Digital-детокс: как понять, что вы зависимы от смартфона и что поможет это исправить

Во вре­мя зав­тра­ка смот­реть ви­део, ли­стать лен­ту и по­пут­но от­ве­ча­еть на со­об­ще­ния — зна­ко­мый сце­на­рий? Если да, пло­хие но­во­сти: вам пора на циф­ро­вую ди­е­ту. Бро­сить все и уехать жить в глу­хой се­го­дня непро­сто, но осла­бить связь со сво­им смарт­фо­ном — вполне воз­мож­но. Мы ре­ши­ли разо­брать­ся, как сде­лать это пра­виль­но.

Пе­ри­о­ди­че­ский от­каз от бес­ко­неч­но­го по­то­ка ин­фор­ма­ции по­ле­зен: если вы не смот­ри­те в те­ле­фон, вы за­ме­ча­е­те боль­ше кра­со­ты и ин­те­рес­ных де­та­лей в ре­аль­ном мире. Ров­но так же, как это было в дет­стве. Все это бла­го­при­ят­но вли­я­ет на ваше мен­таль­ное здо­ро­вье: те­ле­фон не при­сы­ла­ет бес­ко­неч­ные уве­дом­ле­ния, что­бы со­об­щить об оче­ред­ной скид­ке — и вы по­про­сту не от­вле­ка­е­тесь. Раз­дра­жи­те­лей в жиз­ни ста­но­вит­ся мень­ше.

Тренд на циф­ро­вую ди­е­ту на­би­ра­ет обо­ро­ты — это под­твер­жда­ют опро­сы об­ще­ствен­но­го мне­ния. В 2018 году ВЦИ­ОМ опро­сил лю­дей об их ин­тер­нет-при­выч­ках, и 44% опро­шен­ных от­ме­ти­ли, что доб­ро­воль­но от­ка­зы­ва­лись от ин­тер­не­та и непре­рыв­но­го по­то­ка ин­фор­ма­ции ми­ни­мум на сут­ки. В фев­ра­ле 2020 года ВЦИ­ОМ по­вто­рил опрос: ре­спон­ден­тов, со­зна­тель­но от­ка­зав­ших­ся от ин­тер­не­та на сут­ки и бо­лее ста­ло уже 47%.

Как по­нять, что вам ну­жен циф­ро­вой де­токс

Для на­ча­ла надо за­ду­мать­ся, ком­форт­но ли вы себя чув­ству­е­те сей­час и не ощу­ща­е­те ли пе­ре­из­быт­ка ин­фор­ма­ции. Если вы на­чи­на­е­те от это­го уста­вать, это пер­вый зво­но­чек. Сре­ди дру­гих при­зна­ков:

• вы бе­ре­те с со­бой те­ле­фон, даже ко­гда иде­те из од­ной ком­на­ты в дру­гую;
• вы за­про­сто мо­же­те вклю­чить ви­део на ком­пью­те­ре и па­рал­лель­но ли­стать лен­ту в соц­се­тях на те­ле­фоне или план­ше­те;
• до­ли­став лен­ту в In­sta­gram до кон­ца, вы воз­вра­ща­е­тесь на­верх и об­нов­ля­е­те ее, что­бы узнать, не по­яви­лось ли там еще что-ни­будь но­вое;
• вам важ­но, что­бы со­бе­сед­ник от­ве­чал на ваши со­об­ще­ния мо­мен­таль­но, по­то­му что сами де­ла­е­те имен­но так.

Если вам это зна­ко­мо, да и во­об­ще, если те­ле­фон — это пер­вое, что вы ви­ди­те, от­крыв гла­за утром, пора за­ду­мать­ся о циф­ро­вой ди­е­те.

Как ор­га­ни­зо­вать де­токс на прак­ти­ке

Вы­клю­чить те­ле­фон, оста­вить его дома и пы­тать­ся де­лать все свои при­выч­ные дела без те­ле­фо­на — идея за­ве­до­мо про­валь­ная. Во-пер­вых, вас на­дол­го не хва­тит, во-вто­рых, вы ощу­ти­те се­рьез­ный недо­ста­ток воз­мож­но­стей, ко­то­рые в 2021 году необ­хо­ди­мы каж­до­му.

Вы мог­ли по­за­ни­мать­ся спор­том и сде­лать свое тело немно­го луч­ше, вы мог­ли за­ехать к ро­ди­те­лям, что­бы по­об­щать­ся и по­ра­до­вать их, вы мог­ли по­зна­ко­мить­ся с че­ло­ве­ком, ко­то­рый ста­нет лю­бо­вью всей ва­шей жиз­ни, — вам не со­ста­вит ни­ка­ко­го тру­да про­дол­жить этот спи­сок. Пер­вый шаг к из­ме­не­ни­ям — это пра­виль­ный на­строй.

Даль­ше сто­ит по­ду­мать о том, ка­кие кон­крет­но дей­ствия вам нуж­но пред­при­нять, что­бы очи­стить го­ло­ву от ин­фор­ма­ци­он­но­го му­со­ра. Не обя­за­тель­но уби­рать смарт­фон в ящик — мож­но про­сто на­учить­ся им пра­виль­но поль­зо­вать­ся.

• Бл­эйк Сноу, ав­тор аме­ри­кан­ско­го бест­сел­ле­ра «Вы­ход из си­сте­мы: как оста­вать­ся под­клю­чен­ным по­сле от­клю­че­ния», от­ме­ча­ет: крайне важ­но ис­поль­зо­вать толь­ко те при­ло­же­ния, ко­то­рые по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на ва­шей ра­бо­те, здо­ро­вье, от­но­ше­ни­ях с близ­ки­ми. Все, что вне этих ра­мок, необ­хо­ди­мо уда­лить. Че­рез несколь­ко дней вы оце­ни­те поль­зу от та­ко­го дей­ствия и воз­вра­щать­ся к при­ло­же­ни­ям и де­лам, впу­стую по­жи­ра­ю­щим вре­мя, про­сто не за­хо­чет­ся.

В ка­че­стве до­пол­ни­тель­ных мер вы мо­же­те на­стро­ить уве­дом­ле­ния на те­ле­фоне, оста­вив толь­ко са­мое важ­ное, или, на­при­мер, ку­пить фит­нес-брас­лет, что­бы су­до­рож­но не хва­тать­ся за те­ле­фон при каж­дом уве­дом­ле­нии и об­ра­щать вни­ма­ние толь­ко на те, ко­то­рые дей­стви­тель­но важ­ны.

Ра­ди­каль­ные меры

Если чув­ству­е­те, что сил не хва­та­ет и вы не мо­же­те удер­жать­ся от по­сто­ян­но­го ли­ста­ния лен­ты в соц­се­тях, по­про­буй­те от­ка­зать­ся от смарт­фо­на. Необя­за­тель­но от­ка­зы­вать­ся на­все­гда — но мож­но ино­гда остав­лять его дома или поль­зо­вать­ся смарт­фо­ном толь­ко утром и ве­че­ром. Что­бы под­дер­жи­вать связь с кол­ле­га­ми и близ­ки­ми, за­ме­ни­те смарт­фон кно­поч­ным те­ле­фо­ном. Это мо­жет по­ка­зать­ся уста­рев­шим ре­ше­ни­ем, но не спе­ши­те с вы­во­да­ми.

Сер­гей Ва­сю­ков, ди­рек­тор под­раз­де­ле­ния мо­биль­ных те­ле­фо­нов Philips, от­ме­ча­ет:

«Ста­ти­сти­ка — вещь упря­мая: к 2020 году чуть мень­ше по­ло­ви­ны поль­зо­ва­те­лей в Рос­сии пред­по­чи­та­ют кно­поч­ные те­ле­фо­ны. Да­ле­ко не все­гда это ре­ше­ние объ­яс­ня­ет­ся низ­кой це­ной кно­поч­ных устройств или невоз­мож­но­стью поль­зо­вать­ся смарт­фо­ном. Для мно­гих это прин­ци­пи­аль­ное ре­ше­ние. Обыч­ный мо­биль­ник по­мо­жет вам ре­шить во­прос пе­ре­из­быт­ка ин­фор­ма­ции: вы не бу­де­те си­деть ча­са­ми в соц­се­тях, и жерт­во­вать до­ступ­но­стью при этом не при­дет­ся — вы все­гда смо­же­те по­зво­нить или на­пи­сать че­ло­ве­ку, если вам это нуж­но. Еще кно­поч­ный те­ле­фон от­учит вас от непри­ят­ных при­вы­чек, ко­то­рые вы по­лу­чи­ли от смарт­фо­на: на­при­мер, его не нуж­но за­ря­жать еже­днев­но, даже при ре­гу­ляр­ном ис­поль­зо­ва­нии со­вре­мен­ные мо­де­ли мо­гут ра­бо­тать неде­ля­ми на од­ном за­ря­де ба­та­реи».

Здесь сто­ит быть ак­ку­рат­ным: во-пер­вых, пре­ду­пре­ждай­те близ­ких о сво­их на­ме­ре­ни­ях, что­бы род­ные и дру­зья зна­ли, ко­гда вы недо­ступ­ны, — так им бу­дет спо­кой­нее. Во-вто­рых, не пе­ре­бар­щи­вай­те: для на­ча­ла вы­де­ли­те один день в неде­лю (же­ла­тель­но вы­ход­ной) и спла­ни­руй­те его так, что­бы ваши дела не под­ра­зу­ме­ва­ли ис­поль­зо­ва­ние смарт­фо­на. Это очень важ­но: если вы си­ди­те и не зна­е­те, чем за­нять­ся без га­д­же­та, это бу­дет по­хо­же на лом­ку. Луч­ше про­ве­сти это вре­мя за при­ят­ны­ми и ин­те­рес­ны­ми за­ня­ти­я­ми — так вре­мя прой­дет неза­мет­но, а ваша го­ло­ва от­дох­нет пе­ред оче­ред­ной на­пря­жен­ной неде­лей, где обой­тись без смарт­фо­на со­вре­мен­но­му че­ло­ве­ку прак­ти­че­ски невоз­мож­но.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram