Голодные игры: почему нас гложет социальная изоляция и что с этим делать

Дол­гое вре­мя пси­хо­ло­ги га­да­ли, по­че­му оди­но­че­ство мно­гим лю­дям так слож­но пе­ре­но­сить. По пред­по­ло­же­ни­ям неко­то­рых уче­ных, это чув­ство слу­жит био­ло­ги­че­ским сиг­на­лом об опас­но­сти для ор­га­низ­ма, как го­лод или жаж­да. Од­на­ко до недав­не­го мо­мен­та не было ис­сле­до­ва­ний, ко­то­рые бы под­твер­жда­ли или опро­вер­га­ли по­доб­ные ги­по­те­зы. Един­ствен­ное, в чем на­у­ка не со­мне­ва­лась — это в нега­тив­ных по­след­стви­ях уны­ния, в ко­то­рое вго­ня­ет нас со­ци­аль­ная изо­ля­ция. На фи­зио­ло­ги­че­ском уровне оно спо­соб­но при­ве­сти к де­прес­сии и даже зна­чи­тель­но со­кра­тить про­дол­жи­тель­ность жиз­ни. «Цех» узнал, как наш мозг трак­ту­ет оди­но­че­ство и чем гро­зят его по­след­ствия.

Оди­но­че­ство и го­лод

Недав­нее ис­сле­до­ва­ние аме­ри­кан­ских уче­ных из Мас­са­чу­сет­ско­го тех­но­ло­ги­че­ско­го уни­вер­си­те­та по­ка­зы­ва­ет: го­лод и оди­но­че­ство име­ют схо­жую при­ро­ду. В ос­но­ве обе­их ре­ак­ций ле­жит оди­на­ко­вый пси­хо­ло­ги­че­ский ме­ха­низм на­гра­ды и мо­ти­ва­ции. Это озна­ча­ет, что наша тяга к об­ще­нию так же важ­на, как и по­треб­ность в пище.

Ней­ро­био­ло­ги Ли­виа То­мо­ва и Ре­бек­ка Сакс на­ча­ли ис­сле­до­ва­ние еще три года на­зад. То­гда си­ту­а­ция мас­со­вой со­ци­аль­ной изо­ля­ции лю­дей зву­ча­ла до­ста­точ­но эк­зо­тич­но. По­это­му им при­шлось соз­дать спе­ци­аль­ные усло­вия для сво­е­го экс­пе­ри­мен­та.

Участ­ни­ков по­про­си­ли с 9 утра до 7 ве­че­ра на­хо­дить­ся ла­бо­ра­то­рии. Их рас­по­ло­жи­ли в ком­на­тах, где не было ни­ка­ких средств свя­зи — ни ком­пью­те­ра, ни те­ле­фо­на — и даже ху­до­же­ствен­ной ли­те­ра­ту­ры. На пол­ках мож­но было най­ти толь­ко паз­лы и несколь­ко нон­фикшн-книг. 40 взрос­лым пред­сто­я­ло про­ве­сти один день (10 ча­сов) без пищи и еще один (10 ча­сов) день без со­ци­аль­ных кон­так­тов.

Со­сто­я­ние участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та То­мо­ва и Сакс изу­ча­ли с по­мо­щью фМРТ-ска­ни­ро­ва­ния го­лов­но­го моз­га. За­тем уче­ные срав­ни­ли дан­ные, по­лу­чен­ные по­сле про­ве­де­ния обе­их сес­сий. Их ин­те­ре­со­вал уча­сток моз­га, из­вест­ный как «чер­ное ве­ще­ство» (sub­stan­tia ni­gra), участ­ву­ю­щий в вы­де­ле­нии до­фа­ми­на и за­став­ля­ю­щий че­ло­ве­ка ис­пы­ты­вать по­треб­ность в чем-либо.

Во вре­мя ска­ни­ро­ва­ния участ­ни­кам по­ка­зы­ва­ли кар­тин­ки с их лю­би­мой едой или сце­на­ми со­ци­аль­ных вза­и­мо­дей­ствий. В ка­че­стве кон­троль­но­го изоб­ра­же­ния ис­поль­зо­ва­лись сним­ки с цве­та­ми. Уче­ные от­ме­ти­ли, что на сним­ках от­ра­жа­лись «же­ла­ния» доб­ро­воль­цев — и они сов­па­да­ли с соб­ствен­ны­ми при­зна­ни­я­ми лю­дей о том, чего им не хва­та­ло в этот мо­мент.

На фи­наль­ном эта­пе ис­сле­до­ва­те­ли вос­поль­зо­ва­лись ма­шин­ным обу­че­ни­ем, что­бы под­твер­дить или опро­верг­нуть свои на­блю­де­ния. Ал­го­ритм вы­явил, что ней­рон­ные пат­тер­ны тос­ки по об­ще­нию были по­хо­жи на сиг­на­лы моз­га во вре­мя фи­зи­че­ско­го го­ло­да.

Чем опас­на со­ци­аль­ная изо­ля­ция и как ее из­бе­жать

Нега­тив­ные по­след­ствия со­ци­аль­ной изо­ля­ции для здо­ро­вья до­воль­но хо­ро­шо изу­че­ны. К при­ме­ру, ис­сле­до­ва­ние аме­ри­кан­ско­го пси­хо­ло­га Джу­ли­анн Холт-Лун­стад под­твер­жда­ет, что оди­но­че­ство мо­жет при­ве­сти к со­кра­ще­нию про­дол­жи­тель­но­сти жиз­ни. Шесть бо­ка­лов спирт­но­го в день при­но­сят мень­ше вре­да здо­ро­вью, чем от­сут­ствие дру­же­ско­го об­ще­ния. У тех, кто стра­да­ет от ожи­ре­ния и ве­дет ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, так­же боль­ше шан­сов на дол­гую ста­рость, чем у оди­но­чек.

В от­сут­ствие со­ци­а­ли­за­ции мы боль­ше под­вер­же­ны де­прес­сии. Со­глас­но дру­го­му ис­сле­до­ва­нию аме­ри­кан­ских уче­ных, раз­ни­ца меж­ду счаст­ли­вы­ми и несчаст­ны­ми людь­ми в том, что у пер­вых есть креп­кие со­ци­аль­ные свя­зи.

Кро­ме того, уро­вень на­шей удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью, по­хо­же, за­ви­сит от того, мо­жем ли мы быть кому-то по­лез­ны. Груп­па уче­ных под ру­ко­вод­ством Майк­ла Нор­то­на из Гар­вард­ско­го уни­вер­си­те­та вы­яс­ни­ла, что люди чув­ству­ют себя счаст­ли­вее, ко­гда тра­тят день­ги в поль­зу дру­гих, а не на себя. К схо­жим вы­во­дам при­шел и пси­хо­лог из Чи­каг­ско­го уни­вер­си­те­та На­дав Кляйн: бла­го­да­ря по­мо­щи дру­гим, наша жизнь об­ре­та­ет боль­ше смыс­ла и при­но­сит ра­дость.

Спи­сок ис­сле­до­ва­ний на тему оди­но­че­ства и сча­стья мож­но про­дол­жать и про­дол­жать. Ос­нов­ная идея очень про­ста: че­ло­век — со­ци­аль­ное жи­вот­ное и ему важ­но быть на свя­зи с себе по­доб­ны­ми. Да, из-за ка­ран­ти­на под­дер­жа­ние кон­так­тов с дру­зья­ми и близ­ки­ми тре­бу­ет до­пол­ни­тель­ных уси­лий, но бла­го­да­ря со­вре­мен­ным тех­но­ло­ги­ям эта за­дач­ка вполне ре­ша­е­ма. Луч­ше ску­чать по про­гул­кам и смот­реть лю­би­мые се­ри­а­лы вме­сте с при­ят­ным со­бе­сед­ни­ком, чем в оди­но­че­стве. Если не ве­ри­те — то са­мое вре­мя про­ве­рить!

Де­лим­ся пя­тью иде­я­ми, как пре­одо­леть со­ци­аль­ную ди­стан­цию во вре­мя ка­ран­ти­на:

• бе­ри­те при­мер с под­рост­ков и на­хо­ди­те зна­ко­мых в соц­се­тях: со­глас­но ис­сле­до­ва­нию Pew Re­search Cen­ter, 81% под­рост­ков счи­та­ют, что соц­се­ти по­мо­га­ют им чаще и бли­же об­щать­ся с дру­зья­ми;
• за­пи­ши­тесь на груп­по­вые он­лайн-кур­сы: так вы рас­ши­ри­те свой круг свя­зей и бу­де­те за­ня­ты чем-то по­лез­ным;
• про­ве­ди­те сами от­кры­тое за­ня­тие для всех же­ла­ю­щих в од­ной из со­ци­аль­ных се­тей: де­лить­ся зна­ни­я­ми — крайне при­ят­ное ощу­ще­ние;
• по­смот­ри­те кино вме­сте с дру­зья­ми;
• по­зво­ни­те сво­им школь­ным при­я­те­лям или уни­вер­си­тет­ским од­но­группни­кам: при­знай­тесь, вам дав­но лю­бо­пыт­но узнать, чем сей­час за­ня­ты ваши од­но­класс­ни­ки и как сло­жи­лась их жизнь, но все вре­мя было нелов­ко это вы­яс­нить — сей­час иде­аль­ный мо­мент для это­го.

Боль­ше идей о том, чем за­нять­ся с дру­зья­ми он­лайн, мож­но най­ти в этом ма­те­ри­а­ле «Цеха». В нем рас­ска­зы­ва­ет­ся, как ве­се­ло про­ве­сти вре­мя в Zoom и дру­гих сер­ви­сах для ди­стан­ци­он­но­го об­ще­ния в хо­ро­шей ком­па­нии, не из­ме­няя сво­им лю­би­мым хоб­би и при­выч­кам.