Гид по стрессу: когда напряжение может пойти на пользу и не навредить здоровью

Вол­не­ние пе­ред важ­ным со­ве­ща­ни­ем мо­жет как по­вы­сить со­сре­до­то­чен­ность, так и ли­шить дара речи — за­ви­сит от типа стрес­са, его ин­тен­сив­но­сти и ха­рак­те­ра че­ло­ве­ка. Ка­кую поль­зу мож­но из­влечь из стрес­са, и в ка­ких си­ту­а­ци­ях это не по­лу­чит­ся — рас­ска­зы­ва­ют BBC. Неожи­дан­ный спой­лер: слиш­ком мало стрес­са так­же пло­хо ска­зы­ва­ет­ся на про­дук­тив­но­сти, как и по­сто­ян­ное на­пря­же­ние.

Если вам нуж­но про­де­мон­стри­ро­вать мак­си­маль­ный ре­зуль­тат в труд­ных усло­ви­ях, стресс необ­хо­дим, уве­рен про­фес­сор Джеймс Квик из Уни­вер­си­те­та Те­ха­са в Ар­линг­тоне. То, что неко­то­рым лю­дям луч­ше ра­бо­та­ет­ся в на­пря­же­нии, под­твер­жда­ет за­кон Йерк­са-Додсо­на. Еще в 1908 году два пси­хо­ло­га, Ро­берт Йеркс и Джон Додсон вы­яс­ни­ли, как сде­лать, что­бы ла­бо­ра­тор­ные мыши учи­лись быст­рее вы­пол­нять за­да­чи — они по­вы­ша­ли их мо­ти­ва­цию сла­бы­ми уда­ра­ми тока.

Вли­я­ние уров­ня стрес­са на ра­бо­ту мы­шей мож­но изоб­ра­зить в виде ко­ло­ко­ла: слиш­ком сла­бые уда­ры по­чти ни­как не ска­зы­ва­ют­ся на ско­ро­сти обу­че­ния, уда­ры сред­ней силы по­вы­ша­ют их про­дук­тив­ность, но по­сле опре­де­лен­но­го мо­мен­та стресс на­чи­на­ет при­чи­нять боль­ше вре­да, чем поль­зы, и эф­фек­тив­ность элек­три­че­ства схо­дит на нет.

Ко­гда тело че­ло­ве­ка ис­пы­ты­ва­ет стресс, оно мо­би­ли­зу­ет­ся, объ­яс­ня­ет про­фес­сор Квик: серд­це на­чи­на­ет бить­ся чаще, кровь при­ли­ва­ет к моз­гу и круп­ным мыш­цам, тра­тит­ся мно­го энер­гии. Од­на­ко необ­хо­ди­мо со­блю­дать ба­ланс в уровне стрес­са: если пе­ре­ста­рать­ся — он по­гло­тит все ре­сур­сы, и на ра­бо­ту не оста­нет­ся сил, а слиш­ком про­стой вы­зов мо­жет сни­зить мо­ти­ва­цию. Из­на­чаль­но бо­лее слож­ные за­да­чи тре­бу­ют ме­нее вы­со­ко­го уров­ня стрес­са для до­сти­же­ния мак­си­маль­но­го ре­зуль­та­та, а в слу­чае с про­сты­ми де­ла­ми — мак­си­маль­ная эф­фек­тив­ность на­сту­па­ет, ко­гда уро­вень стрес­са выше сред­не­го.

У за­ко­на Йерк­са-Додсо­на есть и кри­ти­ки, ко­то­рые от­ме­ча­ют, что сле­пое сле­до­ва­ние это­му прин­ци­пу вли­я­ет не на ре­зуль­та­ты, а толь­ко на уро­вень на­пря­же­ния на ра­бо­чем ме­сте. Бо­лее позд­ние ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что связь меж­ду уров­нем стрес­са и про­из­во­ди­тель­но­стью не так про­ста, как это ка­за­лось пси­хо­ло­гам в на­ча­ле XX века, и за­ви­сит от мно­гих фак­то­ров. На­при­мер, стресс из-за недо­сы­па мо­жет нега­тив­но по­вли­ять на ско­рость, но не за­тро­нуть вни­ма­тель­ность, а вы­со­кий уро­вень шума во вре­мя ра­бо­ты — на­обо­рот. По­это­му бе­гу­ну для наи­луч­ших по­ка­за­те­лей луч­ше вы­сы­пать­ся, а жур­на­ли­сту — ра­бо­тать в ти­хом ме­сте.

Не сто­ит за­бы­вать о том, как стресс спо­со­бен вли­ять на здо­ро­вье, осо­бен­но если он при­сут­ству­ет в жиз­ни по­сто­ян­но: то­гда по­вы­ша­ют­ся рис­ки сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний, мо­жет ослаб­нуть имун­ная си­сте­ма и даже раз­вить­ся диа­бет. Хро­ни­че­ский стресс рис­ку­ет до­ве­сти до вы­го­ра­ния — и то­гда от мо­ти­ва­ции не оста­нет­ся ни­че­го, а че­ло­ве­ку по­тре­бу­ет­ся по­мощь, что­бы сно­ва вер­нут­ся в нор­му.

Вли­я­ние стрес­са на че­ло­ве­ка за­ви­сит и от него са­мо­го: тре­вож­ные люди, при­вык­шие пред­став­лять все ве­ро­ят­ные сце­на­рии про­ва­ла — то есть склон­ные к обо­ро­ни­тель­но­му пес­си­миз­му — ра­бо­та­ют луч­ше, если немно­го вол­ну­ют­ся, то­гда как дру­гих боль­ше мо­ти­ви­ру­ет по­зи­тив­ный под­ход. При этом ост­рый некон­тро­ли­ру­е­мый стресс вре­ден всем: он ухуд­ша­ет ра­бо­ту пре­фрон­таль­ной коры го­лов­но­го моз­га, ко­то­рая от­ве­ча­ет за рас­суж­де­ния и при­ня­тие ре­ше­ний — это на­зы­ва­ют ко­гни­тив­ной пе­ре­груз­кой.

Уро­вень до­хо­да так­же вли­я­ет на вос­при­я­тие стрес­са. Ко­гни­тив­ный пси­хо­лог и пре­зи­дент Бар­нард-кол­ле­джа Сиан Бей­лок об­ра­ти­ла вни­ма­ние, что школь­ни­ки из обес­пе­чен­ных се­мей по­зи­тив­нее от­но­сят­ся к лег­ко­му стрес­су, вос­при­ни­мая его как мо­ти­ва­тор, то­гда как ме­нее бо­га­тые уче­ни­ки пе­ре­но­си­ли стресс хуже, и это нега­тив­но вли­я­ло на их оцен­ки. Од­на­ко ра­бо­та с рас­по­зна­ва­ни­ем и при­ня­ти­ем соб­ствен­ных ре­ак­ций, на­при­мер — с уча­щен­ным серд­це­би­е­ни­ем, по­мог­ла школь­ни­кам спра­вить­ся со стрес­сом и улуч­шить оцен­ки.