Если ты такой умный, то почему такой грустный: 16 научно обоснованных способов стать счастливее

Про­фес­со­ру биз­нес-шко­лы Mc­Combs Ра­джу Ра­гу­на­та­ну по­тре­бо­ва­лось шесть лет, что­бы пе­ре­ра­бо­тать свой курс «Сча­стье и са­мо­ре­а­ли­за­ция в жиз­ни» (один из са­мых по­пу­ляр­ных кур­сов на Cours­era) и из­дать кни­гу «Грусть пя­то­го раз­ме­ра. По­че­му мы несчаст­ны и как это ис­пра­вить».

Ос­нов­ные идеи кни­ги:

• Что­бы до­стичь мак­си­маль­но­го про­грес­са в лю­бом деле, необ­хо­ди­мо за­быть обо всех внеш­них воз­на­граж­де­ни­ях и сфо­ку­си­ро­вать­ся на бли­жай­шей до­сти­жи­мой за­да­че.
• Если вы хо­ти­те при­над­ле­жать к груп­пе са­мых счаст­ли­вых лю­дей, на­ли­чие креп­ких от­но­ше­ний — не рос­кошь, а необ­хо­ди­мость.
• Со­ци­аль­ная от­чуж­ден­ность ак­ти­ви­ру­ет те же от­де­лы го­лов­но­го моз­га, что и фи­зи­че­ская боль. Ощу­ще­ние изо­ля­ции вклю­ча­ет ту же часть, что и при фи­зи­че­ских трав­мах.
• Глав­ный сек­рет об­ре­те­ния сча­стья: его нуж­но счи­тать сво­им при­о­ри­те­том, но не сто­ит гнать­ся за ним.
• Наи­бо­лее убе­ди­тель­ная при­чи­на, по ко­то­рой щед­рость по­вы­ша­ет уро­вень сча­стья, — это ис­то­рия, ко­то­рую мы рас­ска­зы­ва­ем са­мим себе о том, кто мы есть. Ины­ми сло­ва­ми, по­мо­гая дру­гим, мы чув­ству­ем себя бо­лее спо­соб­ны­ми, эф­фек­тив­ны­ми и име­ю­щи­ми изоби­лие. По-на­сто­я­ще­му за­ме­ча­тель­но здесь то, что нам не обя­за­тель­но быть рас­то­чи­тель­но щед­ры­ми, что­бы ощу­щать это изоби­лие: до­воль­но даже неболь­шой сум­мы.
• Тре­бу­ет­ся как ми­ни­мум пять по­зи­тив­ных за­ме­ча­ний от важ­но­го для нас че­ло­ве­ка, что­бы ком­пен­си­ро­вать одно его нега­тив­ное за­ме­ча­ние! Так что будь­те осто­рож­нее со сло­ва­ми.
• Чрез­мер­но кон­тро­ли­ро­вать свои ре­зуль­та­ты — все рав­но что про­грам­ми­ро­вать себя на разо­ча­ро­ва­ние.
• Наш мозг не в со­сто­я­нии пол­но­стью по­нять раз­ни­цу меж­ду ре­аль­но­стью и во­об­ра­же­ни­ем. Если бы не это, нас не мог­ли бы эмо­ци­о­наль­но тро­гать филь­мы и ро­ма­ны, а сле­до­ва­тель­но, боль­шая часть ин­ду­стрии раз­вле­че­ний по­про­сту не су­ще­ство­ва­ла бы.
• Эф­фек­тив­ный спо­соб успо­ко­ить­ся — ис­поль­зо­ва­ние «эмо­ци­о­наль­ных яр­лы­ков». Так­ти­ка вклю­ча­ет со­зда­ние яр­лы­ка для опи­са­ния того, что вы ис­пы­ты­ва­е­те: на­при­мер, го­во­ри­те себе: «Я ощу­щаю гнев», ко­гда вы его за­ме­ча­е­те. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что даже про­стое на­зы­ва­ние пе­ре­жи­ва­е­мо­го «по име­ни» сни­жа­ет ин­тен­сив­ность их воз­дей­ствия. На­ве­сить на эмо­цию яр­лык бук­валь­но озна­ча­ет от­ме­тить про себя, что вы чув­ству­е­те, и дви­гать­ся даль­ше.
• Важ­но не по­дав­лять от­ри­ца­тель­ные эмо­ции, по­то­му что ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что это не поз­во­ля­ет от них из­ба­вить­ся. Так про­ис­хо­дит по­то­му, что от­де­лы моз­га, ко­то­рые вклю­ча­ют­ся, ко­гда мы ощу­ща­ем нега­тив­ные чув­ства, про­дол­жа­ют оста­вать­ся в ак­тив­ном со­сто­я­нии, даже если мы по­дав­ля­ем чув­ства. Бо­лее того, по­дав­ле­ние эмо­ций тре­бу­ет ис­поль­зо­ва­ния опре­де­лен­ных мощ­но­стей моз­га, а это озна­ча­ет, что оста­ет­ся мень­ше сил для ре­ше­ния бли­жай­шей за­да­чи. На­ко­нец, ко­гда мы пы­та­ем­ся скрыть свои чув­ства, окру­жа­ю­щие, как пра­ви­ло, это ощу­ща­ют.

• Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что си­деть бо­лее ше­сти ча­сов в день — одна из худ­ших при­вы­чек, и это силь­но уве­ли­чи­ва­ет риск преж­де­вре­мен­ной смер­ти. Си­де­ние по­чти так же вред­но, как ку­ре­ние, если го­во­рить о рис­ке сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний. Пас­сив­ный об­раз жиз­ни уби­ва­ет во всем мире боль­ше лю­дей, чем ку­ре­ние. Даже если вы мно­го упраж­ня­е­тесь — по часу энер­гич­ных тре­ни­ро­вок в день, или по семь ча­сов в неде­лю, — это­го мо­жет быть недо­ста­точ­но, что­бы про­ти­во­дей­ство­вать нега­тив­ным по­след­стви­ям си­де­ния. Нель­зя про­си­деть весь день, по­том по­тре­ни­ро­вать­ся час и ду­мать, что вы в без­опас­но­сти: нуж­но бо­лее ре­гу­ляр­но дви­гать­ся в те­че­ние дня.
• 95% лю­дей нуж­но от семи до де­вя­ти ча­сов ноч­но­го сна, что­бы чув­ство­вать себя хо­ро­шо от­дох­нув­ши­ми. Если вам ка­жет­ся, что вы спо­соб­ны пре­крас­но функ­ци­о­ни­ро­вать по­сле ше­сти или мень­ше ча­сов сна, воз­мож­но, вы про­сто не осо­зна­е­те, на­сколь­ко выше была бы ваша про­из­во­ди­тель­ность, если бы вы боль­ше спа­ли. Умень­ше­ние необ­хо­ди­мой вам про­дол­жи­тель­но­сти сна все­го на 90 ми­нут сни­жа­ет вашу днев­ную бди­тель­ность на треть! Сон так­же воз­дей­ству­ет и на на­стро­е­ние, сни­ма­ет остро­ту непри­ят­ных вос­по­ми­на­ний, по­мо­гая их осмыс­лять; если вы не по­лу­ча­е­те до­ста­точ­но­го ко­ли­че­ства сна, то с боль­шей ве­ро­ят­но­стью бу­де­те тре­вож­ным и раз­дра­жи­тель­ным.
• Одна из при­чин, по ко­то­рым слиш­ком упор­ные раз­мыш­ле­ния ме­ша­ют при­ни­мать ре­ше­ния, мак­си­ми­зи­ру­ю­щие сча­стье, за­клю­ча­ет­ся в том, что мыс­ли от­вле­ка­ют нас от ин­тел­лек­та, скры­то­го в на­ших чув­ствах и ин­ту­и­ции. Как по­ка­зы­ва­ют ре­зуль­та­ты несколь­ких ис­сле­до­ва­ний, ин­ту­и­ция и чув­ства не бы­ва­ют слу­чай­ны­ми и про­из­воль­ны­ми; на­про­тив, они пред­став­ля­ют со­бой хра­ни­ли­ще мас­сы по­лез­ной ин­фор­ма­ции, ко­то­рая хо­ро­шо по­слу­жи­ла нам в на­шем адап­тив­ном про­шлом.
• Еще одна при­чи­на, по ко­то­рой мы недо­оце­ни­ва­ем важ­ность чувств и ин­ту­и­ции, свя­за­на с ти­па­ми це­лей, ко­то­рые мы себе на­ме­ча­ем. Боль­шин­ство на­ших пла­нов обыч­но ко­ли­че­ствен­но по сво­ей при­ро­де — на­при­мер, сбро­сить опре­де­лен­ное чис­ло ки­ло­грам­мов к кон­цу года или на­ко­пить опре­де­лен­ную сум­му де­нег к пен­сии. Мы стре­мим­ся к та­ким це­лям, по­сколь­ку они бо­лее кон­крет­ны, а мы на­хо­дим та­кой тип бо­лее при­вле­ка­тель­ным, чем аб­стракт­ные меч­та­ния.
• Одна из при­чин, по ко­то­рым мы так точ­но су­дим о лю­дях, за­клю­ча­ет­ся имен­но в том, что наши пред­ки на­ко­пи­ли огром­ный опыт, имея дело с людь­ми.
• Как от­ме­ча­ет Соня Лю­бо­мир­ски в кни­ге «Пси­хо­ло­гия сча­стья», мож­но при­ве­сти убе­ди­тель­ные до­ка­за­тель­ства в поль­зу того, что уро­вень ма­те­ри­аль­но­го ком­фор­та, ко­то­рый вы ощу­ща­е­те се­го­дня, эк­ви­ва­лен­тен тому, ко­то­рый пол­сто­ле­тия на­зад был все­го у 5% выс­ших сло­ев на­се­ле­ния. В ре­зуль­та­те с каж­дым го­дом все воз­рас­та­ю­щее чис­ло лю­дей в мире узна­ет на соб­ствен­ном опы­те, что боль­шее бо­гат­ство не пе­ре­во­дит­ся ав­то­ма­ти­че­ски в боль­шее сча­стье.