«Хвалить себя, ничего не делать и предаваться стыдным удовольствиям»: 8 способов жить умнее

В глу­бо­ко­ува­же­мом из­да­нии The New York Times есть руб­ри­ка Smarter liv­ing, в ко­то­рой жур­на­ли­сты со­би­ра­ют ис­сле­до­ва­ния, со­ве­ты и раз­мыш­ле­ния о том, что де­лать, что­бы жить луч­ше. С удо­воль­стви­ем пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал «8 спо­со­бов быть доб­рее к са­мим себе в 2020 году», ко­то­рый по сути яв­ля­ет­ся ги­дом по тек­стам, вы­шед­шим в этой руб­ри­ке в 2019-м.

Уде­ляй­те себе боль­ше вре­ме­ни

Поз­во­ляй­те себе по­быть в при­ят­ном оди­но­че­стве — это по­лез­но. В за­пад­ной куль­ту­ре, к ко­то­рой мы тоже в неко­то­рой сте­пе­ни от­но­сим­ся, есть мне­ние, что ту­со­вать­ся в оди­ноч­ку — это от­стой, но всё не так. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что вре­мя, про­ве­ден­ное на­едине с са­мим с со­бой, в ито­ге улуч­ша­ет от­но­ше­ния с дру­ги­ми людь­ми, по­вы­ша­ет кре­а­тив­ность и по­мо­га­ет луч­ше справ­лять­ся со сво­и­ми эмо­ци­я­ми.

На­хо­ди­те вре­мя, что­бы не де­лать во­об­ще ни­че­го

Сверх­за­ня­тость ста­но­вит­ся но­вым спо­со­бом за­вы­сить и про­де­мон­стри­ро­вать свой соб­ствен­ный со­ци­аль­ный ста­тус: «По­смот­ри­те на меня, как я за­нят, мой спи­сок дел мо­жет обо­гнуть эк­ва­тор, ка­кой же важ­ный я че­ло­век, ох». Мо­жет быть, это и до­бав­ля­ет го­во­ря­ще­му веса в чьих-то гла­зах, но, к со­жа­ле­нию, сама гон­ка за про­дук­тив­но­стью тоже вполне ре­аль­на, и мо­жет при­ве­сти к вы­го­ра­нию, уста­ло­сти, бо­лез­ням, вы­зван­ным стрес­сом и дру­гим непри­ят­ным по­след­стви­ям. Что­бы нена­дол­го вы­пасть из это­го безу­мия, в лю­бой непо­нят­ной си­ту­а­ции ста­рай­тесь не де­лать во­об­ще ни­че­го. Это слож­но, но как и с лю­бым на­вы­ком — чем боль­ше прак­ти­ки, тем луч­ше ре­зуль­тат.

Куль­ти­ви­руй­те сла­бые свя­зи

В со­цио­ло­гии «сла­бы­ми свя­зя­ми» на­зы­ва­ют та­кие от­но­ше­ния меж­ду людь­ми, ко­то­рые прак­ти­че­ски не тре­бу­ют уси­лий. Кас­сир­ша в ма­га­зине, с ко­то­рой вы пе­ре­бра­сы­ва­е­тесь фра­за­ми о по­го­де, вла­дель­цы со­бак, с ко­то­ры­ми вы об­суж­да­е­те пи­том­цев на про­гул­ке, по­рой не бу­дучи даже зна­ко­мы­ми, ба­ри­ста в лю­би­мой ко­фейне, кол­ле­га из дру­го­го от­де­ла и так да­лее. Чем боль­ше у нас та­ких свя­зей, тем боль­ше мы ощу­ща­ем при­над­леж­ность к комью­ни­ти и луч­ше себя чув­ству­ем.

Учи­тесь ра­до­вать­ся, ко­гда дела идут хо­ро­шо

Если вы один из тех лю­дей, у ко­то­рых, как толь­ко дела на­ла­жи­ва­ют­ся, в го­ло­ве по­яв­ля­ет­ся мысль «что-то это по­до­зри­тель­но, не мо­жет быть всё так глад­ко, вот сей­час точ­но слу­чит­ся что-ни­будь ужас­ное», то вы кра­дё­те у са­мих себя воз­мож­ность по­ра­до­вать­ся и на­сла­дить­ся ко­рот­ким счаст­ли­вым эта­пом. По­страй­тесь в сле­ду­ю­щий раз эту мысль за­ме­тить, не при­нять её за прав­ду и по­про­бо­вать по­ве­рить, что у вас мо­жет быть всё хо­ро­шо. Ка­кое-то вре­мя. Да, по­том ско­рее все­го бу­дет сно­ва не очень и это нор­маль­но, но нерв­ни­чать и на­кру­чи­вать себя рань­ше вре­ме­ни про­сто бес­смыс­лен­но.

По­гру­жай­тесь в свои ги­л­ти пле­жерс с го­ло­вой

К так на­зы­ва­е­мым «guilty» plea­sures от­но­сит­ся всё, что при­но­сит нам удо­воль­ствие, но в тоже вре­мя вы­зы­ва­ет чув­ства сты­да и вины. У всех они раз­ные: кому-то нра­вит­ся есть до­ши­рак в кро­ва­ти, а кому-то — пе­ре­смар­ти­вать са­мые оскор­би­тель­ные вы­ска­зы­ва­ния Ла­ри­сы Гу­зее­вой. Пора раз­ре­шить себе де­лать все эти вещи и пе­ре­стать их сты­дить­ся.

По­про­буй­те пре­вра­тить свои про­ва­лы в точ­ки ро­ста

При­зна­вать­ся в по­ра­же­ни­ях, неуда­чах и про­чей лаже — это бо­лез­нен­ный и непри­ят­ный опыт. Мно­гие из нас пы­та­ют­ся его из­бе­жать и де­ла­ют вид, что ни­че­го не про­изо­шло. Дру­гие — на­чи­на­ют фик­си­ро­вать­ся на ошиб­ке, и ду­ма­ют о ней сно­ва и сно­ва, мед­лен­но сво­дя себя с ума. Оба пути — так себе. Луч­ший вы­ход из си­ту­а­ции, с точ­ки зре­ния пси­хо­ло­гов, прак­ти­ко­вать осо­знан­ность к слож­ным эмо­ци­ям. Успо­кой­те ды­ха­ние, рас­слабь­те лицо и руки, за­меть­те свои мыс­ли и чув­ства. При­знай­те, что они есть, но не да­вай­те им стать цен­тром ва­ше­го вни­ма­ния.

На­учи­тесь при­ни­мать ком­пли­мен­ты — хотя бы от себя са­мих

Важ­но хва­лить са­мих себя за про­де­лан­ную ра­бо­ту и не от­ма­хи­вать­ся от при­зна­ния на­ших за­слуг дру­ги­ми. Если кто-то го­во­рит, что вы мо­ло­дец, не надо кри­чать: «Ой, брось­те! Да нет! Это слу­чай­но по­лу­чи­лось! Так-то я так себе во­об­ще, вы не по­ду­май­те». Луч­ше ска­жи­те «спа­си­бо» и при­знай­тесь себе в том, что вы мо­ло­дец.

На­учи­тесь по­лу­чать удо­воль­ствие от ру­ти­ны

Но­виз­на силь­но пе­ре­оце­не­на. Ис­сле­до­ва­те­ли че­ло­ве­че­ско­го по­ве­де­ния счи­та­ют, что се­го­дня мно­гие из нас го­нят­ся за но­вы­ми впе­чат­ле­ни­я­ми и не про­бу­ют во вто­рой раз сде­лать то, что по­нра­ви­лось в пер­вый. А ведь в по­вто­ре­нии дей­ствий мо­жет быть скры­та до­пол­ни­тель­ная глу­би­на и осо­бые удо­воль­ствия.