Лесные ванны и прогулки с ветром: как природа помогает справиться со стрессом и повысить тонус

Если врач со­ве­ту­ет вам чаще бы­вать на све­жем воз­ду­хе, не сто­ит ду­мать, буд­то он го­во­рит это для крас­но­го слов­ца или его зна­ния уста­ре­ли: о поль­зе про­гу­лок по лесу было на­пи­са­но нема­ло на­уч­ных ста­тей. Они по­мо­гут из­ба­вить­ся от стрес­са, сни­зить уро­вень кор­ти­зо­ла в кро­ви и ча­сто­ту серд­це­би­е­ния. Ав­то­ры од­но­го из недав­них ис­сле­до­ва­ний утвер­жда­ют, что опре­де­ли­ли оп­ти­маль­ное ко­ли­че­ство вре­ме­ни, ко­то­рое сто­ит про­во­дить на при­ро­де, — оно рав­но двум ча­сам в неде­лю. «Цех» рас­ска­зы­ва­ет, как по­лу­чить мак­си­мум поль­зы от про­гул­ки по лесу.

Что го­во­рят уче­ные

Одна из пер­вых и наи­бо­лее вли­я­тель­ных тео­рий, объ­яс­няв­ших бла­го­при­ят­ный эф­фект пре­бы­ва­ния на при­ро­де для пси­хи­че­ско­го и фи­зи­че­ско­го со­сто­я­ния че­ло­ве­ка, была пред­ло­же­на в 1989 году уче­ны­ми Сте­фа­ном и Рей­чел Ка­п­ла­на­ми. Уче­ные на­зва­ли ее «тео­ри­ей вос­ста­нов­ле­ния ра­бо­то­спо­соб­но­сти» (At­ten­tion Restora­tion The­ory). Со­глас­но их ги­по­те­зе, зе­ле­ные зоны и пар­ки по­мо­га­ют нам рас­фо­ку­си­ро­вать свое вни­ма­ние и об­лег­чить на­ко­пив­ше­е­ся на­пря­же­ние.

В июле это­го года было опуб­ли­ко­ва­но ис­сле­до­ва­ние док­то­ра Мэтью Уай­та, где при­во­дят­ся дан­ные о том, что ре­гу­ляр­ные про­гул­ки по лесу все­го ка­ких-то два часа в неде­лю дей­стви­тель­но улуч­ша­ют са­мо­чув­ствие и эмо­ци­о­наль­ную ста­биль­ность лю­дей. По сло­вам док­то­ра Уай­та, не столь важ­но, как вы рас­пре­де­ли­те это вре­мя на про­тя­же­нии неде­ли — это мо­жет быть одна вы­лаз­ка в вы­ход­ной или ко­рот­кие про­гул­ки каж­дый день. Сре­ди дру­гих по­лез­ных свойств про­гу­лок на­зы­ва­ют умень­ше­ние го­лов­ных бо­лей, укреп­ле­ние им­мун­ной си­сте­мы и даже вы­ра­бот­ку ан­ти­кан­це­ро­ген­ных про­те­и­нов.

Что так­же ин­те­рес­но, неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют: по­вы­ше­нию то­ну­са и ре­лак­са­ции боль­ше спо­соб­ству­ют про­гул­ки в «ди­кой» при­ро­де, чем по го­род­ским са­дам и пар­кам. В этом году груп­па уче­ных из Шве­ции про­ве­ла экс­пе­ри­мент, что­бы узнать, прав­да ли это и если да, то по­че­му. Участ­ни­кам пред­ла­га­ли ис­пы­тать си­му­ля­цию при­род­но­го за­по­вед­ни­ка или леса, где в том чис­ле вос­со­зда­ва­лись за­па­хи и зву­ки при­ро­ды. В ка­кой-то мо­мент доб­ро­воль­цев под­вер­га­ли крат­ко­сроч­но­му стрес­су — за­тем уче­ные сле­ди­ли за тем, как быст­ро лю­дям уда­ет­ся спра­вить­ся с вол­не­ни­ем.

В ре­зуль­та­те экс­пе­ри­мен­та ис­сле­до­ва­те­ли при­шли к вы­во­ду: по срав­не­нию с ви­зу­аль­ным ма­те­ри­а­лом, за­па­хи и, в мень­шей сте­пе­ни, зву­ки ока­зы­ва­ли наи­бо­лее силь­ное воз­дей­ствие на ис­пы­ту­е­мых. Это объ­яс­ня­ет и под­твер­жда­ет тео­рию о том, что го­род­ской парк чаще все­го бес­си­лен по­мочь че­ло­ве­ку в по­пыт­ках со­вла­дать с пе­ре­жи­тым за день на­пря­же­ни­ем. Ведь это про­стран­ство по-преж­не­му на­пол­не­но зву­ка­ми и за­па­ха­ми го­род­ской су­е­ты. В от­ли­чие от леса с шо­ро­хом ли­стьев, шу­мом вет­ра и аро­ма­том тра­вы.

Ис­сле­до­ва­ние на схо­жую тему ра­нее про­ве­ли в Ме­ди­цин­ской шко­ле Брай­то­на и Сас­сек­са: там изу­ча­ли, как ме­ня­ет­ся ак­тив­ность ней­ро­нов в моз­ге во вре­мя про­слу­ши­ва­ния при­род­ных и ис­кус­ствен­но сге­не­ри­ро­ван­ных зву­ков. Ока­за­лось, что при­род­ные шумы сти­му­ли­ро­ва­ли вни­ма­ние к сре­де и миру во­круг, в то вре­мя как син­те­зи­ро­ван­ные про­во­ци­ро­ва­ли вни­ма­ние к внут­рен­ним про­цес­сам, на­по­до­бие ме­ха­низ­ма, свя­зан­но­го со стрес­сом. Кро­ме того, зву­ки окру­жа­ю­щей сре­ды на­стра­и­ва­ли че­ло­ве­ка на бо­лее спо­кой­ный лад.

Аутвай­ен: гол­ланд­ские про­гул­ки с вет­ром

Во мно­гих стра­нах есть соб­ствен­ные тра­ди­ции и прак­ти­ки еди­не­ния с при­ро­дой, на­счи­ты­ва­ю­щие не один век.

К при­ме­ру, в Гол­лан­дии су­ще­ству­ет тер­мин uit­waaien («Аутвай­ен»), ко­то­рым обо­зна­ча­ют пе­шие или вело- про­гул­ки в вет­ре­ную по­го­ду (то есть ти­пич­ную по­го­ду для Ни­дер­лан­дов).

Кейт­лин Мей­ер, пре­по­да­ва­тель гол­ланд­ской линг­ви­сти­ки в Уни­вер­си­те­те Ам­стер­да­ма, объ­яс­ня­ет, что сло­во бук­валь­но озна­ча­ет «про­ду­вать, дуть». Аутвай­ен у мест­ных жи­те­лей поль­зу­ет­ся по­пу­ляр­но­стью; про­гул­ки в ногу с вет­ром прак­ти­ку­ют, что­бы очи­стить го­ло­ву от за­бот, осве­жить­ся, рас­сла­бить­ся.

За­ча­стую марш­ру­ты та­ких про­ме­на­дов про­ле­га­ют вдоль бе­ре­го­вой ли­нии, что так­же по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на ор­га­низм и ста­би­ли­зи­ру­ет пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние. Со­глас­но дан­ным бри­тан­ских уче­ных, жи­те­ли при­бреж­ных тер­ри­то­рий об­ла­да­ют бо­лее креп­ким фи­зи­че­ским и пси­хи­че­ским здо­ро­вьем, чем го­род­ские оби­та­те­ли. Так­же из­вест­но, что вода ока­зы­ва­ет успо­ка­и­ва­ю­щий эф­фект, по­мо­га­ет спра­вить­ся с тре­во­гой.

Син­рин-йоку: япон­ские лес­ные ван­ны

Кон­цеп­ция син­рин-йоку была вве­де­на в 1982 году япон­ским пра­ви­тель­ством. На­зва­ние пе­ре­во­дит­ся как «лес­ные ван­ны», и за этой иде­ей сто­ит це­лая фи­ло­со­фия и тра­ди­ция «лес­ной ме­ди­ци­ны», в рам­ках ко­то­рой про­гул­ка по лесу пре­вра­ща­ет­ся в ме­ди­та­тив­ный ри­ту­ал и те­ра­пев­ти­че­ский се­анс.

Се­го­дня прак­ти­ка лес­ных ванн по­лу­чи­ла при­зна­ние не толь­ко в Япо­нии. К при­ме­ру, в Ка­на­де мест­ные эко­ло­ги и лю­би­те­ли при­ро­ды раз­ра­ба­ты­ва­ют соб­ствен­ные марш­ру­ты про­гу­лок по ле­сам. Бен Пор­чук — один из пер­вых сер­ти­фи­ци­ро­ван­ных ги­дов-те­ра­пе­твов в Ка­на­де. Вме­сте со сво­им кол­ле­гой он раз­ра­бо­тал пять тре­ков по ле­сам Он­та­рио. Если в 2015 году Пор­чук был од­ним из двух ги­дов-те­ра­пев­тов, то се­го­дня в этой ин­ду­стрии за­дей­ство­ва­ны уже око­ло ста че­ло­век.

Гид со­про­вож­да­ет вас и по­мо­га­ет ори­ен­ти­ро­вать­ся на мест­но­сти. На­чи­на­ет­ся по­гру­же­ние в лес с за­кры­ты­ми гла­за­ми. Вы осво­бож­да­е­тесь от всех от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров, от­пус­ка­е­те свое на­пря­же­ние, при­слу­ши­ва­е­тесь к зву­кам во­круг, глуб­же вды­ха­е­те воз­дух, и лишь ока­зав­шись в серд­це леса — от­кры­ва­е­те гла­за.

Алек­сан­дрия Бей­кер, ав­тор сай­та Re­gen­er­a­tive Travel, де­лит­ся сво­и­ми впе­чат­ле­ни­я­ми от лес­ных ванн: глав­ная осо­бен­ность прак­ти­ки — еди­не­ние с при­ро­дой и со­бой, это празд­ные про­гул­ки. В от­ли­чие от хай­кин­га у лес­ных ванн нет опре­де­лен­ной точ­ки, к ко­то­рой стре­мит­ся пут­ник. Тро­пы не тре­бу­ют осо­бой под­го­тов­ки или вы­нос­ли­во­сти для про­хож­де­ния. К тому же, ча­сто участ­ни­ки лес­ных про­гу­лок про­во­дят вре­мя, сидя на по­ляне, от­ды­хая и со­зер­цая, ста­ра­ясь про­чув­ство­вать пе­ре­жи­ва­е­мый мо­мент.

Лес­ные ван­ны мож­но так­же на­звать кол­лек­тив­ной, объ­еди­ня­ю­щей прак­ти­кой: по сло­вам Бей­кер, во вре­мя про­гу­лок су­ще­ству­ет спе­ци­аль­но от­ве­ден­ное на «со­бра­ния» вре­мя, ко­гда все участ­ни­ки вме­сте пьют чай и де­лят­ся сво­и­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, на­блю­де­ни­я­ми и ощу­ще­ни­я­ми. Бей­кер счи­та­ет, что чув­ство еди­не­ния с окру­жа­ю­щим ми­ром и друг с дру­гом — важ­ней­шая со­став­ля­ю­щая это­го опы­та.

Одна из при­чин, по ко­то­рой лес­ные про­гул­ки ока­зы­ва­ют оздо­рав­ли­ва­ю­щий эф­фект, воз­мож­но, на­хо­дит­ся в воз­ду­хе и пе­ре­но­сит­ся вет­ром. Дело в том, что де­ре­вья и рас­те­ния вы­ра­ба­ты­ва­ют фи­тон­ци­ды, ан­ти­бак­те­ри­аль­ные и ан­ти­мик­роб­ные ве­ще­ства, ко­то­рые впо­след­ствии ока­зы­ва­ют­ся в воз­ду­хе и пе­ре­но­сят­ся к дру­гим рас­те­ни­ям, что­бы по­мочь им справ­лять­ся с па­то­ге­на­ми. Ко­гда люди вды­ха­ют эти ве­ще­ства, это спо­соб­ству­ет укреп­ле­нию им­му­ни­те­та и вы­ра­бот­ке ан­ти­кан­це­ро­ген­ных про­те­и­нов, счи­та­ют япон­ские уче­ные во гла­ве с Цин Ли (Qing Li), ру­ко­во­ди­те­лем на­ци­о­наль­ной ме­ди­цин­ской шко­лы Япо­нии и пре­зи­ден­том япон­ско­го об­ще­ства лес­ной ме­ди­ци­ны.

Как прак­ти­ко­вать син­рин-йоку в ва­шем пар­ке

Жур­на­лист и пи­са­тель Ме­лис­са Брей­ер со­ста­ви­ла для сай­та Tree Hug­ger ко­рот­кую ин­струк­цию о том, как по­лу­чить мак­си­мум поль­зы от лес­ных ванн:

1. От­ка­жи­тесь от лю­бых га­д­же­тов и от­вле­ка­ю­щих вас ве­щей.
2. Не ставь­те себе ка­кие-либо цели или уста­нов­ки.
3. По­ста­рай­тесь рас­сла­бить­ся и за­быть о ходе вре­ме­ни.
4. Жи­ви­те на­сто­я­щим мо­мен­том.
5. Най­ди­те ме­сто на лу­жай­ке или ска­мей­ке, где вы мо­же­те про­ве­сти несколь­ко при­ят­ных ми­нут на­едине с при­ро­дой
6. Об­ра­щай­те вни­ма­ние на то, что во­круг вас: Что вы слы­ши­те? Что вы чув­ству­е­те? Что вы ви­ди­те?
7. По­про­буй­те за­дер­жать­ся в на­сто­я­щем мо­мен­те хотя бы на пол­ча­са.