Вредное чтение: четыре мифа о том, что портит ваше зрение

Нам с дет­ства го­во­рят, что нель­зя чи­тать при туск­лом све­те или лежа. На са­мом деле не всё так од­но­знач­но. «Цех» изу­чил мне­ния уче­ных и ме­ди­ков о том, ка­кие усло­вия дей­стви­тель­но небла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на на­шем зре­нии.

Чи­тать в тем­но­те вред­но

Ис­сле­до­ва­ний о вре­де чте­ния в усло­ви­ях недо­ста­точ­ной осве­щен­но­сти (а уро­вень осве­щен­но­сти еще надо как-то из­ме­рить) по­чти нет. Боль­шин­ство на­уч­ных экс­пе­ри­мен­тов фо­ку­си­ру­ют­ся на во­про­се рас­сто­я­ния кни­ги или экра­на от лица. Об­щее пра­ви­ло та­ко­во: чем бли­же они на­хо­дят­ся, тем хуже для зре­ния. Луч­ше все­го со­блю­дать ди­стан­цию в 25 см.

Наши гла­за спо­соб­ны под­стра­и­вать­ся под раз­ные уров­ни све­та. Ко­гда вы пы­та­е­тесь рас­смот­реть что-то в по­лу­тьме, зрач­ки рас­ши­ря­ют­ся, что­бы боль­шее ко­ли­че­ство све­та по­па­ло на сет­чат­ку. Гла­за быст­ро адап­ти­ру­ют­ся, но из-за мы­шеч­но­го на­пря­же­ния неко­то­рые люди мо­гут ис­пы­ты­вать го­лов­ную боль. Несмот­ря на та­кой воз­мож­ный непри­ят­ный эф­фект, нет ни­ка­ких сви­де­тельств, что это ка­ким-либо об­ра­зом вли­я­ет на глаз­ную мыш­цу: она эла­стич­на, и при уве­ли­че­нии све­то­во­го по­то­ка зра­чок воз­вра­ща­ет­ся к обыч­но­му со­сто­я­нию.

Ка­кие фак­то­ры в боль­шей сте­пе­ни от­вет­ствен­ны за воз­ник­но­ве­ние бли­зо­ру­ко­сти — во­прос слож­ный. На дан­ный мо­мент из­вест­но, что зна­чи­тель­ную роль иг­ра­ет на­след­ствен­ность. Дети, у ко­то­рых хотя бы один ро­ди­тель стра­да­ет бли­зо­ру­ко­стью, в пол­то­ра раза чаще стал­ки­ва­ют­ся с этой про­бле­мой.

Окру­жа­ю­щая сре­да так­же вли­я­ет на наше зре­ние. Со­глас­но по­след­ним ис­сле­до­ва­ни­ям, для про­фи­лак­ти­ки бли­зо­ру­ко­сти по­лез­но еже­днев­но на­хо­дить­ся на све­жем воз­ду­хе. Ме­ди­ки ре­ко­мен­ду­ют де­тям про­во­дить на ули­це два часа в день или не ме­нее 10 ча­сов в неде­лю. Впро­чем, пока уче­ные не мо­гут точ­но ска­зать, ка­кие фак­то­ры сре­ды по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на со­сто­я­ние зре­ния. Воз­мож­но, это за­ви­сит от раз­но­род­но­сти окру­жа­ю­ще­го ланд­шаф­та, что по­мо­га­ет тре­ни­ро­вать глаз­ную мыш­цу. Мо­жет быть, важ­ны ха­рак­те­ри­сти­ки све­то­во­го спек­тра сол­неч­но­го све­та. Не ис­клю­че­но, что есть и бо­лее про­стое объ­яс­не­ние: дети в это вре­мя мень­ше кон­так­ти­ру­ют с га­д­же­та­ми. Или же все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ные фак­то­ры име­ют зна­че­ние. Сло­вом, это пред­мет для даль­ней­ших, бо­лее при­сталь­ных ис­сле­до­ва­ний.

Ре­гу­ляр­ные про­гул­ки вряд ли из­ба­вят взрос­лых лю­дей от бли­зо­ру­ко­сти, но дер­жать кни­гу или га­д­жет на близ­ком рас­сто­я­нии от лица всё же не сто­ит, что­бы не ухуд­шить зре­ние.

Си­ний свет пор­тит зре­ние

По­след­нее вре­мя мно­гие из­да­ния о тех­но­ло­ги­ях и об­ра­зе жиз­ни пест­ри­ли за­мет­ка­ми о вре­де го­лу­бо­го све­та для на­ших глаз. Да­вай­те раз­бе­рем­ся, в чем при­чи­на это­го стра­ха.

Важ­но по­ни­мать, что с го­лу­бым све­том мы встре­ча­ем­ся по­всю­ду. Его ос­нов­ной ис­точ­ник — солн­це, по­это­му наи­боль­шую дозу си­не­го све­та мы по­лу­ча­ем на ули­це. При этом сей­час по­яви­лось боль­шое ко­ли­че­ство ис­кус­ствен­ных осве­ти­тель­ных при­бо­ров с го­лу­бым из­лу­че­ни­ем — флу­о­рес­цент­ные и LED лам­пы, жид­ко­кри­стал­ли­че­ские мо­ни­то­ры ком­пью­те­ров, но­ут­бу­ков, смарт­фо­нов и те­ле­ви­зо­ров. Ко­ли­че­ство вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ско­го ви­ди­мо­го све­та, ко­то­рое эти при­бо­ры из­лу­ча­ют, незна­чи­тель­но по срав­не­нию с до­за­ми, ис­хо­дя­щи­ми от солн­ца. Во­прос в том, сколь­ко вре­ме­ни вы про­во­ди­те пе­ред экра­ном и на­сколь­ко близ­ко на­хо­ди­тесь от него.

Че­ло­ве­че­ский глаз до­воль­но хо­ро­шо справ­ля­ет­ся с бло­ки­ров­кой вред­но­го уль­тра­фи­о­ле­то­во­го из­лу­че­ния (ко­то­рое ча­стич­но вхо­дит в диа­па­зон си­не­го све­та): ме­нее од­но­го про­цен­та УФ-лу­чей до­сти­га­ют сет­чат­ки, если вы не но­си­те солн­це­за­щит­ные очки. Если от УФ-из­лу­че­ния мы за­щи­ще­ны, то от вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ско­го све­та, ко­то­рый мо­жет ока­зы­вать небла­го­при­ят­ное воз­дей­ствие на гла­за, — в го­раз­до мень­шей сте­пе­ни. А LED-лам­пы про­из­во­дят его в за­мет­ном ко­ли­че­стве.

Как по­ка­за­ли ла­бо­ра­тор­ные ис­сле­до­ва­ния, по­па­да­ние чрез­мер­но­го ко­ли­че­ства го­лу­бо­го све­та на сет­чат­ку мо­жет при­ве­сти к по­вре­жде­нию све­то­чув­стви­тель­ных кле­ток. Что вы­зы­ва­ет из­ме­не­ния, на­по­ми­на­ю­щие симп­то­мы ма­ку­ляр­ной де­ге­не­ра­ции.

Си­нее из­лу­че­ние мо­жет ока­зать и по­ло­жи­тель­ное воз­дей­ствие: вол­ны опре­де­лен­ной дли­ны по­вы­ша­ют на­стро­е­ние, улуч­ша­ют вни­ма­ние, па­мять и ко­гни­тив­ные функ­ции. Это одна из при­чин, по ко­то­рой нам нра­вит­ся на­хо­дить­ся на солн­це.

Зато если мы про­во­дим слиш­ком мно­го вре­ме­ни у мо­ни­то­ра пе­ред сном, это мо­жет при­ве­сти к на­ру­ше­нию цир­кад­ных рит­мов, то есть есте­ствен­но­го цик­ла сна/​​бодр­ство­ва­ния. По­это­му так важ­но за пару ча­сов до того, как вы от­пра­ви­тесь в кро­вать, вы­клю­чить ком­пью­тер и от­ло­жить по­даль­ше те­ле­фон — и, да, не сто­ит чи­тать на ночь.

Чте­ние с экра­на опас­но для глаз

По­ми­мо на­пи­сан­но­го выше о го­лу­бом из­лу­че­нии и рас­сто­я­нии до мо­ни­то­ра, необ­хо­ди­мо разо­брать еще несколь­ко во­про­сов о чте­нии с экра­на.

Несмот­ря на то, что пря­мой угро­зы для зре­ния при чте­нии с экра­на нет, у тех, кто мно­го вре­ме­ни про­во­дит пе­ред ком­пью­те­ром, воз­ни­ка­ет син­дром уста­лых глаз (асте­но­пия), мыш­цы на­пря­га­ют­ся сверх нор­мы. Вот несколь­ко ре­ко­мен­да­ций для из­бе­жа­ния асте­но­пии:

• по­ста­рай­тесь на­пра­вить ис­точ­ни­ки све­та так, что­бы на экране не было бли­ков и от­све­тов;
• от­ре­гу­ли­руй­те яр­кость са­мо­го мо­ни­то­ра;
• де­лай­те пе­ре­рыв в ра­бо­те за ком­пью­те­ром каж­дый час;
• мор­гай­те чаще, что­бы предот­вра­тить син­дром су­хо­го гла­за.

Уче­ные про­дол­жа­ют спо­рить, что же луч­ше — бу­маж­ные кни­ги или ком­пью­тер. Ис­сле­до­ва­ний на эту тему про­во­ди­лось так мно­го, что Вир­джи­ния Клин­тон, изу­ча­ю­щая связь об­ра­зо­ва­ния и пси­хо­ло­гии, сде­ла­ла ме­та­ис­сле­до­ва­ние. Она со­бра­ла дан­ные преды­ду­щих 33 ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ден­ных в пе­ри­од с 2008 по 2018. Все ре­спон­ден­ты были англо­го­во­ря­щи­ми и по­лу­чи­ли обыч­ное об­ра­зо­ва­ние. Клин­тон об­на­ру­жи­ла, что чи­та­те­лям бу­маж­ных книг было про­ще усва­и­вать ин­фор­ма­цию из ста­тей на­уч­но-по­пу­ляр­но­го ха­рак­те­ра, в то вре­мя как на вос­при­я­тие ху­до­же­ствен­ной ли­те­ра­ту­ры но­си­тель не вли­ял. Кро­ме того, те, кто вы­би­ра­ли бу­ма­гу, мог­ли луч­ше оце­нить, на­сколь­ко хо­ро­шо усво­и­ли ин­фор­ма­цию из кни­ги. Сред­няя ско­рость чте­ния с экра­на и фи­зи­че­ской кни­ги фак­ти­че­ски была рав­на. Клин­тон сде­ла­ла вы­вод, что циф­ро­вые чи­та­те­ли склон­ны к бо­лее лег­ко­му чте­нию.

Нель­зя чи­тать лежа

Не толь­ко рас­сто­я­ние от лица до кни­ги име­ет зна­че­ние, но и угол чте­ния. Оп­ти­маль­ным счи­та­ет­ся угол в 60 гра­ду­сов. Те, кто но­сит очки, мо­гут рас­по­ла­гать кни­гу чуть ниже. При чте­нии лежа на спине вы вы­нуж­де­ны на­прав­лять взгляд до­ста­точ­но вы­со­ко, что уве­ли­чи­ва­ет дав­ле­ние на глаз­ную мыш­цу. Это мо­жет по­слу­жить при­чи­ной асте­но­пии, симп­то­ма­ми ко­то­рой бы­ва­ют го­ло­во­кру­же­ние, раз­мы­тость изоб­ра­же­ния, дис­ком­форт­ные ощу­ще­ния в гла­зу, по­крас­не­ние глаз и т. п. К сча­стью, эти симп­то­мы про­хо­дят, как толь­ко вы пе­ре­ста­е­те чрез­мер­но на­гру­жать свои гла­за и сно­ва чи­та­е­те, сидя в ком­форт­ном по­ло­же­нии.