4 стратегии рационального оптимизма: как приблизиться к счастью и успешности

При­ня­то счи­тать, что успех — будь то про­фес­си­о­наль­ные до­сти­же­ния, креп­кая се­мья или ис­пол­не­ние дав­ней меч­ты — дает нам чув­ство сча­стья. Ис­сле­до­ва­ния в об­ла­сти пси­хо­ло­гии, од­на­ко, пе­ре­во­ра­чи­ва­ют эти от­но­ше­ния с ног на го­ло­ву: чем боль­ше че­ло­век удо­вле­тво­рен сво­ей жиз­нью, тем ско­рее он об­ре­тет успеш­ность. Ос­но­ва­тель Ин­сти­ту­та при­клад­ных ис­сле­до­ва­ний в об­ла­сти по­зи­тив­ной пси­хо­ло­гии Ми­шель Джи­лан по­де­ли­лась с из­да­ни­ем In­verse на­уч­ны­ми дан­ны­ми о том, как раз­вить по­ло­жи­тель­ное мыш­ле­ние и улуч­шить ка­че­ство сво­ей жиз­ни.

Ми­шель Джи­лан от­ме­ча­ет: преж­де, чем от­пра­вить­ся на по­ис­ки сча­стья, нуж­но по­нять, из чего оно скла­ды­ва­ет­ся. Вдруг ока­жет­ся, что вы го­ни­тесь за чем-то ненуж­ным. Со­глас­но тео­рии по­зи­тив­ной пси­хо­ло­гии, сча­стье свя­за­но с об­ре­те­ни­ем смыс­ла про­жи­ва­е­мых со­бы­тий и ощу­ще­ни­ем са­мо­раз­ви­тия. Та­кой опыт нель­зя срав­нить со ско­ро­теч­ным чув­ством удо­вле­тво­ре­ния от но­вой по­куп­ки или ра­до­стью от вкус­ной еды.

К со­жа­ле­нию, наш мозг по­чти все вре­мя на­хо­дит­ся в на­пря­же­нии, мы на­сто­ро­жен­но от­но­сим­ся ко все­му во­круг, ведь ос­нов­ная эво­лю­ци­он­ная за­да­ча че­ло­ве­ка — вы­жи­ва­ние. Мы на­столь­ко при­вык­ли об­ра­щать вни­ма­ние на по­тен­ци­аль­ные угро­зы, что чаще учи­ты­ва­ем нега­тив­ную ин­фор­ма­цию и иг­но­ри­ру­ем по­ло­жи­тель­ную, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния. Та­кая осо­бен­ность вос­при­я­тия бес­цен­на для ори­ен­ти­ро­ва­ния на ди­кой мест­но­сти, но мало про­дук­тив­на для жиз­ни в го­род­ской сре­де. Склон­ность всю­ду ви­деть ве­ро­ят­ную опас­ность за­став­ля­ет нас ча­сто на­хо­дить­ся в ре­жи­ме «бей или беги», при­во­дя к со­сто­я­нию хро­ни­че­ско­го стрес­са.

Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям Джи­лан, от­ве­том на по­доб­ную про­бле­му мо­жет стать куль­ти­ви­ро­ва­ние по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния. В от­ли­чие от пес­си­ми­стов, люди, ко­то­рые уме­ют смот­реть на жизнь с сол­неч­ной сто­ро­ны, на 145 дней в году реже пе­ре­жи­ва­ют из-за фи­нан­со­вых во­про­сов, а так­же име­ют бо­лее креп­кое пси­хи­че­ское здо­ро­вье.

Изу­чив уро­вень оп­ти­миз­ма у со­тен про­фес­си­о­на­лов из раз­ных ин­ду­стрий, Джи­лан и ее кол­ле­га уче­ный Шон Акор об­на­ру­жи­ли, что наи­бо­лее по­ло­жи­тель­но на­стро­ен­ные люди по­лу­ча­ли по­вы­ше­ние по ка­рьер­ной лест­ни­це на 40% чаще, чем их кол­ле­ги. Бо­лее того, они ока­за­лись в шесть раз бо­лее про­дук­тив­ны­ми и в пять раз реже стал­ки­ва­лись с вы­го­ра­ни­ем.

Оп­ти­ми­сты даже реже стра­да­ют от хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний и доль­ше жи­вут.

Как стать ра­ци­о­наль­ным оп­ти­ми­стом

Джи­лан вы­де­ля­ет че­ты­ре стра­те­гии, ко­то­рые при­зва­ны по­вы­сить ка­че­ство в жиз­ни в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве: прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти, со­хра­не­ние хо­ро­ших вос­по­ми­на­ний, ак­тив­ное под­дер­жа­ние со­ци­аль­ных кон­так­тов и бо­лее лег­кое от­но­ше­ние к ра­бо­те.

По сло­вам пси­хо­ло­га, опас­но­сти и от­ри­ца­тель­ные со­бы­тия не сто­ит иг­но­ри­ро­вать, од­на­ко и уде­лять им слиш­ком мно­го вни­ма­ния и вре­ме­ни — не нуж­но. Джи­лан ра­ту­ет за ра­ци­о­наль­ный оп­ти­мизм. Та­кой под­ход под­ра­зу­ме­ва­ет уме­ние ре­а­ли­стич­но оце­ни­вать про­ис­хо­дя­щее и со­хра­нять уве­рен­ность в том, что наше от­но­ше­ние к со­бы­ти­ям и по­ве­де­ние име­ют прин­ци­пи­аль­ное зна­че­ние, осо­бен­но в кри­ти­че­ские мо­мен­ты.

Вот че­ты­ре стра­те­гии, ко­то­рые по­мо­гут оп­ти­ми­стич­нее от­но­сить­ся к ве­щам:

• Днев­ник бла­го­дар­но­сти: Джи­лан пред­ла­га­ет каж­дый день вы­де­лять несколь­ко ми­нут на то, что­бы за­фик­си­ро­вать три но­вых со­бы­тия, за ко­то­рые вы бла­го­дар­ны. За­пи­ши­те на ли­сте бу­ма­ге, что хо­ро­ше­го с вами про­изо­шло и по­че­му вы до­воль­ны. Под­дер­жи­вай­те эту при­выч­ку в те­че­ние 21 дня.
• Пу­те­ше­ствие во вре­ме­ни: еже­днев­но со­вер­шай­те неболь­шой пры­жок во вре­ме­ни, что­бы вспом­нить об од­ной при­ят­ной вещи, ко­то­рая слу­чи­лась за про­шед­шие сут­ки. Та­ким об­ра­зом вы смо­же­те со­хра­нить при­ят­ный об­раз в го­ло­ве и за­од­но луч­ше про­яс­нить для себя его зна­че­ние, от­ме­ча­ет Джи­лан.
• Ми­ну­та сла­вы для дру­зей: на­пи­ши­те неболь­шое со­об­ще­ние с бла­го­дар­но­стью кому-то из сво­их зна­ко­мых. Или по­хва­ли­те че­ло­ве­ка за неко­то­рое его дей­ствие. Это по­мо­жет вам укре­пить су­ще­ству­ю­щие со­ци­аль­ные свя­зи и не за­бы­вать о близ­ких лю­дях.
• На­учи­тесь справ­лять­ся с вол­не­ни­ем: пе­ред важ­ной встре­чей или пре­зен­та­ци­ей Джи­лан со­ве­ту­ет со­сре­до­то­чить­ся на про­шлых до­сти­же­ни­ях, по­смот­реть за­бав­ное ви­део на ютью­бе или про­сто взгля­нуть на сним­ки близ­ких лю­дей. Та­кая так­ти­ка поз­во­лит снять на­пря­же­ние и на­стро­ить­ся на по­зи­тив­ный лад.

Ни­че­го слож­но­го, прав­да? На­учить­ся вы­ра­жать свою при­зна­тель­ность это­му миру ни­ко­гда не позд­но. Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, все­го две неде­ли прак­ти­ки бла­го­дар­но­сти по­мог­ли лю­дям стар­ше­го воз­рас­та сни­зить уро­вень стрес­са и об­ре­сти бо­лее ста­биль­ное эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние.