Без разминки, с гантелями из бутылок: 5 частых ошибок в домашних тренировках

На­чать тре­ни­ро­вать­ся дома под силу каж­до­му: не нуж­но ни­ку­да ехать, тра­тить вре­мя и день­ги. Но все ли так про­сто с до­маш­ним спор­том? Ка­кие ошиб­ки мы со­вер­ша­ем, ста­ра­ясь по­лу­чить от тре­ни­ро­вок мак­си­мум ре­зуль­та­та, рас­ска­зы­ва­ет PRO-экс­перт Спорт­ма­стер PRO Юлия Ти­мо­фе­е­ва.

Ошиб­ка 1. Про­пус­кать раз­мин­ку

Весь день си­де­ли за ком­пью­те­ром, а по­том рез­ко вста­ли и на­ча­ли вы­пол­нять упраж­не­ния? Это са­мый про­стой спо­соб на­вре­дить себе — неразо­гре­тые мыш­цы и связ­ки лег­ко под­да­ют­ся рас­тя­же­ни­ям. Раз­мин­ка умень­ша­ет на­груз­ку и предот­вра­ща­ет трав­мы, но все же сто­ит со­блю­дать осто­рож­ность.

Ошиб­ка 2. За­ни­мать­ся каж­дый день

Ги­пер­мо­ти­ва­ция — про­бле­ма мно­гих на­чи­на­ю­щих спортс­ме­нов. Но если за­ни­мать­ся каж­дый день, а то и по несколь­ко раз, у ор­га­низ­ма не бу­дет вре­ме­ни на вос­ста­нов­ле­ние. Чрез­мер­ные на­груз­ки мо­гут па­губ­но ска­зать­ся на здо­ро­вье и точ­но не при­ве­дут к же­ла­е­мо­му ре­зуль­та­ту. Пра­виль­ное вос­ста­нов­ле­ние ор­га­низ­ма — это 80% успе­ха. Ли­шая себя от­ды­ха, вы тор­мо­зи­те соб­ствен­ный про­гресс, мо­же­те лег­ко пе­ре­го­реть и бро­сить на­ча­тое на пол­пу­ти.

Ошиб­ка 3. Непра­виль­ная тех­ни­ка

Если вы не уве­ре­ны в том, как вы­пол­нять упраж­не­ние, луч­ше не де­лай­те его во­все. Даже про­стые при­се­да­ния в непра­виль­ной тех­ни­ке мо­гут вам на­вре­дить: на­груз­ка на су­ста­вы бу­дет рас­пре­де­лять­ся непра­виль­но.

Если вы твер­до ре­ши­ли ре­гу­ляр­но тре­ни­ро­вать­ся дома, луч­ше ор­га­ни­зуй­те несколь­ко за­ня­тий с ин­струк­то­ром. От­то­чи­те свои дей­ствия, что­бы в даль­ней­шем спо­кой­но за­ни­мать­ся са­мо­сто­я­тель­но.

Пра­виль­ная тех­ни­ка осо­бен­но необ­хо­ди­ма в упраж­не­ни­ях с тя­же­лым ве­сом. Если вы толь­ко на­чи­на­е­те за­ни­мать­ся, луч­ше не де­лать их во из­бе­жа­ние травм и про­чих нега­тив­ных по­след­ствий. Не спе­ши­те вы­пол­нять и мно­го­су­став­ные упраж­не­ния — те, в ко­то­рых за­дей­ству­ет­ся сра­зу несколь­ко ча­стей тела.

От­да­вай­те пред­по­чте­ние стан­дарт­ным упраж­не­ни­ям: план­ка или от­жи­ма­ния не пред­став­ля­ют опас­но­сти даже для непод­го­тов­лен­но­го че­ло­ве­ка.

Ошиб­ка 4. Не де­лать упраж­не­ния на рас­тяж­ку

Из-за недо­стат­ка кис­ло­ро­да во вре­мя за­ня­тий спор­том, мыш­цы на­чи­на­ют за­би­рать энер­гию из глю­ко­зы и вы­де­ля­ют мо­лоч­ную кис­ло­ту. Рас­тяж­ка по­мо­га­ет ее разо­гнать. Что­бы за­дей­ство­вать имен­но те мыш­цы, ко­то­рые вы тре­ни­ро­ва­ли, по­смот­ри­те обу­ча­ю­щие ви­део или изу­чи­те ста­тьи по кон­крет­ной мы­шеч­ной груп­пе.

Ошиб­ка 5. За­ме­нять спорт­ин­вен­тарь под­руч­ны­ми сред­ства­ми

Сле­дуя со­ве­там из ин­тер­не­та, люди ча­сто за­ме­ня­ют ган­те­ли пла­сти­ко­вы­ми бу­тыл­ка­ми с во­дой. Та­кие лай­фх­а­ки да­ле­ко не все­гда по­лез­ны, а ино­гда даже вред­ны. Ган­те­ли долж­ны со­от­вет­ство­вать ва­шей фи­зи­че­ской под­го­тов­ке. В иде­а­ле вы­би­рать их нуж­но в ма­га­зине, про­буя раз­ные веса. С бу­тыл­ка­ми сде­лать это невоз­мож­но: люди про­сто ис­поль­зу­ют то, что есть у них под ру­кой. За­ни­мать­ся с та­ки­ми «ган­те­ля­ми» не толь­ко ма­ло­эф­фек­тив­но, но еще и не очень удоб­но. А если бу­тыл­ки раз­ные, то ре­зуль­тат бу­дет очень непред­ска­зу­е­мым.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram