Какие привычки спасут от коронавируса: как действительно перестать трогать лицо руками

Пра­ви­ла за­щи­ты от ко­ро­на­ви­ру­са, в це­лом, ни­чем не от­ли­ча­ют­ся от про­фи­лак­ти­че­ских мер во вре­мя лю­бой дру­гой эпи­де­мии. Они ин­ту­и­тив­но по­нят­ны и про­сты, но вот толь­ко от­учить­ся тро­гать лицо ру­ка­ми и не при­бе­гать к дру­же­ским ру­ко­по­жа­ти­ям на прак­ти­ке по­че­му-то тя­же­ло. «Цех» де­лит­ся на­уч­ны­ми лай­фх­а­ка­ми о том, как об­за­ве­стись по­лез­ны­ми при­выч­ка­ми и ве­сти себя мак­си­маль­но осто­рож­но, что­бы из­бе­жать COVID-19.

По дан­ным ВОЗ на 10 мар­та чис­ло за­бо­лев­ших ко­ро­на­ви­рус­ной ин­фек­ци­ей в мире пре­вы­си­ло 115 ты­сяч. Са­мая слож­ная си­ту­а­ция на­блю­да­ет­ся в Ита­лии, Иране, Юж­ной Ко­рее. В Рос­сии на дан­ный мо­мент за­ре­ги­стри­ро­ва­но 20 слу­ча­ев за­ра­же­ния, из них три — у моск­ви­чей, вер­нув­ших­ся из Ита­лии. Всех при­быв­ших из стран, где раз­го­ре­лась эпи­де­мия, от­прав­ля­ют на двух­не­дель­ный до­маш­ний ка­ран­тин.

ВОЗ дает несколь­ко ос­нов­ных ре­ко­мен­да­ций по из­бе­жа­нию ви­ру­са:

• со­хра­няй­те ми­ни­маль­ную ди­стан­цию в метр от че­ло­ве­ка, ко­то­рый каш­ля­ет или чи­ха­ет;
• мой­те руки с мы­лом в те­че­ние 20 се­кунд;
• ста­рай­тесь не до­тра­ги­вать­ся до глаз, носа и рта.

По сло­вам ко­гни­тив­но­го уче­но­го Де­низ Кам­минс, хотя эти со­ве­ты и про­сты, к ним мо­жет быть слож­но при­вык­нуть, по­то­му что они ка­са­ют­ся неосо­зна­ва­е­мых нами дей­ствий — на­при­мер, если вы за­бы­ва­е­те мыть руки или до­тра­ги­ва­е­тесь до лица ру­ка­ми. Она срав­ни­ва­ет наше еже­днев­ное по­ве­де­ние с про­цес­сом во­жде­ния: од­на­жды вы за­зуб­ри­ли пра­ви­ла, но спу­стя неко­то­рое вре­мя вы уже не за­ду­мы­ва­е­тесь, как управ­лять ма­ши­ной, а де­ла­е­те все на ав­то­ма­те.

Та­кие ав­то­ма­ти­че­ские дей­ствия и ме­ша­ют нам ме­нять­ся в луч­шую сто­ро­ну. К сча­стью, с этим мо­жет по­мочь на­у­ка фор­ми­ро­ва­ния при­вы­чек.

Пси­хо­ло­ги вы­ве­ли пять ша­гов к со­зда­нию но­вой по­лез­ной ру­ти­ны.

1. Не из­бав­ляй­тесь от вред­ных при­вы­чек, а за­ме­ни­те их

Из всех ре­ко­мен­да­ций ВОЗ, по­жа­луй, са­мая слож­ная — это не до­тра­ги­вать­ся до сво­е­го лица. Бон­ни Спринг, пси­хо­лог и спе­ци­а­лист по пре­вен­тив­ной ме­ди­цине, объ­яс­ня­ет: в от­ли­чие от мы­тья рук, здесь речь идет о под­со­зна­тель­ном дей­ствии. По­это­му фор­ми­ро­ва­ние но­вой при­выч­ки долж­но про­хо­дить в два эта­па: сна­ча­ла вам нуж­но при­знать, что за вами есть та­кой гре­шок, а за­тем по­бо­роть его.

Кам­минс пред­ла­га­ет: про­ще все­го при­ду­мать дей­ствие, ко­то­рое бу­дет за­труд­нять ваши ав­то­ма­ти­че­ские при­кос­но­ве­ния к лицу.

«Это мо­жет про­зву­чать глу­по, но по­про­буй­те, на­при­мер, дер­жать что-то в ру­ках — ка­ран­даш, брас­лет или ре­зин­ку. Вам не удаст­ся од­но­вре­мен­но что-то те­ре­бить и че­сать лицо», — го­во­рит Кам­минс.

2. По­ставь­те себе чет­кую цель

По дан­ным аме­ри­кан­ско­го Цен­тра кон­тро­ля за­бо­ле­ва­ний толь­ко ре­гу­ляр­ное мы­тье рук спо­соб­но со­кра­тить риск рас­про­стра­не­ния ре­спи­ра­тор­ных за­бо­ле­ва­ний на 16-20%.

Мыть руки нас при­уча­ют с дет­ства. И все же, слу­ча­ет­ся, что по­рой мы за­бы­ва­ем об этой при­выч­ке.

Об­за­во­дить­ся но­вой ру­ти­ной слож­но, если у нас для это­го недо­ста­точ­но мо­ти­ва­ции, го­во­рит Кам­минс. Обыч­но мы от­но­сим­ся ам­би­ва­лент­но к сво­им вред­ным при­выч­кам, со­гла­ша­ет­ся Спринг.

Что­бы пре­вра­тить­ся в че­ло­ве­ка, ко­то­рый ни­ко­гда не за­бы­ва­ет о дез­ин­фек­ции, нуж­но во­ору­жить­ся зна­ни­я­ми. На­при­мер, недав­нее ис­сле­до­ва­ние уче­ных из MIT по­ка­зы­ва­ет: если бы 60% пу­те­ше­ствен­ни­ков ре­гу­ляр­но мыли руки, рас­про­стра­не­ние та­ких за­бо­ле­ва­ний как грипп за­мед­ли­лось бы на 70%. Сей­час та­кая про­стая при­выч­ка осо­бен­но ак­ту­аль­на, что­бы предот­вра­тить ми­ро­вую эпи­де­мию ко­ро­на­ви­ру­са.

3. Вы­ра­бо­тай­те ри­ту­ал

Чет­кая цель — это пер­вый шаг. Да­лее нуж­но за­кре­пить на­ме­ре­ния на прак­ти­ке.

Те­перь, ко­гда вы зна­е­те, на­сколь­ко важ­но ре­гу­ляр­но мыть руки, на­ста­ло вре­мя на­учить тело нуж­ным дей­стви­ям. Тща­тель­но мой­те руки каж­дый раз, как вы вы­хо­ди­те из душа и туа­ле­та. За­тем вой­ди­те об­рат­но в ван­ную ком­на­ту — и сно­ва вы­мой­те руки. По­вто­ре­ние та­ко­го упраж­не­ния в те­че­ние неде­ли со­здаст в го­ло­ве ал­го­ритм.

Да, это мо­жет зву­чать смеш­но, но та­кая прак­ти­ка по­мо­жет вам быст­рее при­спо­со­бить­ся к но­вой ру­тине.

4. Скон­стру­и­руй­те свою сре­ду

Ча­сто сре­да, в ко­то­рой мы на­хо­дим­ся, ме­ша­ет об­за­ве­стись по­лез­ны­ми при­выч­ка­ми. К при­ме­ру, вы зна­е­те, как бы­ва­ет слож­но пе­рей­ти на здо­ро­вое пи­та­ние, ко­гда вы на­хо­ди­тесь в ком­на­те, где сто­ит стол с го­рой кон­фет.

Сфор­ми­ро­вать но­вые при­выч­ки по­мо­жет тех­ни­ка утвер­жде­ний «если — то»: ос­нов­ной прин­цип — вы «про­грам­ми­ру­е­те» себя на пра­виль­ный вы­бор.

На­при­мер: Если я вы­шел из мет­ро, то я вы­мою руки.

Ис­сле­до­ва­ния та­кой тех­ни­ки под­твер­жда­ют ее по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты: бла­го­да­ря ей, лю­дям уда­ет­ся про­ще и быст­рее об­за­во­дить­ся же­лан­ны­ми при­выч­ка­ми.

Спринг счи­та­ет, что важ­но кон­стру­и­ро­вать соб­ствен­ную сре­ду, со­зда­вая для себя триг­ге­ры и мар­ке­ры, под­тал­ки­ва­ю­щие к пра­виль­но­му вы­бо­ру.

5. Най­ди­те мо­ти­ва­цию

Фор­ми­ро­вать и со­хра­нять но­вые при­выч­ки — на­сто­я­щий труд. По мере того, как чис­ло но­вых слу­ча­ев за­ра­же­ния ко­ро­на­ви­ру­сом бу­дет умень­шать­ся, ваша мо­ти­ва­ция нач­нет по­сте­пен­но па­дать. Важ­но по­за­бо­тить­ся о том, что­бы пра­виль­ная ру­ти­на не рас­тво­ри­лась вме­сте с убы­ва­ю­щим эн­ту­зи­аз­мом. Ваше же­ла­ние за­щи­тить себя и близ­ких долж­ны пе­ре­ве­сить ста­рые вред­ные при­выч­ки.

Помни­те о том, что со­блю­дая неслож­ные пра­ви­ла ги­ги­е­ны, вы про­яв­ля­е­те за­бо­ту о са­мых важ­ных вам лю­дях. В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда разыг­ра­ет­ся оче­ред­ной сви­ре­пый ви­рус, вы бу­де­те под­го­тов­ле­ны.