6 бесплатных ресурсов для занятий йогой дома

За­ни­мать­ся йо­гой мож­но не толь­ко с ин­струк­то­ром в сту­дии. Это мож­но де­лать дома, в по­езд­ках, в пар­ке и в лю­бом дру­гом ме­сте, где по­ме­стит­ся ков­рик. Со­бра­ли для вас 6 про­ве­рен­ных бес­плат­ных ре­сур­сов, ко­то­рые точ­но по­нра­вят­ся ва­ше­му телу.

Down Dog

При­ло­же­ние до­ступ­но на iOS и An­droid. Оно само ге­не­ри­ру­ет прак­ти­ки, нуж­но толь­ко вы­брать их про­дол­жи­тель­ность и вид за­ня­тия. Так­же мож­но на­стро­ить урок под себя: за­дать цель, вы­брать, что нуж­но про­ра­бо­тать (по­яс­ни­цу, груд­ной от­дел, ноги, ба­ланс), и ука­зать уро­вень — от на­чи­на­ю­ще­го до про­дви­ну­то­го. Еще мож­но от­ме­чать лю­би­мые аса­ны, что­бы их до­бав­ля­ли и в сле­ду­ю­щие за­ня­тия. От­дель­ный плюс в том, что мож­но вы­брать го­лос ин­струк­то­ра и язык. На­при­мер, рус­ский. В при­ло­же­нии есть ка­лен­дарь для от­сле­жи­ва­ния про­грес­са. Са­мая по­лез­ная функ­ция в том, что прак­ти­ку мож­но со­хра­нить и вы­пол­нять, даже если нет под­клю­че­ния к ин­тер­не­ту.

Boho Beau­ti­ful

Boho Beau­ti­ful — один из са­мых по­пу­ляр­ных йога-ка­на­лов с бо­лее 600 уро­ка­ми от 10 до 60 ми­нут. Все прак­ти­ки со­бра­ны в плей­ли­сты по про­дол­жи­тель­но­сти. Ав­то­ры ка­на­ла, Джу­ли­а­на и Марк Спи­ко­лак, де­ла­ют упор на ви­нья­са-йогу, ко­то­рая ино­гда раз­бав­ля­ет­ся бо­лее спо­кой­ной инь-йо­гой. Они под­ска­зы­ва­ют, как улуч­шить аса­ны, мо­ти­ви­ру­ют, но при этом не да­вят. От­дель­ный бо­нус — по­чти все ви­део за­пи­са­ны на фоне кра­си­вых тро­пи­че­ских пей­за­жей, мо­рей, гор и со­про­вож­да­ют­ся при­ят­ной му­зы­кой. Так­же на ка­на­ле есть 14-днев­ные чел­лен­джи, уро­ки пи­ла­те­са и ви­део с ме­ди­та­ци­я­ми.

In­sight Timer

Это он­лайн-плат­фор­ма и при­ло­же­ние для йоги и ме­ди­та­ции, где мож­но в ре­жи­ме ре­аль­но­го вре­ме­ни под­клю­чить­ся к прак­ти­кам. На сай­те есть рас­пи­са­ние с клас­са­ми от раз­ных пре­по­да­ва­те­лей со все­го мира. По­это­му за­ня­тия идут по­чти круг­ло­су­точ­но. Здесь каж­дый най­дет что-то для себя: от утрен­ней йоги для за­ря­да энер­ги­ей на весь день до прак­тик для улуч­ше­ния сна и рас­слаб­ле­ния.

Yoga with Kas­san­dra

Еще один YouTube-ка­нал с 999 ви­део­уро­ка­ми для всех уров­ней. По срав­не­нию с дру­ги­ми пре­по­да­ва­те­ля­ми на YouTube, Кас­сандра пуб­ли­ку­ет боль­ше длин­ных прак­тик на 45-90 ми­нут с бо­лее про­дви­ну­ты­ми аса­на­ми. Неко­то­рые за­ня­тия до­воль­но ин­тен­сив­ные и слож­ные, но есть и бо­лее раз­ме­рен­ные инь-прак­ти­ки. Иде­аль­но под­хо­дит для со­вер­шен­ство­ва­ния фи­зи­че­ской фор­мы и об­ре­те­ния внут­рен­не­го по­коя.

Йога с На­та­льей По­лян­ской

Ка­нал на рус­ском язы­ке с ви­део­уро­ка­ми до 40 ми­нут. На­та­лья пред­ла­га­ет 10-15 ми­нут­ные за­ня­тия с по­дроб­ны­ми объ­яс­не­ни­я­ми для но­вич­ков, у ко­то­рых мало сво­бод­но­го вре­ме­ни, и бо­лее про­дол­жи­тель­ные и слож­ные уро­ки без лиш­них слов. Так­же на ка­на­ле есть от­дель­ные плей­ли­сты с прак­ти­ка­ми для бе­ре­мен­ных, жен­ской йо­гой и ме­ди­та­ци­я­ми.

Yoga Club

Он­лайн-сайт и при­ло­же­ние Yoga Club пред­ла­га­ет за­ня­тия для до­сти­же­ния раз­ных це­лей — из­бав­ле­ния от боли в спине, по­яс­ни­це, вы­тя­же­ния шеи и сни­же­ния уров­ня стрес­са и так да­лее. На сай­те есть по­лез­ный раз­дел со все­ми (или по­чти) аса­на­ми и связ­ка­ми поз, где по­ка­за­но, как их пра­виль­но вы­пол­нять и не трав­ми­ро­вать­ся.

Об­лож­ка: кол­лаж «Цеха». Фото: © Anurag­fo­toz, Agus Mul / Shut­ter­stock / Fotodom