Как обустроить рабочее место дома: 5 простых шагов

Уда­лен­ная ра­бо­та — но­вая нор­ма. Но все рав­но мы про­дол­жа­ем ра­бо­тать лежа на ди­ване или кое-как усев­шись на ку­хон­ной та­бу­рет­ке. Пора это ме­нять! Со­бра­ли несколь­ко со­ве­тов для тех, кто хо­чет обу­стро­ить до­маш­нее ра­бо­чее ме­сто с умом.

Шаг 1. Вы­бе­ри­те от­дель­ное ме­сто для ра­бо­ты

Са­мый важ­ный урок про уда­лен­ку, ко­то­рый мы усво­и­ли еще на ка­ран­тине — под ра­бо­чее ме­сто нуж­но вы­де­лить от­дель­ную зону. И это во­прос не при­хо­ти, а устрой­ства че­ло­ве­че­ской пси­хи­ки. Со­глас­но аме­ри­кан­ско­му ис­сле­до­ва­нию 2021 года, люди, ко­то­рые ра­бо­та­ют из кро­ва­ти, бо­лее под­вер­же­ны стрес­су и вы­го­ра­нию, по­то­му что их от­дых и ра­бо­та не раз­гра­ни­че­ны. Че­ло­ве­ку слож­нее сесть за ра­бо­ту, слож­нее ее за­кон­чить. По­лу­ча­ет­ся бес­ко­неч­ный цикл про­кра­сти­на­ции и пе­ре­ра­бо­ток.

Так что если вы пла­ни­ру­е­те про­во­дить боль­шую часть ра­бо­че­го вре­ме­ни дома, нуж­но раз­гра­ни­чить зоны. Иде­аль­но при­спо­со­бить для это­го от­дель­ную ком­на­ту, в ко­то­рой вы смо­же­те изо­ли­ро­вать­ся на вре­мя ра­бо­ты. Это бу­дет ваш лич­ный ка­би­нет, где вы смо­же­те от­го­ра­жи­вать­ся от до­маш­них и не от­вле­кать­ся лиш­ний раз на пе­ре­ку­сы или ди­ван. А еще это по­мо­жет вы­де­лить для себя стро­гий про­ме­жу­ток ра­бо­че­го вре­ме­ни.

Ко­неч­но, лиш­няя ком­на­та най­дет­ся да­ле­ко не в каж­дой квар­ти­ре, осо­бен­но если вы жи­ве­те с се­мьей. В та­ком слу­чае вы­бе­ри­те ме­сто, ко­то­рое ста­нет «ра­бо­чим». Это мо­жет быть стол в го­сти­ной, ра­бо­тать за ко­то­рым бу­де­те толь­ко вы. Если и та­кой воз­мож­но­сти нет — за­ни­май­те кух­ню, но убе­ри­те со сто­ла все лиш­нее. Мож­но ра­бо­тать и на ди­ване, но то­гда ку­пи­те себе хотя бы под­став­ку под но­ут­бук, что­бы не было со­блаз­на по­сто­ян­но ле­жать и пе­ре­ра­ба­ты­вать.

Ос­нов­ные пра­ви­ла хо­ро­ше­го ра­бо­че­го ме­ста: на­ли­чие нуж­ной ме­бе­ли, от­сут­ствие от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров (те­ле­ви­зор, ди­ван, за­кус­ки) и ти­ши­на. Кто-то умуд­ря­ет­ся встро­ить свое ра­бо­чее ме­сто в шкаф, кто-то ста­вит себе неболь­шой стол пря­мо на бал­коне. Из огра­ни­че­ний толь­ко воз­мож­но­сти ва­шей фан­та­зии.

---

Шаг 2. Ку­пи­те пра­виль­ную ме­бель

По сути вам нуж­ны две ос­нов­ные вещи: стол и стул. Если вы це­лы­ми дня­ми си­ди­те за ком­пью­те­ром, та­бу­рет­ка очень быст­ро уни­что­жит ваш по­зво­ноч­ник. Вы­би­рай­те эр­го­но­мич­ный стул с под­держ­кой спи­ны (обыч­но в виде по­душ­ки в ниж­ней ча­сти спин­ки) и ре­гу­ли­ру­е­мой вы­со­той. Иде­аль­но, если у него бу­дут еще и ре­гу­ли­ро­вать­ся под­ло­кот­ни­ки. На са­мом деле по­дой­дет бук­валь­но лю­бой офис­ный стул от 5 000 руб­лей, обыч­но в них все это есть. А пе­ре­пла­чи­вать за до­ро­гое гей­мер­ское крес­ло из «ды­ша­щей кожи» и «360-ре­гу­ли­ро­ва­ни­ем» во­все не сто­ит.

Со сто­лом все еще про­ще — он дол­жен под­хо­дить вам по вы­со­те или быть ре­гу­ли­ру­е­мым: сто­леш­ни­ца долж­на на­хо­дить­ся на вы­со­те лок­тей в си­дя­чем по­ло­же­нии. Стол дол­жен быть про­стор­ным, что­бы на нем по­ме­ща­лись все ваши устрой­ства, тет­рад­ки и про­чие вещи. Что­бы не му­чить­ся с вы­бо­ром, мож­но ку­пить сра­зу ком­плект из сто­ла и сту­ла, ко­то­рые бу­дут иде­аль­но по­до­гна­ны друг под дру­га.

Сей­час в моде сто­лы, за ко­то­ры­ми мож­но ра­бо­тать стоя. Из неко­то­рых ис­сле­до­ва­ний, (одно из них было про­ве­де­но в Юж­ной Ко­рее в 2021 году) сле­ду­ет, что это го­раз­до по­лез­нее и по­мо­га­ет осан­ке. Мас­штаб­ных ис­сле­до­ва­ний, ко­то­рые бы од­но­знач­но ука­зы­ва­ли на поль­зу или вред от ра­бо­ты стоя, пока нет. Так что, если у вас нет ре­гу­ли­ру­е­мо­го сто­ла, не пе­ре­жи­вай­те — про­сто вста­вай­те раз в час-два и де­лай­те лег­кую раз­мин­ку.

Осталь­ная ме­бель оп­ци­о­наль­на. Под­став­ка или га­мак для ног не по­мо­гут ва­шей про­дук­тив­ной ра­бо­те. Как и крес­ло, ди­ван, до­пол­ни­тель­ные пол­ки и так да­лее.

---

Шаг 3. До­бавь­те све­та

По­сколь­ку боль­шую часть вре­ме­ни вы пла­ни­ру­е­те про­во­дить в че­ты­рех сте­нах, сто­ит от­дель­но по­за­бо­тить­ся об осве­ще­нии. Иде­аль­ный и пра­виль­ный ва­ри­ант — есте­ствен­ный свет. Он улуч­ша­ет на­стро­е­ние и спо­соб­ству­ет про­дук­тив­но­сти, а еще хоть немно­го по­ни­жа­ет риск де­фи­ци­та ви­та­ми­на D. Если есть воз­мож­ность, ставь­те стол неда­ле­ко от окна. Раз­ме­сти­те его так, что­бы свет па­дал на вас, но при этом не со­зда­вал бли­ков на экране ком­пью­те­ра.

Не у всех есть сво­бод­ное ме­сто ря­дом с ок­ном (мо­жет вы во­об­ще вы­бра­ли ва­ри­ант со сто­лом в шка­фу), да и в неко­то­рых ре­ги­о­нах солн­ца по пол­го­да в прин­ци­пе не вид­но. Здесь на по­мощь при­хо­дят со­вре­мен­ные лам­поч­ки с на­стра­и­ва­е­мой тем­пе­ра­ту­рой.

Уже до­ка­за­но, что теп­ло све­та на­пря­мую вли­я­ет на нашу воз­мож­ность со­сре­до­то­чить­ся или рас­сла­бить­ся. На­при­мер, хо­лод­ный свет в тем­пе­ра­ту­ре от 4800 до 5600 кель­ви­нов сти­му­ли­ру­ет ра­бо­ту моз­га и бод­рит. В то вре­мя как очень теп­лый свет от 1800 до 2800к, на­про­тив, рас­слаб­ля­ет наши гла­за и спо­соб­ству­ет вы­бо­ру ме­ла­то­ни­на — гор­мо­на-ре­гу­ля­то­ра цир­кад­но­го рит­ма всех жи­вых ор­га­низ­мов.

Так что луч­ше не эко­но­мить и ку­пить себе «ум­ных» лам­по­чек. Это поз­во­лит вам тон­ко на­стра­и­вать осве­ще­ние под свое со­сто­я­ние.

---

Шаг 4. Не за­будь­те про пе­ри­фе­рию

Сей­час офис­ную ра­бо­ту мож­но вы­пол­нять с но­ут­бу­ка, чему ра­ду­ют­ся все лю­би­те­ли уда­лен­ной ра­бо­ты. И все же но­ут­бук, с точ­ки зре­ния эр­го­но­ми­ки, — ноч­ной кош­мар для на­шей спи­ны и шеи. Ра­бо­тая за ним, мы дер­жим го­ло­ву «под уг­лом». Из-за это­го тело по­сто­ян­но за­те­ка­ет, го­ло­ва мо­жет на­чать бо­леть, а в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве мо­гут по­явить­ся про­бле­мы с по­зво­ноч­ни­ком, нев­ро­ло­ги­че­ские за­жи­мы и так да­лее.

Су­ще­ству­ет мно­же­ство спо­со­бов обез­опа­сить себя от неже­ла­тель­ных по­след­ствий ра­бо­ты за но­ут­бу­ком. Са­мый про­стой — ку­пить спе­ци­аль­ную под­став­ку, ко­то­рая под­ни­мет устрой­ство до уров­ня ва­ших глаз. Дру­гой ва­ри­ант, даже бо­лее пред­по­чти­тель­ный — при­об­ре­сти до­пол­ни­тель­ный мо­ни­тор. То­гда смот­реть в ма­лень­кий экран но­ут­бу­ка и на­кло­нять­ся к нему боль­ше не при­дет­ся.

Осталь­ное уже де­та­ли: мож­но ку­пить эр­го­но­мич­ную вер­ти­каль­ную мыш­ку, ко­то­рая не дает ки­сти за­те­кать. Или ков­рик, ко­то­рый по­мо­жет ру­кам не по­теть. В об­щем, на эр­го­но­ми­ку мож­но тра­тить бес­ко­неч­ное ко­ли­че­ство де­нег. Глав­ное во­вре­мя оста­но­вить­ся — ко­гда ста­нет ком­форт­но.

---

Шаг 5. Вне­си­те фи­наль­ные штри­хи

Что­бы ра­бо­тать дома было ком­форт­но, надо сде­лать ме­сто «сво­им». До­бавь­те пла­ка­ты с лю­би­мы­ми филь­ма­ми или му­зы­каль­ны­ми груп­па­ми. Мо­же­те по­ста­вить цве­ток или ка­кую-ни­будь фи­гур­ку.

Это не про­сто укра­ша­тель­ства или ре­бя­че­ство. От ком­фор­та за­ви­сит ваша про­дук­тив­ность и воз­мож­ность со­сре­до­то­чить­ся. Со­вет спра­вед­лив и для ва­ше­го сто­ла в офи­се, если на уда­лен­ку вы так и не пе­ре­шли. Кому-то бу­дет про­ще со­сре­до­то­чить­ся в пу­стой бе­лой ком­на­те, а кто-то в каж­дый угол ста­вит за­бав­ную де­таль.

По­сле ко­ро­на­ви­ру­са люди ста­ли по­свя­щать до­маш­ним ра­бо­чим угол­кам це­лые YouTube-ка­на­лы. Так что най­ти вдох­но­ве­ние мож­но все­гда — про­сто вбей­те в по­ис­ко­вик «Desk Setup».