Чужой среди своих: как не выгореть, если вы отличаетесь от коллег

Эмо­ци­о­наль­ное вы­го­ра­ние на­сту­па­ет из-за за­тя­нув­ше­го­ся стрес­са. Ра­бо­та ста­но­вит­ся без­раз­лич­ной, эф­фек­тив­ность па­да­ет, и даже от­пуск не спо­со­бен вер­нуть че­ло­ве­ка в при­выч­ное со­сто­я­ние. Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, люди, ко­то­рые чув­ству­ют себя в мень­шин­стве из-за дру­гой на­ци­о­наль­но­сти, ген­де­ра или взгля­дов, чаще стал­ки­ва­ют­ся с вы­го­ра­ни­ем.

Пред­при­ни­ма­тель­ни­цы Мара Лай­дей и На­о­ми Хи­ра­бо­я­ши на сво­ем опы­те узна­ли, на­сколь­ко тя­же­ло быть бе­лы­ми во­ро­на­ми в кол­лек­ти­ве. Разо­брать­ся с про­бле­ма­ми и соз­дать ком­форт­ные усло­вия ра­бо­ты им по­мог­ла вза­и­мо­вы­руч­ка и за­бо­та друг о дру­ге. Свой опыт они пе­ре­нес­ли в при­ло­же­ние для эмо­ци­о­наль­ной под­держ­ки и ме­ди­та­ции Shine.

Shine вы­гля­дит как чат, в ко­то­рый мож­но на­пи­сать о сво­их про­бле­мах — бес­по­кой­стве, низ­кой эф­фек­тив­но­сти, из­лиш­ней стро­го­сти к себе или о по­же­ла­ни­ях: на­при­мер, стать про­дук­тив­нее. Про­грам­ма пред­ло­жит недель­ные чел­лен­джи, ко­то­рые по­мо­гут до­стичь нуж­ной цели, или под­ска­жет бес­плат­ные ста­тьи по теме.

В недав­ней бе­се­де с Forbes Мара и На­о­ми по­де­ли­лись 5 на­вы­ка­ми, ко­то­рые при­го­дят­ся тем, кто бо­ит­ся вы­го­реть, осо­бен­но из-за того, что слиш­ком от­ли­ча­ет­ся от кол­лег.

Пой­ми­те, куда ухо­дят силы

Воз­мож­но, вы че­рес­чур ста­ра­е­тесь ка­зать­ся «сво­им» или пы­та­е­тесь не вы­де­лять­ся, что­бы не столк­нуть­ся с неодоб­ре­ни­ем. К со­жа­ле­нию, вме­сто того, что­бы впи­сать­ся, вы огра­ни­чи­те свой по­тен­ци­ал и рас­тра­ти­те силы. По­ста­рай­тесь пе­ре­на­пра­вить энер­гию в ра­бо­ту — луч­ше от­ли­чать­ся, но оста­вать­ся хо­ро­шим со­труд­ни­ком, чем быть как все, но злым и устав­шим, и, как след­ствие, хуже вы­пол­нять свои обя­зан­но­сти.

Уста­но­ви­те гра­ни­цы

Необя­за­тель­но участ­во­вать в об­щих бе­се­дах, если они вам не ин­те­рес­ны, или сме­ять­ся над обид­ны­ми шут­ка­ми. Веж­ли­во от­ка­жи­тесь ве­сти раз­го­вор или дай­те по­нять, что имен­но вам непри­ят­но. Кол­ле­гам ин­те­рес­нее с вами об­щать­ся, если и вам са­мим это при­но­сит удо­воль­ствие. Лич­ные гра­ни­цы в ито­ге по­мо­га­ют стро­ить бо­лее ком­форт­ные от­но­ше­ния, а не от­да­ля­ют от кол­лек­ти­ва.

Со­здай­те safe-space

Без­опас­ная тер­ри­то­рия или safe-space — это про­стран­ство, где мож­но быть са­мим со­бой и не оправ­ды­вать­ся. На­при­мер, ве­че­рин­ка, где не нач­нут му­чать во­про­са­ми, если вы не бу­де­те вы­пи­вать, по­то­му что ре­ши­ли от­ка­зать­ся от ал­ко­го­ля, или дру­зья, ко­то­рым мож­но по­хва­стать­ся успе­ха­ми де­тей, и не про­слыть су­ма­сшед­шей «яж­ма­те­рью». Воз­мож­ность быть со­бой по­мо­га­ет вос­ста­но­вить силы и при­да­ет уве­рен­но­сти в себе.

Най­ди­те со­юз­ни­ка

Воз­мож­но, в кол­лек­ти­ве есть близ­кий вам по духу че­ло­век или кто-то из ва­ших дру­зей тоже чув­ство­вал себя бе­лой во­ро­ной на ра­бо­те. От­ли­чать­ся вме­сте го­раз­до при­ят­нее, чем в оди­ноч­ку. Со­юз­ник пой­мет ваши про­бле­мы как ни­кто дру­гой, и по­мо­жет спра­вить­ся со слож­но­стя­ми, ко­то­рые осталь­ные не по­ни­ма­ют.

От­клю­чай­тесь от ра­бо­ты

До­воль­но бес­смыс­лен­но вы­го­реть в по­пыт­ке до­ка­зать, что вы не хуже дру­гих. Поль­зуй­тесь сво­и­ми ре­сур­са­ми ра­зум­но: по­свя­щай­те вы­ход­ные от­ды­ху, а не пе­ре­ра­бот­кам, ре­гу­ли­руй­те ко­ли­че­ство стрес­са и пло­хих но­во­стей. Вам мо­жет по­тре­бо­вать­ся боль­ше сил, чем окру­жа­ю­щим, не сты­ди­тесь это­го.

Если вы ру­ко­во­ди­тель, ваша под­держ­ка при­го­дит­ся тем, кто чув­ству­ет себя в мень­шин­стве и сде­ла­ет кол­лек­тив силь­нее. Дай­те воз­мож­ность каж­до­му по­ка­зать свои пре­иму­ще­ства, под­чер­ки­вай­те уме­ние кол­лег гра­мот­но справ­лять­ся со стрес­сом, а не дер­жать все в себе, по­ощ­ряй­те спо­соб­ность учить­ся, даже на ошиб­ках. Так со­труд­ни­ки пой­мут, что слож­но­сти слу­ча­ют­ся, но их мож­но пре­одо­леть, а в каж­дом от­ли­чии — най­ти силь­ные сто­ро­ны.