Съешьте пончик и забудьте — 9 советов, которые разрушают вашу память

Ино­гда, что­бы раз­ру­шить свою па­мять до­ста­точ­но при­дер­жи­вать­ся при­вы­чек, на пер­вый взгляд, ни­как не свя­зан­ных с ра­бо­той моз­га. В Busines In­sider со­бра­ли це­лый спи­сок из за­ня­тий, ко­то­рые мо­гут оста­вить вас без па­мя­ти.

Пи­тай­тесь кое-как

Не ду­май­те о ба­лан­се бел­ков, жи­ров и уг­ле­во­дов. Это по­мо­жет за­ра­бо­тать де­фи­цит ви­та­ми­на B12. Недо­ста­ток ви­та­ми­на B12, ко­то­рый со­дер­жит­ся в мо­ло­ке, яй­цах и рыбе, спо­со­бен при­ве­сти к ко­гни­тив­ным на­ру­ше­ни­ям, уста­ло­сти и сла­бо­сти. С этой про­бле­мой мо­гут столк­нуть­ся ве­ге­та­ри­ан­цы и ве­га­ны, ко­то­рые не про­ду­мы­ва­ют свой ра­ци­он с ди­е­то­ло­гом.

Боль­ше са­ха­ра и жира

Слиш­ком мно­го на­сы­щен­ных жи­ров и са­ха­ра в ра­ци­оне вре­дят не толь­ко серд­цу. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что жир­ная ди­е­та ухуд­ша­ет ин­тел­лек­ту­аль­ные спо­соб­но­сти жи­вот­ных, а по­сто­ян­ное по­вы­шен­ное ко­ли­че­ство са­ха­ра по­вы­ша­ет ко­ли­че­ство мар­ке­ров вос­па­ле­ния в кро­ви. Есть мне­ние, что вос­па­ле­ние — одна из при­чин ухуд­ше­ния па­мя­ти.

А еще луч­ше ешь­те на ночь!

Позд­ние пе­ре­ку­сы сби­ва­ют цир­кад­ный ритм, утвер­жда­ют уче­ные Се­ве­ро-За­пад­но­го Уни­вер­си­те­та в Чи­ка­го. Об­щая про­бле­ма у боль­шин­ства лю­дей с на­ру­шен­ным цир­кад­ным рит­мом — ухуд­ше­ние па­мя­ти.

Спи­те мень­ше (или доль­ше, но хуже)

На­ру­ше­ния сна пло­хо от­ра­жа­ют­ся на па­мя­ти, при чем пло­хо вли­я­ют как недо­сып, так и слиш­ком дол­гий сон. Ис­сле­до­ва­ние гар­вард­ской мед­шко­лы по­ка­за­ло, что мозг жен­щин, ко­то­рые спа­ли мень­ше 5 или боль­ше 9 ча­сов, ра­бо­тал хуже, по срав­не­нию с теми жен­щи­на­ми, ко­то­рые спа­ли по 7-8 ча­сов еже­днев­но.

Мень­ше дви­гай­тесь

Фи­зи­че­ская на­груз­ка за­щи­ща­ет мозг от де­мен­ции: вра­чи ре­ко­мен­ду­ют за­ни­мать­ся 3-5 раз в неде­лю по 45 ми­нут. Лежа на ди­ване вы сни­жа­е­те ско­рость ро­ста кле­ток в гип­по­кам­пе — участ­ке моз­га, ко­то­рый от­ве­ча­ет за па­мять.

Ку­ри­те

Ку­ре­ние мо­жет ис­тон­чать кору го­лов­но­го моз­га, об­на­ру­жи­ли ка­над­ские ис­сле­до­ва­те­ли. Они срав­ни­ли дан­ные ку­ря­щих, неку­ря­щих и бро­сив­ших ку­рить пен­си­о­не­ров. Кора го­лов­но­го моз­га ис­тон­ча­ет­ся с воз­рас­том сама по себе, но у ку­ря­щих этот про­цесс за­шел го­раз­до даль­ше. Уче­ные свя­зы­ва­ют ис­тон­че­ние коры го­лов­но­го моз­га и ухуд­ше­ние ко­гни­тив­ных функ­ций с воз­рас­том. К сча­стью, если бро­сить ку­рить, мож­но об­ра­тить ис­тон­че­ние.

Не хо­ди­те к вра­чам

Ре­гу­ляр­ная про­вер­ка у вра­ча по­мо­га­ет вы­явить мно­гие про­бле­мы с ор­га­низ­мом на ран­ней ста­дии. На­при­мер, недо­ста­ток гор­мо­нов щи­то­вид­ной же­ле­зы — ги­по­ти­ри­оз — ко­то­рый вы­зы­ва­ет ухуд­ше­ние па­мя­ти, сон­ли­вость и за­тор­мо­жен­ность. Это со­сто­я­ние ча­сто пу­та­ют с пе­ре­утом­ле­ни­ем, но от­пуск в этом слу­чае не по­мо­жет, а па­мять бу­дет толь­ко ухуд­шать­ся.

Не ле­чи­те де­прес­сию

Связь меж­ду де­прес­си­ей и ухуд­ше­ни­ем па­мя­ти до­ка­за­ли уче­ные Уни­вер­си­те­та Бри­га­ма Янга. Ис­сле­до­ва­те­ли срав­ни­ли ско­рость ре­ше­ния те­ста на ра­бо­ту па­мя­ти у здо­ро­вых лю­дей, и лю­дей с де­прес­си­ей. Люди с де­прес­си­ей по­ка­за­ли бо­лее низ­кие ре­зуль­та­ты, по ви­ди­мо­му, из-за бо­лее мед­лен­но­го об­ра­зо­ва­ния но­вых кле­ток в гип­по­кам­пе.

По­сто­ян­но бес­по­кой­тесь

Дли­тель­ный стресс вы­зы­ва­ет по­вы­шен­ную кон­цен­тра­цию кор­ти­зо­ла в кро­ви. Этот гор­мон, вы­ра­ба­ты­ва­е­мый над­по­чеч­ни­ка­ми, спо­со­бен вы­зы­вать ухуд­ше­ние па­мя­ти. Бес­по­кой­ные люди чаще ис­пы­ты­ва­ют про­бле­мы со сном, что тоже пло­хо от­ра­жа­ет­ся на ра­бо­те моз­га. Ухуд­ше­ние па­мя­ти само по себе мо­жет стать при­чи­ной для бес­по­кой­ства и за­пу­стить по­роч­ный круг: стресс-ухуд­ше­ние па­мя­ти-еще боль­ший стресс.