Как спасти свою психику от соцсетей: 6 советов профессора психологии

Боль­ше тре­ти взрос­лых аме­ри­кан­цев счи­та­ют, что соц­се­ти вре­дят их пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью, и толь­ко 5% уве­ре­ны, что они при­но­сят толь­ко поль­зу. Прав­да, ско­рее все­го, ле­жит где-то по­се­ре­дине: лен­та по­стов по­мо­га­ет вдох­но­вить­ся и на­ла­дить свя­зи, но вме­сте с этим мо­жет вы­звать бес­сон­ни­цу, бес­по­кой­ство и по­ме­шать ра­бо­те.

Еле­на Кец­ма­но­вич, млад­ший про­фес­сор пси­хо­ло­гии в Уни­вер­си­те­те Джор­джта­у­на, со­ве­ту­ет под­хо­дить к соц­се­тям осо­знан­но. «По­ставь­те экс­пе­ри­мент: об­ра­ти­те вни­ма­ние на то, как вы себя чув­ству­е­те по­сле ис­поль­зо­ва­ния лю­би­мых он­лайн-плат­форм в раз­ное вре­мя дня. Вы мо­же­те за­ме­тить, что по­сле ко­рот­ких сес­сий вы чув­ству­е­те себя луч­ше, чем по­сле 45-ми­нут­но­го скрол­лин­га лен­ты».

1. По­ставь­те себе рам­ки

Соц­се­ти ме­ша­ют лич­но­му об­ще­нию. Что­бы со­хра­нить от­но­ше­ния с близ­ки­ми, устра­и­вай­те себе пе­ре­дыш­ки от уве­дом­ле­ний. На это вре­мя от­клю­чай­те звук или ставь­те смарт­фон в авиа­ре­жим. Не от­вле­кай­тесь, пока бол­та­е­те дру­зья­ми или об­суж­да­е­те за­да­чи с кол­ле­га­ми. И дер­жи­те соц­се­ти по­даль­ше от по­сте­ли: твит­тер на ночь спо­со­бен вы­звать на­ру­ше­ния сна.

2. Устра­и­вай­те циф­ро­вой де­токс

По­про­буй­те на пару дней от­ка­зать­ся от соц­се­тей. Несколь­ко ис­сле­до­ва­ний под­твер­ди­ли, что та­кой пе­ре­рыв сни­жа­ет стресс и по­вы­ша­ет удо­вле­тво­рен­ность жиз­нью. Рез­ко бро­сать не обя­за­тель­но — для на­ча­ла хотя бы со­кра­ти­те вре­мя. Еще одно ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что огра­ни­че­ние вре­ме­ни в соц­се­тях до 10 ми­нут сни­жа­ет уро­вень де­прес­сии и чув­ства оди­но­че­ства за три неде­ли.

3. Раз­бе­ри­тесь, за­чем вам нуж­ны соц­се­ти имен­но сей­час

Будь­те чест­ны с со­бой: для чего вы бе­ре­тесь за те­ле­фон сра­зу, как просне­тесь? Вам надо быть в кур­се сроч­ных но­во­стей или это дур­ная при­выч­ка? По­че­му вам хо­чет­ся про­ве­рить но­вые фото дру­зей: это важ­но или у вас за­труд­не­ния в ра­бо­те? За­да­вай­те себе та­кие во­про­сы по­ча­ще и при­ни­май­те ре­ше­ние, ис­хо­дя из от­ве­тов.

4. От­се­кай­те лиш­нее

Ре­гу­ляр­но про­во­ди­те чист­ку: от­пи­сы­вай­тесь от на­до­ев­ших па­б­ли­ков и бло­ге­ров, скры­вай­те но­во­сти от лю­дей, ко­то­рые вам не ин­те­рес­ны. А вот ин­те­рес­ные ис­точ­ни­ки луч­ше все­гда до­бав­лять. Люди чув­ству­ют себя луч­ше, ко­гда в лен­те мель­ка­ют ко­ти­ки, вдох­нов­ля­ю­щие но­во­сти и мо­ти­ва­ци­он­ные по­сты для са­мо­раз­ви­тия.

5. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на са­мо­чув­ствие

По­сле по­гру­же­ния в бес­ко­неч­ные по­сты пе­ред сном вы чув­ству­е­те себя хуже? Зна­чит не сто­ит брать с со­бой в по­стель те­ле­фон. Кста­ти, люди, ко­то­рые пас­сив­но по­треб­ля­ют кон­тент, чув­ству­ют себя хуже тех, кто пуб­ли­ку­ет свои ма­те­ри­а­лы или участ­ву­ет в дис­кус­си­ях. Воз­мож­но, пора опуб­ли­ко­вать но­вое фото, что­бы по­чув­ство­вать себя луч­ше.

6. Не поз­во­ляй­те се­те­во­му об­ще­нию за­ме­нить со­бой лич­ное при­сут­ствие

Де­лить­ся шут­ка­ми с кол­ле­га­ми здо­ро­во, но толь­ко не в ущерб бе­се­де у ку­ле­ра! Соц­се­ти по­мо­га­ют под­дер­жи­вать об­ще­ние на рас­сто­я­нии, но они не мо­гут за­ме­нить по­езд­ку в го­сти, про­гул­ки и бе­се­ду за ужи­ном. Толь­ко вжи­вую мы мо­жем удо­вле­тво­рить нашу ба­зо­вую по­треб­ность в об­ще­нии.