Стресс, депрессия, тоска: как пережить Новый год

Ко­гда всё во­круг вы­нуж­да­ет нас ра­до­вать­ся, пе­чаль и оди­но­че­ство чув­ству­ют­ся еще силь­нее. Ко­рот­кий све­то­вой день, рас­ту­щие рас­хо­ды, тол­пы лю­дей в ма­га­зи­нах — в та­ких усло­ви­ях на­стро­е­ние за­ко­но­мер­но пор­тит­ся. Это не но­вое яв­ле­ние: ста­тьи о пред­празд­нич­ной хандре по­яви­лись в The New York Times как ми­ни­мум в 1985-м, и с тех пор при­чи­ны пло­хо­го на­стро­е­ния под Но­вый год по­чти не из­ме­ни­лись — это несов­па­де­ние ожи­да­ний и ре­аль­но­сти, се­мей­ные ссо­ры и пе­чаль­ные вос­по­ми­на­ния. Хо­ро­шие но­во­сти — с де­кабрь­ской тос­кой мож­но спра­вить­ся — вот несколь­ко спо­со­бов, ко­то­рые пред­ла­га­ет The New York Times в 2019-м.

Не огля­ды­вай­тесь на дру­гих

Если фото в ин­ста­гра­ме по­дру­ги за­став­ля­ют чув­ство­вать себя пло­хо, по­то­му что вам ка­жет­ся, что она про­во­дит ка­ни­ку­лы иде­аль­но, в от­ли­чие от вас — скрой­те ее пуб­ли­ка­ции из лен­ты до 8 ян­ва­ря. Не за­бы­вай­те: то, что мы ви­дим в соц­се­тях — это не на­сто­я­щая жизнь. Неко­то­рые люди спе­ци­аль­но со­зда­ют ви­ди­мость сча­стья и празд­ни­ка в сво­их ак­ка­ун­тах, по­то­му что хо­тят, что­бы дру­гие счи­та­ли, что у них все пре­крас­но, хотя это не так.

Не бой­тесь от­ка­зы­вать­ся и пред­ла­гать аль­тер­на­ти­вы, если дру­зья или род­ствен­ни­ки на­ста­и­ва­ют на че­рес­чур ин­тен­сив­ной про­грам­ме на празд­ни­ки. Если от­ка­зать­ся нель­зя, под­го­товь­тесь за­ра­нее: при­хо­ди­те нена­дол­го и по­ду­май­те над тем, как так­тич­но ухо­дить от непри­ят­ных раз­го­во­ров, что­бы най­ти укром­ное ме­сто для ме­ди­та­ции или пе­ре­пис­ки с кем-то по­ни­ма­ю­щим.

Со­здай­те соб­ствен­ное сча­стье

Раз­бе­ри­тесь с при­чи­на­ми сво­е­го пло­хо­го на­стро­е­ния, что­бы по­нять, как по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо. Если празд­ни­ки на­по­ми­на­ют вам о ком-то из ушед­ших близ­ких, по­чти­те его па­мять, сде­лав что-то, что вы обыч­но де­ла­ли в это вре­мя вме­сте, либо по­про­буй­те от­пу­стить вос­по­ми­на­ния. Если вы чув­ству­е­те себя оди­но­ко из-за того, что вас ни­кто не при­гла­сил на ве­че­рин­ку — устрой­те соб­ствен­ную и при­гла­си­те тех, кого бы вы хо­те­ли уви­деть, или ор­га­ни­зуй­те празд­ник на ра­бо­те.

Со­сре­до­точь­тесь на воз­мож­но­сти по­об­щать­ся с близ­ки­ми и дру­зья­ми вме­сто празд­нич­ных ри­ту­а­лов или при­ду­май­те соб­ствен­ные: на­при­мер, на­пи­ши­те спи­сок из пяти дел, ко­то­рые вы смо­же­те сде­лать на ка­ни­ку­лах, что­бы при­дать празд­нич­ной неде­ле смысл.

Еще один спо­соб по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо — бла­го­тво­ри­тель­ность. По­участ­вуй­те в Щед­ром втор­ни­ке, на­ве­сти­те оди­но­ких по­жи­лых лю­дей в доме пре­ста­ре­лых, по­про­буй­те во­лон­тер­ство, или хотя бы уго­сти­те дру­га чаш­кой кофе.

Най­ди­те еди­но­мыш­лен­ни­ков

Пе­чаль в празд­ни­ки мо­жет стать осо­бен­но силь­ной из-за мыс­лей о се­мье: кто-то гру­стит из-за того, что чу­жая се­мья ка­жет­ся ему луч­ше и друж­нее соб­ствен­ной, а кто-то — из-за того, что у дру­гих в прин­ци­пе есть се­мья.

В та­кие мо­мен­ты сто­ит вспом­нить, что иде­аль­ных се­мей не бы­ва­ет — каж­дая стал­ки­ва­ет­ся со сво­им на­бо­ром труд­но­стей и по-раз­но­му их пре­одо­ле­ва­ет. А от­сут­ствие се­мьи не ме­ша­ет най­ти эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку в дру­гом ме­сте.

Ав­тор кни­ги «Как быть од­но­му» Лей­на Мур рас­ска­зы­ва­ет, что ей по­мо­га­ют чув­ство­вать себя луч­ше по­сты на тему оди­но­че­ства в празд­ни­ки, ко­то­рые она раз­ме­ща­ет в соц­се­тях. В ком­мен­та­ри­ях со­би­ра­ет­ся мно­го лю­дей, ко­то­рые ис­пы­ты­ва­ют то же са­мое и де­лят­ся сво­им опы­том.

С пред­но­во­год­ней тос­кой мож­но по­про­бо­вать спра­вить­ся или она прой­дет сама, ко­гда вы вер­не­тесь к при­выч­но­му рит­му жиз­ни. Если пло­хое на­стро­е­ние не пре­кра­ща­ет­ся, а к нему при­бав­ля­ют­ся зло­упо­треб­ле­ния ал­ко­го­лем или рис­ко­ван­ное по­ве­де­ние, воз­мож­но, речь идет о де­прес­сии.

Что­бы узнать на­вер­ня­ка, луч­ше об­ра­тить­ся к пси­хо­ло­гу. Если в кли­ни­ке, в ко­то­рую вы обыч­но хо­ди­те, вы­ход­ные или ваш врач уехал, а вы чув­ству­е­те, что по­мощь нуж­на сроч­но или вас бес­по­ко­ят мыс­ли о са­мо­убий­стве, мож­но по­зво­нить по круг­ло­су­точ­ным те­ле­фо­нам:

• Го­ря­чая ли­ния пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи МЧС: +7 495 989-50-50;
• Неза­ви­си­мая пси­хи­ат­ри­че­ская ас­со­ци­а­ция: + 7 495 625-06-20.