4 предрассудка о жизни и карьере, которые ведут вас прямо к выгоранию

Ка­жет­ся, что кон­цеп­ция ба­лан­са жиз­ни и ра­бо­ты, зна­ко­ма уже всем. Тем не ме­нее, мы по-преж­не­му под­вер­же­ны вли­я­нию сте­рео­ти­пов о ка­рьер­ном раз­ви­тии, ко­то­рые мо­гут на­вре­дить на­ше­му мен­таль­но­му и фи­зи­че­ско­му здо­ро­вью. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Lad­ders о про­фес­си­о­наль­ных пред­рас­суд­ках, ко­то­рые не ве­дут ни к чему, кро­ме вы­го­ра­ния.

1. Если я от­ка­жусь, то всех под­ве­ду. Да и кто, если не я?

Ча­сто мы го­во­рим «да» лю­дям, про­ек­там и обя­зан­но­стям, ко­то­рые нас не ин­те­ре­су­ют, по­то­му что хо­тим быть по­лез­ны­ми или бо­им­ся оби­деть дру­гих. Так у нас по­яв­ля­ют­ся до­пол­ни­тель­ные дела, на ко­то­рые нуж­но тра­тить вре­мя и энер­гию. За­ча­стую это при­во­дит к пе­ре­груз­кам, что зна­чи­тель­но по­вы­ша­ет уро­вень стрес­са.

Важ­но опре­де­лить, что вам дей­стви­тель­но нра­вит­ся и хо­чет­ся де­лать. На­учи­тесь го­во­рить «нет» ве­щам, ко­то­рые не вхо­дят в этот спи­сок. Как толь­ко вы со­кра­ти­те ко­ли­че­ство на­вя­зан­ных вам за­дач, у вас по­явит­ся вре­мя для себя.

До тех пор, пока вы со­гла­ша­е­тесь на лю­бое пред­ло­же­ние и бе­ре­те на себя до­пол­ни­тель­ные обя­зан­но­сти, ни­ко­му боль­ше не нуж­но вме­ши­вать­ся и вы­пол­нять их. По­это­му в сле­ду­ю­щий раз, ко­гда на об­щем со­бра­нии спро­сят, кто го­тов взять­ся за но­вое не очень ин­те­рес­ное вам дело, про­сто про­мол­чи­те. Дай­те ти­шине воз­ник­нуть. Вот уви­ди­те, если вы не вме­ша­е­тесь, кто-то дру­гой зай­мет это ме­сто. Это об­лег­чит вам жизнь, и вы на­учи­тесь не брать на себя слиш­ком мно­го.

2. Что­бы до­бить­ся успе­ха, нуж­но мно­го и тя­же­ло ра­бо­тать

Так­ти­ка «за­став­лять себя ра­бо­тать все боль­ше и боль­ше» не по­мо­жет вам про­дви­нуть­ся в ка­рье­ре. Она лишь сде­ла­ет вас на­пря­жен­ным и ис­то­щен­ным. Вме­сто «двой­ной сме­ны на ра­бо­те» нач­ни­те ра­бо­тать над управ­ле­ни­ем энер­ги­ей, что­бы вы все­гда были в ре­сур­се. Это по­мо­жет вам до­стичь го­раз­до боль­ше­го.

Чем боль­ше вы пе­ре­ра­ба­ты­ва­е­те, тем бли­же под­хо­ди­те к вы­го­ра­нию. По­сто­ян­ное на­пря­же­ние и уста­лость из-за того, что вы не за­бо­ти­тесь о себе, не про­дви­нут вас впе­ред, а оста­вят да­ле­ко по­за­ди.

Чем боль­ше вы жерт­ву­е­те со­бой (сном, от­ды­хом или пра­виль­ным пи­та­ни­ем), тем боль­ший вред на­но­си­те ор­га­низ­му. По­на­ча­лу это мо­жет быть не за­мет­но, но если ваше тело боль­ше не смо­жет справ­лять­ся с на­груз­кой, по­на­до­бит­ся нема­ло вре­ме­ни, что­бы вос­ста­но­вить­ся.

3. У меня нет вре­ме­ни на себя, и тем бо­лее на хоб­би

На на­чаль­ном эта­пе от­каз от хоб­би и лич­но­го вре­ме­ни дей­стви­тель­но мо­жет дать до­пол­ни­тель­ные воз­мож­но­сти. Но если в чис­ле ва­ших пер­вых при­о­ри­те­тов дол­гое вре­мя бу­дут лишь ра­бо­чие за­да­чи, то очень ско­ро в ва­шей жиз­ни не оста­ет­ся ни­че­го, что дает вам ре­сурс — энер­гию и вдох­но­ве­ние. Без них вы не смо­же­те ра­бо­тать по-на­сто­я­ще­му эф­фек­тив­но.

Если же вы бу­де­те уде­лять до­ста­точ­но вни­ма­ния фи­зи­че­ско­му и мен­таль­но­му здо­ро­вью, у вас по­явит­ся боль­ше сил для ра­бо­ты. А пара ча­сов в неде­лю для хоб­би за­ря­дит вас хо­ро­шим на­стро­е­ни­ем (О поль­зе хоб­би «Цех» рас­ска­зы­вал в этом ма­те­ри­а­ле).

4. Про­ще все сде­лать са­мо­му

Ко­гда на нас да­вят дед­лай­ны или оби­лие ра­бо­чих за­дач, мо­жет по­ка­зать­ся, что на­мно­го быст­рее и про­ще сде­лать все са­мо­му. Кро­ме того, мно­гие люди оши­боч­но по­ла­га­ют, что, по­про­сив о по­мо­щи, они про­явят сла­бость или по­ка­жут свою неком­пе­тент­ность.

Од­на­ко по­пыт­ки все де­лать са­мо­му толь­ко уско­ря­ют вашу встре­чу с вы­го­ра­ни­ем. Чем боль­ше­му дав­ле­нию вы под­вер­га­е­те себя, тем боль­ший стресс вы ис­пы­ты­ва­е­те.

Вме­сто это­го на­учи­тесь де­лить­ся на­груз­кой. По­про­си­те кого-ни­будь по­мочь вам с про­ек­та­ми и за­да­ча­ми, ко­то­рые вы­са­сы­ва­ют вашу энер­гию и за­став­ля­ют вас чув­ство­вать уста­лость. Чем боль­ше вы де­ле­ги­ру­е­те и от­пус­ка­е­те, тем боль­ше смо­же­те до­стичь.

Эмо­ци­о­наль­ное вы­го­ра­ние не долж­но ста­но­вить­ся мар­ке­ром ва­шей усерд­ной ра­бо­ты. Ни­кто не от­бла­го­да­рит вас за жерт­вы сном, здо­ро­вьем и лич­ной жиз­нью. Вам не обя­за­тель­но участ­во­вать в гон­ке, что­бы стать «луч­шим вы­жив­шим». Креп­кое фи­зи­че­ское и мен­таль­ное здо­ро­вье, а так­же хо­ро­шее на­стро­е­ние — вот са­мый про­стой путь к успе­ху.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram