Что делать, когда ничего делать не хочется: 8 советов от мастеров Gogol School

Если в офи­се ещё мож­но как-то скрыть свое вы­го­ра­ние, спря­тав­шись за ку­ле­ром, то что де­лать тем, кто ра­бо­та­ет на сцене и на­хо­дит­ся под при­сталь­ным вни­ма­ни­ем зри­те­ля? «Цех» по­го­во­рил с ак­те­ра­ми луч­ших те­ат­ров Моск­вы и пре­по­да­ва­те­ля­ми ак­тер­ско­го ма­стер­ства в Gogol school и спро­сил у них, что они де­ла­ют, ко­гда ни­че­го де­лать уже не хо­чет­ся?

Сер­гей Ка­ра­бань, ак­тер Ма­стер­ской Брус­ни­ки­на, ре­жис­сер:

«Лич­но мне по­мо­га­ют три вещи:

• за­ра­зить­ся энер­ги­ей от ко­ман­ды. Об­щая энер­гия спо­соб­на силь­но мо­ти­ви­ро­вать и даёт силы;
• рас­ста­вить «ман­ки»: пе­ре­при­ду­мать идею того, что надо сде­лать. Во­об­ра­зить но­вые об­сто­я­тель­ства или най­ти но­вый кон­текст. Сде­лать для себя ка­кую-ни­будь вещь сно­ва ин­те­рес­ной.
• про­стые фи­зи­че­ские дей­ствия все­гда ра­бо­та­ют. Про­сто по­мыть полы бы­ва­ет ино­гда важ­нее и по­лез­нее двух­ча­со­вой ре­пе­ти­ции».

Ни­ки­та Ко­вту­нов, ак­тер Ма­стер­ской Брус­ни­ки­на:

«Ко­гда не хо­чет­ся ра­бо­тать, нуж­но по­ле­жать и не ра­бо­тать».

Илья Ро­маш­ко, ху­до­же­ствен­ный ру­ко­во­ди­тель Gogol School, ак­тер «Го­голь-цен­тра»:

«Для на­ча­ла нуж­но по­нять, что соб­ствен­но про­ис­хо­дит. По­че­му вы­го­ра­ние про­изо­шло. Обыч­но, если че­ло­век за­ни­ма­ет­ся де­лом, ко­то­рое при­но­сит ему ра­дость и удо­вле­тво­ре­ние, в ко­то­ром он сам ре­а­ли­зу­ет­ся, то про­ис­хо­дит мощ­ный энер­го­об­мен. Если ты от­да­ешь мно­го, если тебе нра­вит­ся то, что про­ис­хо­дит, тебе столь­ко же и воз­вра­ща­ет­ся, а чаще — воз­вра­ща­ет­ся на­мно­го боль­ше.

А если что-то тебя вы­ма­ты­ва­ет, не дает воз­вра­та энер­гии, то, ско­рее все­го, есть ка­кая-то ошиб­ка в са­мом про­цес­се. Ошиб­ка не в том, как про­цесс устро­ен, а ошиб­ка в от­но­ше­нии че­ло­ве­ка к это­му про­цес­су. Если мы го­во­рим о ра­бо­те, то, мо­жет быть, это ра­бо­та толь­ко ради де­нег, и она вы­ма­ты­ва­ет? Если это от­но­ше­ния, то там мо­жет быть де­струк­тив, абьюз, ка­кая-то за­ви­си­мость. Здесь огром­ное поле ва­ри­ан­тов, и пер­вое, что надо сде­лать — это разо­брать­ся, что про­ис­хо­дит, по­че­му я чув­ствую себя та­ким вы­пи­тым, вы­су­шен­ным, вы­жжен­ным?

Упраж­не­ние № 1

Нуж­но час ле­жать и ни­че­го не де­лать. Очень слож­ное упраж­не­ние. Не смот­реть в те­ле­фон, не стро­ить пла­ны, не ко­вы­рять­ся в са­мом себе — про­сто час ле­жать и смот­реть на по­то­лок или на лам­пу или на люст­ру, не важ­но. Од­ним сло­вом, пер­вое, что надо сде­лать — очи­стить и пе­ре­за­гру­зить мозг. Вы­го­ра­ние — это пре­бы­ва­ние в ка­кой-то си­ту­а­ции. Из этой си­ту­а­ции было бы непло­хо вый­ти. Ле­жать и ни о чем не ду­мать слож­но, но это та­кая фор­ма ме­ди­та­ции. Не ана­ли­зи­ро­вать, что не так, не стро­ить пла­ны по ис­прав­ле­нию са­мо­го себя или си­ту­а­ции. Про­сто ле­жать и ни­че­го не де­лать.

Упраж­не­ние № 2

Дать са­мо­му себе вре­мя. Раз­гре­сти ка­лен­дарь, вы­де­лить день и не пла­ни­ро­вать во­об­ще ни­че­го: ни встреч, ни звон­ков, ни пив­ну­шек с дру­зья­ми. В этот день было бы здо­ро­во сде­лать то, чего вы ни­ко­гда не де­ла­ли. По­про­бо­вать тай­скую кух­ню или жа­рен­ных та­ра­ка­нов, прыг­нуть с па­ра­шю­том, съез­дить в му­зей иг­ро­вых ав­то­ма­тов. Важ­но де­лать это не че­рез силу, а при­слу­шать­ся к сво­им им­пуль­сам. Хо­чет­ся на весь день в баню — нет про­блем, иди­те в баню, хо­чет­ся на мас­саж — схо­ди­те на мас­саж. А даль­ше в этот день нуж­но сде­лать нечто вро­де «схо­ди туда — не знаю, куда». По­ели та­ра­ка­нов, прыг­ну­ли с па­ра­шю­том — и иди­те. Ходь­ба без цели, без гра­фи­ка, без тай­мин­га — про­сто про­цесс пе­ре­ме­ще­ния в про­стран­стве. Здо­ро­во пой­мать ощу­ще­ния бес­цель­но­сти и без­вре­ме­нья. Вы­су­шен­ность и вы­жжен­ность обу­слов­ле­на тем, что мы всё вре­мя долж­ны де­лать то, чего мы не хо­тим де­лать к ка­ко­му-то опре­де­лен­но­му сро­ку. Мы долж­ны де­лать что-то, что нам не при­но­сит ра­до­сти, до­сти­гать кон­крет­ных ре­зуль­та­тов в опре­де­лен­ный про­ме­жу­ток вре­ме­ни. Важ­но ока­зать­ся в си­ту­а­ции, где нет вре­ме­ни, нет ни­ка­ко­го ре­зуль­та­та, а есть толь­ко про­цесс.

Во вре­мя этой про­гул­ки нуж­но оста­нав­ли­вать­ся и уде­лять вни­ма­ние тому, что это вни­ма­ние при­вле­ка­ет. Ка­кая-то кра­си­вая вы­вес­ка у ма­га­зи­на или вит­ри­на? Класс. Мож­но оста­но­вить­ся и про­сто по­смот­реть. При этом по­про­бо­вать вер­ба­ли­зи­ро­вать, от­ве­тить себе на во­прос, по­че­му это при­вле­ка­ет мое вни­ма­ние? Не с точ­ки зре­ния ра­цио — по­то­му что, до­пу­стим, вы­вес­ка ро­зо­вая, яр­кая и так да­лее, нет, нуж­но по­про­бо­вать зай­ти со сто­ро­ны чув­ство­ва­ния. Ка­кие эмо­ции у меня воз­ни­ка­ют, ко­гда я смот­рю на эту вит­ри­ну или вижу ка­кую-то ста­рую кри­вую ис­ка­ре­жен­ную лав­ку? Я чув­ствую лю­бо­пыт­ство, за­ин­те­ре­со­ван­ность или она от­зы­ва­ет­ся во мне, по­то­му что я сам сей­час как эта лав­ка? Или пе­ре­до мной дет­ские иг­руш­ки, раз­бро­сан­ные в пе­соч­ни­це — что я ощу­щаю? Но­сталь­гию, теп­лую грусть? Надо скон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их чув­ствах. Обыч­но, ко­гда мы сами вы­жа­ты, наши чув­ства точ­но так же вы­су­ше­ны и ста­но­вят­ся суб­ли­ми­ро­ван­ны­ми, му­ми­фи­ци­ро­ван­ны­ми, атро­фи­ро­ван­ны­ми. На то, что­бы что-то чув­ство­вать не оста­ет­ся ни сил, ни вре­ме­ни. Мы по­сто­ян­но в ка­ком-то за­гоне, по­это­му нуж­но уде­лить вни­ма­ние сво­им чув­ствам как крайне важ­ной со­стов­ля­ю­щей жиз­нен­но­го про­цес­са.

Упра­же­ние № 3

Име­ет смысл пе­ре­хо­дить к нему, ко­гда вы уже сде­ла­ли то, чего ни­ко­гда не де­ла­ли и по­гу­ля­ли часа три-че­ты­ре. Если во вре­мя про­гул­ки за­хо­чет­ся чего-ни­будь съесть, и по­тя­нет на ка­кую-то со­сис­ку, ду­рац­кую кол­бас­ку или ша­ур­му, а вы ве­де­те здо­ро­вый об­раз жиз­ни и сле­ди­те за фи­гу­рой, то пре­крас­но, съешь­те две кол­бас­ки и че­ты­ре ша­ур­мы. Съешь­те столь­ко, сколь­ко надо, дай­те себе сде­лать то, что дей­стви­тель­но хо­чет­ся, а не то, что вы себе на­пла­ни­ро­ва­ли, счи­та­е­те по­лез­ным и эф­фек­тив­ным и про­чее. От­пу­сти­те всё. Хо­чет­ся ку­пить бу­тыл­ку вина и гу­лять с ней — нет про­блем, но здесь важ­но не на­пить­ся (рас­пи­тие спирт­ных на­пит­ков в пуб­лич­ных ме­стах за­пре­ще­но за­ко­ном и ка­ра­ет­ся штра­фом от 500 до 1500 руб­лей (ст. 20.21 КоАП РФ) — прим. «Цеха»).

Упраж­не­ние № 4

Нуж­но лечь на тот же ди­ван или сесть в удоб­ное крес­ло и по­го­во­рить с этим са­мым чув­ством опу­сто­шен­но­сти. Сна­ча­ла его нуж­но опи­сать. Если вы пред­ста­ви­те, что это чув­ство опу­сто­шен­но­сти и вы­жа­то­сти си­дит на­про­тив вас, то оно ка­кое? Возь­ми­те лист бу­ма­ги и по­трать­те ми­нут семь на то, что­бы за­пи­сать, ка­кие ас­со­ци­а­ции у вас воз­ни­ка­ют. Ка­кой оно фор­мы, ка­кие у него ко­неч­но­сти, ка­кие гла­за?

Те­перь от­ло­жи­те лист в сто­ро­ну и по­го­во­ри­те с ним, с этим чув­ством. За­дай­те во­про­сы, ко­то­рые вас вол­ну­ют — кто ты, от­ку­да ты взя­лось, чего ты от меня хо­чешь? Лю­бые во­про­сы, ко­то­рые при­хо­дят на ум. Вы­слу­шай­те эти от­ве­ты, за­пи­ши­те что-то важ­ное из того, что услы­ши­те.

А те­перь по­про­буй­те сами встать на ме­сто это­го чуства опу­сто­шен­но­сти и буд­то бы стать им, и уже из этой по­зи­ции по­го­во­ри­те с са­мим со­бой. Это мо­жет быть очень стран­ный мо­но­лог, или ка­кие-то сло­ва, ко­то­рые рань­ше не при­хо­ди­ли в го­ло­ву, ка­кие-то ин­сай­ты. В про­цес­се луч­ше ни­че­го не за­пи­сы­вать, луч­ше это сде­лать по­том. Са­мый кайф — вклю­чить дик­то­фон или ка­ме­ру на те­ле­фоне и за­пи­сать. По­том про­слу­шать за­пи­си и сде­лать ка­кие-то по­мет­ки.

По­чув­стуй­те раз­ни­цу — в ис­ход­ной точ­ке это чув­ство внут­ри вас и вы не мо­же­те его от себя от­де­лить, оно вас по­гло­ща­ет и вы не мо­же­те из него вы­брать­ся. Фи­наль­ная точ­ка — это осо­знан­ное вхож­де­ние в это со­сто­я­ние и раз­бор из­нут­ри, от­ку­да оно взя­лось и чего оно хо­чет, как оно во мне жи­вет и куда оно меня дви­жет, на ка­кую мою неудо­вле­тво­рен­ность оно от­ве­ча­ет.

В об­щем, нуж­но про­ве­сти та­кой за­бав­ный день. В це­лом, со­ци­ум устро­ен так, что мы крайне мало уде­ля­ем вре­ме­ни са­мим себе. Вре­мя, ко­гда мы мо­жем по­быть на­едине с со­бой ли­ми­ти­ро­ва­но, и вы­гля­дит как жест­кие, эф­фек­тив­ные и быст­рые прак­ти­ки: йога, спорт­зал, утрен­няя про­беж­ка. Опу­сто­шен­ность в том чис­ле по­яв­ля­ет­ся и от это­го цейт­но­та, от того, что все так силь­но огра­ни­че­но. На то, что­бы от­де­лить себя от это­го со­сто­я­ния нуж­но вре­мя. Хотя бы один день.

Важ­но в этот раз­гру­зоч­ный день вхо­дить без ожи­да­ний: «Вот сей­час я со всем раз­бе­русь, вос­ста­нов­люсь и всё вста­нет на свои ме­ста». Нет, ско­рее все­го, не вос­ста­но­ви­тесь, не опре­де­ли­тесь. Это день вни­ма­ния к са­мо­му себе, при­ня­тия и слу­ша­ния себя. Та­кие про­бле­мы за день не ре­ша­ют­ся, здесь ну­жен си­стем­ный под­ход. Та­кой раз­гру­зоч­ный день кру­то де­лать где-то раз в три неде­ли.

Из вы­го­рев­ше­го со­сто­я­ния очень слож­но не то, что ра­бо­тать, слож­но во­об­ще жить. И очень важ­но в этом со­сто­я­нии впу­стить в свою жизнь что-то, что при­но­сит ра­дость и удо­воль­ствие, и при этом не име­ет ка­ко­го-то кон­крет­но­го вы­хло­па, при­ме­ня­е­мо­го где-то ре­зуль­та­та. Если вас тя­нет на ка­кое-то со­зи­да­тель­ное, спо­кой­ное, от­ре­шен­ное от все­го твор­че­ство, то за­пла­ни­руй­те себе хо­дить несколь­ко раз в неде­лю на кур­сы ке­ра­ми­ки или леп­ки из гли­ны. Это ди­кий кайф. Или за­пи­ши­тесь на фех­то­ва­ние. Это долж­но быть что-то, что при­но­сит ра­дость, сча­стье и удо­воль­ствие.

Пусть это бу­дет це­ной от­ка­за от ка­ких-то ра­бо­чих за­дач, но это крайне важ­но имен­но для того, что­бы ка­че­ство ва­шей же ра­бо­ты улуч­ши­лось. Вы­го­рев­ший, сду­тый, ис­то­щен­ный че­ло­век не мо­жет нор­маль­но ра­бо­тать. Сле­ду­ю­щим ша­гом вполне мо­жет быть про­сто уволь­не­ние. Из это­го со­сто­я­ния крайне слож­но стро­ить от­но­ше­ния — и здесь сле­ду­ю­щим ша­гом мо­жет быть раз­рыв. С этим ми­ром очень здо­ро­во вза­и­мо­дей­ство­вать, ко­гда ты на­пол­нен, на­сы­щен, рад, ко­гда в тебе куча по­ло­жи­тель­ной энер­гии. И эта энер­гия скла­ды­ва­ет­ся из люб­ви к себе, удо­вле­тво­рен­но­сти со­бой и ра­до­сти от себя и того, что ты де­ла­ешь. Эту ра­дость нуж­но где-то брать».

---

На­бор в ак­тер­ские и пла­сти­че­ские ла­бо­ра­то­рии Gogol School про­длен до 18 сен­тяб­ря — все по­дроб­но­сти на сай­те