Все под контролем: 26 обстоятельств, которые по-прежнему в нашей власти

Несмот­ря на офи­ци­аль­ную по­бе­ду над ко­ро­на­ви­ру­сом, сам COVID-19 ни­ку­да не дел­ся, люди про­дол­жа­ют за­бо­ле­вать — и бу­дут про­дол­жать даль­ше, до тех пор, пока не по­явит­ся ра­бо­та­ю­щая вак­ци­на, но есть и хо­ро­шие но­во­сти. О них — в но­вой ко­лон­ке Ма­ри­ны Пу­стиль­ник.

Как на­пи­са­ла одна моя хо­ро­шая зна­ко­мая, про­жи­ва­ю­щая в цен­тре Моск­вы — в эти дни на ули­цах «од­но­вре­мен­но па­рад, фе­сти­валь, мо­то­кросс, об­ну­ле­ние и дис­ко­те­ка. Со­жгли чу­че­ло Ка­ран­ти­на, в об­щем». Тем не ме­нее, при всей уста­ло­сти от ка­ран­ти­на, тре­во­га по по­во­ду бо­лез­ни ни­ку­да не ухо­дит — и спо­соб­на нега­тив­но по­вли­ять на наше эмо­ци­о­наль­ное бла­го­по­лу­чие.

В жур­на­ле Psy­chi­a­try Re­search вы­шла ста­тья ки­тай­ских уче­ных, на­пи­сан­ная на ос­но­ве двух об­ще­на­ци­о­наль­ных ис­сле­до­ва­ний и по­свя­щен­ная вли­я­нию вспыш­ки эпи­де­мии на уро­вень сча­стья и фак­то­рам, ко­то­рые ухуд­ша­ют (или улуч­ша­ют) эмо­ци­о­наль­ное бла­го­по­лу­чие. Ду­маю, что ни­ко­го не уди­вит тот факт, что вспыш­ка эпи­де­мии COVID-19 в Ки­тае при­ве­ла к сни­же­нию об­ще­го эмо­ци­о­наль­но­го бла­го­по­лу­чия на 74% и что наи­бо­лее нега­тив­но­му воз­дей­ствию под­верг­лись про­жи­ва­ю­щие непо­да­ле­ку от эпи­цен­тра вспыш­ки, по­жи­лые люди, обес­по­ко­ен­ные ле­таль­ным ис­хо­дом воз­мож­ной бо­лез­ни, и же­на­тые пары, взвол­но­ван­ные тем, как про­ис­хо­дя­щее по­вли­я­ет на их от­но­ше­ния. Но ин­те­рес­на в ис­сле­до­ва­нии не эта ин­фор­ма­ция, а дан­ные о том, что по­ло­жи­тель­но вли­я­ло на уро­вень сча­стья опро­шен­ных.

Этим по­ло­жи­тель­ным фак­то­ром ока­за­лось зна­ние. Ока­за­лось, что неза­ви­си­мо от уров­ня их ре­аль­ной ин­фор­ми­ро­ван­но­сти, участ­ни­ки, счи­тав­шие, что зна­ют о ко­ро­на­ви­ру­се боль­ше осталь­ных, ощу­ща­ли себя бо­лее счаст­ли­вы­ми, чем дру­гие опро­шен­ные. По­нят­но, что само по себе зна­ние не де­ла­ет лю­дей счаст­ли­вы­ми, вспом­ним, если уж на то пошло, афо­ризм про «мно­гие зна­ния — мно­гие пе­ча­ли». В чем же то­гда сек­рет? Со­глас­но мне­нию ис­сле­до­ва­те­лей, субъ­ек­тив­но вы­со­кий уро­вень зна­ний о бо­лез­ни свя­зан с по­вы­шен­ным ощу­ще­ни­ем кон­тро­ля над про­ис­хо­дя­щим, и имен­но это ощу­ще­ние кон­тро­ля вело к улуч­ше­нию эмо­ци­о­наль­но­го бла­го­по­лу­чия.

Ка­кой же вы­вод мы мо­жем сде­лать из это­го? Для того, что­бы спра­вить­ся с тре­во­гой по по­во­ду си­ту­а­ции, ко­то­рая ни­ку­да не де­лась, и для того, что­бы улуч­шить свое эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние в це­лом, нам важ­но ощу­щать, что мы кон­тро­ли­ру­ем в сво­ей жиз­ни хотя бы что-то. Это под­твер­жда­ет­ся и дру­ги­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми.

На­при­мер, ис­сле­до­ва­ние 2013 года, в ко­то­ром при­ня­ли уча­стие 125 сту­ден­тов уни­вер­си­те­та, по­ка­за­ло, что те из них, кто ощу­щал вы­со­кий уро­вень кон­тро­ля над си­ту­а­ци­ей, за шесть ме­ся­цев ис­сле­до­ва­ния зна­чи­тель­но про­дви­ну­лись в до­сти­же­нии сво­ей цели и при этом пре­бы­ва­ли в по­зи­тив­ном эмо­ци­о­наль­ном со­сто­я­нии. Сту­ден­ты с субъ­ек­тив­ным низ­ким уров­нем кон­тро­ля про­дви­ну­лись в сво­ем дви­же­нии к цели го­раз­до мень­ше.

Ис­сле­до­ва­ние он­ко­ло­ги­че­ских па­ци­ен­тов 1993 года так­же по­ка­за­ло, что те, кто ощу­щал боль­ший уро­вень кон­тро­ля, в част­но­сти, над сво­им на­стро­е­ни­ем, были ме­нее по­дав­ле­ны в ре­зуль­та­те сво­е­го ди­а­гно­за. И, на­ко­нец, ис­сле­до­ва­ние 1989 года под на­зва­ни­ем «Свя­за­но ли ощу­ще­ние „кон­тро­ля“ с ощу­ще­ни­ем сча­стья в по­все­днев­ной жиз­ни?» так­же дает утвер­ди­тель­ный от­вет на дан­ный во­прос.

Но что же мы мо­жем кон­тро­ли­ро­вать? Мы не мо­жем кон­тро­ли­ро­вать по­ве­де­ние дру­гих лю­дей, от ко­то­рых за­ви­сит наше здо­ро­вье. Мы не мо­жем кон­тро­ли­ро­вать ре­ше­ния вла­стей, ко­то­рые сни­ма­ют все огра­ни­чи­тель­ные меры при уровне за­бо­ле­ва­е­мо­сти выше, чем в ап­ре­ле, ко­гда эти меры были вве­де­ны. Мы не мо­жем кон­тро­ли­ро­вать си­сте­му здра­во­охра­не­ния и ре­ше­ния, ко­то­рые при­ни­ма­ют ее пред­ста­ви­те­ли. Мы во­об­ще очень мно­гое не мо­жем кон­тро­ли­ро­вать в гло­баль­ном смыс­ле. Но! Мне в этот мо­мент вспо­ми­на­ют­ся сло­ва од­ной моей очень до­ро­гой по­дру­ги, ко­то­рая года три на­зад ска­за­ла мне сле­ду­ю­щее: «Есть со­бы­тия в на­шей жиз­ни, ко­то­рые мы кон­тро­ли­ро­вать не мо­жем (и тут у каж­до­го свой спи­сок), а есть наше от­но­ше­ние к про­ис­хо­дя­ще­му — и это мы кон­тро­ли­ро­вать мо­жем». Вот здесь от­лич­ный спи­сок из 50 ве­щей, ко­то­рые мы мо­жем кон­тро­ли­ро­вать. Вот здесь еще один — на 75 пунк­тов. Но мой лю­би­мый спи­сок вот этот:

Каж­дый из нас в со­сто­я­нии кон­тро­ли­ро­вать

1. свои убеж­де­ния,
2. свое от­но­ше­ние к окру­жа­ю­щим,
3. свои мыс­ли,
4. свои взгля­ды,
5. то, на­сколь­ко ты че­стен,
6. кто твои дру­зья,
7. ка­кие кни­ги ты чи­та­ешь,
8. как ча­сто за­ни­ма­ешь­ся фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми,
9. ка­ко­го рода еду ты ешь,
10. как ча­сто ты рис­ку­ешь,
11. то, как ты ин­тер­пре­ти­ру­ешь про­ис­хо­дя­щее,
12. на­сколь­ко ты добр к дру­гим,
13. на­сколь­ко ты добр к себе,
14. как ча­сто ты го­во­ришь «я люб­лю тебя»,
15. как ча­сто ты го­во­ришь «спа­си­бо»,
16. то, как ты вы­ра­жа­ешь свои чув­ства,
17. про­сишь ли ты о по­мо­щи или нет,
18. как ча­сто ты де­мон­стри­ру­ешь бла­го­дар­ность,
19. сколь­ко раз за се­го­дня ты улыб­нешь­ся,
20. сколь­ко уси­лий ты при­ла­га­ешь,
21. как ты тра­тишь/​​​​ин­ве­сти­ру­ешь свои день­ги,
22. как мно­го ты бес­по­ко­ишь­ся,
23. как ча­сто ты ду­ма­ешь о сво­ем про­шлом,
24. су­дишь ли ты дру­гих лю­дей,
25. пред­при­ни­ма­ешь ли ты но­вую по­пыт­ку по­сле неуда­чи,
26. на­сколь­ко ты це­нишь то, что у тебя есть.

Ре­ко­мен­дую всем на­чи­нать с пунк­та № 13!