Цифровой детокс: пять простых аналоговых лайфхаков для тех, кто подсел на технологии

Мы все неж­но лю­бим свои смарт­фо­ны, но­ут­бу­ки, план­ше­ты, ум­ные часы и про­чие га­д­же­ты — ров­но до тех пор, пока не на­чи­на­ем вздра­ги­вать от каж­до­го но­во­го уве­дом­ле­ния, не ста­но­вим­ся веч­ны­ми ра­ба­ми бес­сон­ни­цы или ока­зы­ва­ем­ся не спо­соб­ны скон­цен­три­ро­вать­ся на од­ной за­да­че. Чув­ству­е­те, что на­ста­ло вре­мя циф­ро­во­го де­ток­са? «Цех» де­лит­ся про­сты­ми сек­ре­та­ми, как со­кра­тить свое пре­бы­ва­ние в он­лайн-про­стран­стве и уде­лить боль­ше вре­ме­ни на­сто­я­ще­му мо­мен­ту.

Если вы все вре­мя от­вле­ка­е­тесь на те­ле­фон

Если вы ду­ма­е­те, что всё про­сто — нуж­но лишь вклю­чить авиа-ре­жим, то вы за­блуж­да­е­тесь. Вот вам контр­ар­гу­мент: вы­клю­чить авиа-ре­жим так же про­сто, од­ним на­жа­ти­ем кноп­ки, по­это­му ча­сто это не оста­нав­ли­ва­ет вас от воз­вра­ще­ния в он­лайн. Луч­ше по­ставь­те те­ле­фон на за­ряд­ку, же­ла­тель­но в дру­гом кон­це ком­на­ты — так же­ла­ние про­ве­рять лич­ные со­об­ще­ния каж­дые 5-10 ми­нут пе­ре­ста­нет быть столь на­вяз­чи­вым.

Если вы все­гда всё де­ла­е­те в по­след­ний мо­мент

Если вы ра­бо­та­е­те над дол­го­сроч­ным про­ек­том или сами себе по­ста­ви­ли до­воль­но ам­би­ци­оз­ную цель, на­при­мер, обу­чить­ся но­во­му на­вы­ку за пол­то­ра ме­ся­ца, ка­лен­да­ри, при­ло­же­ния-тре­ке­ры и про­чие тех­но­ло­ги­че­ские по­мощ­ни­ки — лишь один из воз­мож­ных пу­тей сле­дить за сво­им про­грес­сом. Ка­лен­дарь в те­ле­фоне на­пом­нит вам о гря­ду­щем за­ня­тии и по­мо­жет про­кон­тро­ли­ро­вать вы­пол­не­ние про­ме­жу­точ­ных за­дач, но как на­счет мо­ти­ва­ции? По­про­буй­те за­клю­чить с со­бой сдел­ку: на­значь­те себе сум­му, ко­то­рую вы смо­же­те по­тра­тить на что-то при­ят­ное, как толь­ко вы­пол­ни­те по­став­лен­ную за­да­чу в срок.

Если вы по­сто­ян­но за­ви­са­е­те в по­чте

Мож­но вос­поль­зо­вать­ся од­ним из при­ло­же­ний, ко­то­рые огра­ни­чат ваш до­ступ к по­чте на уста­нов­лен­ное вре­мя или от­клю­чить опо­ве­ще­ния о но­вых пись­мах. Од­на­ко это не из­ба­вит вас от пе­ре­пол­нен­но­го ящи­ка со вхо­дя­щи­ми. Куда про­ще и вер­нее на­зна­чить один день в неде­лю сво­бод­ным от циф­ро­во­го об­ще­ния. Пред­ло­жи­те кол­ле­гам по пят­ни­цам об­щать­ся толь­ко лич­но или по те­ле­фо­ну, ни­ка­ких пи­сем или со­об­ще­ний в мес­сен­дже­ре. По­верь­те, это по­мо­жет вздох­нуть с об­лег­че­ни­ем не толь­ко вам, но и ва­шей ко­ман­де.

Если вы не мо­же­те скон­цен­три­ро­вать­ся на те­ку­щей за­да­че

Пред­по­ло­жим, вы огра­ни­чи­те на вре­мя до­ступ в ин­тер­нет или со­бе­ре­те волю в ку­лак и не бу­де­те за­гля­ды­вать в соц­се­ти. Уже непло­хо, но недо­ста­точ­но, пока вы си­ди­те на од­ном ме­сте и по-преж­не­му смот­ри­те на экран. Что­бы со­сре­до­то­чить­ся, нена­дол­го сме­ни­те об­ста­нов­ку: встань­те из-за сто­ла, прой­ди­тесь по ком­на­те, об­ме­няй­тесь па­рой ре­плик с кол­ле­гой, схо­ди­те за кофе. Или про­сто пред­ставь­те себе, как пье­те креп­кий кофе, во­об­ра­зи­те его аро­мат и вкус — ис­сле­до­ва­те­ли го­во­рят, что та­кое мыс­лен­ное упраж­не­ние спо­соб­но по­вы­сить вашу кон­цен­тра­цию.

Если вы по­сто­ян­но за­бы­ва­е­те свой сле­ду­ю­щий шаг

Пе­ре­клю­ча­ясь меж­ду вклад­ка­ми бра­у­зе­ра и пе­ре­хо­дя из при­ло­же­ния в при­ло­же­ние, за­бы­ва­е­те, кому вы долж­ны были от­ве­тить на пись­мо и что­бы было на преды­ду­щей стра­ни­це де­ся­ти­стра­нич­но­го от­че­та? Не пы­тай­тесь пе­ре­ло­жить всю от­вет­ствен­ность за свой гра­фик на га­д­же­ты. По­про­буй­те на­ме­рен­но не вклю­чать неко­то­рые вещи в свой циф­ро­вой еже­днев­ник. Раз­де­ли­те за­да­чи, на­при­мер: бы­то­вые, ра­бо­чие и встре­чи с дру­зья­ми, за­пи­ши­те свое рас­пи­са­ние по од­ной из ка­те­го­рий на бу­ма­ге, а за­тем спрячь­те лист в ящик сто­ла. Тре­ни­руй­те свою па­мять! По­про­буй­те вспом­нить о на­зна­чен­ной встре­че или дне рож­де­ния дру­га, не при­бе­гая к по­мо­щи еже­днев­ни­ка.

Как и от лю­бой дру­гой при­выч­ки, от при­вя­зан­но­сти к тех­но­ло­ги­ям с их быст­ры­ми и до­ступ­ны­ми ре­ше­ни­я­ми от­ка­зать­ся вмиг нелег­ко, да и чре­ва­то столк­но­ве­ни­ем с син­дро­мом от­ме­ны. Так что пе­ре­хо­дить к бо­лее раз­ме­рен­но­му об­ра­зу жиз­ни и учить­ся мень­ше за­ви­сеть от га­д­же­тов сто­ит по­сте­пен­но: про­буй­те от­ка­зать­ся от каж­дой при­выч­ки по оче­ре­ди.