Биологический прайм-тайм. Как вычислить время дня, когда вы наиболее продуктивны

Уро­вень на­шей энер­гии и вни­ма­ния ме­ня­ет­ся в те­че­ние дня. На это вли­я­ет то, сколь­ко и что мы ели, как мно­го ко­фе­и­на упо­тре­би­ли, как силь­но уста­ли, и мно­же­ство дру­гих фак­то­ров. По мне­нию Кри­са Бей­ли, ав­то­ра книг о про­дук­тив­но­сти, и, «воз­мож­но, са­мо­го про­дук­тив­но­го че­ло­ве­ка» в мире, разо­брать­ся в сво­их при­род­ных при­ли­вах и от­ли­вах энер­гии кри­ти­че­ски важ­но для эф­фек­тив­ной ра­бо­ты. По­мо­жет в этом по­иск ва­ше­го «био­ло­ги­че­ско­го прайм-тай­ма» — вре­ме­ни, ко­гда вы мак­си­маль­но ра­бо­то­спо­соб­ны. Рас­ска­зы­ва­ем, что это та­кое и как вы­чис­лить свой био­ло­ги­че­ский пик.

Как под­го­то­вить­ся к экс­пе­ри­мен­ту и как его про­ве­сти

От­ка­жи­тесь от ко­фе­и­на, ал­ко­го­ля и дру­гих сти­му­ля­то­ров или де­прес­сан­тов, что­бы они не вли­я­ли на ре­зуль­та­ты. Это мо­жет быть непри­ят­но, но аб­со­лют­но необ­хо­ди­мо, если вы хо­ти­те со­брать точ­ные дан­ные. Если вы за­ви­си­мы от ко­фе­и­на, пе­ред тем, как за­ме­рять уро­вень энер­гии, по­до­жди­те, пока не пе­ре­ста­не­те чув­ство­вать вли­я­ние симп­то­мов от­ка­за от него. Как при­зна­ет­ся Бей­ли, для него са­мо­го эта часть под­го­тов­ки к за­ме­ру была са­мой слож­ной. Од­на­ко это того сто­ит — дан­ные, ко­то­рые вы со­бе­ре­те в ито­ге, бу­дут дей­стви­тель­ны очень дол­го вре­мя — ведь наши био­ло­ги­че­ские рит­мы до­воль­но ста­биль­ны.

За­сы­пай­те и про­сы­пай­тесь есте­ствен­но, без бу­диль­ни­ка. Если вам та­кое под силу, это бу­дет боль­шим плю­сом к точ­но­сти дан­ных.

Фик­си­руй­те уро­вень ва­шей энер­гии каж­дый час. Сам Бей­ли для этих це­лей со­здал Google-фор­му и каж­дый час об­нов­лял ее на те­ле­фоне, но блок­нот так­же вполне по­дой­дет для этих це­лей. Что­бы не за­бы­вать об об­нов­ле­нии, он ста­вил бу­диль­ник на каж­дый час.

Для про­сто­ты Бей­ли до­пус­ка­ет фик­са­цию толь­ко уров­ня энер­гии, по­сколь­ку это са­мый важ­ный по­ка­за­тель для по­ни­ма­ния сво­их есте­ствен­ных рит­мов.

Со­бе­ри­те дан­ные хотя бы за три неде­ли. Фик­си­ро­вать дан­ные мо­жет быть ле­ни­во, осо­бен­но если де­лать это нуж­но еже­час­но, но, чем боль­ше ин­фор­ма­ции вы на­ко­пи­те, тем точ­нее бу­дут ре­зуль­та­ты. Дан­ные за три неде­ли — это вполне ста­ти­сти­че­ски зна­чи­мый мас­сив.

Со­брав нуж­ные дан­ные, вы мо­же­те со­по­ста­вить их, на­при­мер, со­ста­вив гра­фик. Видя, ко­гда в те­че­ние дня вы бо­лее про­дук­тив­ны, а ко­гда — ме­нее, вы смо­же­те рас­пре­де­лять за­да­чи по ча­сам дня с уче­том уров­ня ва­шей энер­гии, вни­ма­ния и мо­ти­ва­ции. Ваш ра­бо­чий гра­фик бу­дет мак­си­маль­но со­от­вет­ство­вать ва­шим био­ло­ги­че­ским рит­мам. Да­лее — несколь­ко со­ве­тов о том, как с умом ис­поль­зо­вать вы­во­ды ва­ше­го ис­сле­до­ва­ния.

Вы­жи­май­те мак­си­мум на пике энер­гии

Опре­де­ли­те ваш био­ло­ги­че­ский прайм-тайм и ор­га­ни­зуй­те рас­по­ря­док дня в со­от­вет­ствии с ним. На­зна­чай­те на пик ва­шей про­дук­тив­но­сти за­да­чи с мак­си­маль­ной от­да­чей (то есть за­да­чи, ко­то­рые дают наи­луч­ший ре­зуль­тат на пути к до­сти­же­нию ва­ших це­лей). Так­же это вре­мя под­хо­дит для за­дач, тре­бу­ю­щих наи­боль­шей энер­гии. Для са­мо­го Бей­ли та­ки­ми, наи­бо­лее при­о­ри­тет­ны­ми за­да­ча­ми с са­мой боль­шой от­да­чей были на­пи­са­ние кни­ги и об­ще­ние со СМИ. Он от­во­дил на них свой био­ло­ги­че­ский пик — вре­мя с 10 утра до по­лу­дня и с 6 до 8 ве­че­ра.

С умом ис­поль­зуй­те спа­ды энер­гии

Пе­ре­за­ря­жай­тесь. Бей­ли на пе­ри­о­ды спа­да пред­по­чи­та­ет на­зна­чать пе­ре­ры­вы — в том чис­ле на сон. Если хо­ти­те вздрем­нуть днем, то по­че­му бы не сде­лать это, ко­гда чув­ству­е­те от­лив энер­гии, спра­ши­ва­ет Бей­ли. С дру­гой сто­ро­ны, го­во­рит экс­перт, за­чем де­лать пе­ре­рыв на обед в пол­день, если вы ощу­ща­е­те, что вы на пике сил и вни­ма­ния? Луч­ше по­есть, ко­гда вы дей­стви­тель­но уста­не­те.

За­ни­май­тесь де­ла­ми, ко­то­рые тре­бу­ют мень­ше энер­гии и вни­ма­ния. Ко­гда сил ста­но­вит­ся мень­ше, мож­но за­нять­ся не слиш­ком важ­ны­ми за­да­ча­ми: на­при­мер, разо­брать по­чту или по­чи­тать.

Най­ди­те свой ис­точ­ник под­за­ряд­ки. Сам Бей­ли за пол­ча­са до пе­ри­о­дов упад­ка энер­гии пьет зе­ле­ный чай. Этот ис­точ­ник ко­фе­и­на по­мо­га­ет ему пре­одо­леть по­ло­су спа­да бо­лее уве­рен­но. Вы­бор имен­но зе­ле­но­го чая обу­слов­лен тем, что по­сле­ду­ю­щий упа­док сил от него ме­нее за­ме­тен, чем от кофе или чер­но­го чая. Будь­те осто­рож­ны с про­дук­та­ми, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют вас крат­ко­вре­мен­ным подъ­емом сил, пре­ду­пре­жда­ет Бей­ли, по­то­му что ча­сто, спу­стя пару ча­сов, за ним сле­ду­ет па­де­ние.

Ешь­те осо­знан­но. Ча­сто наша энер­гия сни­жа­ет­ся из-за того, что мы едим на­сы­щен­ную са­ха­ром, вред­ную пищу, ко­то­рая, как и ко­фе­ин, вы­зы­ва­ет вслед за подъ­емом сил их упа­док. По­это­му вни­ма­тель­ность к еде тоже важ­на для про­дук­тив­но­сти.

За­пи­сы­вать уро­вень сво­ей энер­гии в те­че­ние трех недель мо­жет быть уто­ми­тель­но, но тот по­ло­жи­тель­ный эф­фект, ко­то­рый та­кой экс­пе­ри­мент ока­жет на вашу про­из­во­ди­тель­ность, уди­вит вас.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram