«Всё будет хорошо. Всё уже хорошо. И у вас тоже»: наука оптимизма

Как мож­но со­хра­нять веру в луч­шее и оста­вать­ся оп­ти­ми­стом, ко­гда во­круг мед­лен­но тле­ет Тре­тья ми­ро­вая вой­на, в Ав­стра­лии го­рят леса, в стране дик­та­ту­ра, а о воз­мож­но­сти про­жить на бу­ду­щую пен­сию мож­но толь­ко меч­тать — рас­ска­зы­ва­ет Ма­ри­на Пу­стиль­ник.

Шеф-ре­дак­тор (шеф-ре­дак­тор­ка — Прим. «Цеха») на­пи­са­ла: «В све­те про­ис­хо­дя­щих со­бы­тий хо­чет­ся по­го­во­рить об оп­ти­миз­ме», а я и не ста­ла уточ­нять, что имен­но она име­ет в виду под «про­ис­хо­дя­щи­ми со­бы­ти­я­ми» (от­став­ку пра­ви­тель­ства — Прим. «Цеха»), по­то­му что меня хле­бом не кор­ми, дай по­го­во­рить про оп­ти­мизм.

Ко­гда-то дав­но, лет пят­на­дцать, на­вер­ное, на­зад, млад­ший брат при­слал мне ссыл­ку на ли­те­ра­тур­ный опус под на­зва­ни­ем Ра-Хари. Ру­ко­вод­ство для на­чи­на­ю­ще­го ме­ди­та­то­ра. В этом тек­сте во­об­ще мно­го ин­те­рес­но­го и ме­ста­ми муд­ро­го, но мое лю­би­мое из­ре­че­ние от­ту­да: «Все бу­дет хо­ро­шо. Все уже хо­ро­шо. И у вас тоже». Имен­но в со­от­вет­ствии с ним я ста­ра­лась жить все эти годы, ощу­щая себя при этом пред­ста­ви­те­лем вы­ми­ра­ю­ще­го вида оп­ти­ми­стов. Оп­ти­ми­стом в наши дни и на на­шей гео­гра­фи­че­ской ши­ро­те (впро­чем, и не толь­ко на на­шей) быть как бы стыд­но и глу­по. Как мож­но, ко­гда во­круг мед­лен­но тле­ет Тре­тья ми­ро­вая вой­на, в Ав­стра­лии го­рят леса, в стране дик­та­ту­ра, о воз­мож­но­сти про­жить на бу­ду­щую пен­сию мож­но толь­ко меч­тать, даль­ше под­ставь­те свой ва­ри­ант. Но по­хо­же, что на­у­ка все-таки на моей сто­роне.

О том, что оп­ти­мизм мо­жет спа­сти вас от преж­де­вре­мен­ной смер­ти, уже было из­вест­но, од­на­ко есть и дру­гие но­во­сти — оп­ти­мизм про­дле­ва­ет жизнь. Со­глас­но ре­зуль­та­там опуб­ли­ко­ван­но­го в сен­тяб­ре 2019 года дол­го­сроч­но­го ис­сле­до­ва­ния, в ходе ко­то­ро­го уче­ные про­ана­ли­зи­ро­ва­ли дан­ные де­ся­ти­лет­них на­блю­де­ний за груп­пой из 69 ты­сяч жен­щин и трид­ца­ти­лет­них на­блю­де­ний за груп­пой из 1400 муж­чин, оп­ти­ми­сты жи­вут на 11-15% доль­ше, чем осталь­ные люди. Дан­ная связь меж­ду оп­ти­миз­мом и дол­го­жи­тель­ством неза­ви­си­ма от со­ци­о­эко­но­ми­че­ско­го ста­ту­са, со­сто­я­ния здо­ро­вья, под­вер­жен­но­сти де­прес­сии и раз­лич­но­го по­ве­де­ния в от­но­ше­нии здо­ро­вья (т.е. ку­ре­ния, пи­та­ния и по­треб­ле­ния ал­ко­го­ля). Как че­ло­ве­ку, же­ла­ю­ще­му про­жить дол­гую и ин­те­рес­ную жизнь, эта ин­фор­ма­ция ка­жет­ся мне очень вдох­нов­ля­ю­щей.

В чем же сек­рет оп­ти­миз­ма? Точ­но­го от­ве­та не мо­жет дать даже на­у­ка, но уче­ные пред­по­ла­га­ют, что важ­ную роль тут иг­ра­ют, как ми­ни­мум, два фак­то­ра. Во-пер­вых, оп­ти­ми­стич­ные люди бо­лее мо­ти­ви­ро­ва­ны за­бо­тить­ся о себе и сво­ем здо­ро­вье, ведь у них еще столь­ко пла­нов и столь­ко впе­ре­ди. По сло­вам ис­сле­до­ва­те­лей, «у оп­ти­ми­стич­ных лю­дей обыч­но есть цели и уве­рен­ность для их до­сти­же­ния, та­ким об­ра­зом, оп­ти­мизм мо­жет по­ощ­рять улуч­ша­ю­щие здо­ро­вье при­выч­ки». Во-вто­рых, люди, ви­дя­щие в лю­бой си­ту­а­ции на­по­ло­ви­ну пол­ный ста­кан, ве­ро­ят­но, луч­ше справ­ля­ют­ся со стрес­сом и нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми, ко­то­рые спо­соб­ны нега­тив­но вли­ять на наше здо­ро­вье. И дей­стви­тель­но, ряд дру­гих ис­сле­до­ва­ний по­ка­зы­ва­ет, что у оп­ти­ми­стов сред­не­го и стар­ше­го воз­рас­та мень­ше про­блем с ате­ро­скле­ро­зом сон­ных ар­те­рий, уров­нем хо­ле­сте­ри­на, вос­па­ли­тель­ны­ми про­цес­са­ми и ра­бо­той лег­ких.

Оп­ти­ми­стич­ные люди, кста­ти, еще и бо­лее удач­ли­вы. Об этом го­во­рят дол­го­сроч­ные ис­сле­до­ва­ния ан­глий­ско­го пси­хо­ло­га Ричар­да Вайз­ма­на, ко­то­рый бо­лее де­ся­ти лет изу­чал ве­зу­чих лю­дей, что­бы вы­де­лить в их по­ве­де­нии «фак­тор уда­чи». Вайз­ман вы­яс­нил, что, сре­ди про­че­го, удач­ли­вые люди под­хо­дят к жиз­ни с по­зи­тив­ны­ми ожи­да­ни­я­ми, ко­то­рые по­рож­да­ют са­мо­сбы­ва­ю­щи­е­ся про­ро­че­ства. Даже ко­гда они стал­ки­ва­ют­ся с неуда­чей, та­кие люди ви­дят в ней лишь ис­клю­че­ние из пра­ви­ла и не ждут, что даль­ше бу­дет толь­ко так или хуже.

При этом я по­ни­маю, что мне с моим оп­ти­миз­мом по­вез­ло. Его не при­шлось тре­ни­ро­вать, он про­сто есть, и, стал­ки­ва­ясь с очень раз­ны­ми си­ту­а­ци­я­ми в сво­ей жиз­ни, я про­дол­жаю ве­рить, что в ито­ге «все бу­дет хо­ро­шо, все уже хо­ро­шо». Та­ких как я — мень­шин­ство, в част­но­сти, по­то­му что очень мно­гие стра­да­ют от нега­тив­ных предубеж­де­ний (neg­a­tiv­ity bias). В нега­тив­ных предубеж­де­ни­ях как раз нет ни­че­го необыч­но­го, уче­ные счи­та­ют их од­ним из ба­зо­вых пси­хо­ло­ги­че­ских прин­ци­пов.

От­ли­чи­тель­ная осо­бен­ность на­ше­го ума в том, что он слиш­ком ост­ро ре­а­ги­ру­ет на нега­тив­ные со­бы­тия, при этом при­ни­мая по­зи­тив как нечто само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся. Нега­тив­ная об­рат­ная связь сти­му­ли­ру­ет нас луч­ше, чем по­ло­жи­тель­ная. Пло­хие вещи и со­бы­тия ка­жут­ся нам важ­нее, чем хо­ро­шие. Все­му это­му на­вер­ня­ка есть объ­яс­не­ние, свя­зан­ное с на­шей эво­лю­ци­ей, но это не от­ме­ня­ет того фак­та, что нега­тив­ность по жиз­ни не толь­ко пор­тит нам на­сто­я­щее, но и со­кра­ща­ет наше бу­ду­щее.

Мож­но ли взять и стать оп­ти­ми­стом? Не могу это­го обе­щать, но, мне ка­жет­ся, про­бо­вать мож­но и нуж­но. В этом вам мо­гут по­мочь упраж­не­ния на жиз­не­лю­бие и стрес­со­устой­чи­вость от Ричар­да Вайз­ма­на, прак­ти­ка «наи­луч­ше­го Я» (бо­лее по­дроб­но это упраж­не­ние опи­са­но пси­хо­ло­гом Бар­ба­рой Шер в кни­ге «Меч­тать не вред­но») и ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти. О том, что это та­кое, и как его пра­виль­но ве­сти для до­сти­же­ния наи­луч­ших ре­зуль­та­тов, мы и по­го­во­рим в сле­ду­ю­щий раз.