Радио тайсо: как японцы почти 100 лет делают зарядку всей страной и почему нам стоит последовать их примеру

В 2017 году сред­няя про­дол­жи­тель­но­сти жиз­ни япон­ских муж­чин со­ста­ви­ла 81 год. У жен­щин этот по­ка­за­тель еще выше — 87 лет. Но так было да­ле­ко не все­гда. Рас­ска­зы­ва­ем, как япон­ская прак­ти­ка ра­дио тай­со по­мо­га­ет жи­те­лям Япо­нии со­хра­нять здо­ро­вье до са­мой ста­ро­сти.

Ра­дио тай­со (в пе­ре­во­де с япон­ско­го — ра­дио-за­ряд­ка) — это по­пу­ляр­ный в Япо­нии тип ко­рот­ких ра­дио- и те­ле­пе­ре­дач, в ко­то­рых да­ют­ся ин­струк­ции по вы­пол­не­нию фи­зи­че­ских упраж­не­ний — обыч­но под зву­ки пи­а­ни­но. Вме­сте с ве­ду­щи­ми глав­ной ра­дио­стан­ции стра­ны NHK ра­дио тай­со мож­но по­за­ни­мать­ся в 6:30 утра, а по­том еще три­жды в те­че­ние дня. По те­ле­ви­зо­ру ра­дио-гим­на­сти­ку транс­ли­ру­ют три­жды. А с недав­не­го вре­ме­ни этой за­ряд­кой мож­но за­ни­мать­ся и под стри­мы на YouTube. Ра­дио тай­со прак­ти­ку­ют люди лю­бых воз­рас­тов, от де­тей до ста­ри­ков — в шко­лах и пар­ках, на за­во­дах и в офи­сах.

Ра­дио тай­со вклю­ча­ет в себя три прак­ти­ки. Дай-ичи — про­стая груп­па упраж­не­ний, до­ступ­ная че­ло­ве­ку лю­бо­го воз­рас­та, с ко­то­рой дол­жен быть зна­ком каж­дый япо­нец. Вто­рая и тре­тья прак­ти­ки — дай-ни и дай-сан — тре­бу­ют боль­шей фи­зи­че­ской на­груз­ки и рас­счи­та­ны на лю­дей по­мо­ло­же. Все они со­сто­ят из вра­ща­тель­ных дви­же­ний, взма­хов ру­ка­ми, на­кло­нов впе­ред, сги­ба­ний на­зад, по­тя­ги­ва­ний вверх, прыж­ков на ме­сте и дру­гих аэроб­ных упраж­не­ний. За­да­ча этих прак­тик — укре­пить мыш­цы и сде­лать их бо­лее эла­стич­ны­ми. С 1999 года су­ще­ству­ют упраж­не­ния в том чис­ле для лю­дей, пе­ре­дви­га­ю­щих­ся в ин­ва­лид­ных ко­ляс­ках и име­ю­щих дру­гие огра­ни­че­ния по­движ­но­сти.

Ра­дио тай­со в ка­че­стве на­груз­ки ис­поль­зу­ет толь­ко вес упраж­ня­ю­ще­го­ся. От­сю­да вто­рое на­зва­ние прак­ти­ки — ра­дио-ка­ли­сте­ни­ка. Ка­ли­сте­ни­ка (от гре­че­ских слов kal­los — «кра­со­та» и sthenos — «сила») — это си­сте­ма тре­ни­ро­вок толь­ко с ис­поль­зо­ва­ни­ем соб­ствен­но­го веса. Ра­дио-ка­ли­сте­ни­ка не тре­бу­ет ни­ка­ко­го спор­тив­но­го обо­ру­до­ва­ния. Имен­но по­это­му она под­хо­дит школь­ни­кам, сту­ден­там и офис­ным со­труд­ни­кам.

«Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что у лю­дей, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся так в те­че­ние несколь­ких ми­нут в день, выше плот­ность ко­стей, ниже риск ин­суль­та и сер­деч­но­го при­сту­па, и в це­лом они в луч­шей фи­зи­че­ской фор­ме, чем дру­гие люди их воз­рас­та, не за­ни­ма­ю­щи­е­ся физ­куль­ту­рой», — го­во­рит Ясуо Фу­ку­си, ге­не­раль­ный сек­ре­тарь Япон­ской фе­де­ра­ции ра­дио тай­со.

А Юки­хи­де Ма­ру­я­ма, быв­ший биз­нес­мен 79 лет, прак­ти­ку­ю­щий ра­дио тай­со по­чти каж­дый день по­след­ние де­сять лет, уве­рен: трех­ми­нут­ная за­ряд­ка — пре­крас­ный спо­соб на­чать день. «В этих упраж­не­ни­ях нет ни­че­го та­ко­го уж слож­но­го, но по­сле того, как по­за­ни­ма­ешь­ся, чув­ству­ешь, что твое тело по-на­сто­я­ще­му просну­лось».

Неко­то­рые япон­цы счи­та­ют ра­дио тай­со клю­чом к дол­го­ле­тию — и, воз­мож­но, не без при­чи­ны. Сто лет на­зад ра­дио-гим­на­сти­ки в Япо­нии еще не су­ще­ство­ва­ло, а сред­няя про­дол­жи­тель­ность мест­ных жи­те­лей со­став­ля­ла все­го 42 года. В Аме­ри­ке же как раз в это вре­мя ком­па­ния Met­ro­pol­i­tan Life In­sur­ance за­пу­сти­ла ини­ци­а­ти­ву по по­вы­ше­нию об­ще­ствен­но­го здо­ро­вья. В ше­сти го­ро­дах США по мест­ным ра­дио­стан­ци­ям ста­ли транс­ли­ро­вать­ся 15-ми­нут­ные ра­дио­пе­ре­да­чи под ак­ком­па­не­мент пи­а­ни­но, слу­шая ко­то­рые мож­но было де­лать за­ряд­ку.

Узнав об этой кам­па­нии, япон­цы пе­ре­ня­ли идею ра­дио-гим­на­сти­ки, и в се­ре­дине 1920-х ра­дио-ка­ли­сте­ни­ка рас­про­стра­ни­лась по стране. Что­бы по­пу­ля­ри­зи­ро­вать эту прак­ти­ку, 20 ты­сяч со­труд­ни­ков го­су­дар­ствен­ной поч­то­вой служ­бы каж­дое утро де­мон­стри­ро­ва­ли на ули­цах, как пра­виль­но за­ни­мать­ся под ра­дио. С тех пор та­кая гим­на­сти­ка на­все­гда ста­ла ча­стью еже­днев­но­го ра­дио­ве­ща­ния Япо­нии. Лишь по­сле Вто­рой ми­ро­вой вой­ны и до 1951 года ра­дио-аэро­би­ка была под за­пре­том со­юз­ных дер­жав, ок­ку­пи­ро­вав­ших стра­ну: ра­дио тай­со ас­со­ци­и­ро­ва­лась в их гла­зах с ми­ли­та­риз­мом. Се­го­дня же ра­дио тай­со при­об­ре­ла по­пу­ляр­ность даже в Бра­зи­лии и Перу, а так­же в дру­гих стра­нах с боль­ши­ми япон­ски­ми диас­по­ра­ми.

Ми­ки­а­ки Ара­ки, со­труд­ник ком­па­нии Adoc In­ter­na­tional, за­ни­ма­ю­щий­ся ра­дио-гим­на­сти­кой в офи­се, при­зна­ет­ся: «Я бы чув­ство­вал себя неком­форт­но, если бы неожи­дан­но встал и на­чал в оди­ноч­ку де­лать рас­тяж­ку. Но, ко­гда мы упраж­ня­ем­ся все вме­сте, я не чув­ствую себя нелов­ко. По­сле раз­мин­ки я ра­бо­таю усерд­нее и бо­лее со­сре­до­то­чен­но».

ВОЗ ре­ко­мен­ду­ет взрос­лым лю­дям по­свя­щать уме­рен­ным фи­зи­че­ским на­груз­кам, по край­ней мере, 150 ми­нут в неде­лю. Фи­зи­че­ски ак­тив­ные люди стал­ки­ва­ют­ся с мень­шим риском сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний, вы­со­ко­го дав­ле­ния, ин­суль­та, диа­бе­та вто­ро­го типа, а так­же неко­то­рых ви­дов рака.

Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­це «Цеха» в In­sta­gram