы про­во­дим ра­бо­чие часы в по­сто­ян­ных по­пыт­ках со­сре­до­то­чить­ся. Мно­гие люди про­бу­ют лай­фх­а­ки или даже про­хо­дят кур­сы, что­бы хотя бы немно­го улуч­шить свою кон­цен­тра­цию. Од­на­ко если дело до­хо­дит до на­ше­го лич­но­го сво­бод­но­го вре­ме­ни, мы те­ря­ем­ся. Ка­жет­ся, что мы вполне за­слу­жи­ли по­тра­тить дра­го­цен­ные часы от­ды­ха на лю­бую ерун­ду. Так мы по­па­да­ем в ло­вуш­ку нека­че­ствен­но­го до­су­га — про­во­дим часы в со­ци­аль­ных се­тях и даже не за­ме­ча­ем, как на­сту­па­ет вре­мя спать. Та­кой от­дых ред­ко по­мо­га­ет дей­стви­тель­но вос­ста­но­вить силы. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Forge о том, как ис­поль­зо­вать сво­бод­ное вре­мя себе на бла­го.

Преж­де чем пе­ре­хо­дить к стра­те­гии, пред­ставь­те себе сце­на­рий: вас пе­ре­нес­ли в про­шлое — в те са­мые вре­ме­на, ко­гда не было смарт­фо­нов, ком­пью­те­ров и даже те­ле­ви­зо­ров. Чем бы вы за­ня­лись по­сле ра­бо­ты? Про­чи­та­ли бы вы боль­ше книг? Или встре­ти­лись с дру­зья­ми, ко­то­рых не ви­де­ли сто лет? Мо­жет быть, вы даже взя­лись бы за ри­со­ва­ние или му­зы­ку? Ка­жет­ся, все эти за­ня­тия дей­стви­тель­но мо­гут вос­ста­но­вить наши ре­сур­сы. И в от­ли­чие от те­ле­фо­нов, они не так силь­но нас утом­ля­ют.

Ра­зу­ме­ет­ся, мы не пред­ла­га­ем вам от­ка­зать­ся от всех ра­до­стей со­вре­мен­но­го мира. Од­на­ко важ­но при­знать один факт — в чте­нии или ри­со­ва­нии (в ка­че­стве хоб­би) нет ни­че­го уто­ми­тель­но­го. Нам ча­сто ка­жет­ся, что мы не го­то­вы по­тра­тить ве­чер на кни­гу, так как это слиш­ком тру­до­ем­кое за­ня­тие. Уче­ные из Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та вы­яс­ни­ли, что по­доб­ная уве­рен­ность объ­яс­ня­ет­ся ощу­ще­ни­ем аль­тер­на­тив­ных из­дер­жек. Про­сты­ми сло­ва­ми, ко­гда вы что-то де­ла­е­те, а аль­тер­на­тив­ное за­ня­тие ка­жет­ся бо­лее лег­ким и быст­рым, пер­во­на­чаль­ное дело ка­жет­ся слиш­ком труд­ным.

Как же усто­ять пе­ред со­блаз­ни­тель­ной оп­ци­ей про­ве­сти ве­чер в Twit­ter? От­вет прост — нуж­но сде­лать аль­тер­на­ти­вы ме­нее за­мет­ны­ми. На­при­мер, си­деть в Twit­ter толь­ко с бра­у­зе­ра, а с те­ле­фо­на его уда­лить. Или же на весь ве­чер от­кла­ды­вать те­ле­фон в даль­ний угол.

Что­бы все это сде­лать, не нуж­но пол­но­стью пе­ре­смат­ри­вать свой гра­фик. Вам про­сто нуж­но об­лег­чить про­цесс вы­пол­не­ние того, чем вы хо­ти­те за­ни­мать­ся. Вот че­ты­ре про­стых шага:

• вы­бе­ри­те за­ня­тие, ко­то­рым вы хо­те­ли бы за­ни­мать­ся чаще (чте­ние книг, про­гул­ки или йога);
• вы­бе­ри­те за­ня­тие, ко­то­рым, как вам ка­жет­ся, вы слиш­ком ча­сто за­ни­ма­е­тесь;
• спро­си­те себя, как мож­но огра­ни­чить вто­рое дей­ствие. На­при­мер, если вы хо­ти­те со­кра­тить вре­мя на дум­скрол­линг, огра­ничь­те себя чте­ни­ем пары ста­тей один раз утром. Если вы сде­ла­е­те это при­выч­кой, в ко­неч­ном ито­ге вы по­те­ря­е­те же­ла­ние об­нов­лять но­во­сти весь ве­чер.
• спро­си­те себя, как бы вы мог­ли вне­сти в от­ве­ден­ное для от­ды­ха вре­мя то, чем вы хо­ти­те за­ни­мать­ся боль­ше.

Ко­гда вы це­ле­на­прав­лен­но огра­ни­чи­те за­ня­тия, при­но­ся­щие мало цен­но­сти, ста­нет лег­че вы­пол­нять то, что дей­стви­тель­но вос­ста­нав­ли­ва­ет ваши ре­сур­сы.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram